Ponte en forma para las vaciones de navidad, rutina fácil

Lince, Lincesa preparaos para las vacaciones de navidad con esta rutina simple pero eficaz.

rutina 4 días

descanso entre serie 1 min.
cardio 30 min a velocidad moderada
abdomen 3 veces a la semana alternando un día de descanso ejemplo: lunes, miércoles y viernes
crunch 4*8
elevación de piernas 4*8

Día 1: pecho y bicep

Pecho
press de banca 4*12

cristos 4*12


Press de banca inclinado 4*12

Cristos inclinado 4*12


pullover 4*15


Bicep
curl con barra 4*12

curl concentrado 4*12


martillo 4*12

curl predicador 4*12

Día 2. espalda y tricep

Espalda
remo 4*12

remo en polea baja 4*12


dominadas 4*12 ( o el maximo que se pueda realizar)

Jalón al pecho 4*12


hiperextensión 3*15



Tricep
Press francés con mancuerna 4*12

patada de mula con mancuerna 4*12


extensión en polea alta abierta 4*12

extensión con agarre invertido 4*12


fondos 3*15

Día 3 Hombro y Pantorrilla.

Hombro
Vuelo lateral 4*12

encogimiento de hombro 4*12


Press Militar con mancuerna 4*12

elevaciones laterales inclinado 4*12


Pantorrilla
extensión de talón sentado 4*12


elevación de talón de pie 4*15


pantorrilla en prensa 4*12

Dia 4 Pierna.

prensa 4*12

sentadillas 4*12


desplantes 4*12

curl femoral 4*12


* Si tenéis alguna duda sobre la correcta ejecución de cualquier ejercicio hacérmelo llegar
* Si en tu gym no tenéis alguno de los aparatos necesarios dímelo y te doy otra opción.
* Si deseas realizar ejercicios en vuestra casa, decírmelo y te doy una rutina especial.
* También te puedo ayudar con una rutina personalizada.

estaros atentos a los próximos post ya que esta rutina sera solo por 4 semanas despues de eso cambiara.