Empezamos?¿
1. Camina o corre suavemente
Dedica unos 5-10 minutos a caminar rápidamente o a correr suavemente para calentar los músculos.
2. Sentadilla y salto
Realiza una sentadilla y cuando te incorpores, salta intentando tocar el techo con las manos. Realiza esta combinación 12 veces.
3. Flexiones
Haz 2 series de 8 flexiones, bien normales o con las rodillas apoyadas en el suelo.
4. Elevaciones de piernas
Ponte a cuatro patas y realiza elevaciones de piernas. Eleva una pierna doblada y luego, completamente estirada. Repite 20 veces y realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
5. Elevaciones de tronco
Túmbad@ boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos en la nuca, realiza elevaciones de tronco durante 20 repeticiones.
6. Carrera estática
Vuelve a correr, ahora sin moverte de tu sitio durante 5 minutos.
7. Sentadillas
Realiza 3 series de 10 sentadillas.
8. Baila
Ahora toca divertirse. Pon música animada y baila como una descosida durante dos canciones.
Apaga la música, cierra los ojos y respira profundamente durante unos minutos hasta relajarte por completo.
¡Buen trabajo! No olvides comentarte qué tal te ha ido.
Recuerda hacerlo como minimo una ves cada 2 dias pero si es posible a diario
tu cuerpo te lo agradeceria
Fuente
http://punkrockentertaiment.blogspot.com/
1. Camina o corre suavemente
Dedica unos 5-10 minutos a caminar rápidamente o a correr suavemente para calentar los músculos.
2. Sentadilla y salto
Realiza una sentadilla y cuando te incorpores, salta intentando tocar el techo con las manos. Realiza esta combinación 12 veces.
3. Flexiones
Haz 2 series de 8 flexiones, bien normales o con las rodillas apoyadas en el suelo.
4. Elevaciones de piernas
Ponte a cuatro patas y realiza elevaciones de piernas. Eleva una pierna doblada y luego, completamente estirada. Repite 20 veces y realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
5. Elevaciones de tronco
Túmbad@ boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos en la nuca, realiza elevaciones de tronco durante 20 repeticiones.
6. Carrera estática
Vuelve a correr, ahora sin moverte de tu sitio durante 5 minutos.
7. Sentadillas
Realiza 3 series de 10 sentadillas.
8. Baila
Ahora toca divertirse. Pon música animada y baila como una descosida durante dos canciones.
Apaga la música, cierra los ojos y respira profundamente durante unos minutos hasta relajarte por completo.
¡Buen trabajo! No olvides comentarte qué tal te ha ido.
Recuerda hacerlo como minimo una ves cada 2 dias pero si es posible a diario
tu cuerpo te lo agradeceria
Fuente
http://punkrockentertaiment.blogspot.com/