Ejercicios para el abdomen

La zona del abdomen es una de las más difíciles de definir y por ello vamos a ver unas serie de ejercicios para el abdomen que nos van a venir estupendamente para poder tonificarlo. Sin embargo, muchas personas no se pueden permitirse ir a un gimnasio, ya sea por falta de tiempo o por falta de dinero. La buena noticia es que desde la comodidad del hogar es posible siguiendo una serie de pautas conseguir marcar los abdominales, aunque bien es cierto que no vale hacer las cosas de cualquier manera, en lo que respecta a manera de entrenar, nuestra alimentación, el descanso, etc… 3 Ejercicios para el abdomen Vamos a comenzar viendo los 3 ejercicios, para después hablar sobre una alimentación eficaz para poder aprovechar al 100% estos ejercicios, puesto que para tonificar el abdomen es preciso no solo hacer ejercicio físico sino que también es vital e imprescindible hacer una nutrición apropiada. 1. Crunch Abdominal 1. Se empieza tumbados boca arriba apoyando la espalda en el suelo, situando los pies en el aire y nuestras piernas dobladas en ángulo recto. 2. Se toma aire y se llevan las rodillas hacia el pecho al mismo tiempo que levantamos el torso superior hasta que notemos una sensación de tensión. 2. El Crucifijo 1. Acostados boca arriba y con los brazos abiertos haciendo 90 grados con respecto a nuestro cuerpo, se mantiene el tronco superior pegado al suelo y se acercan las rodillas también hacia el pecho. 2. Se vuelve lentamente a la posición de inicio pero acabando con las piernas a unos pocos centímetros del suelo para tensar los músculos abdominales. Se deben de hacer al menos 15 repeticiones, aunque las personas con un nivel más avanzado de entrenamiento pueden dejar sus piernas rectas. Se puede optar por coger algo de peso en las manos si a la persona le cuesta mantener su torso apoyado en el suelo. 3. Codo Plank Puente Con este ejercicio se aumenta la resistencia aprovechando el peso del cuerpo, de manera que los músculos son fortalecidos y tonificados. 1. Lo primero es tumbarse boca abajo, en el suelo o en alguna colchoneta. Ponemos los antebrazos y codos por debajo del pecho. 2. Se levanta el cuerpo para hacer una forma tipo puente con los brazos. 3. Se debe de mantener siempre la espalda en posición recta y evitar el hundimiento de la cadera. Los principiantes deben comenzar por mantener el puente unos 12 segundos y después aumentar poco a poco a medida que se coge la práctica. Unos 3 minutos para trabajar este ejercicio son suficiente. Ejercicios para el abdomen y la alimentación Los ejercicios abdominales, son efectivos siempre y cuando se complemente con otro tipo de ejercicios, como son los llamados cardiovasculares. Los ejercicios de cardio son los que van a hacer que pongamos nuestras reservas de hidratos al mínimo y es ahí cuando el organismo comienza a utilizar las reservas de grasa para quemarlas. Esto es algo básico y al mismo tiempo muy importante, ya que si buscamos tonificar el abdomen para que se vean los músculos abdominales, es de lógica que se necesite no solo fortalecer esos músculos, sino que también es necesario quemar la grasa abdominal. Pero todo esto no sirve absolutamente de nada, si no comemos de la manera que nuestro cuerpo necesita, a no ser que tengamos una genética fuera de lo normal, aunque desgraciadamente la mayoría de nosotros no la tenemos y debemos de esforzarnos para poder tener una buena figura. La mejor manera de conseguir sacar el máximo de los ejercicios para el abdomen es saber cual es la alimentación más adecuada es conocer nuestro ritmo metabólico. El metabolismo de cada uno es decisivo y es totalmente imprescindible llevar una dieta.