El tabata es un entrenamiento con intervalos y de poca duración usado por gran variedad de atletas profesionales de distintas disciplinas, desde jugadores de fútbol americano hasta corredores olímpicos.
Para realizar correctamente esta técnica, debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20-40 segundos e intentar sacar el mayor número de repeticiones posibles. Posteriormente, debemos respetar un descanso de 10-20 segundos exactos y continuar 7 series más de la secuencia 40-20.Para simplificarlo más, la tabata sería realizar 8 series de 40 segundos, con el máximo número de repeticiones en este tiempo, con 20 segundos de descanso.
El método tabata se puede realizar con cualquier ejercicio básico estilo sentadillas, abdominales, flexiones, zancadas etc. con el que conseguiremos mayor intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un sólo músculo y menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos que involucran más que un sólo grupo muscular.
Ventajas del sistema tabata
_Mejorar el sistema aeróbico así como el sistema anaeróbico, al trabajar a alta intensidad.
_Provoca que nuestro sistema libere más testosterona y hormona de crecimiento.
_Al ser un ejercicio de alta intensidad, provoca que tengamos un mayor gasto calórico durante y después del entreno.
_Aumento de la potencia muscular al trabajar un ejercicio básico de forma rápida y explosiva
_Al realizar múltiples repeticiones del ejercicio , el cuerpo aprende a realizar con más eficiencia y técnica el movimiento en cuestión.
Controlar los intervalos
Debemos tener en cuenta que el método tabata se basa en unos intervalos controlados por lo que es muy importante tener una forma de controlar el tiempo.
Aqui les dejo las rutinas
Para realizar correctamente esta técnica, debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20-40 segundos e intentar sacar el mayor número de repeticiones posibles. Posteriormente, debemos respetar un descanso de 10-20 segundos exactos y continuar 7 series más de la secuencia 40-20.Para simplificarlo más, la tabata sería realizar 8 series de 40 segundos, con el máximo número de repeticiones en este tiempo, con 20 segundos de descanso.
El método tabata se puede realizar con cualquier ejercicio básico estilo sentadillas, abdominales, flexiones, zancadas etc. con el que conseguiremos mayor intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un sólo músculo y menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos que involucran más que un sólo grupo muscular.
Ventajas del sistema tabata
_Mejorar el sistema aeróbico así como el sistema anaeróbico, al trabajar a alta intensidad.
_Provoca que nuestro sistema libere más testosterona y hormona de crecimiento.
_Al ser un ejercicio de alta intensidad, provoca que tengamos un mayor gasto calórico durante y después del entreno.
_Aumento de la potencia muscular al trabajar un ejercicio básico de forma rápida y explosiva
_Al realizar múltiples repeticiones del ejercicio , el cuerpo aprende a realizar con más eficiencia y técnica el movimiento en cuestión.
Controlar los intervalos
Debemos tener en cuenta que el método tabata se basa en unos intervalos controlados por lo que es muy importante tener una forma de controlar el tiempo.
Aqui les dejo las rutinas