Secretos de Franco Columbu para el entrenamiento de Fuerza
¿Quién es Franco Columbu?
Este ítalo-americano nacido en Cerdeña en el seno de una familia muy pobre en 1943. Es conocido en el mundo entero por haber pertenecido a la Elite del culturismo durante los años dorados del Gold’s Gym en Venice Beach. Siendo legendaria su fuerza física y su amistad con Arnold Schwarzenegger.
Su inusual fortaleza física llamó la atención del dueño de un gimnasio en su ciudad natal , quien le convenció para que se hiciera boxeador. En ese deporte Columbu obtuvo una sucesión ininterrumpida de victorias. Pero el boxeo aficionado no dejaba dinero y el muchacho tuvo que emigrar a Alemania. Allí tuvo la suerte de encontrarse con Schwarzenegger, quien le propuso que entrenara con él y se dedicará al culturismo.
Era el culturista más fuerte y también el más musculado. Compensaba su 1,60 metros de estatura con unas proporciones hercúleas y una estriación pectoral como nunca se hablan visto. Cuando Arnold decidió en 1969 emigrar a América, su amigo Franco lo acompaño, el resto es historia.
Hombre inteligente y de gran sentido comercial, hizo una fortuna vendiendo sus cursos de desarrollo muscular por correspondencia, haciendo seminarios y exhibiciones y doctorándose, finalmente, en quiropráctica, una especialidad en la que es hoy uno de los más destacados profesionales de los Estados Unidos.
Su clínica de rehabilitación y acondicionamiento físico está entre las más visitadas del país.
Sus exhibiciones de fuerza como la de hinchar una bolsa de aire caliente con los pulmones hasta hacerla explotar son más que conocidas.
CONSEJOS
1. No permitas que la cantidad del peso que vas a alzar te asuste. Concéntrate en lo que estás haciendo. Guarda la forma correcta del levantamiento. Entonces prosigue y alza con el máximo poder. Asegúrate de que todos los músculos sean debidamente calentados previamente al ejercicio que realizarás.
2. Recuerda que en el levantamiento de poder varios grupos musculares están implícitos. Contrae cada grupo muscular y úsalos todos a la vez en el levantamiento. Esto evitará lesiones, nunca hagas cualquier levantamiento a menos que comprendas qué músculos están implícitos, entonces úsalos todos.
3. Antes de ir al gimnasio evita comer azúcar, especialmente productos con azúcar refinada. El azúcar da energía sólo temporal. Es mejor comer algunos hidratos de carbono naturales con un poco de grasas como combustible para el cuerpo. Tu energía durará mucho tiempo más, y habrás aumentado poder. No intentes entrenar cuando estés hambriento o inmediatamente después de una comida.
4. En mi opinión, el momento mejor para entrenar está entre 2.30 pm y 4.30 pm. Sin embargo, si estás trabajando y eres incapaz para entrenar en este momento, es mejor para ti hacer una comida ligera, entonces descansa durante una hora antes de ir al gimnasio. Te refrescarás y te sentirás como si fuera el próximo día.
5. El cuerpo tiene muchos ciclos. Cuando su nivel de energía es bajo, no hagas un esfuerzo durante una sesión de entrenamiento. En un par de días te sentirás mejor, y entonces podrás entrenar con máximo poder incluso realizando esfuerzos para lograr más.
6. Es mejor tener los músculos cubiertos durante una sesión de entrenamiento. Ellos deben mantenerse calientes. Entonces responderán mejor para entrenar. Un traje de sudor es bueno para este propósito. En el levantamiento de poder no es necesario mirarse. Simplemente concéntrate en cuanto que estás levantado.
7. Escucha a tu mente, y no permitas que el cerebro educado empiece a trabajar. Tienes una inteligencia interna que siempre te dirige de la manera correcta. Aprende a respetar y escuchar a su ego interno.
8. Mantén una rutina específica para comer, dormir y entrenar. Es mejor entrenar cada día a la misma hora. Si sigues una rutina regular durante la semana, puedes descansar y relajarte en los fines de semana. El cuerpo también necesita rejuvenecerse y constantemente no puede forzarse.
9. Después de entrenar, descansa un tiempo corto, entonces come. Es mejor hacer una comida alta en proteína en este momento.
10. Durante una sesión de entrenamiento para y ve fuera del gimnasio (si tienes las condiciones para hacerlo) y respira profundamente durante unos minutos. Entonces regresa dentro y completa tu entrenamiento con vigor renovado.
TÍTULOS
CULTURISMO
* 1968: NABBA Mr. Universe
* 1969: IFBB Mr. Europe
* 1969: NABBA Mr. Universe
* 1969: NABBA Mr. Universe
* 1969: IFBB Mr. Universe
* 1970: IFBB Mr. Europe
* 1970: AAU Mr. World
* 1970: IFBB Mr. World
* 1970: IFBB Mr. Universe
* 1971: IFBB Mr. World
* 1974: Mr. Olympia (Peso Ligero)
* 1975: Mr. Olympia (Peso Ligero)
* 1976: Mr. Olympia (Peso Ligero y categoría absoluta)
* 1981: Mr. Olympia (Absoluta)
POWERLIFTING
* Campeón de Italia
* Campeón de Alemania
* Campeón de Europa
RECORDS DE POWERLIFTING
* Press de banca – 238 kg
* Sentadilla – 297 kg
* Peso Muerto – 340 kg
* 1968: NABBA Mr. Universe
* 1969: IFBB Mr. Europe
* 1969: NABBA Mr. Universe
* 1969: NABBA Mr. Universe
* 1969: IFBB Mr. Universe
* 1970: IFBB Mr. Europe
* 1970: AAU Mr. World
* 1970: IFBB Mr. World
* 1970: IFBB Mr. Universe
* 1971: IFBB Mr. World
* 1974: Mr. Olympia (Peso Ligero)
* 1975: Mr. Olympia (Peso Ligero)
* 1976: Mr. Olympia (Peso Ligero y categoría absoluta)
* 1981: Mr. Olympia (Absoluta)
POWERLIFTING
* Campeón de Italia
* Campeón de Alemania
* Campeón de Europa
RECORDS DE POWERLIFTING
* Press de banca – 238 kg
* Sentadilla – 297 kg
* Peso Muerto – 340 kg
