Abdominales de hierro secretos rutina bajar de peso

Les voy a enseñar la manera definitiva para lograr unos excelentes abdominales sin importar que tan obeso seas. PASO 1: Necesitas pensar con logica, significa que toda tu obesidad ha llegado a tu cuerpo culpa de tus acciones. No fue ni por genetica, ni problemas de ningún tipo! La comida no ingresa por arte de magia a tu cuerpo o si ? Tu eres el responzable de haber alimentado tu cuerpo hasta ser la persona que eres hoy ! PASO 2: Esto es lo que vas a hacer de ahora en más. Te prohibo comer todos los alimentos que contengan grasas en exceso asi que acá va la lista de lo que vas a dejar de comer: * Hamburguesas * Panchos * Papafritas * Golosinas ( ni chocolate, ni chicle ni nada) * Coca Cola * Cualquier tipo de jugo envasado * Cualquier tipo de comida frita * Pizza * Tortas dulces * Facturas dulces o saladas * Embutidos (salamines, chorizos, etc) * Helados * Galletitas dulces * Manteca * Crema de Leche o Crema batida PASO 3: Esto es lo que vas a empezar a comer de ahora en más: A la mañana: 1 Naranja + 1 Taza de té, Mate, Cafe, o Media Taza de leche. cualquiera de esas 4 bebidas está bien. + 6 rodajas de pan con dulce de leche o queso cremoso o algun tipo de mermelada que te guste. o bien sino te gusta el pan, podes cambiarlo por 8 galletitas saladas cubiertas de lo mismo. otra opción seria: 1 Naranja + 1 taza de yogurt bebible o 1 yogurt solido + media taza de cereales sin azucar + un puñado de pasas de uva + 1 puñado de almendras, mani pelado y nueces + 1 una cuchara de semillas de girasol, sesamo y chia + 1/2 taza de gelatina Todo eso combinado queda genial y te da energías suficientes para llegar al medio día. PASO 3: Al medio día: 1 plato de las siguientes comidas está bien: * Arroz con arbejas y huevo duro + 1 milaneza de carne al horno (nada frito) + ensalada de tomate,lechuga sino en reemplazo de la lechuga podes usar rucula, zanahoria, repollo, la idea es que comas almenos una porción de esos vegetales minimo 3 veces a la semana y 1 vez por día, en cualquiera de esas ensaladas podes ponerle cebolla (más bien debes hacerlo) * Polenta de leche o agua como te guste + 1/2 pechuga de pollo + las cualquiera de las ensaladas que dijimos arriba * Tarta de choclo con salsa blanca (la que se hace de harina y leche) mezclada con un poco de queso y 3 huevos + ensaladas * Tarta de acelga mezclada con 3 huevos y algo de queso + 1 milaneza de carne/pollo al horno (nada frito) * Zapallitos rellenos de carne picada con queso ( 1 plato de eso está bien aproximadamente 4 zapallitos medianos ) * Guiso de arroz el cuál incluye: hasta 3 variedades de porotos diferentes, tomate, cebolla. (por el momento sin carne hasta que aprendas a bajar de peso y controlar la comida que ingeris) * Fideos, ñoquis, o rabioles de verdura/ricota con salsa de tomate mezclada con brocoli o en reemplazo de la salsa podes usar mostaza o queso rallado o 1 huevo hecho al agua (no frito, hasta que aprendas a bajar de peso y controlar la comida que ingeris, luego podrá ser frito.) * Arroz + unas rodajas de zapallo anco hervido + 1 milanesa de pescado (merluza) hecha al horno. En fin como pueden ver casi todas las comidas mencionadas del medio día contienen muy pocas grasas y alimentan de forma correcta y balanceada nuestro cuerpo. PASO 4: A la tarde tipo 4:30 comienza la 3ra comida y va a ser la misma que la de la mañana. Luego a la noche tipo 8:30 a 9:30 comienza la 4ta comida y va a ser la misma que la del medio día o bien acá dejo otras opciones: * Tarta de jamon y queso no más de 2 porciones y media. * Pizza napolitana (solo si comes no más de 2 porciones y media) y cuando digo 2 porciones el tamaño que sea normal, no vayas a ser tan bruto de terminar comiendote la mitad de toda la pizza.. * Empanadas de carne (4 empanadas está bien) o 5 empanadas de jamon y queso. o 5 empanadas de choclo. Antes de dormir si llegado el caso son las 12 o 1.00 am y tenes hambre, podes comer la misma comida que a la mañana (siempre incluyendo 1 fruta) En total necesitas comer 3 a 4 frutas x día. PASO 5: Los primeros 4 pasos fueron para que entiendas que existen montones de platos saludables que contienen muy pocas grasas, tambien para que evites las comidas chatarras. Siempre que estes fuera de horario de las comidas y tengas hambre, lo mejor que podes hacer es comer 1 fruta como banana, palta, uvas, o semillas como mani, almendras, nueces todo tipo de comida saludable o bien podes probar de tomar agua, tambien sirve aunque no es lo ideal. La idea de todo los pasos mencionados hace un rato es para generar consciencia de que tu alimentación durante todo este tiempo fue excesiva e incorrecta! la grasa no llega a tu cuerpo por si sola! llega porque comes en exceso! te servis porciones enormes de comida! y no funciona asi la cosa si queres bajar de peso tenes que alimentarte correctamente! nuevamente repito lo del agua, beber agua ayuda a que tus porciones de comidas sean las adecuadas. (si antes te servias 2 o 3 porciones brutales, pues ahora te servirás la porción de comida normal y el resto lo complementas con algo de agua) PASO 6: El ejercicio! está es la parte en la que te enseño que no existe nada mejor que salir a correr para bajar de peso! Todos los días vas a salir a correr unos 10 a 15 minutos (Me vas a decir que no tenes 10 a 15 minutos para hacerlo ?? ) Los tenes! y lo vas a hacer! porque es tan facil que dificilmente dejes de hacerlo en la vida! Ya con hacerlo todos los días a un ritmo donde tu corazón y pulmones son exigidos es suficiente para bajar de peso! Lo digo por experiencia propia (claro que esto de nada sirve si tu alimenatación es incorrecta y excesiva! ) pues necesitas alimentarte correctamente para compensar el poco tiempo que salis a correr! Suena bien verdad? pues claro que suena bien ya que es re poco tiempo el que vas a estar corriendo! y todo gracias a que te alimentas correctamente y lo necesario! si vos te alimentas mal, entonces esta rutina no te va a servir! y tendrás que correr más tiempo! IMPORTANTE: tu corazón y pulmones tienen que estar exigidos cuando corres! no vaya a ser que te haces el que corres y vas tan lento como si caminaras! eso no sirve! tenes que correr de verdad sabiendo que tus 2 organos principales están exigidos! PASO 7: Ahora viene la parte de los abdominales, todos tenemos abdominales el problema es que están escondidos bajo la grasa! Por eso mismo he nombrado lo importante al comienzo, ya que podes matarte haciendo abdominales pero de nada va a servir si tu grasa sigue ahi ! Los abdominales funcionan de la siguiente manera: La primera serie es la que menos duele, (podes hacer muchos y con muchos me refiero a minimo unos 30, minimo! sino podes está bien.) luego frenas, descanzas unos 2 minutos y ya ahora es la parte que duele, todos los abdominales que hagas en adelante vas a notar como empieza a doler. Eso es bueno! por qué es bueno? porque para que los abdominales sigan creciendo con el paso del tiempo es necesario lograr ese dolor. Si cada vez que entrenas abdominales logras llegar a que te duelan a tal punto que ya no queres hacer más entonces has entrenado bien! Hoy tal vez te haces 15 o 30 repeticiones, mañana capaz juntas 50 repeticiones en total y cuando te quieras acordar seras capaz de juntar más de 100 repeticiones en total (claro siempre descanzando) te haces 10 o 15 y descanzas un poquito y luego haces otros 10 o 15 y asi hasta que veas que ya duele y has hecho muchos más que el día anterior! Si haces la misma cantidad de abdominales todos los días pues nunca creceran! porque notaras que ya dejan de doler y llegas con facilidad, siempre el número va en aumento con los abdominales! no importa si no los haces todos seguidos, lo importante es acumular muchas repeticiones! Acá te dejo los que mejores dan resultado: Sentado sobre una colchoneta, te hará crecer los abdominales superiores, principalmente Sentado sobre un banco como este, podrás hacer crecer los superiores y un poco de los inferiores. Luego si queres dedicarle exclusivamente a los inferiores podes hacerlo sobre esta maquina La mejor y más efectiva tambien colgandote sobre una barra (no te preocupes si te colgas de 1 barra y nisiquiera sos capaz de hacer 1 solo abdominal ) Lo importante es que al menos te cuelgues de la barra e intentes hacer aunquesea 1 solo ! o al menos el intento! sabes por qué lo digo? porque nisiquiera fui capaz de lograr 1 solo abdominal cuando me colgue por primera vez! apenas podía elevar mi cuerpo y sentia que me iba a caer y era imposible! Pero luego al día siguiente me emocioné mucho al ver que pude hacer 1, luego 2 y cuando me quise dar cuenta ya estaba haciendo más de 10... Saludos y espero que les haya gustado! CERTIFICADA: