Gimnasia Energetica
Mejora tu salud
El potencial del Gimnasia Energetica deriva del movimiento (la forma), la respiración y la concentración de nuestra mente y en el entrenamiento se debe alcanzar una coordinación armoniosa de estos elementos
La energia
La energía que llena el universo y se encuentra en el cielo, la tierra y los seres vivos.en todas las cosas existe una energía esencial invisible.
Sólo el propio ser humano será capaz de conseguir ajustes en sí mismo y mantener la energía en equilibrio.
La energia es como el agua de un río, no podemos empujarla pero si dirigirla y favorecer su circulación limpiando o eliminando obstrucciones en su cauce.
Cuerpo
El cuerpo debe estar relajado, esta relajación se inicia en la mente, si la mente está en paz el cuerpo estará en relajado, equilibrado y ayudará a la mente a concentrarse.
se adopta una posición cómoda cuando nos movemos o estamos de pie; en segundo lugar una relajación de músculos y tendones dirigiendo la mente hacia ellos y por último una relajación de órganos internos. Si relajamos nuestro interior podremos dirigir la energía y corregir sus desordenes. Tenemos que ser capaces de sentir nuestro cuerpo, de establecer un diálogo interior, conocerlo, para poder eliminar los posibles obstáculos internos a la circulación de energía.
La respiración
La respiración debe ser tranquila y natural.
Posicion basica - o posicion de ginete
Separa las piernas , mas alla de sus hombros, cuantos mas lejos mas intenso sera el ejercicio, no olvide flexionar las rodilla, y bajar el centro de gravedad
Estire sus brasos, el largo es la abertura de piernas que tendra que posiconarce , La idea con la practica es aumentar la distancia de abertura.
El centro de gravedad : Este es un punto junto de regulacion del ejercicio, conciste en bajar el centro de gravedad hasta por arriba de la altura de las rodillas. Auto regulacion del ejercicio por usted propio, mantenga un tiempo considerable la posicion alcanzada
Los movimientos
Los movimientos lentos, la suavidad y fluidez son claves como contraposición a la rigidez y estancamiento de energía como señala Lao Tse (1998:179): \"En verdad ser rígido y duro es el camino de la muerte. Y ser suave y flexible es el camino de la vida\".
Si existe tensión en nuestro cuerpo se bloquea el paso de energía, pero si nuestros movimientos son suaves y estamos relajados la energía fluye.La transición de un paso a otro se realiza sin movimientos bruscos, todo sucede sin prisas pero sin pausas. Los movimientos de flexión llenan de energía nuestro cuerpo y en las aperturas se expulsa esa energía. Además al flexionar y extender los miembros, los meridianos se estiran y tensan, lo cual resulta como un masaje que favorece la circulación de energía en los meridianos, mejora la movilidad de las articulaciones, la flexibilidad, y la consciencia del propio cuerpo.
Beneficios de la gimnasia energetica
Mejora la percepción del esquema corporal.
Mejora la resistencia y fortalece el sistema osteoarticular.
Regenera nuestra energía y mejora su circulación en nuestro organismo.
Aumenta la capacidad respiratoria.
Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Mejora el tono muscular.
Refuerza la capacidad para el deporte.
Mejora la concentración y la resistencia en el trabajo.
Reduce el estrés.
Mejora nuestra salud en general.
Los meridianos y los 5 elementos
los movimientos de la gimnasia energetica se basan en estirar, liberar meridianos, al mismo tiempo que se respira lentamente y se interioriza. De esta forma regula la energía del cuerpo basándose en esas vías invisibles de circulación del chi que son los meridianos.
5 elementos cósmicos: madera, fuego, tierra, metal, agua; cada uno de ellos está relacionado con varios órganos, cuando un órgano enferma, se realizan ejercicios que tienden a regular su energía, visualizando el órgano y su color asociado, de esta forma y a través de los meridianos, se puede estimular o aplacar la excesiva o escasa energía de un órgano.
Verde: hígado
Blanco: pulmones
Negro: riñones
Amarillo: bazo
Rojo: corazón
Los masajes
Son una parte importante y se realizan al principio de la sesión. Los masajes estimulan la energía y su circulación por los meridianos de todo el cuerpo. Activan y refuerzan el organismo en general.
Las manos reciben energía del cielo y de la tierra, energía universal y de los árboles y la transmiten a nuestro cuerpo a través del masaje. La secuencia de maniobras antes de realizar los movimientos de la gimnasia energetica sería la siguiente:
Fricción de manos, cara, cabeza; friccionar el cuero cabelludo con la yema de dedos, ojos, nariz, labios, orejas, palacio del viento (hueco a izquierda y derecha en la base del cráneo), nuca, ángulo entre clavícula y esternón (centro vitales).
Masaje con el puño en centros vitales, en la zona renal realizamos giros y luego golpecitos.
Friccionar el centro de gravedad ( cadera ) parte posterios y anterios, darle golpecitos con los puños.
Fricciones en los brazos bajando por la parte interna y subiendo por la externa.
Fricciones en las piernas: descendiendo por la cara posterior y subiendo luego por la cara interna.
Posicion Basica
Ligera flexión de rodillas, se trabaja la parte inferior del cuerpo, zona importante pues según los antiguos chinos el envejecimiento empieza en las piernas.
posición de jinete
Tiene un ancho y medio de hombros de separación entre el canto interno de cada pie, los que a su vez van paralelos.
Se utiliza con frente total
Las rodillas caen perpendicularmente sobre el dedo gordo de cada pie.
La espalda debe estar erguida y la cintura curvada.
El peso del cuerpo se distribuye mitad en cada pierna.
Elevar brazos, estirar espalda y retraer el pecho.
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Los 8 Ejercicios
Cada uno de ellos trabaja una zona del cuerpo y órganos internos para regular su energía.
Ejercicio 1 Estiramiento de la Columna
Elevamos lo brazos lentamente hasta colocarlos por encima de la cabeza, las palmas hacia arriba como tratando de alcanzar algo, estirar. Buscar la mayor extension y sostener un tiempo. No le de importancia a la respiracion
2 - Estirar brasos
3. Levantar una mano.
Debemos estirar los brazos y separar ambas manos a la vez, las palmas abiertas
4. Mirar atrás
Rotar la parte superior del cuerpo; hacia la izquierda, las palmas de las manos afuera, girar lo que podamos. Se inhala antes de girar la cabeza y se exhala durante el movimiento
5. Bajar la cabeza y las caderas.
Es una posición relajante. El brazo derecho sobre la cabeza, el brazo izquierdo cuelga, el peso en la pierna derecha y el talón ligeramente levantado
6. Tocar los pies con las manos.
Es útil para los músculos de la parte baja de la espalda. Trabaja las piernas y estira la columna vertebral. El movimiento es beneficioso para los riñones
7. Apretar puños.
Exhalamos al mismo tiempo que se extiende el brazo izquierdo adelante, girando el puño y llevando el brazo derecho atrás
8. Sacudir el cuerpo.
Los órganos internos se masajean unos a otros. Las manos se colocan en la parte posterior de la cadera, se sacude el cuerpo moviendo ligeramente las rodillas.
Ejercicios