Hola en algunas ocasiones nos sentimos estresados, cansados, malhumorados, etc. Por las actividades del dia u otras circunstancias, que no se sientan bien les recomiendo que practiquen la meditación con 10 minutos que lo hagan será suficiente para sentirse mucho mejor y sentir a la vez una paz interior.
Primero que nada La Meditación es un descanso para la mente. Es una oportunidad para permitir, que nuestra psiquis se pueda relajar y liberar de las tensiones, del agotamiento y el estrés. Una vez que hemos aprendido a calmarnos, esta técnica puede servir para acceder a niveles más profundos en nuestro "Ser", de manera directa y concreta, vivenciando aspectos sutiles que al común de las personas, les pasan desapercibidos.
Lograr darnos cuenta de nuestra naturaleza profunda y original, directamente y sin intermediarios, es el objetivo de la meditación. Esto, trae como consecuencia inmediata: buena salud y autorrealización.
LA RELAJACION
Como paso previo a la meditación, es muy importante aprender a relajarte. Observa cuán tenso puedes estar en algunos momentos del día. La vida moderna con sus incesantes prisas, nos induce a contraernos en exceso, por tal motivo, el relajarnos es casi tan necesario como comer. De esta manera podemos soltar las tensiones que suelen convertirse en insidiosos venenos que nos enferman o nos hacen sufrir.
Hay un ejercicio muy bueno que puedes hacer muchas veces al día. Por un minuto suelta lo que estás haciendo, retírate a una habitación tranquila y acuéstate en el piso o sobre una cama con los brazos y piernas relajados. Imagínate que te sumerges en un océano de luz. No pienses en nada, quédate sumergido en la luz. Cuando te levantes, te habrás recargado. Puedes también pararte frente a una ventana y con los brazos abiertos respirar profundamente, imaginándote que inhalas luz y exhalas todas tus tensiones. Lo repites varias veces y luego, con el poder de tu imaginación, visualizas que la luz circula a través de todas tus células y de todos tus órganos y al exhalar la dejas salir para iluminar, alumbrar y ayudar al mundo entero.
Como preparación para la meditación puedes hacer el siguiente ejercicio: te acuestas en el piso y tensas todo tu cuerpo. Como si trataras de entrar en el piso, por un minuto, empujas tu cuerpo hacia abajo. Entonces, empezando por los dedos de los pies, vas soltando, parte por parte, todo tu cuerpo, hasta llegar a la cima de tu cabeza, mientras imaginas que una luz blanca y resplandeciente te rodea y te penetra.
Antes de meditar:
BUSCA EL LUGAR APROPIADO. En tu casa debes tener un lugar, aunque sea muy pequeñito, que lo dediques a tu meditación. Será tu rinconcito de luz. Lo limpias muy bien y le pides a los ángeles que mantengan ese lugar consagrado a Dios. Puedes poner plantas o flores, pero que sean naturales. El plástico no tiene la vibración de una planta viva y por lo tanto no atrae a los ángeles. Este lugar se irá llenando de la sustancia etérica de tus pensamientos y sentimientos y así irás creando, en el mundo invisible, un camino de fácil acceso a la esfera de tu alma. Notarás, a medida que pase el tiempo, que cuando meditas en ese lugar, se te hace más fácil acceder a tu mundo interno. En los hogares, estos lugares se convierten en una bendición para sus habitantes.
RESPIRA COMODAMENTE. Antes de empezar tu meditación, observa tu respiración. No le quieras imponer un ritmo específico, simplemente respira cómodamente pero tratando que sea de una manera profunda y natural. Ten presente que la respiración, unida a ideas luminosas, aporta beneficios incalculables para la vida intelectual, emocional y física.
USA ROPA COMODA. Es muy difícil meditar cuando te aprieta la ropa, por lo tanto, suéltate todo lo que te aprieta. Es preferible utilizar tela de alguna fibra natural, como lo es el algodón, el lino o la seda. Estas recomendaciones son, simplemente, para ayudarte a que la meditación sea más fácil pero de ninguna manera son imprescindibles. Puedes meditar con cualquier tipo de ropa. Son muchos los que prefieren meditar vestidos de blanco. Es cuestión de preferencias.
UBICATE EN UNA POSICION ADECUADA. No te acuestes porque te vas a quedar dormido. La mejor posición es sentado cómodamente en una silla con la espalda derecha y la cabeza con el mentón ligeramente inclinado hacia adelante. Si puedes sentarte en el piso sobre un cojín, con las piernas cruzadas, en la posición de loto o medio loto, es muy recomendable, pero para la mayoría de nosotros resulta muy incómodo. No se puede meditar si estás incómodo, si te duele una rodilla o se te durmió la pierna. Por lo tanto, la clave aquí es la comodidad, de manera que tu cuerpo físico no te moleste durante la meditación.
También existen podemos hacer los mudras junto con la meditación.
¿Qué es un Mudra?
Los mudras son “gestos de las manos”, o bien son conocidos como yoga para las manos; su nombre proviene del sánscrito y se refiere a mud = gozo y dra = producir, esto significa que son “productores de gozo”. Un detalle curioso es que, a menudo, formamos mudras con las manos sin darnos cuenta y, a demás suelen ser los más adecuados para ese momento.
Y te preguntarás, ¿cómo es que funcionan? La respuesta es que en tus dedos se encuentran terminales nerviosas y el comienzo de algunos “meriadianos de acupuntura” (senderos de energía de cada uno de tus órganos), y al unir ciertos dedos haces circuitos electro magnéticos en tu cerebro.
Otro punto muy importante en el uso de mudras es la atención y la intención de éstos; pues cuando realizas una postura, tienes en mente lo que deseas obtener o el cambio que necesitas realizar, por lo tanto podríamos considerarlos como “afirmaciones corporales”.
Una ventaja de los mudras es que se pueden realizar de una manera muy discreta: en la oficina, el coche, la escuela, etc. No es necesario que pongas inciensos por todos lados y voltees los ojos para percibir sus resultados, pueden convertirse en grandes compañeros de tus proyectos y de tu paz interior.
Practicar mudras te ayudará a aquietar tu mente y por ello te será más fácil contactar con tus verdaderas necesidades, también es una manera de retomar tu poder personal, pues al ejecutar las posturas, llevar tu atención mental hacia un objetivo y hacer tus afirmaciones participas activamente en tu destino.
Hay diversos mudras aquí te dejo algunos para que los lleves a cabo al momento de la meditación o en cualquier otro momento que quieras realizarlos.
Ganesha mudra
Coloca la mano izquierda a la altura del corazón con la palma hacia afuera y los dedos doblados; la derecha con el dorso hacia adentro toma la izquierda. Descansa y repite con las manos al revés.
Efecto terapéutico: estimula la actividad cardiaca, fortalece el corazón, distiende los bronquios, otorga valor y confianza, estimula el chakra Anahata.
Mantra: Om shri Ganeshaya namaha: Om reverencia al Señor de los innumerables.
Deidad: Ganesha, el dios con cabeza de elefante que destruye los obstáculos materiales y espirituales.
Ushas mudra
Cruza los dedos, el pulgar derecho queda sobre el izquierdo y lo presiona ligeramente.
Armoniza el sistema hormonal, despeja la mente en las mañanas, genera agilidad mental e interés por las cosas, estimula la energía del chakra Svadhishthana y la dirige hacia los chakras superiores.
Mantra: Om shri Ushaya namaha: Om reverencia a la aurora.
Deidad: Ushas, la diosa que preside el amanecer y anuncia la salida del Sol.
Prana mudra
Prana es el aliento vital que se mueve entre la garganta y el ombligo; controla la respiración, el habla, la deglución, la circulación, la temperatura del cuerpo y la transpiración.
El anular y el meñique se unen sobre la yema del pulgar, los demás dedos quedan extendidos.
Aumenta la vitalidad general, reduce cansancio y nerviosismo, contrarrestra las afecciones oculares. Otorga valor, perseverancia y confianza en uno mismo, percepción mental clara e ideas estructuradas; estimula el chakra Muladhara.
Mantra: Om shri pranaya namaha: Om reverencia al aliento vital.
Kubera mudra
Une pulgar, índice y medio, dobla los demás dedos.
Elimina mucosidad de los senos frontales; da tranquilidad y confianza; en técnicas de control mental se usa para cumplir todos los deseos mientras uno se concentra en ellos, desde obtener trabajo o pareja hasta adelgazar, curar el insomnio, cambiar un hábito nocivo.
Mantra: Om shri Kuberaya namaha: Om reverencia a Kubera.
Deidad: Kubera, el señor de los genios y dios de las riquezas representado como un hombre ventrudo y contento.
Rudra mudra
Une el pulgar, el índice y el anular mientras extiendes los otros dedos.
Alivia problemas cardiacos, mareos, decaimiento y agotamiento; fortalece y concentra la mente.
Mantra: Om shri Rudraya namaha: Om reverencia a Rudraya.
Deidad: Rudra, nombre que recibe Shiva como dios de las tormentas.
Hakini mudra
Une las puntas de todos los dedos.
Mejora la respiración, oxigena el cerebro y activa los hemisferios cerebrales; fuerte estimulante de la memoria y la concentración.
Mantra: Om shri Hakini namaha: Om reverencia a Hakini.
Deidad: Hakini, nombre que recibe la shakti o energía femenina que preside el chakra Ajña (entrecejo).
Shakti mudra
Une los anulares y los meñiques, dobla los pulgares y luego dobla los demás dedos sobre los pulgares.
Favorece la respiración abdominal, combate los espasmos abdominales y las molestias menstruales, relaja y favorece el sueño nocturno.
Mantra: Om shri Shakti namaha: Om reverencia a la energía.
Deidad: Shakti, la energía femenina de la Deidad.
Shiva linga mudra
Levanta el pulgar derecho, dobla los demás dedos y apoya la mano derecha sobre la izquierda ligeramente ahuecada. Descansa las manos sobre el regazo.
Auxilia en el proceso de curación de cualquier enfermedad; combate el cansancio, la insatisfacción, la depresión y el agotamiento.
Mantra: Om namaha Shivaya: Om reverencia al Benévolo.
Deidad: Shiva, el dios destructor de la ignorancia.
Jñana mudra y Chin mudra
Une el pulgar y el índice y descansa las manos sobre las rodillas. Si pones las palmas hacia arriba se llama Jñana mudra, si las colocas hacia abajo, Chin mudra. Variante: presiona ligeramente el pulgar con la uña del índice.
Como otros mudras meditativos, se practica sentado. Representa la unión entre Dios o Ser universal y el hombre o ser individual, objetivo del yoga.
Alivia insomnio, somnolencia, depresión, hipertensión; remedio universal que alivia tensión y desorden mental, estimula la memoria y la concentración, aclara la mente.
Mantra: al inhalar So y al exhalar Ham (jam) o simplemente observar la respiración.
Atmañjali mudra
Une las manos frente al corazón y deja un pequeño hueco entre ambas.
Activa y armoniza los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, propicia el recogimiento, da armonía, calma la mente, trae discernimiento.
Mantra: cualquiera dedicado a una divinidad como Om namaha Shivaya, Om shri Krishnaya namaha, Om shri Ganeshaya namaha.
Deidad: el Atma (ser), la chispa divina que reside en el hombre, que puedes visualizar como una luz en el corazón; también puedes imaginar en tu corazón a la divinidad que corresponde al mantra.
Dhyani mudra (dhyani: meditación)
La mano izquierda descansa sobre la derecha y ambas sobre el regazo mientras los pulgares se tocan.
Mientras uno se concentra en su respiración o en un mantra la mente poco a poco se vacía de contenido o pensamientos, llevando al cuerpo a un estado de relajación que propicia el equilibrio corporal llamado salud.
Mantra: al inhalar So y al exhalar ham (jam) o simplemente observar la respiración.
Abhaya mudra (abhaya: no temor)
La mano derecha a la altura del corazón, la palma hacia el frente, la izquierda descansa sobre el muslo izquierdo o en el regazo.
Da fortaleza interior y aumenta la autoconfianza, rechaza los temores internos y los enemigos o amenazas externos, reduce el miedo.
Mantra: cualquiera dedicado a una divinidad, como Om namaha Shivaya, Om srhi Krishnaya namaha, Om shri Ganeshaya namaha.
Deidad: imagina que en tu corazón vive la divinidad que corresponde al mantra.
Bueno pues espero les sirva esta informacion que les proporciono y ojala puedan llevarlo a cabo saludos!!!!
Primero que nada La Meditación es un descanso para la mente. Es una oportunidad para permitir, que nuestra psiquis se pueda relajar y liberar de las tensiones, del agotamiento y el estrés. Una vez que hemos aprendido a calmarnos, esta técnica puede servir para acceder a niveles más profundos en nuestro "Ser", de manera directa y concreta, vivenciando aspectos sutiles que al común de las personas, les pasan desapercibidos.
Lograr darnos cuenta de nuestra naturaleza profunda y original, directamente y sin intermediarios, es el objetivo de la meditación. Esto, trae como consecuencia inmediata: buena salud y autorrealización.
LA RELAJACION
Como paso previo a la meditación, es muy importante aprender a relajarte. Observa cuán tenso puedes estar en algunos momentos del día. La vida moderna con sus incesantes prisas, nos induce a contraernos en exceso, por tal motivo, el relajarnos es casi tan necesario como comer. De esta manera podemos soltar las tensiones que suelen convertirse en insidiosos venenos que nos enferman o nos hacen sufrir.
Hay un ejercicio muy bueno que puedes hacer muchas veces al día. Por un minuto suelta lo que estás haciendo, retírate a una habitación tranquila y acuéstate en el piso o sobre una cama con los brazos y piernas relajados. Imagínate que te sumerges en un océano de luz. No pienses en nada, quédate sumergido en la luz. Cuando te levantes, te habrás recargado. Puedes también pararte frente a una ventana y con los brazos abiertos respirar profundamente, imaginándote que inhalas luz y exhalas todas tus tensiones. Lo repites varias veces y luego, con el poder de tu imaginación, visualizas que la luz circula a través de todas tus células y de todos tus órganos y al exhalar la dejas salir para iluminar, alumbrar y ayudar al mundo entero.
Como preparación para la meditación puedes hacer el siguiente ejercicio: te acuestas en el piso y tensas todo tu cuerpo. Como si trataras de entrar en el piso, por un minuto, empujas tu cuerpo hacia abajo. Entonces, empezando por los dedos de los pies, vas soltando, parte por parte, todo tu cuerpo, hasta llegar a la cima de tu cabeza, mientras imaginas que una luz blanca y resplandeciente te rodea y te penetra.
Antes de meditar:
BUSCA EL LUGAR APROPIADO. En tu casa debes tener un lugar, aunque sea muy pequeñito, que lo dediques a tu meditación. Será tu rinconcito de luz. Lo limpias muy bien y le pides a los ángeles que mantengan ese lugar consagrado a Dios. Puedes poner plantas o flores, pero que sean naturales. El plástico no tiene la vibración de una planta viva y por lo tanto no atrae a los ángeles. Este lugar se irá llenando de la sustancia etérica de tus pensamientos y sentimientos y así irás creando, en el mundo invisible, un camino de fácil acceso a la esfera de tu alma. Notarás, a medida que pase el tiempo, que cuando meditas en ese lugar, se te hace más fácil acceder a tu mundo interno. En los hogares, estos lugares se convierten en una bendición para sus habitantes.
RESPIRA COMODAMENTE. Antes de empezar tu meditación, observa tu respiración. No le quieras imponer un ritmo específico, simplemente respira cómodamente pero tratando que sea de una manera profunda y natural. Ten presente que la respiración, unida a ideas luminosas, aporta beneficios incalculables para la vida intelectual, emocional y física.
USA ROPA COMODA. Es muy difícil meditar cuando te aprieta la ropa, por lo tanto, suéltate todo lo que te aprieta. Es preferible utilizar tela de alguna fibra natural, como lo es el algodón, el lino o la seda. Estas recomendaciones son, simplemente, para ayudarte a que la meditación sea más fácil pero de ninguna manera son imprescindibles. Puedes meditar con cualquier tipo de ropa. Son muchos los que prefieren meditar vestidos de blanco. Es cuestión de preferencias.
UBICATE EN UNA POSICION ADECUADA. No te acuestes porque te vas a quedar dormido. La mejor posición es sentado cómodamente en una silla con la espalda derecha y la cabeza con el mentón ligeramente inclinado hacia adelante. Si puedes sentarte en el piso sobre un cojín, con las piernas cruzadas, en la posición de loto o medio loto, es muy recomendable, pero para la mayoría de nosotros resulta muy incómodo. No se puede meditar si estás incómodo, si te duele una rodilla o se te durmió la pierna. Por lo tanto, la clave aquí es la comodidad, de manera que tu cuerpo físico no te moleste durante la meditación.
También existen podemos hacer los mudras junto con la meditación.
¿Qué es un Mudra?
Los mudras son “gestos de las manos”, o bien son conocidos como yoga para las manos; su nombre proviene del sánscrito y se refiere a mud = gozo y dra = producir, esto significa que son “productores de gozo”. Un detalle curioso es que, a menudo, formamos mudras con las manos sin darnos cuenta y, a demás suelen ser los más adecuados para ese momento.
Y te preguntarás, ¿cómo es que funcionan? La respuesta es que en tus dedos se encuentran terminales nerviosas y el comienzo de algunos “meriadianos de acupuntura” (senderos de energía de cada uno de tus órganos), y al unir ciertos dedos haces circuitos electro magnéticos en tu cerebro.
Otro punto muy importante en el uso de mudras es la atención y la intención de éstos; pues cuando realizas una postura, tienes en mente lo que deseas obtener o el cambio que necesitas realizar, por lo tanto podríamos considerarlos como “afirmaciones corporales”.
Una ventaja de los mudras es que se pueden realizar de una manera muy discreta: en la oficina, el coche, la escuela, etc. No es necesario que pongas inciensos por todos lados y voltees los ojos para percibir sus resultados, pueden convertirse en grandes compañeros de tus proyectos y de tu paz interior.
Practicar mudras te ayudará a aquietar tu mente y por ello te será más fácil contactar con tus verdaderas necesidades, también es una manera de retomar tu poder personal, pues al ejecutar las posturas, llevar tu atención mental hacia un objetivo y hacer tus afirmaciones participas activamente en tu destino.
Hay diversos mudras aquí te dejo algunos para que los lleves a cabo al momento de la meditación o en cualquier otro momento que quieras realizarlos.
Ganesha mudra
Coloca la mano izquierda a la altura del corazón con la palma hacia afuera y los dedos doblados; la derecha con el dorso hacia adentro toma la izquierda. Descansa y repite con las manos al revés.
Efecto terapéutico: estimula la actividad cardiaca, fortalece el corazón, distiende los bronquios, otorga valor y confianza, estimula el chakra Anahata.
Mantra: Om shri Ganeshaya namaha: Om reverencia al Señor de los innumerables.
Deidad: Ganesha, el dios con cabeza de elefante que destruye los obstáculos materiales y espirituales.
Ushas mudra
Cruza los dedos, el pulgar derecho queda sobre el izquierdo y lo presiona ligeramente.
Armoniza el sistema hormonal, despeja la mente en las mañanas, genera agilidad mental e interés por las cosas, estimula la energía del chakra Svadhishthana y la dirige hacia los chakras superiores.
Mantra: Om shri Ushaya namaha: Om reverencia a la aurora.
Deidad: Ushas, la diosa que preside el amanecer y anuncia la salida del Sol.
Prana mudra
Prana es el aliento vital que se mueve entre la garganta y el ombligo; controla la respiración, el habla, la deglución, la circulación, la temperatura del cuerpo y la transpiración.
El anular y el meñique se unen sobre la yema del pulgar, los demás dedos quedan extendidos.
Aumenta la vitalidad general, reduce cansancio y nerviosismo, contrarrestra las afecciones oculares. Otorga valor, perseverancia y confianza en uno mismo, percepción mental clara e ideas estructuradas; estimula el chakra Muladhara.
Mantra: Om shri pranaya namaha: Om reverencia al aliento vital.
Kubera mudra
Une pulgar, índice y medio, dobla los demás dedos.
Elimina mucosidad de los senos frontales; da tranquilidad y confianza; en técnicas de control mental se usa para cumplir todos los deseos mientras uno se concentra en ellos, desde obtener trabajo o pareja hasta adelgazar, curar el insomnio, cambiar un hábito nocivo.
Mantra: Om shri Kuberaya namaha: Om reverencia a Kubera.
Deidad: Kubera, el señor de los genios y dios de las riquezas representado como un hombre ventrudo y contento.
Rudra mudra
Une el pulgar, el índice y el anular mientras extiendes los otros dedos.
Alivia problemas cardiacos, mareos, decaimiento y agotamiento; fortalece y concentra la mente.
Mantra: Om shri Rudraya namaha: Om reverencia a Rudraya.
Deidad: Rudra, nombre que recibe Shiva como dios de las tormentas.
Hakini mudra
Une las puntas de todos los dedos.
Mejora la respiración, oxigena el cerebro y activa los hemisferios cerebrales; fuerte estimulante de la memoria y la concentración.
Mantra: Om shri Hakini namaha: Om reverencia a Hakini.
Deidad: Hakini, nombre que recibe la shakti o energía femenina que preside el chakra Ajña (entrecejo).
Shakti mudra
Une los anulares y los meñiques, dobla los pulgares y luego dobla los demás dedos sobre los pulgares.
Favorece la respiración abdominal, combate los espasmos abdominales y las molestias menstruales, relaja y favorece el sueño nocturno.
Mantra: Om shri Shakti namaha: Om reverencia a la energía.
Deidad: Shakti, la energía femenina de la Deidad.
Shiva linga mudra
Levanta el pulgar derecho, dobla los demás dedos y apoya la mano derecha sobre la izquierda ligeramente ahuecada. Descansa las manos sobre el regazo.
Auxilia en el proceso de curación de cualquier enfermedad; combate el cansancio, la insatisfacción, la depresión y el agotamiento.
Mantra: Om namaha Shivaya: Om reverencia al Benévolo.
Deidad: Shiva, el dios destructor de la ignorancia.
Jñana mudra y Chin mudra
Une el pulgar y el índice y descansa las manos sobre las rodillas. Si pones las palmas hacia arriba se llama Jñana mudra, si las colocas hacia abajo, Chin mudra. Variante: presiona ligeramente el pulgar con la uña del índice.
Como otros mudras meditativos, se practica sentado. Representa la unión entre Dios o Ser universal y el hombre o ser individual, objetivo del yoga.
Alivia insomnio, somnolencia, depresión, hipertensión; remedio universal que alivia tensión y desorden mental, estimula la memoria y la concentración, aclara la mente.
Mantra: al inhalar So y al exhalar Ham (jam) o simplemente observar la respiración.
Atmañjali mudra
Une las manos frente al corazón y deja un pequeño hueco entre ambas.
Activa y armoniza los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, propicia el recogimiento, da armonía, calma la mente, trae discernimiento.
Mantra: cualquiera dedicado a una divinidad como Om namaha Shivaya, Om shri Krishnaya namaha, Om shri Ganeshaya namaha.
Deidad: el Atma (ser), la chispa divina que reside en el hombre, que puedes visualizar como una luz en el corazón; también puedes imaginar en tu corazón a la divinidad que corresponde al mantra.
Dhyani mudra (dhyani: meditación)
La mano izquierda descansa sobre la derecha y ambas sobre el regazo mientras los pulgares se tocan.
Mientras uno se concentra en su respiración o en un mantra la mente poco a poco se vacía de contenido o pensamientos, llevando al cuerpo a un estado de relajación que propicia el equilibrio corporal llamado salud.
Mantra: al inhalar So y al exhalar ham (jam) o simplemente observar la respiración.
Abhaya mudra (abhaya: no temor)
La mano derecha a la altura del corazón, la palma hacia el frente, la izquierda descansa sobre el muslo izquierdo o en el regazo.
Da fortaleza interior y aumenta la autoconfianza, rechaza los temores internos y los enemigos o amenazas externos, reduce el miedo.
Mantra: cualquiera dedicado a una divinidad, como Om namaha Shivaya, Om srhi Krishnaya namaha, Om shri Ganeshaya namaha.
Deidad: imagina que en tu corazón vive la divinidad que corresponde al mantra.
Bueno pues espero les sirva esta informacion que les proporciono y ojala puedan llevarlo a cabo saludos!!!!