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En Forma Física Postparto somos conscientes que la mayoría de las mujeres no tienen ni buena información ni apoyo adecuado para poder recuperar bien el cuerpo en los meses y años después de dar a luz. Hemos encontrado que existe una gran falta de información, de buena calidad, que responda a las necesidades específicas de las mujeres durante el postparto tardío (o sea que, no solo las primeras semanas, pero incluso mucho tiempo después). No solo existe un vacío de información, sino también una gran cantidad de información de baja calidad. ¿Cuántos sitios webs has visto recomendando a las mujeres en postparto ejercicios para el abdomen? Desafortunadamente hay muchos, y el problema es que ”se olvidan” de las condiciones o debilidades corporales muy frecuentes para las mujeres después de tener niños y que deben tenerse en cuenta a la hora de prescribir el adecuado ejercicio. Una de las condiciones comunes del postparto, de la que no se habla o no se identifica a tiempo en muchas ocasiones, es la diástasis de los rectos abdominales. Es una separación de la musculatura del abdomen alrededor del ombligo. Durante el embarazo los músculos se separan de la línea media para ceder lugar al bebé. Al término del embarazo la musculatura debe volver de manera natural a su posición, pero a veces cuesta mucho esfuerzo, para que vuelvan a coger su posición original o incluso no llega a estar igual que antes. Hazte esta prueba para ver si tienes diástasis . La diástasis de los rectos también puede manifestarse en mujeres que no han tenido niños o incluso en hombres con sobrepeso abdominal o que se han fortalecido en exceso. La diástasis normalmente no causa dolor ni incomodidad especial, más bien es un problema funcional: 1. Que la musculatura del abdomen no funciona de manera óptima, es decir, no haría su correcta función de cinturón natural pues está debilitada o cedida. Como el cuerpo tiene que compensar las debilidades, podría acarrear dolores de espalda, debilidad del suelo pélvico por ejemplo. La barriga no acaba de coger una forma plana, porque con la separación, el abdomen suele estar más protuberante. También se nota que al hacer esfuerzo, la barriga sobresale con una forma extraña, como una cresta vertical, que demuestra la función no optima de la musculatura. El efecto de los ejercicios hipopresivos en la diástasis abdominal En Forma Física Postparto hemos investigado en varias técnicas al nivel internacional para reducir la diástasis y recuperar el abdomen después del postparto. Todas estas técnicas tienen en común es que evitan el sobreesfuerzo del abdomen, ejercitan la musculatura más profunda del abdomen e intentan proteger el suelo pélvico. Pero de todas ellas, hemos comprobado que los ejercicios hipopresivos producen una gran mejoría para la separación muscular y en menos tiempo. Las otras técnicas a pesar de ser también estupendas y conseguir resultados lo hacen de manera más lenta y con mayor número de sesiones. Por eso hemos escogido los hipopresivos pues son muy completos y corrigen la posición de los músculos a la vez la posición de la columna. También ayudan a tonificar el conjunto de músculos que necesitan recuperación después de dar a luz. Los hipopresivos ayudan a “succionar” el suelo pélvico en vez de empujarlo hacia fuera del canal vaginal, en definitiva ayudan a la recuperación del tono de esta zona a la vez. Tener cuidado en el postparto de abusar de ejercicios o situaciones que hagan lo opuesto…pues presionar el suelo pélvico sobre todo en condiciones de debilidad podría causar mayor debilidad. Por experiencia personal he comprobado la gran mejoría que pude tener con los ejercicios hipopresivos. En mi caso, al comenzar, tenía una separación abdominal de 4 dedos de ancho. (Esto era un año después de dar a luz…o sea que no iba a curar solo). Aprendí la técnica de los hipopresivos con Elena García, una fisioterapeuta con formación de Dr. Caufriez, y empecé de forma diaria, con hipopresivos de posición tumbada…normalmente al despertar por la mañana. Realicé 20 minutos de hipopresivos al día durante 3 meses y conseguí reducir la separación muscular de 4 dedos de ancho a 1.5 dedos de ancho. Crear el hábito de realizar los ejercicios hipopresivos, como siempre, la consistencia es clave. Aprendí a la vez sobre técnicas de la creación de habitos, para asegurar la consistencia en mi rutina diaria. Mi abdomen, ahora tiene una forma más plana y no tan protuberante. Lo que noté es que puedes conseguir una gran mejora si eres constante durante un tiempo, luego basta con realizar un trabajo de mantenimiento en función de lo que te recomiende tu profesional. Si eres como yo que te cuesta mantener la disciplina, sobretodo si tienes niños que te vienen a saltar encima mientras estás intentando realizar los ejercicios¡¡ (durante unas semanas perdí la rutina y ya notaba la diferencia), puedes encontrar maneras de disfrutar del tiempo mientras realizas los ejercicios, como hacerlo en grupo con otras amigas, acudir a clases de hipopresivos, escuchar durante la rutina, estos trucos pueden ayudar en la consecución del objetivo. Hacerte un premio sano después de acabar la sesión de ejercicios tampoco va mal Hipopresivos para la salud de la mujer postparto y adelante Como exploramos en detalle en el video de la conversación con Tamara Rial, los hipopresivos pueden tener muchos beneficios para mujeres no solo durante los meses después de dar a luz, pero incluso para el resto de la vida. Como el cuerpo experimenta cambios hormonales a lo largo de la vida, es importante tener una buena base de tono y fuerza del suelo pélvico y del abdomen para que estos cambio te afectasen en la menor medida posible. Combinando los ejercicios hipopresivos con ejercicios Kegel podrías “armar” el suelo pélvico para estos cambios. Además, el abdomen es la zona del cuerpo que más nos preocupa después de tener un bebé. Existen muchos programas para ejercitar el abdomen con resultados buenos, pero de todas las técnicas, la que en Forma Física Postparto ha encontrado más adaptada para el cuerpo de la mujer y sobretodo en la recuperación de la diástasis, son los ejercicios hipopresivos.

link: http://www.youtube.com/watch?v=PEgDSrCjPuo Mucho es el interés que se le otorga al entrenamiento cuando se refiere al abdomen específicamente. Para que el abdomen logre estar chato es necesario entrenarlo de manera objetiva respetando su histología. En primera instancia debemos entender que el tono de reposo es el que luce la faja abdominal cuando estamos relajados, es decir sin apretar y cerrar costillas, mejorar el tono de reposo es el objetivo que debemos perseguir, “lograr que el abdomen luzca con buen tono incluso en relajación”. Si luego de dicho lo anterior, realizamos ejercicios abdominales tradicionales hemos incurrido en un grave error, debido que esos ejercicios impactan sobre el tono de esfuerzo, obteniendo resultados siempre y cuando estemos apretando la panza de forma activa. Imagínenos que al quitarnos la camisa debemos apretar constantemente la panza para lograr el efecto estético deseado, pero que fácil y agradable seria que el abdomen luzca con el tono adecuado sin tener que activarlo de forma consiente y constantemente. El Método Hipopresivo tiene como objetivo trabajar específicamente sobre las fibras musculares que impactan sobre el tono de reposo mejorando la estética y funcionalidad del abdomen. Propongo a los profesionales de la actividad física probar el Método Hipopresivo, para verificar sensaciones y comprobar resultados contrastándolos con los que tenemos desde hace años obtenidos por los ejercicios abdominales tradicionales. Entiendo que es complejo ya que a los seres humanos nos cuesta mucho cambiar algo que venimos haciendo desde hace tiempo. Pero al igual que otras áreas, la actividad física debe progresar para estar acorde a los avances científicos.

MÉTODO HIPOPRESIVO | CREADO PARA LA ETAPA POSTPARTO, PARA TONIFICAR LA FAJA ABDOMINAL Y REFORZAR LAS ESTRUCTURAS Y ÓRGANOS QUE SE DEBILITAN POR EL EMBARAZO, SE SABE QUE TRAE GRANDES BENEFICIOS PARA LA SALUD EN GENERAL. ¿Qué mujer no se preocupa por cómo queda su vientre después de uno o varios embarazos? Quizás todas lo hacen y es que en realidad es muy difícil recuperar la zona abdominal de manera permanente y efectiva sin pasar por un bisturí o por lo menos eso era lo que se creía hasta que el Método Hipopresivo demostró ser realmente eficaz, no sólo en estos casos sino corrigiendo la mala postura del cuerpo y ayudando a prevenir algunas patologías. El Método Hipopresivo fue creado por el belga Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación. El Dr. Caufriez, que se dedicó a la reeducación uro-ginecológica, se dio cuenta de que los abdominales tradicionales, sobre todo en mujeres luego de un parto, perjudicaban el suelo pélvico, acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, descenso de órganos y además no lograban recuperar la tonicidad del vientre. Uno de los grandes beneficios de los ejercicios que este método ofrece es que ayuda a reducir el perímetro de cintura de manera contundente y profunda (hasta un 8%), pero también corrige la postura del cuerpo y se puede prevenir y tratar todo tipo de hernias (discales, inguinales, umbilicales, vaginales, puvalgia etc.). Sin embargo, uno de los aspectos fundamentales con relación a este método es el ser tratado por un profecional certificado quien primero haga un test de diagnóstico y luego instruya a la persona. ¿CÓMO SE REALIZA? “Aunque depende de la situación de partida de cada uno, los ejercicios se realizan dos veces por semana, a los dos meses de práctica la persona percibe algunos cambios tanto fisicos como emocionales. No hay un límite de tiempo para realizar esta técnica, bien puede ser parte de la vida de cada uno como una forma de cuidar su cuerpo para la vejez. Antes de comenzar con los ejercicios, la persona tiene que ser capacitada con clases de aprendizaje”, dice Ximena Escalera, Instructora Titular del Método Hipopresivos formada en España. “Los ejercicios se hacen dos veces por semana ya que debe haber un tiempo de descanso para procesar la información recibida y dejar que el cuerpo vaya reaccionando. Los cambios se dan de diferente forma en cada persona, pero en la primera clase ya se siente una reducción en la faja abdominal” ¿COMO FUNCIONA? Las técnicas hipopresivas se realizan a través de ejercicios posturales los cuales siguen una secuencia, un ritmo, y se repiten en el tiempo para dar lugar a que el sistema nervioso cerebral modifique el esquema corporal y emocional ya que se aprende a utilizar los músculos involuntarios del cuerpo. “Con este método se recupera desde adentro el tono de la faja abdominal. En cambio se ha comprobado que la práctica de los ejercicios abdominales tradicionales, además de no ser eficaz en reducir el perímetro de la cintura porque sólo trabaja el recto abdominal, disminuye el tono de la musculatura abdominal y del suelo pélvico. Con los hipopresivos trabajamos la musculatura profunda del abdomen que es la que sostiene y evita que la barriga se vaya hacia delante y da forma a la cintura. Por ello es que muchas de las personas que hacen abdominales tradicionales y dietas, no logran tener un estómago plano”, dice la especialista. Se debe tener en cuenta que este es un método de reestructuración postural por lo que también se logra un alargamiento de columna ayudándola a recuperar la elasticidad necesaria para mantener el cuerpo erguido correctamente y así soportar las presiones diarias (toser, estornudar, el estrés, etc). ¿PARA QUIÉNES ESTÁ INDICADO? • Destinado a aquellas personas, que quieran mejorar física y deportivamente, a aquellas que quieran mejorar la postura y prevenir hernias, reduciendo el perímetro de cintura, y mejorando la función sexual. • Para quienes quieran prevenir la incontinencia urinaria o mejorar algunos prolapsos. • Especialmente indicado para mujeres que han sido madres y para aquellas que quieren serlo sin perder el tono muscular luego del parto. • Contra indicado para personas hipertensas o personas que tengan problemas graves de intestinos. PROFESIONAL DEL MÉTODO • Lo primero que debe hacer una persona que está interesada en pasar estas clases es preguntar y verificar la capacitación del profesional. Debe estar autorizado por la organización del Método Hipopresivo y por la Academia Interdisciplinaria en Ciencias de la Motricidad del Dr. Caufriez. Esto es fácil de verificar entrando a la pagina web www.metodohipopresivo.com, www.marcel-caufriez.net., buscando por el país de interés. • Piti Pinsach, Director Internacional de Formación del Método Hipopresivo, certifica que Ximena Escalera R., está en posesión de la máxima formación actual en el Método, Instructora Titular RSF-HD, quien en la actualidad es la única profesional formada en Bolivia y tiene la exclusividad en la docencia del Método. • Conviene tener en consideración que la práctica del Método Hipopresivo es compleja y precisa de la formación teórico-práctica específica mencionada. La práctica personal o la docencia del mismo sin la formación específica, suponen un riesgo para la salud.