Hola, ¿Que tal amigos? Me llamo Cesar Rodriguez mas conocido como ''Cesar Gym'' Soy de Colombia y una de mis metas es compartir mis 30 años de experiencia en el fisicoculturismo con la mayor cantidad de gente posible por eso utilizo este medio para compartirles este vídeo que hice el cual se trata de como hipertrofiar, desarrollar o agrandar tus brazos mas específicamente los antebrazos. Espero que les guste amigos y que me ayuden a lograr mi meta.Saludos.
En el vídeo podrán encontrar algunos ejercicios muy conocidos como estos y otros no muy utilizados que te harán tener unos asombrosos brazos sumado a una buena nutrición.
En el vídeo podrán encontrar algunos ejercicios muy conocidos como estos y otros no muy utilizados que te harán tener unos asombrosos brazos sumado a una buena nutrición.
1- CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACIÓN
Este ejercicio solicita el palmar mayor, el palmar menor, el cubital anterior, y los flexores profundos y superficiales de los dedos. Estos dos últimos músculos aunque están situados en profundidad, constituyen la parte esencial del volumen de los flexores.
2-CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACIÓN
Este ejercicio para antebrazo solicita el primer y segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del meñique y el cubital posterior.
Observación: este movimiento es excelente para reforzar la articulación de la muñeca que suele estar debilitada por la debilidad de los músculos extensores.
3-CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION
Este ejercicio de antebrazo permite trabajar los extensores de las muñecas: primer radial, segundo radial, extensor común de los dedos, extensor propio del meñique y cubital posterior. Además su acción se extiende al supinador largo (húmero-cúbito-radial), el braquial anterior y en menor medida, el biceps braquial.
4- CURL DE BICEPS TIPO MARTILLO
Este ejercicio aunque de biceps tambien es excelente para los antebrazos .
Los músculos que se trabajan
El musculo supinador largo
El biceps
El músculo braquial anterior
El primer y el segundo radiales, aunque en menor medida.
En el video podrás ver los ejercicios explicados
Saludos.