zurdo_sabalero

Bueno gente linda de T! este es mi primer post asì que voy a tratar de ser lo mas claro posible en lo que quiero explicar,es un truco bastante ùtil para los diseñadores o aficionados de este terrible programa llamado Photoshop...espero lo disfruten Primer paso Para empezar a crear nuestra barba debemos ir a Archivo/Nuevo y luego dar en Ok a la ventana que se abre(verificar que en la parte de abajo donde dice contenido de fondo diga blanco) Segundo paso Una vez abierto nuestro documento en blanco, vamos a trazar lìneas al azar con un pincel negro entre 1 y 2 px (pixeles) dependiendo el grosor de pelo que querramos para nuestra imagen.Algo asì serìa para una barba semi rizada: Tercer paso Una vez hecho el trazado debemos ir (sin cerrar el archivo) a Ediciòn/Definir valor de pincel, colocarle un nombre con el cual se les haga fàcil encontrarlo y dar en Ok Cuarto paso Una vez definido el valor del pincel debemos ir a Ventana/Pinceles o simplemente apretar F5.Se les abrirà una ventana donde tendràn variantes para cambiar la forma,el contraste etc del nuevo pincel creado.Ustedes solamente tendràn que ir a Dinàmica de forma o Shape Dynamics si lo tienen en inglès y jugar un poco con el diàmetro, el àngulo y demàs.A mi me alcanzò con dejarlo de esta forma que muestra la imagen: Quinto paso: Despuès de definir la Dinàmica de Forma del pincel debemos definir la Dinàmica de color o Color Dynamics si està en inglès.Con esta opciòn podremos cambiar la pureza del color, el brillo, el tono y demàs.Yo les recomiendo dejar los valores en 0 y despuès cambiar esos paràmetros segùn la imagen a trabajar de forma manual.Una cosa asì deberìa quedarles: Sexto paso: Una vez hecho todo lo anterior lo ùnico que debemos hacer es buscar una imagen de alguien sin barba, crear una nueva capa, usar el gotero para tomar una muestra del color del cabello de la persona, clickear en la herramienta pincel, elegir nuestro nuevo pincel (generalmente se lo encuentra al final de todos) y comenzar a llenar de barba a todo el mundo!.Este vìdeo no explica detenidamente lo que yo expuse en el post pero muestra la calidad de barba que conseguimos siguiendo los pasos: link: http://www.youtube.com/watch?v=U-JTwJeR9D0 Consejo: Este truco tambièn sirve para agregar cabello a personas calvas o simplemente por diversiòn.Para ese trabajo lo ùnico que debemos hacer es crear un pincel tal cual lo expliquè pero con las caracterìsticas del pelo que necesitamos (rizado, lacio, largo, corto)eso ya va con el gusto de cada uno. Fuente:http://www.cristalab.com Espero les sirva el tutorial y les haya gustado el Post saludos!

Que tal amigos de T! hace casi 8 meses que ingresé a este saludable "mundo" de los gimnasios, y cansado de hacer los ejercicios de forma incorrecta, o sin saber que músculos estaba trabajando, encontré esta información que detalla los ejercicios para cada músculo y la forma correcta de realizarlos. Principalmente esto sirve para tener una idea a la hora de realizar un ejercicio, pero no contempla los pesos que se deben usar, eso lo irán viendo ustedes, ya que ningún cuerpo es igual y no todos progresamos al mismo nivel. De igual forma, vale destacar que los ejercicios deben realizarse dentro de un circuito de fuerza o rutina, guiada por un profesional, para obtener resultados óptimos. PECTORALES PRESS DE BANCA - Acuéstate sobre un banco plano, manteniendo hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies planos sobre el banco o con las rodillas flexionadas en el aire para prevenir lesiones de la espalda.Colócate de forma que la barra situada en los soportes quede justo sobre la cabeza. - Usa un agarre algo superior a la anchura de los hombros, de forma que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados cuando la barra esté sobre el pecho. Saca la barra del soporte y sujétala directamente encima del pecho. - Toma aire mientras bajas la barra controladamente, manteniendo los hombros arqueados y la espalda contra el banco (sobre todo la espalda baja) hasta que toque la parte inferior del pecho. En este punto, aguanta la respiración y empuja la barra hacia arriba, llevándola hacia los soportes hasta que los brazos queden totalmente extendidos. - Expulsa el aire cuando pases la parte más difícil de la fase ascendente y detente un instante en la posición con los brazos rectos mientras aprietas el pectoral. - Desciende la barra a una velocidad moderada. No te detengas en la posición más baja, sube la barra rápidamente. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps PRESS DE BANCA INCLINADO - Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 30 a 45 grados. Separar las piernas ligeramente apoyando los pies sobre el suelo. Las caderas, hombros y cabeza deben reposar sobre el banco. - Agarrar una barra con agarre prono. Las manos deben estar algo más abiertas que la anchura de nuestros hombros. - Bajar la barra a la parte superior del pecho, tomar aire y retener el aliento cuando subas el peso hacia el punto de partida. Dirigir los codos hacia los lados y mantenedlos así. - Expulsar el aire a medida que superas la parte más difícil de la subida o al extender los brazos. - Detenerse en la posición final con los brazos extendidos y verticales apretando los pectorales. - Tomar aire y retener el aire a medida que bajes el peso bajo control hasta la parte alta del pecho. - Tomar aire y repetir el ejercicio. Evita el "rebote". MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral mayor, pectoral menor, deltoide anterior, tríceps, trapecio, serrato anterior. PRESS DE BANCA DECLINADO - Acuéstate en el banco declinado con cabeza, hombros y glúteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar. - La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros. - Sacad la barra y estirad los brazos, colocándola directamente encima del cuello. Tomad aire y retenedlo cuando bajéis la barra hacia la altura de los pezones. - Revertid la dirección y devolved el peso a la posición inicial. - Expulsad el aire al superar la parte más difícil de la fase de subida. - Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral mayor, pectoral menor, deltoide anterior, tríceps braquial, serrato anterior. ABERTURAS SOBRE BANCO PLANO - Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco.La cabeza, espalda y glúteos deben estar apoyados sobre el banco. - Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas. - Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho. - Después de llegar al punto de estiramiento,regresa las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas. - Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior CRUCE DE POLEAS - Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta. - De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo. - Con los pies separados en una distancia que nos resulte cómoda, inclínate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos. - Aprieta el pecho en la posición final y regresa lentamente al punto de partida. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps FONDOS EN PARALELAS - Sitúate en el aparato de paralelas como indica el dibujo, con el cuerpo lo más erguido posible con una inclinación hacia adelante. - Baja el cuerpo doblando los brazos y dejando que los codos se separen del cuerpo, pero sin estirar los hombros demasiado en la posición baja. - Extiende los brazos (sin bloquear los codos), expulsa el aire al alcanzar la posición final, mantenla un segundo apretando a tope el pecho. - Inspira y vuelve a bajar el cuerpo. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral Mayor y Menor, Deltoides anterior y Tríceps MARIPOSAS O PECTORAL CONTRACTOR - Siéntate en la máquina de pectoral contractor con la espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma. - Coloca los antebrazos contra los asideros.La parte superior de los brazos debe quedar alineada con los hombros. Los codos y los hombros deben quedar en un ángulo de 90 grados. Todo el antebrazo y el codo deberían estar apoyados en el acolchado de la máquina. - Lleva los asideros sobre el pecho aguanta la contracción 1 ó 2 segundos y vuelve a la posición lentamente. - Espira al juntar las manos sobre el pecho, inspira al separarlas. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS - Acuéstate sobre un banco plano.Agarrad una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia los pies, cerca de los hombros. - Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia la parte externa del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y retened la respiración mientras empezáis a bajar el peso. - Empieza a subir las mancuernas hasta que se toquen arriba. Mantén los codos en una posición cómoda y natural. Expulsa el aire cuando hayáis superado el punto de estancamiento. - Aprieta EL PECHO arriba, y baja luego las mancuernas con lentitud hasta la altura de los pezones, para repetir las veces necesarias - El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados (o bien los pies apoyados en el banco) para evitar arquear la espalda. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, Tríceps. PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS - Sitúate sobre un banco con una inclinación no mayor de 30 para que no trabaje el deltoide anterior en exceso. - Apoya los pies en el suelo y extiende las piernas ligeramente para mantener el equilibrio. Las caderas, los hombros y la cabeza deben estar alineadas y en contacto con el banco. - Coge una mancuerna con cada mano con un agarre de palmas hacia arriba. Las palmas han de mirar en la misma dirección que tu (al frente) durante el ejercicio. - Lleva las mancuernas a la altura del hombro con las manos junto a los hombros. Inspira y aguanta la respiración mientras empujas las mancuernas hacia arriba y hacia dentro. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso. - Detente un instante sobre la cabeza. Inspira y aguanta la respiración mientras bajas las mancuernas hasta los hombros. Cuando las mancuernas alcanzan la posición más baja, empújalas de nuevo hacia arriba hasta que los brazos queden totalmente extendidos. Haz una breve pausa y repite el ejercicio. - Para aumentar la intensidad del ejercicio sube las mancuernas muy juntas pero sin tocarse. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, Tríceps. PRESS DE BANCA DECLINADO CON MANCUERNAS - Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dobladas y los pies asegurados. - Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en dirección a los pies. Esta es la posición inicial. - Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiración mientras comienzas a bajar el peso. - Invierte el sentido cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas otra vez a la posición inicial, pero sin bloquear los codos. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil de la fase de subida. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, Tríceps. APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS - Ajusta un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinación aumenta la participación de los deltoides. - Túmbate boca arriba sobre un banco con los pies sobre el suelo y una separación igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Coloca las rodillas flexionadas 90 grados. - Coge unas mancuernas con un agarre neutral (las palmas mirándose) y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados. - Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas los brazos hacia los lados. Mantén los codos ligeramente bloqueados y ligeramente doblados a lo largo de todo el recorrido. - Cuando la parte superior de los brazos se aproxime al nivel de los hombros y sientas el estiramiento de los hombros, invierte el movimiento suavemente y no te detengas en la posición más baja. - Sube los brazos hasta la vertical y expulsa el aire cuando pases el punto de máxima dificultad del ascenso o cuando hayas alcanzado la posición más alta. - Los brazos deben permanecer alineados con los hombros durante todo el recorrido. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral Mayor y Menor, Deltoides , Serrato y Trapecio. PULLOVER - Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba. - Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente - Exhala el aire y vuelve a la posición inicial. MÚSCULOS A DESARROLLAR Pectoral Mayor y Dorsal Mayor. ESPALDA POLEA AL PECHO O JALÓN FRONTAL - Toma la barra con una separación ligeramente más ancha que la de tus hombros, siéntate en el banco de forma que la barra esté situada sobre la cabeza y acomoda tus rodillas debajo del cojín del aparato y las puntas de los pies hacia delante. - El agarre es pronado (o sea que las palmas de tus manos ven hacia afuera de tu cuerpo). El torso debe estar erguido, los brazos completamente extendidos y tus hombros elevados en la forma de una amplia letra Y. - Para iniciar el movimiento inhala de una forma superior a la normal y retén la respiración, mantén los hombros en la posición inicial y con un movimiento fuerte y controlado, jala la barra hacia la parte superior de tu pecho dirigiendo el movimiento con los codos hacia abajo. Aguanta la posición durante 1 ó 2 segundos. - Al tiempo que efectúas el tirón mantén los hombros hacia atrás y a los lados, en el mismo plano que tu cuerpo. Exhalas el aire tan pronto como termines el movimiento. De forma controlada vuelve a la posición inicial. - Al igual que en el ejercicio anterior, recuerda arquear ligeramente tu espalda. MÚSCULOS A DESARROLLAR Dorsal ancho, bíceps braquial, antebrazos y hombros. JALÓN INVERTIDO - Toma la barra con una separación similar a la anchura de los hombros con un agarre invertido (con las palmas de las manos viendo a ti), siéntate en la máquina y asegura tus rodillas en los cojines del aparato. - Comienza el movimiento con tus brazos completamente extendidos proporcionándole a tus músculos dorsales un buen estiramiento, después de esto, jala la barra a la parte superior de tu pecho, arquea tu espalda ligeramente conforme se acerca la barra a la posición media. - Con un movimiento controlado, extiende tus brazos lentamente a la posición inicial, repite el movimiento hasta que finalices el número determinado de repeticiones. MÚSCULOS A DESARROLLAR Dorsal ancho, bíceps braquial, antebrazos y hombros. REMO INCLINADO CON BARRA - De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, coge una barra con un agarre mayor que la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia el cuerpo. Con los brazos extendidos regresa a la posición erguida. - Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, echa el cuerpo hacia delante doblando la cintura hasta que el torso quede casi paralelo unos 30 grados sobre la horizontal, con la cabeza ligeramente levantada. La barra debe quedar colgando frente a las espinillas. Esta es la posición inicial. - Toma aire y mantén la respiración mientras llevas la barra hacia la cintura, manteniendo los codos pegados a los lados para que se puedan mover hacia atrás mientras tiras de la barra hacia arriba. - Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda y los hombros y en elevar los codos tanto como puedas. En la posición final los codos deben sobrepasar bastante la espalda. MÚSCULOS A DESARROLLAR Dorsal mayor, Teres mayor y deltoides posteriores (en menor medida). REMO SENTADO EN POLEA - Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja sentaos mirando al aparato. Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en la posición inicial. - Inclinaos hacia el frente desde las caderas para agarrar el maneral de maneral mientras mantenéis una curvatura espinal normal ligeramente arqueada. Tirad hacia atrás hasta que el torso quede casi rígido y los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial. - Tomad aire y retenedlo hasta que los manerales lleguen a rozar vuestra sección media. Mantened los codos en línea con el cuerpo. - Mientras expulsáis el aire, tirad hacia atrás hasta que los codos queden ligeramente atrás de la espalda y las manos cerca del cuerpo. Retened la posición durante un segundo y volved de forma controlada a la posición inicial. - Mantened el torso erecto y aseguraos de que sólo se mueve ligeramente durante la ejecución del ejercicio. MÚSCULOS A DESARROLLAR Dorsal, redondo mayor, trapecio medio, deltoide posterior, romboide. DOMINADAS - Inicia el movimiento de dominadas colgándote a la barra de dominadas, puedes variar la separación entre cada mano, y el agarre puede ser pronado (o sea que las palmas de tus manos se dirijan hacia ti) o supinado (que las palmas vean hacia afuera), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda. - Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mient ras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra. - Mantén los codos a los lados y hacia fuera. - Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caerel cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica. - Al subir no subas la rodillas para ayudarte. MÚSCULOS A DESARROLLAR Dorsal Ancho, Pectoral Mayor (porción esternal) Redondo Mayor, Bíceps Braquial REMO CON BARRA T - El pecho apoyado contra el soporte del aparato y los pies apoyados en el suelo o en el soporte del aparato. - Con los brazos totalmente extendidos, toma los agarres del aparato. - Toma aire y aguanta la respiración mientras llevas los agarres hacia ti manteniendo los codos cerca del cuerpo. - Tirad hasta que los codos sobrepasen ampliamente la espalda. - Comienza a expulsar el aire mientras pasas la parte más difícil del movimiento y regresa a la posición inicial de manera controlada. MÚSCULOS A DESARROLLAR Dorsal mayor, romboide, teres mayor, trapecio, deltoides posterior. REMO CON MANCUERNA - Coloca una mancuerna junto a un banco plano, ahora coloca tu rodilla derecha sobre el banco, apoya también la palma derecha de tu mano sobre el banco. - Toma la mancuerna con la mano que tienes libre y estira completamente este brazo. - Eleva la mancuerna y la llevas hasta tu cadera, en un movimiento lento y sin impulso, una vez que toque la mancuerna tu cadera mantén la posición durante 1 ó 2 segundos y desciende el peso lentamente. - Estira de nuevo y realiza otra repetición, cuando finalices tu serie, repites lo mismo pero con el otro brazo. MÚSCULOS A DESARROLLAR Dorsal ancho, bíceps braquial, antebrazos, trapecios y hombros posteriores. BÍCEPS Y ANTEBRAZOS CURL CON BARRA - De pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros, los dedos apuntando hacia fuera y con los codos apretados contra los costados. Separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con un agarre supino. si tomas la barra desde el suelo, asegúrate de doblar las rodillas para levantar el peso. nte. - Comienza con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos. - Tomad aire y retenedlo mientras subís la barra. - Subir la barra desde los muslos hacia el pecho con un movimiento suave y contrayendo los bíceps. Deteneos un instante en la posición final y expulsad el aire cerca del tope. - Con sumo control, baja el peso de regreso a su posición original asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados. Manteneos erguidos durante todo el movimiento. MÚSCULOS A DESARROLLAR Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial. CURL CON MANCUERNA ALTERNO - Elige un par de mancuernas con el suficiente peso. - Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra. - Sube una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso, - Después de contraer el bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original. i llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto más difícil. MÚSCULOS A DESARROLLAR Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial. CURL CONCENTRACIÓN - Sentados lateralmente sobre el borde de un banco horizontal, con las piernas separadas en un ángulo de 90º. - Para empezar a trabajar con el bíceps derecho, échate hacia delante y apoya el codo o la mano sobre el muslo izquierdo o en la cadera. Coloca el tríceps derecho en el interior de la pierna izquierda. - Coge una mancuerna con la mano derecha con la palma hacia arriba y comienza con el codo ligeramente doblado. - Toma aire y aguanta la respiración mientras levantas la mancuerna hasta que casi llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto más difícil. - Detente un instante y luego expulsa el aire completamente mientras regresas de manera controlada a la posición inicial. - Completada una serie con un antebrazo, haremos la siguiente con el otro, y así alternativamente. No deben producirse balanceos del cuerpo para no restarle efectividad al ejercicio. MÚSCULOS A DESARROLLAR Cabeza corta (interna) del bíceps. CURL MARTILLO - De pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros y una postura firme, toma un par de mancuernas. (Recuerda doblar las rodillas para coger las mancuernas desde el suelo). - Tus brazos deberán estar a los lados totalmente rectos. Utiliza un agarre neutral con las palmas mirando hacia el cuerpo y los pulgares apuntando hacia enfrente. - Toma aire y aguanta la respiración mientras contraes los bíceps para levantar las mancuernas hacia el hombro, manteniendo los codos junto al cuerpo en todo el movimiento. - Expulsa el aire mientras bajas el peso con sumo control hasta que el brazo quede recto. Haz una pequeña pausa y repite. - Para aplicar mayor tensión en la contracción de la parte alta, aguanta durante 1 ó 2 segundos antes de volver a la posición inicial. MÚSCULOS A DESARROLLAR Bíceps braquial y el braco radial. CURL EN BANCO INCLINADO - Coloca un banco reclinable con una inclinación de entre 45 y 70 grados aproximadamente. - Toma unas mancuernas con el suficiente peso para realizar de 8-10 repeticiones, recuerda doblar las rodillas para levantarlas desde el piso. - Siéntate en el banco asegurándote que tu espalda y glúteos queden completamente pegados al respaldo. Los brazos deben quedar colgando por detrás de la línea del cuerpo ya que así estiraremos más la cabeza larga del bíceps y con una ligera flexión. El agarre de las mancuernas debe ser neutro. - Inspira y sube las mancuernas sin perder el control del movimiento. Supina las muñecas después de que el peso rebase la altura de los muslos. - De manera controlada y mientras expulsas el aire, baja las mancuernas dejándolas en la posición de inicio, cuando termines, siéntate y flexiona la cadera para dejar las mancuernas sobre el piso, repite todos los pasos hasta terminar tu series. MÚSCULOS A DESARROLLAR Bíceps braquial, braquial, bracorradial, pronador redondo TRÍCEPS JALONES EN POLEA - La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra. - Se presiona hacia abajo con las palmas de la mano y una vez que se han estirado completamente los brazos aguantamos la posición durante un par de segundos. - Subir lentamente a una altura no superior al pectoral inferior; bajar de nuevo sin pérdida de tiempo MÚSCULOS A DESARROLLAR 3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga. JALONES EN POLEA CON CUERDA - Sitúate frente a una polea alta y coge un agarre de cuerda con las palmas mirando hacia dentro. Los pies paralelos o bien coloca uno ligeramente adelantado. - Inclínate al frente no más de 15 grados y coloca los codos ligeramente hacia delante con las manos aproximadamente a la altura de los hombros. - Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras empujas la cuerda hacia abajo. - Cuando pases la posición de codo de 90 grados, comienza a colocar las manos en pronación para que las palmas miren hacia abajo a la vez que separas ligeramente los extremos de la cuerda. - Estira totalmente los brazos y expulsa el aire mientras regresas a la posición inicial. MÚSCULOS A DESARROLLAR 3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga. EXTENSIONES CON BARRA Z SENTADO - Apoya la espalda contra un respaldo vertical con los pies apoyados en el suelo. Coge una barra EZ con un agarre prono (las palmas al frente) y coloca las manos por dentro de la barra angulada de tal manera que los pulgares queden más bajos que el dedo meñique. - Lleva los brazos directamente sobre la cabeza con las manos alineadas con los antebrazos. - Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas los codos para bajar la barra detrás de ti, manteniendo los codos sin mover y el torso erguido. - Baja la barra detrás de la cabeza hasta que sientas un buen estiramiento en los tríceps y entonces empuja la barra de vuelta a la posición sobre la cabeza. - Expulsa el aire tras pasar la parte más difícil de la fase ascendente o cuando los brazos estén extendidos del todo. Detente un instante y repite. - Mira al frente o ligeramente hacia arriba para mantener la curvatura de la espalda. MÚSCULOS A DESARROLLAR 3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga. FONDOS ENTRE BANCOS - Coloca dos bancos en paralelo separados entre si entre 75 y 90 centímetros. - Siéntate en la mitad de un banco. Coloca las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás. Apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco. - Inspira mientras doblas los codos para bajar lentamente la parte superior del cuerpo entre los bancos hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros. - Cuando alcances la posición más baja, aguanta la respiración y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso. - Detente un instante en la posición más alta y repite. Mira al frente durante todo el ejercicio. MÚSCULOS A DESARROLLAR 3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga. PRESS FRANCÉS - Acostados en el banco horizontal, con la espalda plana bien pegada a él, (si tienes problemas de espalda: con las piernas apoyadas en el mismo.) - Los brazos extendidos hacia arriba sobre la vertical del pecho, sujetando una barra (recta, EZ, mancuerna romana, W, etc.) con una separación de las manos acorde al tipo de barra, en la recta 20 a 25 cm, las palmas vueltas hacia arriba. - A partir de esta posición inicial, inspiraremos profundamente y haremos descender la barra, flexionando los antebrazos, hasta que de sobre la cabeza, por encima de la frente, volviendo de nuevo a la posición inicial, con lo que habremos completado una repetición. MÚSCULOS A DESARROLLAR 3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga EXTENSIONES DE PIE EN POLEA ENCIMA DE LA CABEZA - Une una cuerda al cable de una polea alta. Empieza con agarre neutro dando la espalda a la polea. - Da un paso con un pie e inclínate al frente desde la cintura entre 30 y 45 grados, mantén los abdominales tensos., los ojos al frente y la espalda estirada. - Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados manteniéndose a la altura de las orejas. - Manteniendo los brazos estáticos, extiéndelos hacia el frente hasta dejarlos paralelos al suelo. - Aprieta los tríceps a tope antes de regresar lentamente al punto de partida. MÚSCULOS A DESARROLLAR 3 cabezas del tríceps: lateral, media larga. PIERNAS SENTADILLAS CON BARRA - De pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros. - A partir de esta posición inicial, inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical. - La cabeza ha de mirar al frente y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento. - Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con fuerza. - Cuando pases el punto más difícil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguido. MÚSCULOS A DESARROLLAR Cuadriceps, glúteo mayor, femorales. EXTENSIÓN DE PIERNAS - Sentados sobre un aparato de extensión de piernas con ambos muslos en contacto con el asiento. Colocad la parte inferior de la tibia contra los rodillos de manera que las rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados respecto a la articulación. - Sentaos erguidos o apoyados contra el soporte, agarrada los manerales laterales para aumentar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones. Tomad aire y expulsadlo cuando estiréis las piernas por completo. - Para conseguir un desarrollo equilibrado, mantened los dedos de los pies apuntando al frente. MÚSCULOS A DESARROLLAR: Cuadriceps. PESO MUERTO - De pie, con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros, y las piernas rectas, coge una barra con las palmas hacia dentro. Toma aire y aguanta la respiración mientras te inclinas hacia delante llevando las caderas hacia atrás y dirigiendo la presión hacia los talones. Inclínate hasta que el torso quede paralelo al suelo. Lleva la barra por debajo de los muslos hasta aproximadamente la mitad de las espinillas. - Mantén la espalda baja ligeramente arqueada y mira al frente durante todo el ejercicio. Si comienzas a redondear la espalda mientras te inclinas adelante, detente inmediatamente. - Tras alcanzar la posición más baja, sigue aguantando la respiración y continua con la espalda baja arqueada mientras levantas el torso y llevas las caderas al frente. En la posición final debes estar erguido y con los hombros hacia atrás. - Expulsa el aire cuando pases el punto más difícil del movimiento o al llegar a la posición más alta. MÚSCULOS A DESARROLLAR Glúteos y femorales. ELEVACIÓN TALÓN DE PIE - De pie, coloca los hombros bajo los acolchados de un aparato de elevaciones de talones de pie. Coloca los dedos de los pies sobre la plataforma de modo que los talones se puedan mover libremente arriba y abajo. Coloca las puntas de los pies rectas o ligeramente mirando hacia fuera. - Solamente debes apoyar el metatarso. - Baja los talones a velocidad moderada hasta que notes un fuerte estiramiento en el talón de Aquiles y de los gemelos. - Inspira profundamente en la posición inferior y aguanta la respiración mientras empujas para elevarte todo lo posible. - Aguanta en la posición más alta hasta dos segundos y baja los talones bajo control mientras expulsas el aire. MÚSCULOS A DESARROLLAR Principal Gastronemios (gemelos), secundario sóleo. CURL FEMORAL TUMBADO - Túmbate boca abajo en un aparato de curl de piernas. Coloca las rodillas un poco por debajo del borde del banco y sitúa la parte posterior de los tobillos bajo los rodillos acolchados. - Cógete a los agarres laterales del aparato. - Inspira y aguanta la respiración mientras flexionas las rodillas aplicando fuerza contra los rodillos de los pies, expulsando el aire hacia la parte final del movimiento. - En la posición final, las espinillas deberían quedar en vertical con los muslos. Aguanta durante uno o dos segundos y regresa a la posición inicial de mantera controlada. - Haz el ejercicio a velocidad moderada. MÚSCULOS A DESARROLLAR Glúteos y femorales. PRENSA - Situados bajo la maquina prensa teniendo en cuenta que los glúteos no deben despegarse de la silla cuando se esta efectuando la flexión de rodilla, para evitar lesiones. Separad los pies a la anchura de los hombros, apuntando ligeramente los dedos hacia fuera. - Con las caderas y la espalda contra el respaldo libera los cierres laterales que soportan el peso y extiende las piernas pero sin bloquearlas. - Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para descender la plataforma hasta que las rodillas formen un ángulo de entre 80 y 90 grados. Mantén las rodillas en línea con los hombros al descender. - Empuja la plataforma hacia arriba hasta la posición inicial expulsando el aire cuando pases la parte más difícil hacia la mitad del recorrido. - La prensa está indicado para personas con problemas de espalda, ya que el vector de fuerza de resistencia se encuentra perpendicular al eje de la columna, de esta forma las vértebras no reciben una presión vertical. Por el contrario no está indicado para personas con problemas de rodilla o cadera. MÚSCULOS A DESARROLLAR Cuadriceps, implicando a los gemelos, y si se baja lo suficiente, los glúteos. HOMBROS ENCOGIMIENTOS - De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fuera y los hombros hacia atrás. - Agarrad una barra con las manos algo más separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos. - Tomad aire y elevad los hombros lo más arriba posible, expulsando al llegar arriba. No dobléis los codos al subir los hombros. - Después de alcanzar la posición más alta, mantenedla durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida. MÚSCULOS A DESARROLLAR Trapecio, romboide. ELEVACIONES LATERALES - De pie con las rodillas ligeramente dobladas y, con los pies separados a la altura de los hombros. Con los brazos a los lados (también puedes poner los brazos enfrente de los muslos) coge un par de mancuernas con las palmas mirándose (agarre neutral). - Toma aire y aguantando la respiración levanta los brazos a los lados hasta que las muñecas alcancen la altura de los hombros. - Gira los brazos si los hombros se comprimen a medida que alcanzas la posición horizontal. - Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial. MÚSCULOS A DESARROLLAR Deltoides , trapecio. ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS - Coge un par de mancuernas con las palmas hacia abajo (agarre prono); con los brazos apoyados frente a los muslos y, de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. - Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas directamente delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear los codos. - Debes elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros. - Expulsa el aire mientras bajas las mancuernas de forma controlada a la posición inicial. MÚSCULOS A DESARROLLAR: Deltoides , trapecio. PRESS ARNOLD - Sentados en un banco con respaldo con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos doblados con las palmas mirando al cuerpo, sujetad una mancuerna en cada mano a la altura del cuello. - Tomad aire y aguantar la respiración mientras subís las pesas. La mirada al frente. - Cuando las mancuernas superan la cabeza, girad las palmas hacia afuera (agarre prono) mientras se extienden los brazos. - Expulsad el aire en la posición final. Deteneos un instante y volver controladamente a la posición inicial girando las palmas de las manos a medida que bajéis las mancuernas. MÚSCULOS A DESARROLLAR Deltoides anterior y medio, trapecio. ELEVACIONES SENTADO CON MANCUERNAS - Siéntate erguid sobre el extremo de un banco plano, apoyando los pies sobre el piso. - Sujeta una mancuerna en cada mano utilizando un agarre neutro. - Inclínate al frente lo más posible y sujeta las mancuernas bajo las piernas. Mantén el pecho erguido, la espalda algo arqueada y la cabeza en posición neutral. - Sin aprovechar la inercia, sube las mancuernas a los lados formando un arco en el movimiento hasta que los brazos se aproximen al nivel de los hombros. - Aguanta la posición final durante un instante, y vuelve al punto de partida. MÚSCULOS A DESARROLLAR Deltoides Bueno amigos, espero que les haya gustado el post, y espero sobre todas las cosas que les sea de utilidad, estén o no yendo al gimnasio. Saludos!

Amigos de T! En otro de mis post que nada tenía que ver con este que voy a desarrollar, plasmé una experiencia personal, añadiendo información que recopilé sobre un producto que a muchos les genera intriga como es la Creatina. Aquí les dejo el link del post: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/15611604/Creatina-_Informacion-_-Yapa_.html En este post voy a intentar transmitirles, de manera similar, mi experiencia personal, respaldada por información que recopilé de distintas fuentes, dentro y fuera de la web, sobre el control mental que poseemos todos los seres humanos, y como podemos aplicarlos de manera positiva en nuestra vida cotidiana. Antes que nada les aclaro que nunca creí en ningún tipo de brujería, ni cosas esotéricas. Tampoco en curanderos y demás chantas que le sacan el dinero a la gente. Simplemente, aprendí a utilizar el poder de mi mente y mi cerebro, para conseguir cosas que me estaban produciendo problemas. En principio, solucioné los problemas de estrés que sufría a raíz de la enfermedad de mi vieja, y por último pude lograr algo que esperaba hace más de dos años y no podía lograr: conseguir un empleo. Para poder atraer o concretar logros que deseamos adquirir, aprendí que lo primordial es aprender a cambiar la negatividad del pensamiento, por enorme positividad. Teniendo en cuenta este primer paso, ya estaremos logrando algo importante: cambiar el semblante, el autoestima y la fe en nosotros mismos, para mejor. Y les aclaro esto porque yo sufrí mucho tiempo de negatividad, llevaba un Currículum a algún lado y mientras llegaba me preguntaba: "¿Me irán a llamar?", "¿Seré lo que están buscando?", "¿Será que voy a fracasar otra vez?". Gracias a esa positividad, logré cambiar esos interrogantes negativos, por frases como: "Acá me van a llamar", "Este es el trabajo para mi", "Lo voy a lograr". Les aclaro que no es fácil, pero lo es, si uno está decidido a luchar por lo que quiere conseguir. Luego de lograr ese cambio positivo, comencé a leer mucho sobre el auto control mental, y empezé aplicando una técnica fácil, rápida y que a mi me resultó. Lógicamente aplicarla al principio tampoco es fácil, y uno siente que lo hace "al pedo" o que pierde el tiempo, pero si uno no pierde de vista el objetivo se hace más fácil e incluso más fructífero. La técnica que apliqué fue la siguiente: - Todas las noches, una vez acostado en la cama listo para dormir, comienzo a contar desde el 0 hasta el 33, sin susurrar ni hacerlo en voz alta, visualizando los números a medida que avanza la cuenta. Según el Parapsicólogo Herrou Aragón: "Ese será nuestro nivel numérico en el que fijaremos órdenes en nuestro inconsciente" - Posterior a la cuenta antes mencionada, pronuncio mentalmente la siguiente frase: "Que mi mente guarde en la memoria todo el tiempo y permanentemente esta orden y que haga todo lo que sea necesario para que se cumpla ". Después de decir esto, repito tres veces el deseo que quiero, en mi caso, conseguir empleo. Repitiendo esos simples pasos todos los días, logré resultados buenos, acompañados de otros pequeños "secretos" que a continuación detallaré. Antes de seguir, les dejo la explicación del por qué hacer de noche estos pasos, y la explicación "científica" si se quiere: Es fundamental que apliquemos este método de noche, antes de dormirnos. Durante el sueño la mente realiza una tarea de armonización y equilibrio de sus contenidos, por eso es común despertar por la mañana con la respuesta o solución de un problema o duda que nos aquejaba antes de dormir. Al aplicar este método en la etapa previa del sueño, la orden que grabemos se fijará con mayor seguridad y eficacia en nuestra mente inconciente. Al dormir, nuestra mente inconciente se halla más propensa a obedecernos y aceptar nuestra orden, como si se tratara de un niño. Lógicamente, siendo nuestro cerebro una especie de "máquina impredecible" y "quisquillosa", debemos programarlo para que los pasos antes descriptos surtan efectos reales, sin sufrir fracasos ni contratiempos, producidos por nuestra impaciencia o ansiedad. Para ello debemos aplicar la "Ley del desapego", que muy bien explica el escritor y conferencista hindú Deepak Chopra: Esta ley dice que para adquirir cualquier cosa en el universo físico, debemos renunciar a nuestro apego a ella. Esto no significa que renunciemos a la intención de cumplir nuestro deseo. No renunciamos a la intención ni al deseo; renunciamos al interés por el resultado. Con esto afirma, que se debe insistir con el procedimiento anterior, sin pensar en cuando, ni a que hora sucederá la concreción de ese deseo, simplemente confiando en que en algún momento pasará, a partir de ser constantes. Estos simples pasos, me ayudaron muchísimo, sobre todo el pensamiento positivo y la "Ley del desapego", siendo un total ignorante del tema, desesperado ya sin esperanzas de conseguir empleo, puse en práctica el procedimiento. Y les digo más, me di cuenta que sirvió, porque había entregado un Currículum hacía 2 años en una fábrica, era factible que nunca tomen en cuenta mi CV después de tanto tiempo, o que termine en un cesto de basura. Sin embargo a los dos meses de comenzado el proceso mental, me llamaron, me aceptaron y hace 6 meses que trabajo. No se si a todos les servirá, o si lo creerán, simplemente les dejo mi experiencia, junto a un poco de información, que realmente a mi me sirvió. A pesar de ser Católico, aprendí que más allá de nuestras creencias, somos nosotros los que construimos los cimientos para darle forma a nuestros objetivos, por más lejanos que se vean. Espero que les haya gustado el post y sobre todas las cosas a alguien le haya servido, aquí abajo les dejo el link de una página, que habla sobre el control que podemos ejercer sobre la mente de los demás. Particularmente no necesito experimentarlo y desconozco si sirve, yo con poder auto controlarme ya soy feliz. Saludos! http://www.secretosymisterios.com/articulos/EEZZVFZlVZXcjtzxEh.php

Hola migos de T! En este post voy a hablarles y dejarles mi experiencia personal, de este producto tan polémico y utilizado en el ambiente del deporte: La Creatina. La Creatina Monohidratada es uno de los compuestos que más aceptación tuvo durante muchos años, y que aún sigue vigente entre los amantes del gimnasio. Esto se debe a sus pocos efectos adversos conocidos, su precio "relativamente" accesible con respecto a otros productos de su estilo, y a que es un suplemento que encontramos en muchos alimentos. ¿Qué es la Creatina? Básicamente es una sustancia proteica, que habitualmente es sintetizada por el hígado, el páncreas y los riñones, y que podemos adquirir al consumir carnes rojas, pescado, y algunas verduras. Su dimensión molecular es similar al de un aminoácido, y en las personas, se ubica principalmente en los músculos (95%), mientras que el restante porcentaje está ubicado en los espermatozoides, el corazón, la retina ocular y el cerebro. Cabe destacar, que nuestro cuerpo puede generar hasta un gramo diario de Creatina. ¿Para qué sirve? Principalmente, es la encargada de regenerar rápidamente el ATP (Adenosín Trifosfato), que es un constituyente energético de las células musculares. Además, lleva la energía de los músculos, desde donde se produce, hasta donde se vaya a emplear dicha energía. Al regular el pH muscular, permite mantener durante más tiempo, un ejercicio intenso, manteniendo también el aporte energético mediante la utilización de glucosa. En resumen, lo que logra la Creatina, es obtener más resistencia física, más resistencia al cansancio, mejor recuperación y más fuerza, y en menor medida, un aumento de masa muscular y peso, en caso de ejercicios con pesas. ¿Sirve la Creatina para aumentar masa muscular? Esta es una pregunta frecuente que se hacen las personas que quieren empezar a consumir Creatina, o bien los impacientes que quieren ver resultados inmediatos al comenzar el gimnasio. Sobre esta inquietud, se puede responder que si bien, dicho suplemento no es específicamente para aumentar masa muscular, tiene un efecto indirecto sobre la misma. Como su función principal, es el mejor aprovechamiento de las reservas energéticas del cuerpo, favorece el mayor rendimiento, resistencia, recuperación y fuerza en un entrenamiento, lo cual a mediano plazo, evidenciará en nuestro cuerpo un aumento moderado de masa muscular. Muchas personas, opinan que el aumento de masa muscular obtenido, se debe a la retención de líquido que brinda el suplemento a nivel intracelular, y que al dejar de tomarla estos "progresos" desaparecen. De esta forma, dichos individuos han confirmado indirectamente, la efectividad del producto. ¿En qué deportes es conveniente el uso y aplicación de la Creatina? En general, los deportes basados en alta intensidad deportiva, en cortos períodos de tiempo, se ven beneficiados con el uso del suplemento. Entre dichos deportes, podemos destacar los que se basan en el lanzamiento (Jabalina, Martillo, etc), o el levantamiento de pesas por escasos segundos. En el caso del Fútbol, se puede aplicar para mejorar los "piques cortos", así como también para la recuperación muscular después de las duras pretemporadas. En prácticas deportivas que requieren de un ejercicio deportivo muy prolongado, no se han evidenciado mejoras con el suministro de Creatina. Entre ellas se encuentran el Ciclismo y las Maratones. ¿Que resultados no se deben esperar de la Creatina? Esperar una solución "mágica" de ningún tipo de producto es bueno, ya que ante la frustración de no conseguirla, podemos cometer errores en el suministro de los suplementos, gastos innecesarios de dinero, o lo que es peor, llenarnos de problemas de salud. Por eso, se debe ser paciente y constante, centrándonos sobre todo, en el deporte o ejercicio a realizar, y no tanto en "la magia" del producto que consumimos. Tampoco evidenciaremos mejoras en las habilidades atléticas propias, ni tampoco incrementos de velocidad increíbles. Simplemente, podremos realizar esos deportes que habitualmente realizamos, con mucha más energía y predisposición, y sentir mucho menos el efecto de la fatiga. ¿Como tomar Creatina? Para comenzar a tomar este suplemento, primero DEBEMOS CONSULTAR A NUESTRO MÉDICO DE CABECERA para que nos examine y considere si es necesaria o no la ingesta, y si serán satisfactorios o no sus resultados. Una vez hecho el primer paso, deben evaluar que tipo de Creatina consumir y en que presentación, ya que vienen diversos tipos (Monohidratada, Micronizada, etc), y en diversas formas (cápsulas, en polvo, líquida, etc). Particularmente, yo consumo la Creatina Monohidratada en polvo, que según dicen los expertos, es una de las formas más puras en la que se presenta el producto, y la que repercute más rápidamente en nuestro organismo. Los primeros 5 días se deben tomar 20 Grs. diarios de Creatina, que se puede dividir en 4 tomas a lo largo del día, o bien en 2 tomas antes del entrenamiento, y 2 tomas después del entrenamiento. En mi caso, la tomo antes y después de entrenar por un tema de horarios, pero cualquiera de los dos modos es lo mismo, siempre y cuando no se sobrepase ese límite de 20 Grs. Una vez que terminamos la "fase de carga" de 5 días, pasamos a la fase de "mantenimiento", en la cual tomaremos entre 5 y 10 Grs. diarios, dividiendo las tomas en la forma que les quede más cómodo, siempre tratando de no sobrepasar esos valores de 5 a 10 Grs. Con respecto al descanso que debemos efectuar luego de un tiempo de consumir el suplemento, hay muchas opiniones encontradas, algunos dicen que hay que tomar Creatina durante dos meses y descansar un mes, para luego retomar la ingesta, otros reducen el período de descanso a una semana, en fin, en estos casos cada cual tiene su perspectiva. Como experiencia, les puedo decir que mi médico me recomendó que la consuma por dos meses, y descanse de su ingesta por dos semanas, lo cual no me ocasionó ningún inconveniente. También me recomendó que la tome junto a un vaso de agua, leche o licuado, que contenga mucha cantidad de azúcar para mejorar su asimilación. Efectos secundarios y seguridad. Los suplementos de Creatina están aceptados por la inmensa mayoría de organizaciones deportivas, como segura y permitida. A pesar de ello, se han reportado algunos casos (comprobados) en los que su ingesta provocó aumento moderado de peso, retención de líquidos, y a largo plazo problemas renales. Por esto último, es que se recomienda descansar por algunas semanas o un mes, de la toma del suplemento. Si les pasa como a mí, van a ir el triple o cuádruple de veces al baño en el día Cabe aclarar, que no deben consumir Creatina las embarazadas, ni las mujeres que estén en período de lactancia. * EXPERIENCIA PERSONAL: En mi caso, les puedo comentar que comencé a tomar Creatina por recomendación médica ante un problema de salud, y que en 5 meses de ingesta (no consecutivos, respetando período de descanso) pude notar cambios "moderados" en cuanto a la masa muscular. Obviamente acompañados de una dieta lo más sana posible (no muy estricta) y ejercicios en el gimnasio, que sirven para lo que se denomina Hipertrofia Muscular. En cuanto a la resistencia y la fuerza también noté cambios, aún más pronunciados que el aumento de masa muscular, pero donde sentí el mayor beneficio, fue en la fatiga muscular, realmente es bastante notorio el cambio, en lo que a mi respecta, me mejoró muchísimo la recuperación de los músculos, posterior al ejercicio. Como cosejo les recomiendo tomar la mayor cantidad de agua posible, aunque la Creatina genera más ganas de tomar agua, es importante que superen en lo posible, los dos litros de agua diarios para no tener complicaciones de deshidratación y/o problemas renales. Yo tomo Creatina Monohidrato en polvo, por si les interesa les dejo la imagen de cual es: De Yapa les dejo una dieta que me dió resultados para colaborar con la Creatina, en el aumento de masa muscular. Ojo, la diseñé yo en base a preguntar en internet y a conocidos, si quieren una opinión profesional vayan a un nutricionista para que evalúe sus necesidades nutricionales específicas, a mi me sirve tal cual la explico, pero no significa que a todos les vaya a funcionar igual. Lunes a Viernes: Mañana: Tomar un tazón (grande) de leche o yogurt con cereales. Si no tienen cereales o yogurt pueden tomar un tazón de leche con avena y una cucharada de miel. Si no quedan satisfechos añadir dos o tres tostadas. Media Mañana: Comer arroz con una cucharada chica de aceite, o en su defecto fideos. Si están empezando la dieta, o no pueden comer esos alimentos, pueden sustituírlos con una fruta (cosa que yo hago). La misma puede ser Banana, Pera, o Manzana (son las que mas consumo). Mediodía: Almorzar omelettes de queso, arroz, fideos, ensaladas de verduras (preferentemente tomate o lechuga), carne vacuna, pollo o pescado. Es lo que más consumo y hay bastantes variantes para prepararlos. Media Tarde: Tazón (grande) de leche con avena y un poco de miel, con 3 o 4 tostadas con mermelada. También se puede sustituir por un tazón de yogurt con cereales. Tarde: Cualquier fruta o licuado, tostadas con mermelada o sandwich de atún, picadillo o paté de foie. Noche: Repetir alguno de los alimentos del mediodía, pero tratando de comer la menor cantidad de carne para no irse a dormir tan "lleno". Yo prefiero comer más verduras o arroz. Fin de semana: Traten de imitar lo mejor posible la alimentación que consumen durante la semana. Es muy importante tratar de no consumir alcohol y/o drogas . * NOTA: En cuanto a los condimentos o aditivos, trato de comer la menor cantidad de mayonesa, aceite, manteca y productos que contengan mucha grasa. Espero que les haya gustado el post. Les aclaro que recopilé la información que consideré más confiable que hay en internet, así como también la experiencia personal que tengo con la Creatina.

Que tal amigos de T! En esta ocasión les traigo información sobre este entretenido libro llamado "Botinazo Cósmico", escrito por el periodista Juan Tigre Peyrú. El "Tigre", como lo llaman en la vida cotidiana, se define como músico, escritor, periodista y psicodélico. Y vaya si lo es: Se pasó más de tres años revisando formaciones, actuales y antiguas, para poder formar las 100 selecciones más bizarras del fútbol en el libro Botinazo Cósmico. Este particular personaje, explica con sus palabras como nació el libro: “Este libro nació como un juego. Con mi hermano de la vida, Juan Gullo, en una de las tantas noches desquiciadas, decidimos armar un equipo con los jugadores más bizarros que hubiéramos visto jugar con nuestras camisetas del corazón (Independiente y Racing)”, “Un sueño. Un amigo me hizo el gancho. Nunca imaginé que iba a sacar un libro, mucho menos que le iba a llegar a Diego (Maradona) y que se iba a sacar una foto de lo más contento” Juan explica como comenzó a trabajar: “A los 17 años conseguí un laburo como productor en el programa de radio de Niembro, en La Red. Después me fui de vacaciones, algo que no se podía, entonces no seguí ahí pero saqué una media beca para estudiar en su escuela de periodismo. Terminé, pero nunca me gustó el ambiente pisacabezas que se maneja en el periodismo deportivo, así que me metí más con la música. Este libro es, de alguna manera, mi regreso a los medios”. Haciendo un repaso por el libro, podemos encontrar las mas graciosas selecciones, como por ejemplo la Selección de Estupefacientes, que forma con Lima; Pacco, Yacolev, Dopazo y Droguett; Dell’Orto, Colace, Bolado y Vizio; Zubavicius y Drogba. Aquí abajo dejo algunas imágenes de las selecciones tal cual se encuentran en este entretenido libro. El creador de esta maravilla literaria del humor, describe como fue llegando al centenar: “Fue así que quedé entretenido con la idea de armar equipos, pero usando el sentido de los apellidos literalmente. Ahí quedó todo”. Para saber más del Botinazo Cósmico, y del Tigre Peyrú, pueden visitar los siguientes sitios: http://www.botinazocosmico.com.ar/ http://www.myspace.com/eltigreysusmanchas FIN DEL POST, ESPERO LES HAYA GUSTADO