La importancia de dormir

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¿Cómo crees que influye el sueño en nuestro descanso? ¿Cuánto crees que debes dormir para recuperar cuerpo y mente?

Seguro que no existe una regla exacta porque cada persona es un mundo, y es lo que tiene de maravilloso, pero sí he recogido información para poder compartirla con todos vosotros…

Dormir ayuda a consolidar la memoria, pero también a reorganizar la información y a extraer los datos más relevantes, de este modo el sueño favorece a que produzcamos ideas nuevas y más creativas.

El Dr. Rubin Naiman es autor de “Hush: A Book of Bedtime Contemplations”, psicólogo clínico y asistente en la Universidad de Arizona en el programa del Dr. Andrew Weil, habla sobre la importancia de dormir la cantidad de horas adecuadas y en condiciones apropiadas.


Sabemos que dormir tiene una finalidad reparadora, pero desconocemos hasta que punto influye en los procesos cerebrales.

El Dr. Naiman explica el efecto acumulativo de la deuda de sueño o privación de sueño: dormir una hora menos cada día hace que al final de la semana el organismo acumule una noche completa, aunque el individuo no lo perciba al acostumbrarse, su funcionamiento será como si hubiese pasado la noche entera sin dormir.


Además, las horas de menos sin dormir se traducen en dejar de soñar, ya que los sueños ocurren durante el último tercio de la noche, durante el sueño de movimiento ocular rápido o Fase REM (Rapid Eye Movements).

Soñar tiene funciones específicas diferentes que simplemente dormir. Los sueños actúan como la “digestión” de toda la información acumulada durante el día. Es durante ese momento cuando el cerebro evalúa y decide lo que deja y lo que descarta.

No soñar tiene un impacto muy profundo en la psiquis, la metáfora que utiliza Naiman para describir esto es: imagine estar leyendo una novela apasionante y que le arranquen las tres últimas páginas…

También es importante entender que la recreación no es sinónimo de “descansar” y que a muchos individuos les cuesta el proceso de entrar en fase de descanso, calmarse y relajarse, ya que experimentan lo que se denomina “turbulencia personal”, entonces suprimen este proceso.

Además, gracias a varios estudios, sabemos que dormir lo suficiente mejora los resultados de la dieta a la hora de perder grasa y mantener la mayor cantidad de masa muscular posible.

Resumiendo

El descanso tiene una importancia vital para mejorar en tu entrenamiento y sacar el máximo partido. Es vital a la hora de ganar masa muscular, ganar fuerza, mejorar tu rendimiento, etc.


De hecho, un descanso o sueño inadecuado está vinculado con:


Pérdida de masa muscular

Menores ganancias de fuerza

Peores niveles de testosterona

Depresión

Resistencia a la insulina

Síndrome metabólico

Diabetes tipo 2

Obesidad

Hipertensión arterial

Hambre y dificultad para perder peso


A la hora de mejorar nuestra calidad de sueño podemos tener en cuenta:


Suplementación con magnesio

Uso inteligente de los carbohidratos

Uso inteligente de los alimentos ricos en triptófano

Uso inteligente del nivel de claridad de nuestra habitación

Suplementación con melatonina

Uso adecuado de las sustancias estimulantes