La cantidad de horas de sueño que necesitas para ser más productivo durante el día puede variar de un individuo a otro; no existe un “Número mágico“, como lo afirma la Fundación del Sueño, aunque la mayoría de los seres humanos necesitemos de al menos 7 horas diarias para descansar.
Sin embargo, un video del canal 59 segundos publicado en Mashable nos indica tres tips muy lógicos para determinar si no estamos durmiendo lo suficiente:
#1. Dependes de un despertador para levantarte
Quizá todos necesitamos de una alarma que nos indique que el día debe comenzar, pero habrás notado que en las noches en las que descansas mejor te levantas unos minutos antes de la hora programada.
Si te cuesta obedecer al reloj (o incluso te quedas dormido con frecuencia), es una señal para considerar descansar más.
#2. Te quedas dormido en menos de 5 minutos al acostarte
Claro que la idea no es dar vueltas incesantemente durante una hora antes de dormir, pero el quedarte profundamente dormido en cuestión de minutos sólo puede ser producto de un fuerte agotamiento. Si lo haces de manera crónica, quiere decir que estás agotando por completo tu energía diaria y necesitas acumular más por la noche; digamos que dormirte en 15 minutos sería una mejor cifra.
#3. Requieres de más de 3 bebidas estimulantes al día
Aún cuando la melatonina y su ciclo ayuda a regular nuestros momentos de lucidez, esa hora crítica entre las 2:00 y las 4:00 de la tarde sería inaguantable si un poco de cafeína. Pero si también necesitas del café mañanero, el de media mañana y otra dosis al final de la tarde, estás tratando de forzar tu cuerpo a ser más eficiente cuando lo que necesita en realidad son más horas de sueño.
Recuerda que no dormir bien afecta tu concentración, te hace aumentar de peso y afecta tus estados de ánimo y humor.
¿Qué podrías hacer al respecto? recuerda asegurarte de que duermes en un ambiente cómodo y a la temperatura correcta, si es posible totalmente a oscuras (cualquier luz que tus ojos detecten, aún cerrados, confundirá a tu cerebro pensando que no es de noche aún). Evita la cafeína a tres o cuatro horas de la hora de dormir y prueba añadiéndole una hora más a Morfeo.
Si vas a tomar una siesta en la tarde, procura que ésta no dure más de 30 minutos.
¿Qué otra recomendación podrías aportar?
