Mantente En Foma, Rutina De Ejercicio

Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea. Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion. Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes. Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito. Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series. Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza. En resumen... Esta rutina consta de 14 pasos, la cual se debe repetir 2 veces, como explican en el texto anterior si no puedes repetir el circuito 2 veces hazlo según lo que puede aguantar tu cuerpo y luego poder ir subiendo las repeticiones y todo eso... En hacer un circuito se puede demorar entre 20 y 25 minutos, por lo tanto en hacer los 2 veces demora casi una hora. Bueno vamos con los pasos a seguir... Primer Paso Ejercicio: Saltos en Tijera Repeticiones: 20 Veces Segundo Paso Ejercicio: Fondo de Pecho Repeticiones: 20 Veces Tercer Paso Ejercicio: Sentadilla y elevacion de talón Repeticiones: 30 Veces Cuarto Paso Ejercicio: Saltos en Tijera Repeticiones: 20 Veces Quinto Paso Ejercicio: Planchas de Buzo Repeticiones: 10 Veces Sexto Paso Ejercicio: Flexion y elevacion Repeticiones: 25 Veces Septimo Paso Ejercicio: Saltos en Tijera Repeticiones: 20 Veces Octavo Paso Ejercicio: Lagartijas de Triceps Repeticiones: 20 Veces Noveno Paso Ejercicio: Media Sentadilla Repeticiones: 20 Veces Decimo Paso Ejercicio: Saltos en Tijera Repeticiones: 20 Veces Onceavo Paso Ejercicio: Rotacion de Hombros Repeticiones: 30 Segundos Doceavo Paso Ejercicio: Contraccion atomica Repeticiones: 20 Veces Treceavo Paso Ejercicio: Rotacion cadera Repeticiones: 10 Cada Lado Catorceavo Paso Ejercicio: Patada de Nadador Repeticiones: 30 Segundos Bueno esos 14 pasos completan un circuito, lo ideal es completar 2 circuitos al día, pero igual se debe ir según su ritmo. Si siente que es muy duro o es mucho esfuerzo para ti solo haga un circuito y luego vas avanzando poco a poco, hasta poder hacer los 2 circuitos.