Que los nervios no te arruinen una primera cita

     
 Hablar sin parar o no abrir la boca. Reírse descontroladamente o soltar una serie de sinsentidos pueden arruinarla. Y si la ansiedad toma el mando de la situación pueden aparecer sudores, mareos, rubor, tartamudeo o malestar estomacal. Si esto ocurre, una primera cita puede convertirse en todo un desastre.
 
La culpa podemos echársela a la ansiedad, que “es una reacción tanto física como psicológica programada genéticamente para hacer frente a situaciones de peligro” indica el psicólogo clínico y sexólogo Esteban Cañamares. Un peligro que puede ser real o no.
 
Una de cada 14 personas la sufre en alguna ocasión y las mujeres y los jóvenes son los que más la padecen, según revela un estudio de la Universidad de Queensland (Australia), publicado en la revista Psychological Medicine.
 
¿La buena noticia? Se supera y existen técnicas que se pueden poner en marcha para evitar que la ansiedad arruine una primera cita.

 
Siempre positivo
 
Quien haya sufrido ansiedad en otras ocasiones, puede que ante una primera cita se preocupe de aquello que pueda ir mal debido a sus síntomas. Decir algo inadecuado o tener un comportamiento que los avergüence puede desatar una cadena de pensamientos negativos y, como consecuencia, estrés.
 
Para no caer en este estadío existe una herramienta que, en principio, parece obvia, pero a veces no es fácil de conseguir: dejar de centrarse en lo que pueda ir mal. Limitarse a vivir el momento presente sin juzgar los actos es una técnica de meditación que ayuda a controlar y limitar pensamientos negativos. Investigaciones como  la realizada  por el Departamento de Psiquiatría del Hospital General de Massachusetts y la Rush University de Chicago apuntan a esta conclusión.
 
 
Pero aunque parezca sencillo, es más fácil decirlo que hacerlo cuando nos encontramos con malos pensamientos. Por eso, el estudio recurre a la meditación mindfulness, que “enseña a dejar que los pensamientos pasen sin ser juzgados”.
 
Los participantes que practicaron esta meditación, basada en la reducción del estrés, fueron menos propensos a rumiar sentimientos negativos sobre sus actuaciones y se trataron con más compasión.
 
 
Nadie es perfecto
 
Pero, ¿qué provoca estos nervios? En muchos casos es el hecho de pensar que la otra persona es perfecta y nosotros estamos llenos de errores y equivocaciones. Al intentar ocultarlos llega el desastre.
 
“Estas personas pretenden actuar de una forma perfecta, sin admitir sus fallos y limitaciones con naturalidad. Además, creen que los demás sí son perfectos”, comenta Cañamares.
 
Esta distorsión de la realidad desencadena un complejo de inferioridad que puede materializarse en la inactividad. “No acudir a la cita o no opinar para no meter la pata son algunas de las decisiones más comunes para evitar la situación”.
 
Sin embargo, es esencial enfrentarse a los miedos para superarlos. “Aunque no triunfemos en ese primer encuentro, siempre es positivo vivir la situación porque vamos adquiriendo experiencia”, continúa el psicólogo.
 
Según el diario  Psychiatric Times  la terapia basada en la exposición a la situación debería ser considerada la primera línea de tratamiento para cuadros de ansiedad. Es necesario comenzar con situaciones que teman de forma moderada y poco a poco ir aumentando hacia las que más afecten.
 
Por ejemplo, una cita de dos en casa puede provocar más estrés que si se organiza una cena con amigos en un restaurante distendido.
 

“Quemar los nervios”
 
Que la meditación es una de las herramientas más valiosas para disolver la ansiedad queda constatado. Pero no es la única técnica. Transpirar los nervios es una buena forma de llegar más relajado a la cita.
 
Otra fórmula para mantener la situación bajo control es practicar algún ejercicio previo, se elevarán los niveles de endorfinas, que sirven para disminuir el nivel de dolor y aumentar la sensación de bienestar, y se reducirán los de las hormonas responsables del estrés, aconseja la  Escuela de Medicina de Harvard .
 
“Puede ser bueno practicar relajación antes del encuentro o hacer ejercicio físico para que se descargue tanta energía acumulada. En casos graves, lo indicado es pedir ayuda a un psicólogo”, añade el experto.
 
Poniendo en práctica estos sencillos consejos que aportan los expertos, la próxima vez que nos enfrentemos a una primera cita estaremos mucho más relajados y a gusto.