Rutina para tener abdominales de acero

Basta de las rutinas sin resultados para tener un abdomen bien fuerte. Hoy te traemos la Rutina para tener un abdomen de acero. Vamos a hacer un circuito que consta de cuatro ejercicios, una vez terminados vamos adescansar 15 segundos y volver a empezar. Son el total cuatro series de 20 repeticiones cada ejercicio y 40 segundos de plancha 1) Abdominales Crunch con piernas elevadas: Recuerda siempre hacer fuerza con el abdomen y no con el cuello. Recostado en una colchoneta con los las piernas elevadas en un ángulo recto, contraigo el abdomen subiendo y bajo lentamente. 2) Abdominales inferiores con elevación de piernas: Acostado boca arriba, con las manos debajo de los glúteos, subo las piernas estiradas completamente hasta quedar en forma de L, y bajo hasta que mis piernas queden casi paralelo al suelo. 3) Abdominales Crunch comunes: Debemos acostarnos boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas. Cuando subo expulsó el aire, y cuando bajo inhalo. 4) 40 segundos de plancha: Recuerda siempre una buena técnica apoyando los codos en paralelo con los hombros y tener todo el torso recto Una vez que termino los cuatro ejercicios descanso 15 segundos y vuelvo a empezar, son en total 4 series. Recuerda una vez terminado estirar muy bien los abdominales. fuente: http://www.ohmawee.com/#!Rutina-para-tener-abdominales-de-acero/n817u/56fadd0f0cf2e3ce9bb2a7f4 Comenta