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Cuando las fechas límite de trabajo comienzan a acumularse y su calendario social está reservado, lo último que desea escuchar es mantenerse alejado de la máquina expendedora. ¿Quién tiene tiempo para comer saludablemente? Pero cuando se trata de combatir los niveles de estrés, lo que come puede ayudar a aliviar la tensión. De hecho, algunos alimentos pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre o, mejor aún, su respuesta emocional. 1.- Vegetales de hoja verde Es tentador alcanzar una hamburguesa con queso cuando está estresado, pero en vez de eso, póngase verde en el almuerzo. "Las verduras de hoja verde como la espinaca contienen folato, que produce dopamina, un químico cerebral que induce el placer, lo que ayuda a mantener la calma", Quienes consumen más folato tenían un menor riesgo de síntomas de depresión que aquellos que consumen menos. Las personas tienden a sentirse más tranquilas, felices y con más energía en los días en que comen más frutas y verduras. 2.- Pechuga de pavo Probablemente hayas escuchado que el triptófano en Turquía es el culpable de ese coma alimenticio en Acción de Gracias. El aminoácido, que se encuentra en los alimentos que contienen proteínas, ayuda a producir serotonina, "el químico que regula el hambre y los sentimientos de felicidad y bienestar. Otros alimentos con alto contenido de triptófano incluyen nueces, semillas, tofu, pescado, lentejas, avena, frijoles y huevos. 3.- Harina de avena Si ya eres un amante de los carbohidratos, es probable que nada pueda interponerse entre tú y un donut cuando te llegue el estrés. Primera regla general: no niegues completamente el deseo. Los carbohidratos pueden ayudar al cerebro a producir serotonina, la misma sustancia regulada por antidepresivos. Pero en lugar de buscar la garra de oso azucarada, busca carbohidratos complejos. "El estrés puede hacer que aumente el azúcar en la sangre", así que una harina de avena compleja como un carbohidrato no contribuirá a su posible aumento en la glucosa sanguínea". 4.- Yogur Por extraño que pueda parecer, las bacterias en su intestino pueden estar contribuyendo al estrés. La investigación ha demostrado que las señales cerebrales al intestino, por lo que el estrés puede inflamar los síntomas gastrointestinales; la comunicación también puede fluir hacia el otro lado, desde el intestino hasta el cerebro. El consumo de probióticos en el yogur reduce la actividad cerebral en las áreas que manejan las emociones, incluido el estrés en comparación con las personas que consumen yogur sin probióticos o sin yogurt en absoluto. Dado que el yogurt está lleno de calcio y proteínas además de los probióticos, no se puede equivocar si se agrega más a su dieta. 5.- Salmón Cuando estás estresado, puede aumentar las hormonas de ansiedad, como la adrenalina y el cortisol. "Los ácidos grasos omega-3 en el salmón tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés. Gracias por visitar el post.

Tener Diabetes requiere de una constancia en el tratamiento; incluso las personas que llevan mucho tiempo diagnosticadas pueden tener problemas para mantener la firmeza y los ánimos necesarios para seguir las indicaciones del Médico. 10 consejos para el tratamiento de la Diabetes 1-Seguir las indicaciones del Médico: Si el Médico recomienda tomar pastillas o aplicar insulina para el tratamiento de la Diabetes es mejor seguir sus instrucciones. Si se presentan dudas sobre los fármacos o la forma de usar la insulina es bueno hablarlas hasta que todo quede claro, de esa manera es más sencillo seguir las indicaciones. 2-Alimentación balanceada: Todo lo que se ingiere se transforma en glucosa, una alimentación balanceada evitará subidas de glucosa. Es importante acudir con un Nutriólogo que explique los valores nutritivos de los alimentos, así como la mejor manera de combinarlos para mantener una dieta adecuada. 3-Ejercicio: Hacer ejercicio es muy benéfico para las personas con Diabetes; durante los primeros 30 minutos de actividad física el cuerpo comienza a consumir la glucosa almacenada en la sangre para transformarla en energía. 4-Revisar los niveles de glucosa: El primer paso para saber si el tratamiento está funcionando es medir diariamente los niveles de azúcar, deben estar entre 90 y 130 mg/dL en ayunas y en menos de 180, dos horas después de comer. Un glucómetro es indispensable para medir adecuadamente los niveles de glucosa. 5-Prueba de hemoglobina glucosilada: Es necesario realizarse una prueba de hemoglobina glucosilada dos veces al año. Esta prueba saca un promedio de la glucosa en sangre de los dos o tres últimos meses. Tener un resultado menor de 7% indica un buen control. 6-Chequeos médicos: Las personas con Diabetes pueden llegar a presentar otros problemas de salud. Es importante realizarse estudios de sangre para corroborar que el colesterol total sea inferior a 200 mg/dL y los triglicéridos menores a 150 mg/dL. La presión debe mantenerse en 130/80. 7-Peso controlado: Evitar la obesidad ayuda a controlar mejor la Diabetes. Cuando se sufre de sobrepeso, el organismo deja de aprovechar la insulina que se produce, haciendo que los niveles de glucosa suban. 8-Evitar el estrés: El estrés y la depresión son emociones que incrementan los niveles de glucosa, se deben canalizar de forma adecuada. Si se sufre de alguno de estos problemas, una buena opción es buscar un especialista y apoyo psicológico. 9-Cuidar otros órganos: El descontrol de la glucosa puede afectar otros órganos, por lo que es indispensable hacerse pruebas de función renal, revisar los ojos una vez al año e ir al dentista dos veces al año. link: https://www.youtube.com/watch?v=lkS5SHPbGZU&t=8s 10-El alcohol: Cuando se ingiere alcohol, el hígado se dedica a metabolizarlo, así que no puede trabajar para controlar los niveles de glucosa, por lo que se presenta una baja de azúcar. Gracias por visitar el post.