Este post explica que sucede en nuestro cuerpo cuando dormimos
cuando dormimos, "perdemos" la conciencia y nuestro organismo comienza a realizar numerosas tareas en bien del organismo,
Un dato interesante es que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Por algo será. Una persona que viva 90 años habrá dedicado 30 a dormir; de alguna forma, si la persona no hubiese dormindo esos 30 años no hubiese podido vivir los otros 60
las tareas que se realizan cuando dormimos revitalizan el cuerpo, las mas importantes son:
fabricamos Músculo: . La posición horizontal facilita que las articulaciones soporten menos peso que durante el día y que los músculos se liberen de la tensión, se relajen y se regeneren
curamos enfermedades y limpiamos el organismo: Nuestro sistema inmunitario se fortalezce, también el sistema circulatorio se beneficia durante el sueño, pues al descender la presión arterial, el corazón necesita realizar menos esfuerzo para bombear sangre a todo el sistema circulatorio. Al disminuir el gasto de energía, el metabolismo también puede reponerse con mayor facilidad. Por ello, cuando estamos enfermos, la recomendación de dormir más horas resulta casi indispensable para que nuestro organismo se recupere. Por el contrario, si no descansamos correctamente, el sistema inmunitario se ve afectado y nos volvemos más vulnerables a determinadas enfermedades, como las infecciones por virus.
liberamos la hormona STH : La hormona del crecimiento, fundamental para el correcto desarrollo de nuestro organismo se sintetiza y libera las primeras horas de sueño.
se libera la hormona leptina (también conocida como proteína OB), la cual actúa como hormona de la saciedad, se libera durante la noche, favoreciendo el periodo de ayuno y el descanso nocturno. Por eso si dormimos poco tenemos más posibilidades de padecer obesidad.
se libera melatonina: dormir a oscuras favorece la liberacion de la melatonina,la cual posee una acción inmunoestimulante y una potente capacidad antioxidante. Es decir, mientras soñamos nos estamos limpiando de parte de los radicales producidos en nuestra vida activa, además de luchar contra virus y bacterias. De hecho las personas que trabajan por la noche tienen mayor riesgo de padecer cáncer de colon y de mama, y muchas más posibilidades de padecer infecciones víricas.
se libera interleucina: Ésta promueve la producción de anticuerpos y estimula el sistema inmunitario, de manera que, si te encuentras mal o tienes fiebre, no te hagas la valiente: vete a casa, acuéstate y te curarás mucho antes que si intentas aguantar.
los ojos: No es casualidad que cuando llevas muchas horas sin dormir te cueste mantener los ojos abiertos.La falta de sueño provoca alteraciones en la película lagrimal que debe proteger la córnea. Además, las personas con tendencia a la retención de líquidos o bolsas grasas pueden tener un empeoramiento en periodos de descanso inadecuado. Ya ves que no son sólo ojeras lo que aparece en nuestra cara cuando no dormimos bien.
al dormir seguimos una secuencia de fases en los sueños, cuando dormimos nuestro organismo baja toda su actividad, el intestino trabaja mas lento (razon por la cual al cenar mucho tenemos pesadillas o despertamos "malos" del estomago), el ritmo cardiaco y respiratorio descienden al igual que nuestra temperatura (cerca de 0.5 grados) en realidad la mayoria de las funciones descienden junto con la actividad cerebral, hasta que llegamos al limite (cerca de 45 mins despues de dormir) ahi empieza a subir nuestra actividad cerebral, en las graficas llega a subir tanto como en el estado de conciencia, pero en estos estudios se oberva un patron de actividad diferente, que demuestra que no estamos concientes, es cuando empezamos a soñar y es lo que se llama sueño REM, (movimientos oculares rapidos por sus siglas en ingles)
Las fases del sueño
Fase 1
Es la fase de transición hacia el sueño, cuando los párpados empiezan a cerrarse. El ritmo alfa disminuye, siendo su frecuencia de 4 a 6 ciclos por segundo Suele durar unos 10 minutos y enseguida se pasa al siguiente estado. Sus características son las siguientes:
la respiración se vuelve lenta y sosegada
El latido cardiaco es regular
La presión sanguínea desciende
La temperatura cerebral desciende
El flujo sanguíneo al cerebro es más reducido
Apenas existe movimiento corporal
Fase 2
Suele durar unos 20 minutos. La persona va cayendo progresivamente en un sueño más profundo, desconectando cada vez más de la realidad, de modo que cada vez es más difícil despertarla.
Se caracteriza por:
Ondas cerebrales más amplias con brotes ocasionales de actividad
La persona no ve nada, incluso aunque sus ojos se abran
El ruido puede despertarle fácilmente
Las funciones corporales se vuelven más lentas o disminuyen: presión sanguínea, metabolismo, secreciones, actividad cardiaca
Fase 3
Es el principio del sueño profundo. Suele ocurrir unos 30-40 minutos después de dormirse.
Se caracteriza por:
Es mucho más difícil despertar a la persona. Hace falta un ruido más intenso o un intento más activo para lograrlo.
Fase 4
Es la fase de sueño más profundo. Se caracteriza por:
El tono muscular está más disminuido. Si la persona es sonámbula o se orina en la cama, ambas cosas suelen comenzar en esta fase.
Las funciones corporales continúan disminuyendo
La primera fase de esta etapa es la más profunda. Si se despierta a la persona en esta fase se sentirá confusa, desorientada y aturdida, incapaz de funcionar normalmente durante un tiempo.
Tras esta fase, el durmiente vuelve a la fase 2 y luego entra en la fase REM.
tambien este fenómeno puede expicarse segun las horas de sueño considerando la horas óptimas y el mejor horario para dormir
De las 9-11pm:
Es el horario en el que cuerpo realiza actividades de eliminación, químicos innecesarios y tóxicos (desintoxicación) mediante el sistema linfático de nuestro cuerpo. Este horario del día debe utilizarse en encontrar un estado de relajación, escuchando música, por ejemplo.
De las 11pm - 1am:
el cuerpo realiza el proceso de desintoxicació n del hígado, e idealmente debe ser procesado en un estado de sueño profundo.
Durante las primeras horas de la mañana 1-3am:
proceso de desintoxicación de la vesícula biliar, idealmente debe suceder también en un estado de sueño profundo.
Temprano en la mañana 3-5am:
desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario se producen accesos severos de tos. Cuando el proceso de desintoxicación ha alcanzado el tracto respiratorio es mejor no tomar medicamentos para la tos ya que interfieren en el proceso de eliminación de toxinas.
Mañana 5-7am:
desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino.
Durante la Mañana de 7-9am:
absorción de nutrientes en el intestino delgado, Es el horario perfecto para tomar el desayuno. El desayuno antes de las 7:30am es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma. Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00 am en lugar de no hacerlo por completo.
Dormirse tarde y despertar tarde interrumpirá el proceso de desintoxicación de químicos innecesarios de tu organismo. Además de eso debes tener en cuenta que de las 12:00 a las 4:00am es el horario en el que la médula ósea de tus huesos produce la sangre, así es que procura dormir bien y no te duermas tarde.
influye bastante en el proceso y aqui se mostrara las principales teorías:
Los estudios coinciden en que la actividad onírica (sueño) parece estar presente en todas las etapas del sueño, sin embargo, las ensoñaciones en las distintas fases, tanto cualitativa como cuantitativamente, difieren entre sí. Aquellas producidas en el sueño paradójico se caracterizan por un mayor grado de recuerdo, de intensidad y complejidad. En cambio, en aquellas obtenidas del sueño lento el recuerdo es más pobre y el grado de confusión mayor.
Aprendizaje y memoria: existen diversas teorías que relacionan el sueño paradójico con la facilitación del aprendizaje y la consolidación de la memoria. Debido a que esta fase es un estadio en el que el cerebro está muy activo, pero aislado de la estimulación externa, permite procesar cualquier aprendizaje nuevo.
Soñamos para olvidar: teoría la cual durante el sueño paradójico se elimina la información irrelevante, reduciendo la fuerza de las asociaciones supérfluas del córtex, para evitar una sobrecarga de la memoria. Soñamos para olvidar, señalan, en cuanto la eficiencia del procesamiento de la información en el cerebro podría verse disminuida debido a “modos parásitos” de memorias no útiles.
El sueño restaura la actividad de búsqueda: La búsqueda de respuestas nuevas a situaciones de significación emocional puede resultar tan estresante, que la persona tiende naturalmente a renunciar a ella, lo que genera una disminución de la resistencia corporal y se manifiesta como bloqueo, ansiedad, depresión, conducta de pánico, etc. El sueño REM cumple una función importante en ayudar a superar la conducta de renuncia a la búsqueda.
Regulador del estado de ánimo: muchos autores relacionan el sueño paradójico y al fenómeno onírico con funciones de ajuste o adaptación emocional. Se sabe que el sueño REM aumenta después de días de intenso estrés, preocupación y eventos emocionales positivos o negativos (Moorcroft, 1993). Algunos estudios asignan al sueño REM un papel en el descenso de la ansiedad provocada por eventos que han ocurrido durante la vigilia y que nos han impactado.
datos curiosos
¿te ha pasado que a veces, Justo cuando te estas durmiendo te despiertas con un sobresalto o con la sensación de caerte o una fuerte sacudida de los músculos. Esto se llama sacudida mioclónica o mioclonía del sueño.
Al caer dormidos los músculos comienzan a relajarse y el cuerpo interpreta mal esa señal. De hecho, interpreta que te estas cayendo y manda un impulso nervioso a brazos y piernas para intentar poner el cuerpo de nuevo en posición vertical. Estos sobresaltos suelen venir acompañados de "sueños" de caída. En realidad estos "sueños" no lo son puesto que no estamos todavía en la fase REM, son malas interpretaciones del cerebro de las señales recogidas.
Parece ser que son más frecuentes en personas con problemas para dormir, ansiedad, fatiga ocular, malestar, muchas horas sin dormir, etc.
¿Cuántas horas de sueño necesitas? Lo ideal es que duermas una cantidad de horas que te permitan sentirte alerta todo el día. Esta cifra varía de una persona a otra, aunque por lo general va de 7 a 9 horas.
¿dormimos en una misma posición? no. lo normal es que la posicion del sueño en la cama cambie al menos 12 veces durante la noche.
¿importa el tamaño de la cama?. Debe ser 20 centímetros más larga que el cuerpo. Y, si es para dos, la anchura ideal será 1,60 cm. Si te gusta dormir solo, elige un colchón de 90 cm de ancho.
¿despiertas con sed?. El cuerpo elimina toxinas durante la noche a través de siete millones de poros. Como resultado, perdemos medio litro de agua ¡mediante el sudor y la respiración!
¿que colchon y almohada elegir?. El colchón perfecto es el que permite que el cuerpo se hunda suavemente y, al mismo tiempo, se mantenga en su posición horizontal natural. Mide tus hombros. Son el criterio para elegir la almohada. Cuando vayas a comprarla, si duermes boca arriba pruébala tumbada, pero de lado: el cuello ha de permanecer paralelo al colchón, no torcido
montones de paginas y un libro
bueno espero que algunas dudas hayan sido resueltas, si leyeron el post le doy las gracias, el post lo hice pensando en la inteligencia colectiva
cuando dormimos, "perdemos" la conciencia y nuestro organismo comienza a realizar numerosas tareas en bien del organismo,
Un dato interesante es que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Por algo será. Una persona que viva 90 años habrá dedicado 30 a dormir; de alguna forma, si la persona no hubiese dormindo esos 30 años no hubiese podido vivir los otros 60
las tareas que se realizan cuando dormimos revitalizan el cuerpo, las mas importantes son:
fabricamos Músculo: . La posición horizontal facilita que las articulaciones soporten menos peso que durante el día y que los músculos se liberen de la tensión, se relajen y se regeneren
curamos enfermedades y limpiamos el organismo: Nuestro sistema inmunitario se fortalezce, también el sistema circulatorio se beneficia durante el sueño, pues al descender la presión arterial, el corazón necesita realizar menos esfuerzo para bombear sangre a todo el sistema circulatorio. Al disminuir el gasto de energía, el metabolismo también puede reponerse con mayor facilidad. Por ello, cuando estamos enfermos, la recomendación de dormir más horas resulta casi indispensable para que nuestro organismo se recupere. Por el contrario, si no descansamos correctamente, el sistema inmunitario se ve afectado y nos volvemos más vulnerables a determinadas enfermedades, como las infecciones por virus.
liberamos la hormona STH : La hormona del crecimiento, fundamental para el correcto desarrollo de nuestro organismo se sintetiza y libera las primeras horas de sueño.
se libera la hormona leptina (también conocida como proteína OB), la cual actúa como hormona de la saciedad, se libera durante la noche, favoreciendo el periodo de ayuno y el descanso nocturno. Por eso si dormimos poco tenemos más posibilidades de padecer obesidad.
se libera melatonina: dormir a oscuras favorece la liberacion de la melatonina,la cual posee una acción inmunoestimulante y una potente capacidad antioxidante. Es decir, mientras soñamos nos estamos limpiando de parte de los radicales producidos en nuestra vida activa, además de luchar contra virus y bacterias. De hecho las personas que trabajan por la noche tienen mayor riesgo de padecer cáncer de colon y de mama, y muchas más posibilidades de padecer infecciones víricas.
se libera interleucina: Ésta promueve la producción de anticuerpos y estimula el sistema inmunitario, de manera que, si te encuentras mal o tienes fiebre, no te hagas la valiente: vete a casa, acuéstate y te curarás mucho antes que si intentas aguantar.
los ojos: No es casualidad que cuando llevas muchas horas sin dormir te cueste mantener los ojos abiertos.La falta de sueño provoca alteraciones en la película lagrimal que debe proteger la córnea. Además, las personas con tendencia a la retención de líquidos o bolsas grasas pueden tener un empeoramiento en periodos de descanso inadecuado. Ya ves que no son sólo ojeras lo que aparece en nuestra cara cuando no dormimos bien.
analisis de las fases y horas de sueño (analizis mas profundo que lo anterior)
al dormir seguimos una secuencia de fases en los sueños, cuando dormimos nuestro organismo baja toda su actividad, el intestino trabaja mas lento (razon por la cual al cenar mucho tenemos pesadillas o despertamos "malos" del estomago), el ritmo cardiaco y respiratorio descienden al igual que nuestra temperatura (cerca de 0.5 grados) en realidad la mayoria de las funciones descienden junto con la actividad cerebral, hasta que llegamos al limite (cerca de 45 mins despues de dormir) ahi empieza a subir nuestra actividad cerebral, en las graficas llega a subir tanto como en el estado de conciencia, pero en estos estudios se oberva un patron de actividad diferente, que demuestra que no estamos concientes, es cuando empezamos a soñar y es lo que se llama sueño REM, (movimientos oculares rapidos por sus siglas en ingles)
Las fases del sueño
Fase 1
Es la fase de transición hacia el sueño, cuando los párpados empiezan a cerrarse. El ritmo alfa disminuye, siendo su frecuencia de 4 a 6 ciclos por segundo Suele durar unos 10 minutos y enseguida se pasa al siguiente estado. Sus características son las siguientes:
la respiración se vuelve lenta y sosegada
El latido cardiaco es regular
La presión sanguínea desciende
La temperatura cerebral desciende
El flujo sanguíneo al cerebro es más reducido
Apenas existe movimiento corporal
Fase 2
Suele durar unos 20 minutos. La persona va cayendo progresivamente en un sueño más profundo, desconectando cada vez más de la realidad, de modo que cada vez es más difícil despertarla.
Se caracteriza por:
Ondas cerebrales más amplias con brotes ocasionales de actividad
La persona no ve nada, incluso aunque sus ojos se abran
El ruido puede despertarle fácilmente
Las funciones corporales se vuelven más lentas o disminuyen: presión sanguínea, metabolismo, secreciones, actividad cardiaca
Fase 3
Es el principio del sueño profundo. Suele ocurrir unos 30-40 minutos después de dormirse.
Se caracteriza por:
Es mucho más difícil despertar a la persona. Hace falta un ruido más intenso o un intento más activo para lograrlo.
Fase 4
Es la fase de sueño más profundo. Se caracteriza por:
El tono muscular está más disminuido. Si la persona es sonámbula o se orina en la cama, ambas cosas suelen comenzar en esta fase.
Las funciones corporales continúan disminuyendo
La primera fase de esta etapa es la más profunda. Si se despierta a la persona en esta fase se sentirá confusa, desorientada y aturdida, incapaz de funcionar normalmente durante un tiempo.
Tras esta fase, el durmiente vuelve a la fase 2 y luego entra en la fase REM.
tambien este fenómeno puede expicarse segun las horas de sueño considerando la horas óptimas y el mejor horario para dormir
De las 9-11pm:
Es el horario en el que cuerpo realiza actividades de eliminación, químicos innecesarios y tóxicos (desintoxicación) mediante el sistema linfático de nuestro cuerpo. Este horario del día debe utilizarse en encontrar un estado de relajación, escuchando música, por ejemplo.
De las 11pm - 1am:
el cuerpo realiza el proceso de desintoxicació n del hígado, e idealmente debe ser procesado en un estado de sueño profundo.
Durante las primeras horas de la mañana 1-3am:
proceso de desintoxicación de la vesícula biliar, idealmente debe suceder también en un estado de sueño profundo.
Temprano en la mañana 3-5am:
desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario se producen accesos severos de tos. Cuando el proceso de desintoxicación ha alcanzado el tracto respiratorio es mejor no tomar medicamentos para la tos ya que interfieren en el proceso de eliminación de toxinas.
Mañana 5-7am:
desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino.
Durante la Mañana de 7-9am:
absorción de nutrientes en el intestino delgado, Es el horario perfecto para tomar el desayuno. El desayuno antes de las 7:30am es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma. Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00 am en lugar de no hacerlo por completo.
Dormirse tarde y despertar tarde interrumpirá el proceso de desintoxicación de químicos innecesarios de tu organismo. Además de eso debes tener en cuenta que de las 12:00 a las 4:00am es el horario en el que la médula ósea de tus huesos produce la sangre, así es que procura dormir bien y no te duermas tarde.
el sueño
influye bastante en el proceso y aqui se mostrara las principales teorías:
De acuerdo a los estudios que existen hasta la fecha, es posible diferenciar dos grandes tipos de sueños: el sueño de ondas lentas (SOL) o sueño NMOR (sin movimientos de ojos rápidos), integrado por las 4 fases, y el sueño paradójico (SP) o sueño MOR (con movimiento de ojos rápidos o en inglés, Rapid Eye Movement, REM).
Los estudios coinciden en que la actividad onírica (sueño) parece estar presente en todas las etapas del sueño, sin embargo, las ensoñaciones en las distintas fases, tanto cualitativa como cuantitativamente, difieren entre sí. Aquellas producidas en el sueño paradójico se caracterizan por un mayor grado de recuerdo, de intensidad y complejidad. En cambio, en aquellas obtenidas del sueño lento el recuerdo es más pobre y el grado de confusión mayor.
Aprendizaje y memoria: existen diversas teorías que relacionan el sueño paradójico con la facilitación del aprendizaje y la consolidación de la memoria. Debido a que esta fase es un estadio en el que el cerebro está muy activo, pero aislado de la estimulación externa, permite procesar cualquier aprendizaje nuevo.
Soñamos para olvidar: teoría la cual durante el sueño paradójico se elimina la información irrelevante, reduciendo la fuerza de las asociaciones supérfluas del córtex, para evitar una sobrecarga de la memoria. Soñamos para olvidar, señalan, en cuanto la eficiencia del procesamiento de la información en el cerebro podría verse disminuida debido a “modos parásitos” de memorias no útiles.
El sueño restaura la actividad de búsqueda: La búsqueda de respuestas nuevas a situaciones de significación emocional puede resultar tan estresante, que la persona tiende naturalmente a renunciar a ella, lo que genera una disminución de la resistencia corporal y se manifiesta como bloqueo, ansiedad, depresión, conducta de pánico, etc. El sueño REM cumple una función importante en ayudar a superar la conducta de renuncia a la búsqueda.
Regulador del estado de ánimo: muchos autores relacionan el sueño paradójico y al fenómeno onírico con funciones de ajuste o adaptación emocional. Se sabe que el sueño REM aumenta después de días de intenso estrés, preocupación y eventos emocionales positivos o negativos (Moorcroft, 1993). Algunos estudios asignan al sueño REM un papel en el descenso de la ansiedad provocada por eventos que han ocurrido durante la vigilia y que nos han impactado.
datos curiosos
¿te ha pasado que a veces, Justo cuando te estas durmiendo te despiertas con un sobresalto o con la sensación de caerte o una fuerte sacudida de los músculos. Esto se llama sacudida mioclónica o mioclonía del sueño.
Al caer dormidos los músculos comienzan a relajarse y el cuerpo interpreta mal esa señal. De hecho, interpreta que te estas cayendo y manda un impulso nervioso a brazos y piernas para intentar poner el cuerpo de nuevo en posición vertical. Estos sobresaltos suelen venir acompañados de "sueños" de caída. En realidad estos "sueños" no lo son puesto que no estamos todavía en la fase REM, son malas interpretaciones del cerebro de las señales recogidas.
Parece ser que son más frecuentes en personas con problemas para dormir, ansiedad, fatiga ocular, malestar, muchas horas sin dormir, etc.
¿Cuántas horas de sueño necesitas? Lo ideal es que duermas una cantidad de horas que te permitan sentirte alerta todo el día. Esta cifra varía de una persona a otra, aunque por lo general va de 7 a 9 horas.
¿dormimos en una misma posición? no. lo normal es que la posicion del sueño en la cama cambie al menos 12 veces durante la noche.
¿importa el tamaño de la cama?. Debe ser 20 centímetros más larga que el cuerpo. Y, si es para dos, la anchura ideal será 1,60 cm. Si te gusta dormir solo, elige un colchón de 90 cm de ancho.
¿despiertas con sed?. El cuerpo elimina toxinas durante la noche a través de siete millones de poros. Como resultado, perdemos medio litro de agua ¡mediante el sudor y la respiración!
¿que colchon y almohada elegir?. El colchón perfecto es el que permite que el cuerpo se hunda suavemente y, al mismo tiempo, se mantenga en su posición horizontal natural. Mide tus hombros. Son el criterio para elegir la almohada. Cuando vayas a comprarla, si duermes boca arriba pruébala tumbada, pero de lado: el cuello ha de permanecer paralelo al colchón, no torcido
montones de paginas y un libro
bueno espero que algunas dudas hayan sido resueltas, si leyeron el post le doy las gracias, el post lo hice pensando en la inteligencia colectiva
