Hola gente de Taringa. Ya hace algún tiempo que no posteo en esta gran comunidad, así que me decidí a traer mi granito de arena.
Quiero decir que la razón por la cual realice este post es para aportar a muchas de aquellas personas que no pueden ir a un gym por motivos laborales, estudios, familia, etc. Con esta pequeña introducción daré comienzo con el contenido.
Aclaro que todos los comentarios, criticas, detalles son bienvenidos, pero si los comentarios se pasan de tono, borrare y bloqueare al usuario.
Primero que nada hablare un poco sobre el cuerpo humano, ya que todos somos diferentes y se debe informar de aspectos necesarios que se presentaran acontinuación
Las partes del cuerpo y las proporciones ideales que hacen a un culturista, son los factores genéticos que están fuera de nuestro control cuando se trata de nuestro físico ideal.
El primer factor importante es nuestro tipo de cuerpo
Están los ectomorfos con estructura ósea pequeña, generalmente delgados, les cuesta ganar peso y tienen un pecho plano.
Los mesomorfos son atléticos, de músculos definidos, fuertes y ganan grasa más fácilmente que los ectomorfos.
Por último, los endomorfos son más redondos y ganan peso/grasa fácilmente.
El factor genético que afecta nuestro físico es la estructura general, desde donde se insertan nuestros músculos en nuestros cuerpos, hasta nuestra estructura ósea.
Cuanto más cerca se inserta un músculo a su punto de inserción, mayor es el potencial de desarrollar vientres de músculos más grandes y cuanto más cortas son las extremidades, mayor es el potencial de que los músculos luzcan más rellenos.
Más allá de nuestros límites genéticos, hay una cosa que es cierta: “¡Todos podemos mejorar!”.
Sin perjuicio de las características con las que nacemos, todos podemos mejorar y dar un paso más para acercarnos a nuestro físico ideal.
Pectorales.
Todos nos encanta tener un pecho perfecto, bien marcado y con gran volumén, pero se sabe que el pecho es unas de las partes del cuerpo que mas cuesta marcar, al entrenar el pecho, hay 3 diferentes áreas que tu quieres golpear duro con los movimientos compuestos.
La parte superior del pecho.
El pecho medio.
Parte inferior del pecho.
Así que sabiendo que parte debemos trabajar, dejare 3 videos, dependiendo del nivel que ustedes encuentren mas idóneo para cada perfil de su cuerpo , ya sea novato, intermedio o avanzado. Con esto escogerán el nivel que mas le sea conveniente y los dejare a continuación para que lo realicen desde la comodidad de su casa.
Novato
Intermedio
Avanzado
Abdominales.
Todo el mundo desearía tener una sección media bien tonificada, y la mayoría incluso con esos leves abultamientos producidos por el recto abdominal.
Pero se debe saber que el tejido adiposo (grasa) y los músculos no comparten el mismo suministro de sangre, por lo que los músculos que se ejercitan obtienen la energía del tejido adiposo que se encuentra en todo el cuerpo, los ejercicios abdominales sin dieta no tienen efecto en la grasa abdominal. Por eso debes comer saludablemente y bajar la grasa abdominal, después de eso puedes hacer el siguiente video.
Al igual que en el entrenamiento para pectorales, el abdomen se debe trabajar varias partes:
Recto del abdomen.
Oblicuo mayor y menor.
Transverso.
Parte inferior y superior del abdomen.
Sabiendo que partes debemos trabajar, ahora es el momento de que escojan el entrenamiento que mas se acentué para ustedes, los cuales son novato e intermedio.
Novato
Intermedio
Descanso.
Te sugiero que tomes al menos unos días de descaso, si es que no puedes tomarte una semana entera, lo recomendable es que descanses una semana después de que hayas realizados los ejercicios.
Asegúrate de dormir lo suficiente e ingerir comidas nutritivas cada 2 ó 3 horas. Recuerda que la recuperación es clave para el crecimiento. ¡Si no duermes y no te alimentas bien, no verás el progreso que deseas!
Les recuerdo que los ejercicios que realizaran son 100% caseros, pueden hacerlos desde su casa y en el momento que mas les convenga. Además que pueden hacer los 2 ejercicios "Pectorales y Abdominales" en el mismo día o como mas les guste.
Como dice el titulo, "Marcar pectorales y abdominales en 3 semanas", claro que se puede lograr en ese tiempo, eso se puede desde que piensas que lo puedes lograr, hasta el final del entrenamiento, pero se recuerda que se lograra ver resultados en ese periodo y de ahí en adelante se tomara mas tiempo en marcarse mas.
Mi cuerpo lo he obtenido con estos entrenamientos, nunca he visitado un gym, lo poco que he logrado a sido en mi casa con ejercicios caseros.
Pruébenlo ya que es gratis y no perderán nada con intentarlo, al contrario, ganaran con su vida.
