Hola gente, hoy les vengo a traer en este post un rutina para hacer en sus casas o donde gusten, es muy buena para principiantes, o para aquellos que guste hacer ejercicios sin necesidad de ir a un GYM.
Realizar esta rutina en 3 días no consecutivos por ej: lunes, miércoles, viernes.
Duración de 2 a 3 mese.
Esta rutina la puede hacer ambos sexo.
RUTINA:
Realizar 30 repeticiones.
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
30 segundos apoyados en la pared.
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
Realizar 15 repeticiones.
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
Realizar 15 repeticiones.
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
Realizar 8 repeticiones en cada pierna.
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
Realizar 16 repeticiones.
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
Realizar 15 repeticiones.
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
30 segundos en esta posición.
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
Realizar 16 repeticiones, 8 en cada pierna
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
Realizar 16 repeticiones, 8 en cada pierna
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
Realizar 16 repeticiones, 8 en cada lado.
Descansar 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
30 segundos en esta posición por cada lado.
RUTINA TERMINADA!
- Aclaraciónesta rutina va dirigida a la gente que no estuvo haciendo ejercicio por un largo periodo de tiempo o que nunca lo hizo.
- también es excelente rutina para hacer después una caminata.
- si ves que no puedes hacer todas las repeticiones has la mitad de cada ejercicio.
- si ves que te resulta muy fácil agrégale algunas repeticiones mas cada ejercicio.
- cada 2 semanas agrégale 5 repeticiones mas a cada ejercicio.
Recomendación de mis post
si estas flojito de motivación para hacer activada física este post es para ti.
para tonificar tus abdominales y tenerlos fuertes
Eso fue todo gracias 
