Termina un largo día de trabajo, llega a su casa y lo primero que hace es acostarse. Se siente cómodo en cama, cierra los ojos y simplemente no puede dormir .
Son muchas las personas que no logran conciliar el sueño , pero esto sucede por simples equivocaciones que cometemos en nuestra vida diaria. Te presentamos once errores que debes evitar para lograr dormir.
1. TOMAR CAFÉ EN LA TARDE
Varias personas están acostumbradas a tomar una taza de café durante la hora del lonche o para aguantar las últimas horas de trabajo. Sin embargo esto es dañino ya que nuestro cuerpo demora entre ocho a diez horas en procesar la cafeína, por lo que si decides tomar una buena taza de café a las 5 de la tarde, no podrás dormir hasta las 2 o 3 de la madrugada.
2. CENAR MUY TARDE
Es importante recuperar la energía perdida por una larga jornada de trabajo, pero comer muy tarde perjudica nuestro cuerpo; porque en lugar de prepararlo para el sueño, lo haremos trabajar para digerir todo el alimento consumido. Es recomendable comer algo ligero, como una fruta, y dejar toda la proteína para el desayuno
3. ESTRESARSE
Algunos sólo tienen tiempo de hacer los quehaceres del hogar al llegar a casa luego del trabajo e intentan hacerlo rápido para dormir lo más temprano posible. Sin embargo entre más pensemos en llegar a la cama, más nos estresaremos y no lograremos caer en ‘los brazos de morfeo’.
4. TOMAR ALGÚN LICOR
Tomar un corto trago de licor podría ayudar a lograr el sueño, sin embargo, conforme pasen las horas, el alcohol en el organismo irá desapareciendo y podría interrumpir abrúptamente el sueño a mitad de la noche. Retomarlo nuevamente se convertirá en una tarea titánica
5. PRENDER EL TELEVISOR
Relajarte con el televisor puede quitarte todo el estrés del trabajo, pero tu cerebro continuará procesando información, agotándolo más y, sobre todo, quitándote horas de sueño.
6. ABRIGARTE DEMASIADO
Muchos creen que estar bien arropado puede ayudar a dormir. Sin embargo algunos estudios indican que un ambiente fresco beneficia más que estar muy abrigado.
7. USAR LA COMPUTADORA O CELULAR A OSCURAS
Algunos apagan las luces y, antes de cerrar los ojos, deciden prender un rato la computadora o usar el celular. En estas situaciones, las pantallas brillantes confunden al cerebro e interrumpen la producción de la hormona ‘Melatonina’, que ayuda a dormir.
8. DORMIR CON EL PERRO
A pesar que compartir momentos con las mascotas es algo muy agradable, dormir con el perro o cualquier otra mascota puede ser un error. Aunque no lo creas, sus movimientos pueden interrumpir fácilmente el sueño.
9. PENSAR EN EL TRABAJO DEL DÍA SIGUIENTE
Dormir pensando en lo que sucederá al día siguiente te generará estrés, en especial si tienes alguna reunion especial o entrevista que defina tu futuro laboral.
10. SIMULAR QUE ESTÁS DURMIENDO
Estar horas dando vueltas en la cama, simulando que estás durmiendo, es dañino porque genera más ansiendad para poder dormir. En estos casos es bueno realizar alguna actividad simple como leer.
11. LOS FAMOSOS “CINCO MINUTOS MÁS”
Si tu sueño es interrumpido por una alarma, es mejor despertarse que continuar durmiendo, porque esos “cinco minutos más” podrían convertirse en horas.