Hola T!ros.
Les traigo una guía para dormir..bueno..un poco mejor
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Las recomendaciones que encontré casi siempre eran las mismas, algunas extrañas (como dormir con la cabeza al norte) pero las comparto.
* No comer antes de dormir pero tampoco vayas a la cama con hambre. Evitar comer por lo menos tres horas antes de ir a la cama, una comida pesada pude evitar el sueño por el contrario el hambre es un estimulo lo que puede provocar despertarse.
* No tomar bebidas estimulantes. Evitar el café, el refresco de cola, el té porque provocan tenerte despierto.
* Ducharse antes de dormir. bañarse con agua tibia relaja pero no hacerlo justamente cuando te quieras dormir hacerlo 90 minutos antes.
* Tratar de dormir y levantarse a la misma hora. Esto provoca que tu cuerpo se acostumbre a un horario sin la necesidad de tener que tomar pastillas ni nada por el estilo. Obviamente puedes evitarlo un día o dos.
* Intenta practicar hábitos de relajación. Escucha música, medita, respira profundamente y trata de sacar de tu mente las cosas que te preocupen. Si tienes cosas que hacer en los siguientes días anotarlas para evitar pensar en ellas.
* No veas televisión o evita estar frente al monitor 30 minutos antes de dormir. La luz provocada por estos aparatos imita la luz del sol engañando a tu cerebro que todavía es hora de dormir.
* Haz ejercicio en el día. Si haces ejercicio de noche tendrás problema para levantarte. Practicar ejercicio de día provoca un sueño profundo en la noche.
* Bebe leche tibia. La leche tiene un aminoácido llamado Triptófano que incrementa los niveles de Serotonina y Melatonina lo que disminuye la actividad cerebral.
* Si no puedes dormir en 20 minutos has otra actividad. Evita estar dando vueltas en la cama si no puedes dormir haz cualquier actividad hasta que tengas sueño porque lo único que provocaras es estresarte.
Si quieres saber que provoca y sus causas tiene el no dormir bien puede leer estos dos artículos. Dificultad para dormir y Getting the Sleep You Need.
Un examen sobre el sueño (increíble lo que se en cuentra en Internet). Test.
1. Pare de hacer todo lo que este haciendo antes de la hora de dormir.
2. No fume (la nicotina es un estimulante) ni consuma cafeína.
3. Pruebe un vaso de leche caliente o un bocado ligero antes de acostarse (desde luego, si esto no interfiere con algún tratamiento).
4. Haga ejercicios diariamente, pero nunca antes de la hora de acostarse.
5. Tome un baño caliente, pero no antes de acostarse.
6. Mantenga una hora de acostarse permanente.
7. Habitúese a acostarse cuando usted esté soñoliento, así dormirá mejor.
8. Reserve su cama sólo para dormir.
9. No tenga un reloj visible cuando duerma.
10. Reduzca la cantidad de tiempo en la que se permite dormir hasta que logre dormir fácilmente (una consulta médica puede ayudar en esto).
11. La lista de actividades del día siguiente acarrea preocupaciones cuando es hora de dormir; así que anótelos en una hoja de papel y despreocúpese de ellos.
12. Levántese si no se ha dormido en 15 minutos y realice una actividad relajante.. Por Ejemplo: Algún trabajo manual ó leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento (EH?!).
En lo personal, algo que siempre funciona es tomar un libro de difícil lectura, leerlo… y, garantizado, a los 15 minutos ya se está durmiendo. La idea, es no distraerse por ejemplo viendo la televisión ó preocuparse (tip 11).
En conclusión, todos estos consejos son muy acertados, el caso del reloj por ejemplo, además de no visible debe estar alejado, pues si sus manijas emiten sonidos cada segundo, convertirá nuestra silenciosa noche en un verdadero suplicio.