4 ejercicios milagrosos para eliminar estrés, según Harvard

Cuatro ejercicios milagrosos para eliminar el estrés, según Harvard La prestigiosa Universidad asegura que estas actividades pueden aliviar la ansiedad. Vivimos a un ritmo tan acelerado que es inevitable no sufrir el estrés, ya sea por una excesiva carga laboral, preocupaciones económicas, u otros motivos. Pese a que tendemos a pensar que el estrés afecta a nuestra mente, también tiene consecuencias sobre nuestra salud física. Seguramente pasar un fin de semana en un spa o un retiro espiritual ayudará a reducir los niveles de ansiedad, pero una sola vez no será suficiente. Por eso, es importante conocer algunas técnicas sencillas para eliminar el estrés cada día y así, mantener el control sobre nuestra mente y sentirnos más saludables. Harvard reveló que la clave para relajarse no necesariamente tiene que ver con realizar actividades pasivas y tranquilas. Tanto la actividad física como mental es crucial para restablecer la estabilidad emocional. Investigadores de la prestigiosa Universidad proponen 4 ejercicios milagrosos para eliminar el estrés: desde un tipo de ejercicio físico y técnicas de respiración hasta ejercicios de control mental y muscular. Ejercicios para combatir el estrés día a día 1. La respiración RESPIRACIÓN. Un simple ejercicio de respiración es suficiente para relajarse y despejar la mente. Si bien hacer yoga es una de las actividades más completas para distenderse, es cierto que no es para todos. Por fortuna, hacer un simple ejercicio de respiración es suficiente para relajarse y despejar la mente, incluso, se puede hacer en cualquier momento y lugar: - Inhalar lenta y profundamente, inflando la panza. - Mantener la respiración durante un par de segundos. - Exhalar lentamente tomando conciencia en la relajación. - Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. Se puede practicar esta serie de respiración cuando estamos tranquilamente en casa y, a medida que se lo domine, se podrá hacer en cualquier parte, siendo recomendable repetirlo entre 4 y 6 veces al día. 2. Ejercicios mentales EJERCICIOS MENTALES. Un simple ejercicio de control mental puede tener un beneficio enorme en la salud física. La meditación es clave para reducir el estrés y un simple ejercicio de control mental puede tener un beneficio enorme en la salud física. Posiblemente sea una de las técnicas de relajación más difíciles de dominar, pero tampoco es necesario ser un experto. Estos pasos ayudarán a cualquier persona a meditar, aunque sea novato en la materia: Conviene elegir una hora y lugar libre de distracciones, ya que es preferible que una vez iniciada la rutina, nada ni nadie interrumpa la privacidad y el silencio necesarios. Lo ideal sería tener un espacio poco luminoso y empezar dos horas después de comer. Es importante antes de empezar, ir al baño para vaciar la vejiga. - En una posición cómoda, ya sentado o acostado, respirar profunda y lentamente, centrando la atención en la respiración. - Es necesario adoptar un estado mental pasivo y relajado: cerrar los ojos para obviar estímulos visuales, y dejar que los pensamientos fluyan sin detenerse en ninguno, pensando únicamente en el aire que entra y sale de los pulmones. - Centrase en un elemento concreto: escoge una palabra o sílaba y repetirlo en silencio o en voz alta, una y otra vez. Da exactamente igual el contenido o significado, lo importante es la repetición. Es recomendable realizar la rutina 20 minutos al día, e incluso, varias veces al día. 3. La relajación muscular RELAJACIÓN MUSCULAR. Un cuerpo estresado tiene músculos tensos. Un cuerpo estresado tiene músculos estresados y, por lo tanto, tensos. Es importante aliviar esa tensión para deshacerse del estrés. Estos pasos ayudarán a relajar todo el cuerpo y sentirse renovado; es recomendable practicar el ejercicio recostado sobre una colchoneta en el suelo. En lo posible, las primeras veces será más fácil si uno mismo se graba, o pide a alguien que se grabe, dictando los pasos. El ejercicio consiste en contraer cada músculo durante 20 segundos para después soltarlo lentamente. Al momento de relajar el músculo, centrarse en la relajante sensación de alivio. Orden para llevar a cabo el ejercicio: - Frente: arrugar la frente y elevar las cejas; mantener 20 segundos y soltar. - Ojos: cerrarlos con fuerza; mantener y soltar. - Nariz: arrugar la nariz y abrir los orificios nasales; mantener y soltar. - Lengua: presionar la lengua sobre el paladar; mantener y soltar. - Cara: arrugar toda la cara; mantener y soltar. - Mandíbula: presionar la mandíbula; mantener y soltar. - Cuello: bajar la barbilla al pecho; mantener y soltar. - Espalda: arquear la espalda; mantener y soltar.