El mal tiempo no es un impedimento para los apasionados al running aunque sí deben adaptarse a la situación meteorológica que se encuentren en el exterior. Los días nublados suelen acabar con lluvia, una condición que no debe frenarnos en nuestra predisposición para salir a correr siguiendo los consejos que os daremos a continuación. Una vez aplicados nada te frenará para completar la sesión correspondiente y así no poner obstáculos hacia el objetivo que te hayas marcado.
Equipamiento
La impermeabilidad de las prendas que lleves contigo será la principal característica
con la que debes contar. Usa textiles que hagan resbalar el agua, evitando a toda costa el algodón. Utiliza una ropa cómoda y ligera que puedas quitarte a lo largo del entrenamiento cuando tu cuerpo vaya entrando en calor, pero que a la vez proporcione transpirabilidad de tal forma que deje salir el sudor pero mantenga la temperatura óptima. Para protegerte de la lluvia puedes usar una gorra que evite el contacto de las gotas directamente con tus ojos.
El tema del calzado también debe tenerse en cuenta.
Dos opciones cuando salgas a correr en un día lluvioso. La primera es adaptar las zapatillas a la situación, utilizando aquellas que tengan un agarre más óptimo y que sean más impermeables. Evidentemente es la mejor opción pero algo cara puesto que pocos días serán los que salgas a correr con lluvia, además del riesgo de cambiar de calzado para tus músculos y estructuras del pie. La segunda es elegir un terreno menos resbaladizo para recorrer ese día, evitando así cualquier resbalón.
Técnica
No solo se recomienda adaptar la ropa a la condición meteorológica, sino que en este caso también es conveniente modificar la técnica de carrera para incrementar la seguridad. Una de las claves reside en reducir la longitud de zancada para mejorar la estabilidad en cada paso. Es aconsejable que las manos vayan libres en todo momento y que no llevemos ningún material en ellas, para que la reacción ante una posible caída sea de apoyarlas y reducir el impacto.
Post entrenamiento
Que nos mojemos durante un entrenamiento con lluvia es inevitable, pero sí podemos paliar los efectos de la misma
. Un gesto muy típico es poner las zapatillas a secar en la secadora o en el radiador, un error que desgastará el agarre y las propiedades de nuestro calzado deportivo. Para secarlas, pon periódicos en su interior y alrededor de las zapatillas que absorban la humedad acumulada.
