5 Alimentos que combaten el estrés

Cuando las fechas límite de trabajo comienzan a acumularse y su calendario social está reservado, lo último que desea escuchar es mantenerse alejado de la máquina expendedora. ¿Quién tiene tiempo para comer saludablemente? Pero cuando se trata de combatir los niveles de estrés, lo que come puede ayudar a aliviar la tensión. De hecho, algunos alimentos pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre o, mejor aún, su respuesta emocional. 1.- Vegetales de hoja verde Es tentador alcanzar una hamburguesa con queso cuando está estresado, pero en vez de eso, póngase verde en el almuerzo. "Las verduras de hoja verde como la espinaca contienen folato, que produce dopamina, un químico cerebral que induce el placer, lo que ayuda a mantener la calma", Quienes consumen más folato tenían un menor riesgo de síntomas de depresión que aquellos que consumen menos. Las personas tienden a sentirse más tranquilas, felices y con más energía en los días en que comen más frutas y verduras. 2.- Pechuga de pavo Probablemente hayas escuchado que el triptófano en Turquía es el culpable de ese coma alimenticio en Acción de Gracias. El aminoácido, que se encuentra en los alimentos que contienen proteínas, ayuda a producir serotonina, "el químico que regula el hambre y los sentimientos de felicidad y bienestar. Otros alimentos con alto contenido de triptófano incluyen nueces, semillas, tofu, pescado, lentejas, avena, frijoles y huevos. 3.- Harina de avena Si ya eres un amante de los carbohidratos, es probable que nada pueda interponerse entre tú y un donut cuando te llegue el estrés. Primera regla general: no niegues completamente el deseo. Los carbohidratos pueden ayudar al cerebro a producir serotonina, la misma sustancia regulada por antidepresivos. Pero en lugar de buscar la garra de oso azucarada, busca carbohidratos complejos. "El estrés puede hacer que aumente el azúcar en la sangre", así que una harina de avena compleja como un carbohidrato no contribuirá a su posible aumento en la glucosa sanguínea". 4.- Yogur Por extraño que pueda parecer, las bacterias en su intestino pueden estar contribuyendo al estrés. La investigación ha demostrado que las señales cerebrales al intestino, por lo que el estrés puede inflamar los síntomas gastrointestinales; la comunicación también puede fluir hacia el otro lado, desde el intestino hasta el cerebro. El consumo de probióticos en el yogur reduce la actividad cerebral en las áreas que manejan las emociones, incluido el estrés en comparación con las personas que consumen yogur sin probióticos o sin yogurt en absoluto. Dado que el yogurt está lleno de calcio y proteínas además de los probióticos, no se puede equivocar si se agrega más a su dieta. 5.- Salmón Cuando estás estresado, puede aumentar las hormonas de ansiedad, como la adrenalina y el cortisol. "Los ácidos grasos omega-3 en el salmón tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés. Gracias por visitar el post.