Muchas personas no entienden la importancia del magnesio de la misma forma en que entienden sobre el calcio o hierro, por ejemplo. No obstante, los niveles adecuados de magnesio son indispensables para el buen funcionamiento del cerebro, la función cardíaca y muscular así como se necesita, junto con sílice, vitaminas D y K, para promover la salud de los huesos. La deficiencia de magnesio es más común de lo que muchos sospechan, y a continuación están 5 señales de advertencia que podrían indicar una deficiencia de este importante mineral.
Síntomas provocados por una deficiencia de magnesio
1. Zumbido en los oídos o perdida de la audición
Tinnitus, o un constante, zumbido agudo en los oídos es síntoma común de la deficiencia de magnesio, como es la pérdida de la audición. Se han realizado una serie de estudios sobre la relación entre la salud del oído y los niveles suficientes de magnesio. En un estudio chino, se encontró que el magnesio en cantidades suficientes evita la formación de los radicales libres que pueden conducir a la pérdida de la audición. En un estudio de la Clínica Mayo, se encontró que el tratamiento de pacientes que tenían pérdida auditiva con suplementos de magnesio a menudo ayudó a restaurar la pérdida dentro de tres meses.
2. Calambres o temblores musculares
El magnesio es esencial para la función muscular óptima. Sin magnesio, el cuerpo estaría en un estado de convulsión constante, ya que es este mineral que permite que los músculos se relajen. Es por eso que, por ejemplo, un gotero de óxido de magnesio se utiliza para aliviar el dolor muscular que sufren las mujeres dando a luz y por lo qué el magnesio se encuentra en muchos suplementos que inducen el sueño. La falta de suficiente magnesio, por lo tanto, puede llevar a los tics faciales, calambres musculares y espasmos o calambres en los pies mientras intentamos dormir.
3. Depresión
El vínculo entre los bajos niveles de magnesio y la depresión se entendió hace más de un siglo, cuando los médicos lo utilizan para tratar este trastorno de salud mental. La ciencia moderna ha apoyado esto, con un estudio realizado en un hospital psiquiátrico en Croacia encontrando que muchos pacientes de intentos suicida tenían extremadamente bajos niveles de este importante mineral. Una ventaja del magnesio sobre los antidepresivos convencionales es la falta de efectos secundarios a veces asociados con estos medicamentos.
4. Función anormal del corazón
Como se discutió previamente, los niveles bajos de magnesio pueden tener un efecto sobre los músculos de todo el cuerpo y esto incluye los músculos del corazón. Insuficiente magnesio puede inducir a una condición conocida como arritmia cardíaca, en la que el corazón deja de latir con regularidad y esto, a su vez, puede causar un mayor riesgo de sufrir complicaciones como ataques al corazón y derrames cerebrales. Es por eso que, por ejemplo, los médicos del Henry Low Heart Center en Connecticut, tratan a sus pacientes de arritmia con un medicamento que contiene magnesio.
5. Cálculos renales (piedras)
Muchas personas creen que los cálculos renales son causados por un exceso de calcio, pero en realidad parte de la causa es una falta de magnesio. El magnesio previene la formación de estas piedras mediante la inhibición de la unión de calcio con oxalato, los dos compuestos que forman estas piedras. Los cálculos renales pueden ser muy dolorosos, así que es bueno saber que algo tan simple como la administración de suplementos de magnesio puede prevenirlos!
Fuentes naturales de magnesio
El magnesio se puede encontrar de forma natural consumiendo nueces y semillas, vegetales de hojas verdes oscuras, granos integrales (los granos refinados contienen poco magnesio), aguacate, lácteos, bananas y frutas secas. Una fuente abundante natural de magnesio es el cacao; chocolate crudo.
Otra opción es tomar suplementos de magnesio. Los cuales se pueden conseguir por un bajo costo y son altamente efectivos.
Síntomas provocados por una deficiencia de magnesio
1. Zumbido en los oídos o perdida de la audición
Tinnitus, o un constante, zumbido agudo en los oídos es síntoma común de la deficiencia de magnesio, como es la pérdida de la audición. Se han realizado una serie de estudios sobre la relación entre la salud del oído y los niveles suficientes de magnesio. En un estudio chino, se encontró que el magnesio en cantidades suficientes evita la formación de los radicales libres que pueden conducir a la pérdida de la audición. En un estudio de la Clínica Mayo, se encontró que el tratamiento de pacientes que tenían pérdida auditiva con suplementos de magnesio a menudo ayudó a restaurar la pérdida dentro de tres meses.
2. Calambres o temblores musculares
El magnesio es esencial para la función muscular óptima. Sin magnesio, el cuerpo estaría en un estado de convulsión constante, ya que es este mineral que permite que los músculos se relajen. Es por eso que, por ejemplo, un gotero de óxido de magnesio se utiliza para aliviar el dolor muscular que sufren las mujeres dando a luz y por lo qué el magnesio se encuentra en muchos suplementos que inducen el sueño. La falta de suficiente magnesio, por lo tanto, puede llevar a los tics faciales, calambres musculares y espasmos o calambres en los pies mientras intentamos dormir.
3. Depresión
El vínculo entre los bajos niveles de magnesio y la depresión se entendió hace más de un siglo, cuando los médicos lo utilizan para tratar este trastorno de salud mental. La ciencia moderna ha apoyado esto, con un estudio realizado en un hospital psiquiátrico en Croacia encontrando que muchos pacientes de intentos suicida tenían extremadamente bajos niveles de este importante mineral. Una ventaja del magnesio sobre los antidepresivos convencionales es la falta de efectos secundarios a veces asociados con estos medicamentos.
4. Función anormal del corazón
Como se discutió previamente, los niveles bajos de magnesio pueden tener un efecto sobre los músculos de todo el cuerpo y esto incluye los músculos del corazón. Insuficiente magnesio puede inducir a una condición conocida como arritmia cardíaca, en la que el corazón deja de latir con regularidad y esto, a su vez, puede causar un mayor riesgo de sufrir complicaciones como ataques al corazón y derrames cerebrales. Es por eso que, por ejemplo, los médicos del Henry Low Heart Center en Connecticut, tratan a sus pacientes de arritmia con un medicamento que contiene magnesio.
5. Cálculos renales (piedras)
Muchas personas creen que los cálculos renales son causados por un exceso de calcio, pero en realidad parte de la causa es una falta de magnesio. El magnesio previene la formación de estas piedras mediante la inhibición de la unión de calcio con oxalato, los dos compuestos que forman estas piedras. Los cálculos renales pueden ser muy dolorosos, así que es bueno saber que algo tan simple como la administración de suplementos de magnesio puede prevenirlos!
Fuentes naturales de magnesio
El magnesio se puede encontrar de forma natural consumiendo nueces y semillas, vegetales de hojas verdes oscuras, granos integrales (los granos refinados contienen poco magnesio), aguacate, lácteos, bananas y frutas secas. Una fuente abundante natural de magnesio es el cacao; chocolate crudo.
Otra opción es tomar suplementos de magnesio. Los cuales se pueden conseguir por un bajo costo y son altamente efectivos.