Se te fue Enero y ya entraste a fursear un montón de esas promesas que haces como “voy a dejar de acostarme a las 5am” o “este año le pongo garra a los estudios”, pero de todas la más ignorada y bastardeada creo que es “este año voy a ponerle garra al ejercicio y voy a correr 2 o 3 veces por semana”.
(No tenemos en cuenta la promesa de “voy a dejar de ser tan virgo y conseguirme una novia” porque esto es @taringa )
Pero la verdad, y esto te lo escribo desde la experiencia de alguien que realmente corre, es que no es imposible, no importa cuantas horas trabajes/te rasques adelante de la computadora. Es cuestión de salir y empezar:
Un conocido me dijo el día que empecé a “entrenar” y me dijo que no había un manual, que era cuestión de poner un pie adelante del otro y no parar.
Pero no es TAAAAN FACIL, y está bueno tener un par de tips para no frustrarse en el intento, así que te dejo los que a mi más me ayudaron, y una guía de entrenamiento super básica, tan básica que ni rsm lvl 5 le puedo hacer, y que le tiene que servir hasta el Taringuero más fiaca de todos. Osea, a vos.
1. PRECAUCIÓN ANTE TODO
La idea es ponerte en movimiento, dejar de lado el sofá y el sedentarismo y abrazar el running, pero no a costa de tu salud. Por ello, y porque tu cuerpo te lo va agradecer, es vital que antes de comenzar a realizar ejercicio físico te realices una prueba de esfuerzo y consultes con tu médico las posibles contraindicaciones.
2. Equipo adecuado:
El equipo del runner es muy extenso cuando te volvés profesional y cubre desde las zapatillas hasta la camiseta, pasando por los calcetines, medias de compresión, shorts, mallas, camisetas, cortavientos, chubasqueros, GPS y demás wearables, frontales para correr de noche... Un sinfín de productos que todo runner debe conocer y seleccionar en base a sus necesidades personales. Pero para vos que recién empezás y no tenés un mango, lo ideal es que te centres en:
Calzado: porque va a ser lo que te va a soportar todo el agite, y si no es el adecuado te va a doler hasta el alma que no tenés. Entonces tenés que saber que además de buscar algo que te cope (xq no te voy a mentir con esto, si no te gusta, no lo usas) también tenés que saber que tipo de calzado te conviene, y eso viene de la mano de saber que tipo de pie tenés:
En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento.
La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro.
La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior,
y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.
Con estas cuatro cosas claras podremos pasar por la tienda especializada para elegir nuestras zapatillas. Como te comenté, anteriormente las probaremos en los dos pies, y en el más largo nos debe de sobrar como mínimo medio centímetro, y como mucho uno y medio. Con ellas atadas nos ajustarán en el empeine sin llegar a ser molestas, pues un empeine suelto da problemas de estabilidad.
Ropa cómoda:Es mejor utilizar una remera sintética y transpirable. Te permitirá ir más ligero, hará que tu cuerpo transpire correctamente y evitará rozaduras y picores. Con los pantalones es mejor usar pantalones cortos o mallas. Si salís a correr por la noche es recomendable usar alguna prenda reflectante para ser visto.
3. PEQUEÑOS OBJETIVOS
Establecer pequeñas metas, asequibles a corto y medio plazo, mantendrán tu motivación en lo más alto y te regalarán un valioso feedback sobre tu evolución desde que decidiste apostar por tu salud y la vida activa. Puedes empezar por establecer un pequeño recorrido, en tu parque más cercano, de un kilómetro, y fijarte el desafío de completarlo alternando tramos caminando con otros corriendo. Una vez conseguido, puedes hacerlo solo corriendo.
El abanico es muy grande, y la imaginación no tiene límites. Otros objetivos pueden ser superar los metros recorridos en el anterior entrenamiento, aguantar unos segundos más de entrenamiento por sesión, o cada dos sesiones, levantarte una hora antes para salir a correr, hacerlo por la noche, partir tu hora de la comida para salir a correr cerca del curro, convencer a un amigo para que se sume a uno de tus entrenamientos, apuntarte a tu primera carrera (ojo con la distancia, despacito y con buena letra).
Llevar una agenda de progresos te permitirá ir tachando con facilidad todas tus metas conseguidas, y te picarás a ti mismo para seguir consiguiendo las que te falten.
Ahora seguí el ejemplo de Obama y GO FOR IT!