Correr se ha convertido en una de las actividades físicas más comunes de los últimos años, sobre todo por su sencillez, y porque, en principio, todo el mundo puede practicarla. Sin embargo, correr sin aplicar una buena técnica o hacerlo sobre asfalto u otras superficies duras puede lastimar rodillas, caderas, tobillos o tendones. Por eso, antes de comenzar, ten en cuenta estos simples consejitos:
Es importante utilizar el equipo correcto, calentar los músculos antes de empezar, e hidratarse de manera apropiada (se deben tomar 250 ml de líquidos antes de la práctica deportiva) sobre todo cuando hace calor.
La respiración es uno de los elementos básicos. Durante la carrera, las respiraciones deben ser profundas, y notar que el abdomen se mueve hacia fuera cuando entra el aire.
Una correcta posición de los brazos favorece el equilibrio, impulsa hacia adelante y ayuda a ganar velocidad. Los especialistas, aconsejan además, mantenerlos relajados y que los codos formen un ángulo de 90°. Los hombros hay que conservarlos bajos y relajados, para no gastar energía y limitar el movimiento de los brazos. En combinación con la zancada, hay que intentar adoptar una postura erguida, porque inclinarse demasiado hacia adelante provoca un exceso de presión sobre las rodillas. En concreto, hay que levantar las rodillas y llevarlas hacia adelante. Con esto se consigue que la pisada sea mejor y que las rodillas sufran menos rebote.
mujer hidratada
Si te gustó el post no te olvides de darle like me gusta a mi fanpage Tips de Belleza, y contános tu experiencia.
Es importante utilizar el equipo correcto, calentar los músculos antes de empezar, e hidratarse de manera apropiada (se deben tomar 250 ml de líquidos antes de la práctica deportiva) sobre todo cuando hace calor.
La respiración es uno de los elementos básicos. Durante la carrera, las respiraciones deben ser profundas, y notar que el abdomen se mueve hacia fuera cuando entra el aire.
Una correcta posición de los brazos favorece el equilibrio, impulsa hacia adelante y ayuda a ganar velocidad. Los especialistas, aconsejan además, mantenerlos relajados y que los codos formen un ángulo de 90°. Los hombros hay que conservarlos bajos y relajados, para no gastar energía y limitar el movimiento de los brazos. En combinación con la zancada, hay que intentar adoptar una postura erguida, porque inclinarse demasiado hacia adelante provoca un exceso de presión sobre las rodillas. En concreto, hay que levantar las rodillas y llevarlas hacia adelante. Con esto se consigue que la pisada sea mejor y que las rodillas sufran menos rebote.
mujer hidratada
Si te gustó el post no te olvides de darle like me gusta a mi fanpage Tips de Belleza, y contános tu experiencia.