Hola amigos y linces de T! ,Hoy les traigo un MEGAPOST sobre rutinas ya sea en tu casa ( no tenes tiempo , no tenes plata , no quieres ir , no te gusta) o en el gym , sin mas empecemos;
RUTINAS PARA EL GYM
RUTINAS PARA EL GYM
Puedes empezar tu calentamiento en las clasicas bicis del gym o cintas de correr IMPORTANTE;
Si eres Delgado , calienta con el propio peso de tu cuerpo y maximo 5 minutos en la bici.
Si eres gordo o de contextura amplia , calienta en la bici 20 minutos para quemar algo de grasa (cardio) y estira.
Ejercicios Básicos Para Desarrollar Los Hombros.Cesar Gym.
Ejercicios que pueden observar en el video !:
Ejercicios Para Desarrollar Los Pectorales.Cesar Gym
.Ejercicio que pueden observar en el video !
En el canal podran ver mas videos sobre como trabajar tu cuerpo en el gym Youtube:CesarGymArmenia.
RUTINA EN CASA !
Para calentar puedes hacer flexiones de pecho , o subir y bajar escaleras este lo recomiendo para desarrollar las pantorillas y para quemar algo de calorias.
Flexiones de pecho o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.
Principiantes:
Avanzados:
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
Principiantes:
Avanzados:
Dominadas ; En el marco de tu cuerpo puedes hacer dominadas de agarre amplio o agarre estrecho.
Si tienes Mancuernas en tu casa (Obviamente en el gym hay xd)
BRAZOS
ESPALDA
PECTORALES
Bueno amigos Taringueros y linces , eso fue todo los invito a que se suscriban a el canal de mi padre CesarGymArmenia en youtube, y a que me den una opinion sobre sus ultimos 2 videos(cualquier duda puedes comentar) salu2 y exitos...