Voy a hacer ejercicio, pero... ¿A qué hora?, ¿Cual es mej

Seguramente muchas personas que realizan ejercicios se preguntaran cual es la mejor hora para hacer ejecicio. Para saberla se deben de tener en cuenta los compromisos y necesidades de cada persona, como el trabajo, estudio, obligaciones, etc. Lo mejor es que cada uno planee con cuidado un horario que se adecue a los factores anteriormente mencionados. Segun investigaciones, se dice que a las 6pm ( o 18 hrs ) es el mejor periodo, pues las condiciones fisiologicas estan en un funcionamiento optimo. A continuacion se presentaran las diferentes horas del dia con sus ventajas y desventajas: Mañana Pros * La mayoría de las personas que se ejercitan constantemente lo hacen temprano en la mañana. Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas. * Se tienen menos distracciones y es más fácil programar las actividades * Aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías más temprano en el día * Da una sensación de energía física y mejora la agudeza mental durante horas. * La temperatura es más fresca en climas cálidos o en el verano. * La contaminación atmosférica es más baja en la mañana. Contras * La temperatura del cuerpo está en su punto más bajo 1-3 horas antes de despertar, por lo que la mañana es el momento de menor energía y flujo sanguíneo. * El frío y la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones, es por esto que es necesario calentar bien antes de hacer una sesión de mayor intensidad, y hacer estiramientos suaves. Mediodía y media tarde Pros * La temperatura del cuerpo y los niveles hormonales son más altos que a primera hora de la mañana. * Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en el almuerzo y le ayudará a evitar los bocadillos en la tarde * Mejora el flujo de sangre al cerebro de manera que estará más despierto en la tarde * Libera el estrés del trabajo, la escuela o la casa Contras * Los compromisos de trabajo o de actividades compiten con la decisión de hacer ejercicio en el tiempo escogido * Las limitaciones de tiempo pueden impedirle realizar un entrenamiento completo. * Las investigaciones demuestran que la función pulmonar es más grave al mediodía. Para una caminata suave, es posible que no note la diferencia. Pero para una vigorosa sesión de ejercicios o para las personas con problemas pulmonares, el 15% al 20% de las personas pueden sentir la diferencia Tarde Entre las 3 pm a 7 pm es el mejor momento para el ejercicio de resistencia y para la construcción de masa muscular. Pros * Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan un pico a las 6 pm. Ejercitarse 3 horas antes o después del pico sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción de masa muscular * Investigaciones indican que las función pulmonar es mejor de 4 pm a 5 pm * Los músculos están calientes y flexibles * El esfuerzo percibido es más bajo por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o más rápido durante la tarde. * Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en la cena. * Libera el stress después del día de trabajo * Las lesiones son menos frecuentes debido a que estamos muy alerta, la temperatura del cuerpo es la más alta por lo que nuestros músculos están calientes y flexibles, y nuestra fuerza muscular es mayor Contras * Las distracciones y otros compromisos pueden llegar a constituir un impedimento Noche Pros * Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan un pico a las 6 pm . Ejercitarse 3 horas antes o después del pico sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción de masa muscular * Los músculos están calientes y flexibles. * El esfuerzo percibido es más bajo - la fuerza con la que se siente estar trabajando en el ejercicio. Por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o más rápido durante en la tarde. * Pueden ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en lacena. * Libera el stress después del día de trabajo Contras * Las distracciones y otros compromisos pueden llegar a ser un impedimento * Requiere de una a tres horas de descanso para poder dormir. * Si tiene problemas para dormir, tienen que programar su sesión de ejercicios más temprano. Personalmente, la mejor hora es a las 6pm, pues asi se libera el estres del dia y ayuda a no dormirse tan temprano, cuando se necesita acostarse tarde, debido a mi carrera que estoy estudiando. COMENTEN que cobro !!! FUENTES: http://www.mejorestilodevida.net/Temas/t_fitness_hora_ejercicio.htm http://walking.about.com/od/fitness/a/besttimeex.htm http://www.personalhealthzone.com/besttimetoexercise.html