1. Huevo
El huevo es el alimento proteínico por excelencia, ya que una porción proporciona
Es recomendable comerlo hervido y en especial su clara debido a que contiene mayor grado de proteínas en relación a la grasa que aporta.
2. Plátano
Es un fruto que beneficia al cuerpo por sus múltiples propiedades, por cada 100 g, podemos obtener:
Energía 89 kcal 371 kJ
Carbohidratos 22.84 g
• Almidón 5.38 g
• Azúcares xxx
• Lactosa 0 g
• Fibra alimentaria 2.6 g
Grasas 0.33 g
Proteínas 1.09 g
Agua 74.91 g
Retinol (vit. A) 3 μg (0%)
Tiamina (vit. B1) 0.031 mg (2%)
Riboflavina (vit. B2) 0.073 mg (5%)
Niacina (vit. B3) 0.665 mg (4%)
Ácido pantoténico (vit. B5) 0.334 mg (7%)
Vitamina B6 0.367 mg (28%)
Ácido fólico (vit. B9) 0 μg (0%)
Vitamina B12 0 μg (0%)
Vitamina C 0 mg (0%)
Vitamina D 0 μg (0%)
Vitamina E 0.1 mg (1%)
Vitamina K 0.5 μg (0%)
Calcio 0 mg (0%)
Cobre 0.078 mg (0%)
Hierro 0.26 mg (2%)
Magnesio 27 mg (7%)
Manganeso 0.27 mg (14%)
Fósforo 22 mg (3%)
Flúor 2.2 μg (0%)
Potasio 358 mg (8%)
Selenio 1 μg (2%)
Sodio 1 mg (0%)
Zinc 0.15 mg (2%)
3 Espinaca
Un alimento compuesto en su mayoría por agua, rico en fibra y hierro , en comparación a otros vegetales alto en proteína:
4 yoghurt Griego
Es un yoghurt alto en proteínas, menos azucares e hidratos de carbono
una lista con los que se encuentran en el mercado nacional
5 Manzana Verde
El gran alimento Contienen pectina, ácido málico, flavonoides y quercitina, entre otros importantes componentes.
Las manzanas ayudan a reducir el colesterol alto, los niveles de azúcar en sangre y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Son buenas para combatir el estreñimiento y la diarrea.
Eliminan las toxinas, al ser buenas estimulantes de los riñones y el hígado.
El huevo es el alimento proteínico por excelencia, ya que una porción proporciona
Es recomendable comerlo hervido y en especial su clara debido a que contiene mayor grado de proteínas en relación a la grasa que aporta.
2. Plátano
Es un fruto que beneficia al cuerpo por sus múltiples propiedades, por cada 100 g, podemos obtener:
Energía 89 kcal 371 kJ
Carbohidratos 22.84 g
• Almidón 5.38 g
• Azúcares xxx
• Lactosa 0 g
• Fibra alimentaria 2.6 g
Grasas 0.33 g
Proteínas 1.09 g
Agua 74.91 g
Retinol (vit. A) 3 μg (0%)
Tiamina (vit. B1) 0.031 mg (2%)
Riboflavina (vit. B2) 0.073 mg (5%)
Niacina (vit. B3) 0.665 mg (4%)
Ácido pantoténico (vit. B5) 0.334 mg (7%)
Vitamina B6 0.367 mg (28%)
Ácido fólico (vit. B9) 0 μg (0%)
Vitamina B12 0 μg (0%)
Vitamina C 0 mg (0%)
Vitamina D 0 μg (0%)
Vitamina E 0.1 mg (1%)
Vitamina K 0.5 μg (0%)
Calcio 0 mg (0%)
Cobre 0.078 mg (0%)
Hierro 0.26 mg (2%)
Magnesio 27 mg (7%)
Manganeso 0.27 mg (14%)
Fósforo 22 mg (3%)
Flúor 2.2 μg (0%)
Potasio 358 mg (8%)
Selenio 1 μg (2%)
Sodio 1 mg (0%)
Zinc 0.15 mg (2%)
3 Espinaca
Un alimento compuesto en su mayoría por agua, rico en fibra y hierro , en comparación a otros vegetales alto en proteína:
4 yoghurt Griego
Es un yoghurt alto en proteínas, menos azucares e hidratos de carbono
una lista con los que se encuentran en el mercado nacional
5 Manzana Verde
El gran alimento Contienen pectina, ácido málico, flavonoides y quercitina, entre otros importantes componentes.
Las manzanas ayudan a reducir el colesterol alto, los niveles de azúcar en sangre y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Son buenas para combatir el estreñimiento y la diarrea.
Eliminan las toxinas, al ser buenas estimulantes de los riñones y el hígado.
Información nutricional de 100 gramos de manzanas peladas
Calorías 52 kcal
Proteínas 0,3 g
Hidratos
de carbono 11,9 g
Grasas totales 0,4 g
Fibra 2 g
Vitaminas
Minerales
Vitamina B3 0,3 mg
Potasio 144 mg
Vitamina B6 0,05 mg
Calcio 7 mg
Vitamina C 12 mg
Fósforo 11 mg
Calorías 52 kcal
Proteínas 0,3 g
Hidratos
de carbono 11,9 g
Grasas totales 0,4 g
Fibra 2 g
Vitaminas
Minerales
Vitamina B3 0,3 mg
Potasio 144 mg
Vitamina B6 0,05 mg
Calcio 7 mg
Vitamina C 12 mg
Fósforo 11 mg