Para poder presumir cubitos en el abdomen, no necesitas gastar mucho dinero en gyms caros, dietas especiales ni cremas para adelgazar. Solo necesitas una silla y 10 minutos de tu tiempo.
Prueba estos 5 ejercicios sencillos que te ayudarán a poner en forma tu abdomen.
Prueba estos 5 ejercicios sencillos que te ayudarán a poner en forma tu abdomen.
Gira el torso
- Ponte detrás de una silla, pon tus manos sobre el espaldar.
- Da un pasos hacia atrás y dobla las rodillas ligeramente hasta que el pecho quede paralelo al piso.
- Lentamente, gira tu torso hacia la izquierda, levantando al mismo tiempo el brazo izquierdo sobre tu oído.
- Repite el ejercicio 20 veces, cambiando de lado.
Gira el torso desde la posición acostada
- Acuéstate de espaldas, acércate a la silla y pon tus pies sobre el asiento.
- Pon tus manos en la nuca.
- Usando los músculos abdominales, levanta los omóplatos del piso y toca la rodilla izquierda con tu codo derecho.
- Repite el ejercicio 20 veces cambiando de lado.
Levantamiento de piernas
- Siéntante en el borde de una silla: rodillas dobladas, las manos en la silla detrás de ti.
- Mueve tus glúteos hacia adelante para que no toquen la silla.
- Levanta la pierna izquierda paralelamente al piso.
- Repite el ejercicio 20 veces alternando las piernas.
Plancha
- Apóyate en la silla con tus manos, endereza el cuerpo para que forme una línea recta, entra en la posición de la plancha.
- Mantén tu espalda recta.
- Continúa en esta posición durante 30 segundos.
- Intenta aumentar cada día el tiempo por unos 10 segundos más.
Sentadillas
- Apóyate con los brazos rectos en el borde de la silla.
- Dobla las rodillas en un ángulo recto. Pon tus pies al ancho de los hombros.
- Dobla los brazos y baja el cuerpo, luego vuelve a subirlo, enderezando por completo los brazos.
- Repite el ejercicio 20 veces.