tulkas2004

La serie Spartacus: Blood and sand está basada en la vida de Espartaco, un gladiador que en el siglo I a. C. organizó una importante rebelión de esclavos. La serie es muy entretenida y recomendable, aunque tiene varias inexactitudes. Lo que quiero hacer en este post es contar la historia auténtica de Espartaco, que es tan interesante como la versión de los guionistas de ese programa. Todas las fuentes antiguas coinciden en que Espartaco era tracio. Sin embargo, esto no quiere decir necesariamente que fuera nativo de Tracia. En el siglo I, había dos estilos de combate para los gladiadores: el tracio y el galo. Cada estilo de combate implicaba diferentes tipos de movimientos, armas y armaduras, y, al comprar a un esclavo para convertirlo en gladiador, el lanista (así se llamaba el dueño de un ludus, como se conocía a las escuelas de gladiadores) decidía para qué estilo sería entrenado según su contextura física, independientemente de su origen étnico. De modo que es posible que el lugar de nacimiento de Espartaco estuviera ubicado en cualquier punto del vasto Imperio Romano, o incluso fuera de él. También es posible que su nombre ni siquiera fuera Espartaco. Hacia el año 73 a. C. Espartaco era un gladiador en el ludus de Gneo Cornelio Léntulo Batiato, en la ciudad de Capua. Ese año él y otros gladiadores organizaron una fuga. Al ser descubiertos, debieron defenderse con utensilios de cocina, hasta que lograron llegar hasta el depósito de las armas y usarlas para vencer a los soldados que custodiaban el ludus; es posible que Batiato haya muerto en el combate. El grupo de gladiadores fugitivos era de apenas setenta. Las autoridades de Capua, enteradas de lo ocurrido en el ludus de Batiato, enviaron una pequeña fuerza para capturarlos, pero fueron derrotados, y pronto cientos de otros esclavos de la zona se escaparon para unirse al grupo. Finalmente ellos optaron por refugiarse en el monte Vesubio, un lugar fácil de defender. Allí eligieron a Espartaco como el jefe de lo que ahora era una horda cada vez más numerosa. Dos gladiadores “galos” ―conviene no olvidar la cuestión de los estilos de combate― llamados Crixo y Enomao eran sus lugartenientes principales. El tema de los esclavos rebeldes de Capua pasó a manos del gobierno romano, pero al principio los dirigentes del Imperio no lo consideraron como una seria amenaza militar sino como un problema de naturaleza más bien policial. Así que enviaron apenas cinco cohortes de soldados ―el equivalente a unos 2.500 hombres, menos de media legión― al mando de un pretor ―magistrado de rango inferior al de los cónsules― llamado Cayo Claudio Glaber para erradicar a los esclavos del Vesubio. Glaber puso sitio al Vesubio, esperando cortar el suministro de víveres y lograr que los esclavos se rindieran. Sin embargo Espartaco y sus hombres lograron salir a hurtadillas del volcán y atacaron el desguarnecido campamento de Glaber, matando a todos los legionarios que habían quedado allí. Glaber intentó organizar una ofensiva con las tropas que le quedaban, pero fueron nuevamente derrotados; la mayoría de sus lugartenientes murió, y el propio pretor estuvo a punto de ser tomado prisionero. El resonante éxito de Espartaco hizo que miles de personas se unieran a sus fuerzas. No solo esclavos fugitivos se enrolaron en el ejército, sino también campesinos y pastores descontentos con la mala situación económica que atravesaban por la competencia de los grandes latifundios esclavistas. Así Espartaco llegó a tener 70.000 hombres bajo su mando. En el invierno boreal del 73-72 a. C. Espartaco se dedicó a entrenar a sus tropas y a enviarlas en incursiones de saqueo a las ciudades de Nola, Nuceria, Thurio y Metaponto. En la primavera boreal del 72 Espartaco y su ejército comenzaron a moverse hacia el norte. Alarmado, el Senado romano envió un ejército más fuerte que el anterior, formado por dos legiones al mano de los cónsules Lucio Gelio Publícola y Gneo Cornelio Léntulo Clodiano. El ejército consular inicialmente tuvo éxito, derrotando a una parte del ejército rebelde formada por 30.000 soldados y comandada por Crixo ―quien estuvo entre los caídos en esa batalla―, pero luego fueron vencidos por el propio Espartaco. En Roma el temor a Espartaco creció. Conviene recordar que en esa misma época el poder de Roma se veía amenazado tanto en Oriente como en Occidente. Mientras que en Anatolia el rey Mitrídates VI del Ponto había emprendido una campaña para ampliar su reino y arrebatarle a Roma sus provincias, en España Quinto Sertorio, el último y más exitoso general de la facción de Cayo Mario, derrotada en la guerra civil por la del dictador Lucio Cornelio Sila, había creado un bastión rebelde desde donde hostigaba al gobierno romano, dirigido por los herederos políticos de Sila. Los dos generales más capaces del momento, Lucio Licinio Lúculo y Gneo Pompeyo Magno, estaban ocupados en eliminar las amenazas en Asia y en España respectivamente. De modo que el tener un ejército de esclavos en la propia península itálica podía significar la destrucción del Imperio Romano. El Senado decidió encomendarle la misión de acabar con la rebelión a Marco Licinio Craso. Craso era el hombre más rico de Roma, pero también poseía antecedentes militares nada desdeñables. Él comandó una de las dos divisiones del ejército de Sila durante la decisiva batalla de Puerta Colina, en el 82 a. C., y fue clave para la victoria del dictador. Su familia había perdido toda su fortuna durante la guerra civil, pero él logró reconstruirla gracias a las proscripciones del régimen de Sila, que le permitieron apoderarse de las propiedades de muchos hombres y mujeres condenados a muerte por apoyar al bando perdedor. Otro método ingenioso que empleó fue el siguiente: cada vez que le informaban que algún edificio en Roma estaba incendiándose, se dirigía allí y se lo compraba al propietario in situ y a un precio mucho más bajo que el correspondiente, para luego hacer que una cuadrilla de quinientos esclavos suyos a quienes había entrenado como bomberos apagaran las llamas. Una vez que Craso volvió a convertirse en un hombre adinerado, empleó su fortuna para obtener poder político, prestándole grandes sumas de dinero a sus colegas del Senado sin cobrarles intereses… pero exigiéndoles favores políticos a cambio. Esto último fue clave para lograr que los senadores le dieran la misión de acabar con Espartaco, misión que le permitiría “reverdecer” sus laureles como general y quedar bien posicionado para las elecciones de cónsules. A Craso lo pusieron al mando de ocho legiones ―50.000 hombres en total, muchos de los cuales eran supervivientes de las dos legiones de Publícola y Léntulo Clodiano―, con las cuales fue al encuentro de Espartaco. Aparentemente, en una escaramuza inicial, dos de las legiones mostraron una gran cobardía ante el enemigo. Craso entonces recurrió a un castigo que figuraba en los códigos militares romanos pero que hacía siglos que no se aplicaba: diezmar a las legiones. El castigo consistía en dividir a las legiones en grupos de diez soldados. De esos diez, uno debía ser ejecutado, y los restantes nueve debían ser quienes lo mataran, y no utilizando sus espadas ―un método demasiado rápido― sino a garrotazos. De esa manera sufrían tanto el condenado a muerte como sus verdugos, que se veían forzados a asesinar lenta y dolorosamente a uno de sus compañeros. Con ese brutal método Craso logró que sus soldados le tuvieran más miedo a él que a Espartaco. Poco después llegó la noticia de que Espartaco había hecho que 300 romanos, soldados de las legiones de Léntulo Clodiano y Publícola que habían sido tomados prisioneros, combatieran hasta la muerte como gladiadores, como parte de los Juegos funerarios en honor al fallecido Crixo. El único gladiador/prisionero sobreviviente fue flagelado y decapitado. La noticia fue una humillación para el orgullo nacional de los romanos, e hizo que los legionarios de Craso estuvieran aún más decididos a terminar con Espartaco. Se produjeron varias victorias de Craso sobre Espartaco en el año 71, que lo forzaron a detener su marcha hacia el norte e ir moviéndose cada vez más hacia el sur de la península. Desesperado, Espartaco quiso trasladar a su ejército a través del estrecho de Mesina hacia la isla de Sicilia, e hizo un pacto con unos piratas cilicios, a quienes les entregó una gran suma de dinero como adelanto, para que les permitieran usar sus naves; no obstante, los piratas decidieron que era más inteligente quedarse con el adelanto y dejar librados a su suerte a los esclavos. Espartaco entonces movió a su ejercito a los alrededores de Reggio, pero Craso construyó una larga red de fortificaciones y lo dejó sitiado, cortándole los víveres. Espartaco intentó llegar a un acuerdo con Craso, con la ingenua esperanza de que al menos les permitirían conservar sus vidas, pero el general romano se rehusó. El ejército de Espartaco comenzó a perder su disciplina y desbandarse, a medida que muchos soldados desertaban e intentaban escapar del cerco de Craso. Espartaco entonces decidió librar una batalla definitiva. El combate fue largo, pues aparentemente muchos de los soldados de Espartaco decidieron pelear hasta la muerte. Si bien concluyó con una victoria definitiva de las tropas romanas comandadas por Craso, el destino final de Espartaco, instigador de la revuelta ―que pasó a la historia como la Tercera Guerra Servil, llamada así porque a diferencia de las guerras civiles los enemigos no eran otros ciudadanos romanos sino meros esclavos― se desconoce. Muchos lo vieron caer en el fragor del combate, pero luego Craso no fue capaz de hallar su cuerpo. Pese a ser un general victorioso, Craso no podía ser premiado con un Triunfo pues su enemigo no había sido un Estado o una tribu extranjera. No obstante, él decidió que su victoria sería celebrada con un espectáculo mucho más estremecedor que un Triunfo. Craso había logrado tomar 6.000 prisioneros del ejército de Espartaco, entre hombres, mujeres y niños. Lo que hizo con ellos fue crucificarlos ―el método romano habitual para castigar a los esclavos desobedientes―, pero en lugar de colocar las cruces en algún descampado, las fue poniendo al costado del camino en la Vía Appia, una ruta que comunicaba la ciudad de Capua ―el sitio donde comenzó la revuelta― con Roma. Así, todos los viajeros que transitaban esa muy concurrida carretera podían ver a los seis mil esclavos que habían osado rebelarse contra sus amos y contra el poder de Roma muriendo lentamente. Si quieren notificaciones de mis nuevos posts, pulsen en el boton seguir.

HISTORIA DEL BONSAI El origen del Bonsai es aun hoy día bastante confuso, se pierde a lo largo de la vasta historia oriental, pero se cree que desde hace unos mil años se puso en práctica la técnica como consecuencia del taoísmo. Esta religión tenía la creencia de que el Bonsai concentraba las fuerzas de la naturaleza debido a su pequeño tamaño, los creyentes pensaban que los fenómenos naturales como las montañas, los árboles y las piedras estaban cargados de poderes. Los primeros Bonsai fueron recolectados de la naturaleza, eran árboles empequeñecidos por las inclemencias del medio ambiente. Se encontraban en los escarpados de las montañas y eran muy difíciles de conseguir, sino imposibles de rescatarlos. Aquellos que se conseguían obtener, eran colocados en tiestos y se les reproducía en las condiciones del medio ambiente en el cual habían sido localizados. Se les controlaba su crecimiento plantándolos en tierra muy pobre y suministrándoles el agua necesaria para subsistir. Practica que se ha cambiado radicalmente en la actualidad. Al principio se dejo que estos pequeños árboles conservaran su forma natural, pero durante la dinastía MING (1388 - 1644) aparecieron estilos diferentes de Bonsai, la religión, la moda del momento era quien marcaba el estilo de turno. En el Japón la historia es más reciente el primer registro autentico es un dibujo realizado sobre un papiro en el año 1309. El Bonsai por aquel entonces, era un privilegio exclusivo de la aristocracia. Durante el siglo XIV, el poder de la clase comerciante iba en aumento y estos, se interesaron también por el Bonsai, incentivando de esta forma el aumento de la producción de los mismos. Entre 1603 y 1867, el Japón estuvo en un periodo de paz que permitió desarrollar artes tales como la pintura, la jardinería paisajística y el Bonsai. Fue durante este periodo que la escuela de pintores del sur se intereso por el Bonsai y dio origen al estilo literario o Bunjin-gi creando un nuevo y totalmente renovado estilo de Bonsai. En 1867 cae el gobierno feudal en Japón y comienza un periodo de expansión, toda la sociedad comienza entonces a disfrutar y desarrollar nuevas técnicas de Bonsai que antiguamente eran privilegio de los ricos. El espíritu occidental durante muchos años creyó que estos árboles pertenecían a una especies determinada, que eran difíciles de cultivar o también se asociaban normalmente esta a la costumbre china de ceñir los pies, nada mas lejos de la realidad; también día a día se va perdiendo la creencia errónea de que tan solo merecen la pena aquellos ejemplares de edad avanzada. La mística oriental adjudicada al Bonsai esta bien ganada, aquellos que realmente le han dado el toque maestro fueron los japoneses a través de los monjes Zen del periodo Tokugawa. El Zen es una forma de Budismo mayoritariamente japonesa, que aspira a la tolerancia y la paz mental a través de la meditación. El lento cultivo y paciencia que se requiere para hacer árboles Bonsai, permitía a los monjes una forma de meditación y lo que es mas, y es lo mas difícil de aceptar por los occidentales, ellos no se sentían frustrados por el echo de apreciar la identidad del hombre con la naturaleza. La practica del Bonsai esta considerada una forma de arte de características muy especiales ya que es una obra de arte que nunca esta terminada, es viva y cambiante. Cualquier tratamiento que le hagamos malo o bueno se vera reflejando en la silueta general del árbol. Es necesario intentar conquistar el éxito y la perfección del Bonsai, esta meta no esta al alcance de cualquiera, exige atención y benevolencia. No se consigue mas que a fuerza de paciencia, es una progresión muy lenta. Esta acción posee una virtud de reciprocidad, ya que el árbol actúa sobre el hombre al mismo tiempo que el hombre actúa sobre el árbol. Este sentimiento oriental, aparece muchas veces entre los occidentales luego de cultivar durante muchos años un Bonsai y haber comenzado por experimentar una nueva forma de jardinería o simplemente por un placer meramente estético, terminan por sentirse responsables del crecimiento sano y vigoroso del Bonsai que expresa por si solo la interrelación entre el hombre y la naturaleza. CUIDADO DE TU BONSAI SITUACIÓN Como todo árbol, su ubicación es en el exterior de la vivienda, se adaptan a vivir en el interior pero para ello convendrá que reúna ciertas condiciones. Deberá colocarlo a no más de 1 metro de una ventana donde reciba unas 2 o 3 horas de sol diario, preferiblemente el de la mañana. Teniendo además la precaución de que no esté cerca de estufas, televisores, o alguna fuente de calor que será la causa por la cual la tierra se seque de más . Asimismo, si donde lo coloca tiene demasiadas corrientes de aire, esto también secará la tierra de más y deberemos estar mucho más atentos al riego para que el bonsai no sufra consecuencias. PODA DEL BONSAI Nuestro Bonsai continuará creciendo y desarrollándose a lo largo de toda su larga vida. Para que el árbol mantenga la forma que se le dió en el vivero, y además mejorarla, lo mejor es ir recortando los brotes nuevos que vayan apareciendo, dejar crecer estos brotes un poco y después recortar a su antigua posición, pero siempre teniendo en cuenta que hay que dejar algo de follaje en esa rama, que al menos queden un par de hojas. Aunque se puede podar a lo largo de todo el año, conviene que esta poda se realice durante el invierno, o como máximo a principios de primavera. Si los brotes son nuevos y los podamos con los dedos, le llamaremos a esta acción pinzado. De lo contrario, podemos podar con un par de tijeras bien afiladas. La poda es fácil, solamente debemos tener buen criterio en el momento de decidir qué cortar y que no. VIDEO: ABONO El fertilizante debe ser suministrado desde mediados de la primavera hasta comienzos del otoño (el resto del año no se suministra). Consulte con su proveedor al respecto. Vaya con cuidado, es preferible no fertilizar a fertilizar en exceso. En nuestra Web usted cuenta con las fichas de ejemplares las cuales le indican los períodos de abonado de cada especie. VIDEO: RIEGO Uno de los puntos más importantes en el mantenimiento del Bonsai es el riego. Cuando veamos que la superficie de la tierra comienza a secarse, será el momento adecuado para regar abundantemente. Para que la tierra se moje bien, es conveniente humedecerla con una regadera una primera vez y al cabo de unos minutos volver a repetir la operación. Esto lo haremos las veces que sea necesario hasta que veamos salir agua por los agujeros de drenaje. En pocas palabras, la forma de riego de un Bonsai es igual que cualquier otra planta. Seguramente precisará mas riego durante el verano y menos durante el invierno. Tenga en cuenta que es muy perjudicial poner agua en un plato para que el Bonsai la absorba . Este sistema hace que esté permanentemente dentro del agua y provoca que las raíces se pudran. Conviene también pulverizar el follaje de tanto en tanto, ya que esto elimina el polvo de las hojas y da frescura al entorno. VIDEO: TRANSPLANTE Uno de los “misterios” del Bonsai es la poda de raíces. En realidad no es tan así, es un proceso rutinario que se realiza cada, más o menos dos años, durante el invierno. Para ello extraemos el árbol de la maceta y le recortamos aproximadamente una tercera parte de ls raíces. Procurando cortar un poco más las gruesas, y un poco menos las finas. Luego volvemos a plantar en el mismo recipiente, reponiendo la tierra faltante con tierra nueva. Regamos abundantemente y dejamos el Bonsai a semi-sombra durante 15 días, después ya podremos volver a ponerlo en su lugar habitual. Como pueden observar el cuidado básico de un bonsai no es nada difícil, pero si requiere que usted cree una relación con el mismo a fin de entenderlo, quererlo y saber interpretar sus necesidades. VIDEO:

Malos tratos de tu jefe, poco tiempo para estar con tu novia, no te alcanza el dinero para comprar todo lo que quieres. ¿Cuando fue la ultima vez que te sentiste así? Si fue hace poco, es síntoma que necesitas renunciar a tu trabajo urgentemente. Dejar tu empleo, es una decisión muy difícil, piensa bien las razones por las cuales quieres renunciar a tu empleo, una buena manera de analizar la situación seria formularse una serie de preguntas. Pregúntate y respóndete ahora mismo: ¿Porque quiero dejar mi trabajo? ¿Tengo otra oportunidad de empleo disponible? ¿Estoy ganando mas dinero con mi propio negocio? ¿Necesito mas tiempo para mi y mi familia? ¿No tengo un negocio propio y me gustaría emprender algo? ¿Mi jefe no sabe como motivarme y me trata mal? ¿Mi trabajo no me gusta y el dinero no me ajusta para nada? ¿No veo la manera como puedo crecer en mi actual empleo? ¿Me estoy quedando estancado? Si contestaste si a una o mas de estas preguntas, ya deberías haber renunciado a tu empleo. Algunas estadísticas recogidas de diversas fuentes: 72% de los empleados están inconformes con su trabajo y siempre están buscando mejores oportunidades laborales. 4 de cada 10 empleados dicen que la principal razón de dejar la compañía donde trabajan se debe a los malos tratos de los jefes. 40% de los trabajadores dicen que su trabajo es “muy o sumamente estresante” Los problemas relacionados con la salud de los empleados son causados principalmente por el trabajo, siendo esta la causa numero uno, dejando en segundo plano los problemas financieros o maritales 10 Razones Para Renunciar a tu Trabajo: 1 Ambiente Laboral Pésimo. Nada puede ser mas frustrante que trabajar en un lugar donde las condiciones son deplorables y no me estoy refiriendo a las condiciones físicas del empleo (aunque también puede ser una razón) sino que me refiero a la poca colaboración o disposición para trabajar en equipo de tus compañeros, en una empresa no se puede hacer todo solo. Si nadie te apoya, si te sientes solo es una buena razón para que dejes tu empleo. Estudios demuestran que los elogios sinceros, comentarios positivos, la aprobación y los aplausos pueden ser mas estimulantes que el mismo sueldo. 2 El Sistema No Sirve. Quizás eres de las personas que le ha ido mal en los empleos porque has durado poco tiempo o sientes que la empresa ha exprimido todo tu potencial, te han robado todas tus ideas y aun así no has sido tomado en cuenta. Esta es la sensación que sienten miles de trabajadores alrededor del mundo y sin embargo, siguen trabajando en las mismas empresas. Si te sientes identificado con lo anterior, ¡Debes renunciar ahora! sino corres el riesgo de ser empleado toda tu vida. Anímate, ten valor y deja tu trabajo para emprender tu propio negocio, recientemente conocí a una persona que se harto del sistema, dejo su empleo, salió a la calle a solicitar prestamos para montar su propio negocio, le cerraron las puertas, volvió a salir a la calle a solicitar un prestamos y al final, lo consiguió, actualmente esta montando su negocio de restaurante en el cual estoy seguro que le ira muy bien, llénate de valor y haz tu lo mismo. 3 Considera la Experiencia Ajena para Tomar Una Decisión. ¿Tienes a algún familiar o amigo que trabaje en su propia empresa o tienes algún familiar o amigo que sea empleado? Si la respuesta es si, ¿a cual de estos dos te gustaría parecerte? Ahora la pregunta es ¿que quieres tu? Ser empleado toda tu vida o ser totalmente independiente. Reflexiona un momento en esto, detente acá antes de seguir leyendo. 4 No Quiero Ser Empleado Toda mi Vida. Quizás esta es la mejor razón para renunciar a tu empleo, si continuas en tu trabajo y caes en la trampa de “algún día voy a renunciar a mi trabajo y voy a iniciar mi propio negocio” sabes que, ese “algún día” jamás llegara ni tu propio negocio tampoco. Si no quieres ser empleado toda tu vida, debes renunciar a tu empleo pronto, pero no renuncies sin tener un plan de negocios o una idea de negocios que emprender, toda gran empresa primero lo fue en la mente, piensa muy bien esta decisión, porque poner una empresa no es fácil y alcanzar el éxito menos, pero tampoco es imposible y el primer paso es dejar tu empleo hoy. 5 No Estoy Creciendo en mi Trabajo ni Adquiriendo Experiencia Laboral. Quizás lo tuyo no es lo de emprender un negocio o ni siquiera aspiras a ser un gran empresario, pero si te gustaría desarrollarte en tu área de trabajo, aprender a ser mas productivo y ganar posiciones de prestigio, pero te sientes limitado porque en tu trabajo simplemente ya no hay para donde crecer. Si tu trabajo se quedo corto para ti, si ya no puedes desarrollar tu potencial, si no tienes oportunidad de crecer y no estas adquiriendo experiencia laboral, tienes que dejar tu empleo y buscar otro mejor. Según las estadísticas, 7 de cada 10 empleado sienten que no estas creciendo y están buscando mejores oportunidades de trabajo, partiendo de esa idea puedes comenzar a enviar currículos a empresas a las cuales te gustaría trabajar, pregúntale a amigos sobre las oportunidades de trabajo que puedas seguir, ponte metas claras sobre el tipo de trabajo perfecto para ti, sal a la calle y consíguelo. 6 Frustración Laboral. Diste los mejores años de tu vida y sientes que jamás fuiste tomado en cuenta, no te conformes con esta situación, si eres un profesional frustrado es hora que cambies de actitud y de paso también de empleo. Las necesidades primarias de un empleado tienen menos que ver con el dinero y más con cómo es tratado y qué tan valorado se siente. 7 Mi Jefe me Trata Mal. Uno de las principales razones de los empleados para dejar su empleo son los malos tratos de los jefes. Jefes agresivos, gritones, mandones y mal hablados, ¿a quien le gusta trabajar con una persona así? Esta situación genera desmotivación y quita las ganas de trabajar de los empleados, si no te sientes bien en tu empleo, no estas siendo productivo para la empresa ni tampoco feliz como persona, por lo tanto búscate un empleo mejor donde las condiciones laborales sean perfectas para ti. Además, investigadores suecos explican que el tener un jefe enojón, irritante y agobiante aumenta la posibilidad de sufrir un problema cardiovascular. Un mal feje, gritón y gruñón daña el corazón. Renuncia a tu empleo por salud. 8 Sientes que tu empleo es Aburrido y Tedioso. Antes de pensar renunciar, busca maneras de hacer tu empleo mas divertido e interesante, cambia la rutina diaria, modifica la forma en que haces las cosas, interésate y relaciónate mas con tus compañeros de trabajo. Si haciendo todas estas cosas tu empleo sigue siendo aburrido y poco interesante, entonces busca algo que te guste y cuando lo encuentres presenta tu carta de renuncia a tu jefe. 9 No me Gusta lo que Hago. Uno hace mejor lo que mas le gusta. Entonces, ¿porque no dejar tu empleo y dedicarte a generar ingresos trabajando en lo que mas te gusta? Hace poco leía la historia de un abogado cuyo sueño era el de ser un rapero de Hip-Hop, un buen día renuncio a su empleo, con sus ahorros compro todo el equipo de grabación, sonido y promoción de su música y ahora esta ganando mas de lo que ganaba en su empleado de abogado, ganando mas dinero haciendo lo que de verdad le gusta. Pregúntate; ¿Que es lo que mas me gusta y como podría ganar dinero haciendo eso? 10 No Tienes Novio(a). Quizás esta razón te parezca algo extraña, pero si tu empleo exige demasiado tiempo al día de ti y no tienes novio o novia, difícilmente podrás conseguir una novia(a). Si estas metido todo el día en tu trabajo, sencillamente no puedes conocer otras mujeres, no tienes tiempo para conocer supermodelos o actrices, tu vida social no debe girar solamente en tu familia y compañeros de trabajo, ahí afuera existe un mundo lleno de personas maravillosas y mujeres hermosas esperando por ti. Si no tienes novia y no estas casado, no puedes esperar salir con chicas si estas 35 horas metido en un cubículo de oficina. Muchas personas pasan años trabajando porque piensan que eso es lo correcto, que es lo que se debe hacer, cuidado con esta forma de pensar, simplemente no te dejes caer en la trampa. Espero encuentres el negocio perfecto para ti y tengas éxito tal como otros lo han tenido gracias a que han tomado la decisión de renunciar a su empleo. Por otro lado, si has tomado tu decisión de dejar tu trabajo para buscar mejores oportunidades en otra empresa, lo mas seguro es que tendrás que hacer entrevistas. Cuando solicitas un empleo por lo general te preguntan por qué te fuiste (o estás interesado en renunciar) de tu trabajo anterior. toma muy en cuenta las siguientes consideraciones: Evita estas respuestas: Me Despidieron Estaba prohibido fumar Me caía mal mi jefe Conflicto de personalidad Problemas matrimoniales Ganaba muy poco Me caían mal mis compañeros de trabajo No me gusta trabajar en equipo Hablar mal de la empresa anterior No quiero trabajar horas extras Usa estas respuestas: Falta de Trabajo Muy poco que hacer El empleo fue temporal Se acabo mi contrato Busco crecer Quiero mejores oportunidades de trabajo Regrese a la universidad, quiero trabajar y estudiar ¿Mejor no? Estos son algunos errores comunes que se suelen cometer a veces, pero en tu caso no será así. ESPERO LES SIRVA Y SUERTE EN SU BUSQUEDA LABORAL!!!

Envíos De Dinero a México Envía dinero por Internet a México de manera rápida por tan solo $4.99 www.xoom.com Usos Y Beneficios de la Levadura de Cerveza La levadura de cerveza es un fermento que procede de la descomposición del gluten contenido en la cebada; está constituido por un hongo, conocido con el nombre de Saccharomyces cerevisiae. Esta levadura es considerada el cultivo más antiguo realizado por el hombre que da nacimiento a la biotecnología y tiene gran importancia por su valor alimenticio intrínseco. La levadura cultivada se prepara en los laboratorios a fin de obtenerla pura, de manera que sólo contenga los mejores y más aptos microorganismos. Se entiende por levadura seca a aquella cultivada y separada del líquido nutritivo, sometida a prensado para quitarle el exceso de humedad. Por ser un producto natural, durante muchos años esta especie de levadura ha formado parte de la dieta del hombre, y es utilizada en muchos alimentos y bebidas fermentadas pues mejora el perfil nutricional de los mismos. Es un complemento rico en proteínas y vitaminas del grupo B ideal para suplementar dietas deficientes, siendo de fácil digestibilidad y rápida absorción por el organismo. La Levadura de Cerveza desecada virgen es un polvo que difiere de la utilizada en la panificación -la levadura prensada activa- cuya propiedad es fermentar carbohidratos con producción de anhídrido carbónico motivo por el cual su ingesta puede producir trastornos gastrointestinales. Posee proteínas de valor biológico medio con buena composición en aminoácidos. Contiene mayor cantidad de lisina que la soja y los guisantes y es dos veces más rica que las proteínas contenidas en las semillas de oleaginosas; sólo es igualada por el huevo y la leche. Su contenido en treonina e isoleucina no es superado por ningún otro alimento vegetal. Sólo tiene niveles relativamente bajos de metionina y cisteina. Composicion y algunas propiedades biofuncionales PROTEINAS El contenido de proteínas de la levadura es el elemento nutricional más importante y se las ha llamado proteínas unicelulares. Tal vez el nombre más apropiado seria BIOMASA MICROBIANA. Al ingerirse las proteínas de la levadura se liberan a nivel intestinal las envolturas celulares por acción de las enzimas digestivas, siendo hidrolizadas a aminoácidos, que luego son reconstituidos para formar enzimas y otros compuestos nitrogenados necesarios para la vida. Se observa que las levaduras contienen todos los aminoácidos considerados esenciales por la OMS y la FAO (Informe 522 de 1973). Las proteínas de la levadura presentan elevado contenido de lisina, de ahí su utilidad para combinarla con las proteínas de los cereales que generalmente carecen de ella; además son abundantes en isoleucina y treonina. Debe destacarse que contiene niveles menores de metionina y cisteína, aminoácidos azufrados que se hallan en mayor cantidad en las proteínas de origen animal. Del total de las proteínas debe tenerse en cuenta que el 6-8% se halla compuesto por ácidos nucleicos. Las diferencias comparativas observadas son fácilmente compensadas con una dieta mixta. Respecto a la presencia de los ácidos nucleicos antes mencionados (principalmente ARN) se hace necesario recomendar una restricción en el consumo de la levadura en pacientes con aumento del ácido úrico pues la levadura contiene 6-8% de ácidos nucleicos contra el 2% estimado para la carne. Las investigaciones han demostrado que puede consumirse 20 gr. a 30 gr. de levadura seca por día sin inconvenientes en pacientes con ácido úrico alto o gota. La ingesta de 20 gr. por día de levadura corresponde al 17% de la dosis diaria recomendada de 65 gr. por día de proteínas para un hombre adulto de 70 kg. De esto se desprende que la levadura de cerveza es un suplemento proteico muy útil para dietas hipocalóricas deficientes en proteínas. VITAMINAS Las levaduras contienen importante cantidad de vitaminas hidrosolubles del complejo B, fuente indispensable para el hombre pues muchas veces deben ser incorporadas para lograr el normal desarrollo de las funciones celulares durante el crecimiento y la reproducción. El complejo B incluye a las vitaminas B1-B2-B6, niacina y ácido fólico, biotina-pantotenato; sus funciones son las de participar en reacciones enzimáticas como co-enzimas (B1, B6, niacina, biotina, ácido fólico y pantotenato); en la síntesis de ácidos nucleicos (biotina y ácido fólico) y como activadores de funciones de la respiración celular (B2 y niacina). El consumo de 20 gr. diarios de levadura cubre buena parte del requerimiento de vitaminas del complejo B de la dieta humana. El contenido de la levadura en vitaminas B1, B2 y niacina, supera en magnitud al de alimentos tan importantes como leche, queso y carnes. Cabe destacar que las levaduras no aportan normalmente suficiente cantidad de vitaminas C, A, E, D y K. Pero, al ser ingeridas junto a otra variedad importante de alimentos (dieta mixta) cubriría en exceso todas las necesidades del organismo. MINERALES Y OLIGOELEMENTOS Predominan en la levadura de cerveza los FOSFATOS y el POTASIO, que cubren una importante parte de los requerimientos en el hombre, 34% y 21% respectivamente con la ingesta de 20 gr. de levadura. El contenido en elementos bioquímicamente importantes como azufre, magnesio y calcio es relativamente alto. Recientes estudios han demostrado que la suplementación con levadura seca, subsana total o parcialmente las deficiencias de hierro, cobre, zinc, cromo, selenio y molibdeno que a veces presentan ciertas dietas. En USA y Europa se producen levaduras con alto contenido en estos últimos minerales - con propiedades antioxidantes- y oligoelementos que son incorporadas a los alimentos para mejorar de ese modo la deficiencia que ocurre con la utilización de ciertos tipos de dietas. Por su bajo contenido en sodio, el extracto de levadura de cerveza, puede ser utilizado en hipertensos. LÍPIDOS El contenido en lípidos de las levaduras puede variar entre 4% y 7 % en base seca según las condiciones de propagación impuestas y las especies o cepas utilizadas. La especie Saccharomyces cerevisiae empleada en la producción de levadura alimenticia contiene una cantidad considerable de ácidos grasos insaturados que ayudan a controlar el colesterol (bajando el popularmente conocido como “colesterol malo” –LDL colesterol-). El contenido en ácidos oleico y linoleico es importante desde el punto de vista nutricional (hoy se considera a estas substancias –al igual que los aceites de pescado de mar- como muy importantes para el buen estado de las arterias). La levadura contiene además esteroles de distintos tipos moleculares y compuestos como la lecitina. CARBOHIDRATOS La cantidad total de carbohidratos está en el orden del 30% a 35 % de sustancia seca. Son principalmente carbohidratos de reserva tales como glicógeno y trealosa; el material estructural de la pared celular son polímeros de glucosa y manosa (glucanos y mananos) muy poco asimilables por el hombre. Las levaduras son utilizadas además como agentes espesantes de alimentos pues poseen los mananos, los cuales no alteran sus propiedades por el calor y mejoran la viscosidad de ciertas preparaciones como salsas, comidas para niños, pastas, etc. Pueden además ser utilizadas como agentes ligantes en productos que contienen almidón para mejorar su comportamiento al ser sometidos a altas temperaturas (secados) o a altas presiones (extrusión). Otra utilidad industrial sería su empleo como ligante de agua y grasas en productos cárnicos triturados. Además la inclusión de levaduras en ciertos tipos de alimentos contribuye a disminuir la actividad del agua y mejorar su preservación. FIBRAS La levadura de cerveza es rica en fibra dietaria siendo su valor de alrededor del 18% de la materia seca. Hoy sabemos de la importancia del aporte de fibras en la dieta del ser humano. Usos de la Levadura de Cerveza como suplemento dietario en alimentación y en medicina La levadura de cerveza se ajusta al concepto de alimento funcional(functional food), término acuñado recientemente en Japón, de los cuales los nutracéuticos son una categoría especial. Se pueden definir como alimentos (o suplementos dietarios) que contienen sustancias que promueven una buena salud y/o contribuyen a evitar enfermedades crónicas relacionadas con una mala nutrición. Las preparaciones nutracéuticas incluyen a todas las preparaciones nutricionales que suponen una elaboración industrial y que sirven a una finalidad dietoterápica, las mismas están sujetas a la aprobación de los organismos sanitarios correspondientes y deberá figurar en el envase su composición química exacta. El interés de la levadura como alimento funcional se centra especialmente en dos atributos nutricionales: fuente natural de proteínas concentradas de alta calidad abundancia del complejo vitamínico B. Es importante destacar que los minerales contenidos en ella cumplen biofunciones como antioxidantes naturales. RESUMEN La levadura de cerveza es elaborada especialmente para fines alimentarios y nutritivos, en forma natural, a partir de la "fermentación" aeróbica de la MELAZA de CAÑA DE AZUCAR, utilizando la más moderna metodología de control para su producción y realizando controles estrictos de calidad al producto terminado. No contiene agregado de azúcar, almidón, colorantes, conservantes, lactosa ni gluten. En un sentido amplio, la levadura de uso alimenticio se considera como una materia prima, pues puede procesarse para mejorar su sabor y fortificarse para elevar su contenido en vitaminas y proteínas o en otros compuestos de interés dietético. El uso de las levaduras en la alimentación se halla además favorecido por su estabilidad (aunque se aconseja no alcanzar temperaturas mayores de 1OO º C, para evitar destruir ciertas vitaminas). Es compatible con una gran variedad de dietas y es fácil de incorporar en todo tipo de alimentos. Los Usos Generales Puede ser mezclada con todo tipo de alimentos, para enriquecer el valor nutricional y por sus características físicas se puede mezclar en cualquier proporción con: verduras deshidratadas en polvo, sopas y caldos, pastas y ensaladas (espolvoreada con queso rallado) jugos de frutas e infusiones. carnes picadas (hamburguesas caseras) alimentos para niños. leche líquida o en polvo, cacao, chocolate, yoghurt, cremas, azúcar, cereales, leche de soja, etc. cualquier tipo de alimento o dieta que necesite un suplemento extra de vitaminas (del grupo B), minerales y oligoelementos. vehículo de sabores para condimentos. agente espesante, texturizante y ligante de alimentos incorporación adicional de fibra dietaria. Aplicación en Medicina En sanos: Embarazo y lactancia Niños durante el desarrollo y crecimiento Adolescencia Deportistas: para mejorar su rendimiento, facilita la oxigenación de los tejidos musculares. Suplementa dietas adelgazantes Suplementa dietas vegetarianas Gerontes con deficiencias alimentarias Refuerza el sistema nervioso favoreciendo el normal funcionamiento cerebral Antioxidante natural Preventivo de afecciones vasculares (por su contenido en ácido fólico y ácidos grasos insaturados) Importante fuente de fibra Fortalece la piel y el cabello Favorece la síntesis de varias hormonas: tiroideas, progesterona, testosterona En enfermos: Desnutridos en general, especialmente oncológicos Postoperatorios no complicados Quemados Protección hepática por daño químico o medicamentoso Combate la anorexia Activa el sistema inmunológico Favorece la reducción del LDL colesterol (“colesterol malo”) Antianémico, preferentemente por su contenido en ácido fólico.

Aminoacidos Escenciales Funcion e Importancia 1) Metonimia: Junto con cisterna, son los aminoácidos sulfurados (es decir, que contiene azufre). La metonimia es un aminoácido particularmente importante por que es un donador de grupos metilo (CH3). Esto es importante por que los grupos metilos son necesarios para que lleven acabo muchas reacciones en el organismo, especialmente la síntesis de ácidos nucleicos (RNA y DNA). La metionina es también un importante antioxidante, que es particularmente efectivo en combatir los radicales libres producidos por la ingesta de alcohol. Entre otras funciones, la metionina ayuda al funcionamiento de la vesícula biliar, ayuda al cuerpo a desintoxicarse de metales pesados e interviene en el fortalecimiento de los folículos pilosos. Entre los alimentos que contienen metionina podemos señalar: carne de res, pollo, pescado, puerco, huevo, soya, queso cottage, y yogurt. 2) Fenilalanina: Es un aminoácido único, ya que es convertido en muchos otros aminoácidos, que son precursores de otros compuestos químicos. Específicamente la fenilalanina es convertida en tirosina, que es el punto de partida para muchos neurotransmisores, entre ellos epinefrina y norepinefrina. Estos compuesta , a su vez, controlan una variedad de procesos que incluyen: ritmo cardíaco, tensión arterial, consumo de oxígeno, niveles sanguíneos de glucosa, y metabolismo de las grasas. Se ha hablado del papel de la fenilalanina en la supresión del apetito. La fenilalanina pude desencadenar la liberación de un compuesto llamado colecistoquinina (CCK), que produce una sensación de plenitud. Para lograr estos efectos en el apetito, se recomienda tomar una dosis de 300 a 500 mg antes de las comidas. Es importante señalar que las personas que tengan fenilcetonuria (una deficiencia enzimática que les impide convertir este aminoácido en tirosina, aumentando los niveles de fenilalanina en el cuerpo a niveles tóxicos para el sistema nervioso) no deben consumir este aminoácido en ningún complemento. La fenilalanina se encuentra en el queso cottage, soya, pescado, aves, almendras, nueces, macadamias, semillas de ajonjolí, garbanzos y lentejas. 3) Treonina: Todavía falta mucho por conocer de los roles biológicos de este aminoácido. Lo que si se sabe es que evita que el hígado almacene excesos de grasa. También participan en mejorar la absorción de otros nutrientes. Se encuentran en carnes, huevo, y algunas variedades de frijoles. La mayoría de los cereales carecen de este aminoácido. 4)Triptofano: El triptofano ha sido frecuentemente utilizado para tratamiento del insomnio, síndrome premenstrual, depresión y obesidad. Ayuda en todos estos padecimientos porque el cuerpo lo convierte en serotonina, un poderoso neurotransmisor. Los niveles de serotonina puede influir en tus elecciones de comida, especialmente la cantidad de carbohidratos que ingieres. Por ejemplo, si comes una pequeña cantidad de carbohidratos antes de una comida, tenderás a comer menos carbohidratos en la comida. El triptofano lo podemos encontrar en grandes cantidades en muchos carbohidratos como, plátanos, semillas de girasol, leche, papas horneadas. 5) Valina:Pertenece al grupo de los aminoácidos ramificados, junto con la Leucina e Isoleucina. Se llaman de cadena ramificada debido a la configuración de la molécula que tiene grupos metilos ramificados de la cadena principal. Además de su estructura particular, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) juegan un papel importante en la síntesis de proteína y en minimizar la degradación de las proteínas. Aunque no se sabe mucho acerca de la valina y su funcionamiento, sí sabemos que el ejercicio intenso “consume” valina. La valina junto con los otros BCAA son el sustrato para otros dos aminoácidos: glutamina y alanina. Además los BCAA son utilizados directamente como combustible por el músculo, y esto previene que otros aminoácidos sean utilizados para este fin durante el ejercicio. Todavía están en investigación los requerimientos de valina en deportistas pero se calculan entre 3 y 5 gramos diarios. Entre los alimentos ricos en valina encontramos: pescado, res, cordero, aves, soya, queso cottage, arroz integral, nueces varias, así como también se encuentra presente en la mayoría de las proteínas en polvo utilizadas en los complementos para deportistas. 6) Isoleucina: En muchos aspectos, la Isoleucina es similar a la valina. Pertenece a los BCAA y sirve como precursor de glutamina y alanina, puede ser usado como combustible por las fibras musculares al igual que los otros aminoácidos de cadena ramificada. Se estima que los requerimentos de isoleucina para un atleta son de 29 mg. Por kilogramo de peso. Entre los alimentos con un alto contenido de isoleucina se encuentran pescado, res, cordero, aves, soya, queso cottage, nueces, y al igual que los otros aminoácidos, de cadena ramificada, se encuentra prácticamente en todos los polvos proteicos de los complementos. 7) Leucina: La leucina junto con los otros aminoácidos de cadena ramificada constituyen un tercio de la proteína del tejido muscular. Como sucede con los otros BCAA, se requieren dosis adecuadas para asegurar altos índices de síntesis proteica y disminuir el catabolismo de las proteínas. Los efectos benéficos de las leucina se deben a uno de sus productos metabólicos. Una vez que es ingerida, la leucina es convertida en un metabolito llamado cetoisocaproato, que a su vez, se convierte en otro subproducto: el HMB. La suplementación con HMB, ayudará a disminuir el catabolismo. Se recomiendan dosis que varían de 1 a 3 gramos diarios. Así pues, si combinamos una buena ingesta de proteínas con BCAA con una suplementación de HMB, aumentaremos nuestra síntesis de proteínas y disminuiremos el catabolismo proteico. El resultado será un mayor crecimiento muscular. La leucina se encuentra en suficientes cantidades en casi todas las proteínas completas: carne, huevos, polvo de proteínas. 8) Lisina: La lisina es un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir carnitina, un aminoácido que interviene en el transporte de ácidos grasos a las células musculares, donde son usados pasa producir energía. 9) Arginina: puede estimular la función inmunológica al aumentar el número de leucocitos. La arginina está involucrada en la síntesis de creatina, poliaminas y en el ADN. Puede disminuir el colesterol para mejorar la capacidad del aparato circulatorio, así como estimular la liberación de hormona de crecimiento (somatropina), reducir los niveles de grasa corporal y facilitar la recuperación de los deportistas debido a los efectos que tiene de retirar amoníaco (residuo muscular resultante del ejercicio anaeróbico) de los músculos y convertirlo en urea que se excreta por la orina. Se emplea en la biosíntesis de la creatina. Se suele encontrar en ciertos productos ergogénicos que contienen Óxido Nítrico (NO) ya que potencia los efectos vasodilatadores. La arginina se encuentra en la gran mayoría de productos del mar, pescado, mariscos, crustáceos, grandes mamíferos acuáticos como las ballenas hacen un aceite con ellas, ese aceite es demandado por diversas empresas cosméticas por su contenido en arginina. Como hemos podido darnos cuenta, los aminoácidos esenciales tienen importantes funciones en la síntesis de proteína y mantenimiento del tejido muscular. Es importante que si estás entrenando para desarrollar tu masa muscular te asegures de tener inadecuado consumo de proteínas completas, pues esto te ayudará a tener mejores resultados. Si quieren notificaciones de mis nuevos posts, pulsen en el boton seguir.

Creatina Monohidrato INTRODUCCION La creatina se ha convertido en uno de los suplementos nutricionales más populares en el ámbito del deporte y la ciencia del ejercicio. Actualmente en el mercado hay una gran abundancia de productos con creatina, incluyendo “creatina en suero” y “creatina etil-ester”. Sin embargo, hasta la fecha, el monohidrato de creatina es el único producto de suplementación con creatina que se ha investigado de manera minuciosa en la literatura científica y ha demostrado ser un verdadero potenciador del rendimiento. Aproximadamente el 95% de las reservas de creatina del cuerpo está presente en el músculo esquelético, también se encuentran pequeñas cantidades en el cerebro, el corazón y los testículos. La suplementación con creatina, mediante la administración por vía oral de monohidrato de creatina, ha mostrado incrementar la reserva muscular de creatina tanto en su forma libre como fosforilada. Los estudios publicados han demostrado que la suplementación con creatina es eficaz para mejorar el rendimiento en ejercicios intermitentes de corta duración (1-30 segundos) y alta intensidad. La fatiga, en una actividad de tan alta intensidad, se ve atenuada mediante la suplementación con creatina. Se ha descrito a la fatiga como una pérdida de la capacidad para generar fuerza máxima o una reducción en la producción de potencia máxima . La evidencia sugiere que la fatiga, durante la realización de ejercicios casi máximos, está relacionada con la incapacidad de los procesos energéticos (tales como la vía de la fosfocreatina) para mantener la alta tasa de resíntesis de ATP que se requiere para mantener elevada la producción de potencia muscular. Cuando las reservas de fosfocreatina sufren una rápida depleción, la glucogenólisis y otras vías metabólicas no pueden compensar de manera adecuada la reducción en la producción de energía. Como resultado, la generación de potencia disminuye debido al insuficiente suministro energético. Se han propuesto varios mecanismos a través de los cuales la suplementación con creatina puede retardar la fatiga e incrementar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. Uno de los mecanismos propuestos que puede ayudar a mantener la producción de potencia muscular y a retrasar la aparición de la fatiga es el incremento en la disponibilidad inicial de fosfocreatina libre. La investigación ha demostrado que la suplementación con creatina promueve una mayor tasa de resíntesis de creatina libre durante los períodos de recuperación. Esta mayor tasa de resíntesis lleva a lograr mayores concentraciones de fosfocretina muscular luego de los períodos de recuperación en las personas que utilizan suplementos con creatina. Esto a su vez, deriva en una mayor provisión de energía para las series de ejercicios subsiguientes. CARGA DE CREATINA En la investigación, un método muy popular y efectivo de suplementación ha sido la aplicación de una carga aguda de creatina en un período corto de entre 5 y 7 días. Esto se ha logrado en general mediante la administración de 20-25g/día de monohidrato de creatina, dividido en 4-5 dosis de 5 g cada una, por un período de 5-7 días. Tales protocolos han demostrado incrementar de manera significativa el contenido de creatina muscular de los individuos y mejorar el rendimiento en ejercicios intermitentes de alta intensidad. Los estudios que han utilizado dosis de monohidrato de creatina de 5 g, 4 veces al día, durante 3 días solamente, han mostrado que esta carga fue insuficiente para elevar de manera significativa el contenido total de creatina muscular. Con la ingesta de una dosis de 5g de monohidrato de creatina se ha observado que el nivel plasmático de creatina se elevó entre cinco y diez veces luego de aproximadamente 1 hora. Este incremento en el contenido plasmático de creatina a su vez incrementa el gradiente de concentración sangre/músculo. Como resultado, se produce un incremento en el transporte de creatina a través de la sangre la cual quedará retenida en la célula muscular. Con una vida media de 1- 1.5 horas, los niveles de creatina en sangre permanecen elevados por un breve período de tiempo. La investigación también ha demostrado que la ingesta constante de dosis bajas de monohidrato de creatina también es un método de suplementación viable. Un régimen de suplementación de 3g por día durante 28 días ha mostrado ser, a largo plazo, tan efectivo para incrementar el contenido de creatina muscular y producir beneficios ergogénicos como los métodos de carga aguda que se han descrito previamente. Sin embargo, mientras que el método de las dosis bajas elevará, con el correr del tiempo, el contenido de creatina muscular de manera comparable con los métodos de carga aguda de 5-7 días, el método de carga aguda es una forma segura y más rápida para incrementar la reserva de creatina muscular que los protocolos continuos de suplementación con dosis bajas y por lo tanto es el método más recomendado. En los estudios publicados, el único efecto secundario que se documenta sobre la suplementación con creatina es un incremento de la masa corporal causado por el aumento de retención de agua dentro del músculo. Existen diversos reportes anecdóticos acerca de que las personas que consumen creatina son más propensas a sufrir calambres relacionados con el calor y disfunciones renales. Sin embargo, la evidencia empírica no respalda estas afirmaciones y ha demostrado que la suplementación con creatina durante períodos prolongados, dentro de las dosis recomendadas, es una práctica segura y no aumenta la incidencia de calambres. Si quieren notificaciones de mis nuevos posts, pulsen en el boton seguir.

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LESIONES EN EL DEPORTE Las lesiones deportivas más comunes son: Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones Lesiones en la rodilla Hinchazón muscular Lesiones en el tendón de Aquiles Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia) Fracturas Dislocaciones. Causas más comunes de lesiones Calentamiento previo insuficiente. Calentamiento posterior insuficiente. No hacer estiramientos antes y después del ejercicio. Sobre entrenamiento. Falta de reposo. Calzado incorrecto. Equipo inadecuado. TIPOS Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas. 1. Las lesiones agudas: ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Hay un hecho traumático, ya sea un objeto o el mismo cuerpo humano que hace de objeto por la velocidad que desarrolla, chocando con otro cuerpo, con el suelo o con otro objeto. Esa es la llamada lesión aguda, accidental, donde la colisión o el choque vence la resistencia de los tejidos. A pesar de que los tejidos estén adaptados a ese esfuerzo, la lesión es mucho mayor por la velocidad desarrollada hasta el impacto. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los síntomas de una lesión aguda incluyen: Un dolor grave repentino Hinchazón No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pié Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido Dificultades en el movimiento normal de una articulación Extrema debilidad en una pierna o un brazo Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su sitio. 2. Las lesiones crónicas: ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo. Es la que tiene lugar por la repetición de actividad deportiva que, sumada en el tiempo, va produciendo en un organismo un micro traumatismo, que llega a vencer la resistencia del tejido como si fuera el gran impacto del choque de la lesión aguda. La correcta denominación de este daño es "lesión por sobrecarga", porque la carga de trabajo fue mayor a la que es capaz de soportar un tejido determinado, llámese tendón, ligamento o músculo, componentes todos ellos del aparato locomotor. Los síntomas de una lesión crónica incluyen: Dolor mientras está jugando Dolor mientras está haciendo ejercicio Dolor leve incluso en reposo Hinchazón. Las diferencias entre estas dos categorías de lesiones deportivas son importantes. En la lesión deportiva aguda, se produce una rotura instantánea porque la fuerza es grande. En cambio, en la lesión crónica el dolor aparece de repente y sin haber hecho aparentemente nada fuera de lugar. Siempre es el exceso de fuerza sobre el tejido lo que produce la lesión. Cualquier tipo de lesión para el deportista es importante, porque no le permite desarrollar su rendimiento máximo, para lo cual trabajó un determinado tiempo. En muchas ocasiones las lesiones se manifiestan por factores pre disponentes de su estructura corporal o por factores externos, como superficies de juego o elementos deportivos inadecuados, o esfuerzos superiores a las capacidades del individuo Lesiones deportivas agudas más frecuentes HERIDAS Es la lesión de origen traumático, en la que existe pérdida de la continuidad de uno o más tejidos. Clasificación: 1. Abrasivas: Causadas por fricción o frotamiento con una superficie áspera, también llamadas excoriaciones o raspones. Por lo general, sólo dañan tejido cutáneo y subcutáneo, se producen en terrenos irregulares o de superficies duras o ásperas. 2. Cortantes: Se caracterizan por presentar bordes regulares y afrontan perfectamente; se pueden producir por implementos deportivos, vidrios, láminas, etc. 3. Punzantes: Heridas provocadas por objetos que presentan punta, como: clavos, varillas, artículos deportivos, etc. 4. Contundentes: Provocadas por objetos romos en traumatismo directo; se pueden provocar por piedras, postes, gradas y las diversas áreas anatómicas de contacto permitidas en deportes de combate. La gravedad de la lesión dependerá de la región afectada, por lo que el tratamiento puede variar posterior a la valoración del tipo de herida, gravedad y complicaciones que se presenten, se deberá proceder a la aplicación de los primeros auxilios, teniendo como base las siguientes acciones: a) Lavado de la zona afectada con agua limpia, jabón y gasas estériles, limpiando en un solo sentido, de arriba hacia abajo, abriendo la herida y limpiando de adentro hacia fuera. b) Aplicación de un antiséptico local como isodine o benzal. c) Aislamiento de la herida del medio ambiente por medio de gasas y un vendaje. CONTUSIÓN Patología traumática-inflamatoria más frecuente en las actividades deportivas. Las consecuencias de la contusión dependerán del sitio donde se recibió y la intensidad del traumatismo. Su manifestación es a través de dolor, rubor, calor y/o tumor, todos estos datos del proceso inflamatorio. El tratamiento inicial, siempre y cuando no haya complicaciones, el tratamiento inicial consiste en el uso de métodos terapéuticos dirigidos esencialmente a impedir o limitar la aparición de hemorragia y/o edema, así como disminuir el dolor mediante la aplicación local de frío: en forma sólida (hielo triturado o paquetes fríos), líquida (agua fría) o gaseosa (cloruro de etilo). Se deberá considerar si es necesario retirar al jugador del terreno de juego, para valoración completa y así determinar complicaciones y severidad de la lesión. Posteriormente iniciar el método HICER, el cual se mencionará más adelante. DISTENSIÓN Es la lesión microscópica del músculo, que se produce al sobrepasar los límites normales de la elasticidad, produciéndose un estiramiento de las fibras sin que exista un daño anatómico ni ruptura de las mismas, por examen clínico no es demostrable una solución de continuidad del músculo. Su manifestación clínica se caracteriza por dolor intenso y súbito, el sujeto es capaz de tolerar la molestia y puede continuar su actividad. La evolución de este tipo de lesión es rápida y favorable a la mejoría en pocos días. El tratamiento es a través del método HICER. CONTRACTURA Son contracciones musculares dolorosas, de corta duración e involuntarias, causadas por isquemia (irrigación insuficiente del músculo), contusión, desequilibrio hidro-electrolítico, sobrecarga de trabajo muscular, uso de accesorios elásticos o utilización de vendajes muy ajustados. Sus manifestaciones clínicas son: dolor intenso y contracción del músculo afectado. El tratamiento consiste en estirar el músculo y al controlar la contracción dar un ligero masaje para controlar el dolor e incrementar el flujo sanguíneo. DESGARRO Ruptura macroscópica y parcial de un músculo, en el cual si se muestra solución de continuidad, se considera como lesión grave, ya que puede haber ruptura extensa de fibras musculares. Su manifestación clínica es dolor intenso y la incapacidad funcional, se presenta frecuentemente un hematoma postraumático cuya magnitud puede palparse como un abultamiento. Tratamiento.- El método HICER debe utilizarse de acuerdo al tipo, región, severidad y complicaciones que presente el desgarro. Se encuentra absolutamente contraindicado el uso de masoterapia durante la primera semana de evolución. ESGUINCE Es una torcedura o distensión de una articulación sin luxación que puede llegar a la rotura de algún ligamento o fibras musculares próximas. Se produce por un mecanismo agudo e indirecto (no hay traumatismo directo sobre la articulación) que provoca la distensión ligamentosa sobrepasando los limites funcionales. Puede llegar a afectar a otras estructuras que se encuentren cerca de la articulación afecta, como a los tendones, huesos, nervios o vasos, dependiendo de la gravedad del mismo. Factores favorecedores para la aparición de esguinces: 1 Actividad física. 2 El bajo tono muscular. 3 Alteraciones anatómicas. 4 El tipo de calzado Clasificación de los esguinces: 1º grado: Se produce una discreta distensión que provoca microtraumatismos en el ligamento y donde la estabilidad articular se mantiene prácticamente íntegra.2º grado: Se produce un mayor estiramiento de las fibras que produce rotura parcial del ligamento. Al permanecer indemnes algunas fibras persiste cierto grado de estabilidad.3º grado: Hay rotura total del ligamento con presencia de desgarro capsular. Se produce una inestabilidad articular total. Síntomas generales del esguince: Inflamación. Dolor tanto a la palpación como al moverlo. Inestabilidad articular en el esguince de 2º y 3º grado. Hematoma cuando está acompañado de rotura de vasos sanguíneos. Impotencia funcional (tener limitados algunos movimientos). Contracturas debido al dolor. Localización más frecuente: Se puede dar prácticamente en cualquier articulación, aunque las más usuales son: 1 Articulación del tobillo. 2 Articulación de los dedos de la mano. 3 La columna cervical. 4 Articulación de la rodilla. Tratamiento: Crioterapia inmediata: colocar hielo en la zona para disminuir la inflamación. El hielo debe ir envuelto en una bolsa o trapo para que no este en contacto directo con la piel. Se pondrá durante 20 minutos cada 3-6 horas. Vendaje de contención flexible pero no elástico para contener el edema. Instalación en posición de declive (45º por encima de la horizontal). Reposo: prohibido el apoyo. Independientemente de lo que hagamos es indispensable acudir a un centro médico para que a través de un examen radiológico y clínico determinar la gravedad y el tratamiento adecuado. Tratamiento medico general del esguince: Analgésicos y antiinflamatorios. Tratamiento fisioterápico en fase aguda: Crioterapia: aplicación de frío durante 20 minutos dos o tres veces al día. Posición de declive con elevación de 45º sobre la horizontal. Inmovilización con un vendaje funcional. Para disminuir el edema: aplicación de un vendaje compresivo y drenaje linfático manual. Según disminuye el edema y el dolor se pueden ir haciendo ejercicios activos. Reeducación propioceptiva para evitar posibles recidivas. Tratamiento fisioterápico en la fase subaguda y crónica: Masaje evacuatorio. Técnica Cyriax. Vendajes funcionales. Reeducación propioceptiva. Movimientos activos y pasivos. Hidrocinesiterapia. Masaje subacuático. Electroterapia: corrientes analgésicas. Aplicación de ultrasonidos y láser. En un esguince de 3º grado, al existir rotura ligamentosa requiere otro tipo de tratamiento, que puede ser: Tratamiento ortopédico: consiste en una inmovilización con yeso durante 6 semenas. Tratamiento quirúrgico: consiste en una reparación capsuloligamentosa seguida de una inmovilización de 4 semanas con una férula. Secuelas de un esguince mal curado En general las secuelas pueden ser: Inestabilidad crónica con esguinces repetidos. Lesiones asociadas. Hiperlaxitud. Anomalía estática o dinámica. Rigidez articular. Edema. Dolor crónico. Según la articulación las secuelas pueden ser: Tobillo: secuelas que condiciones y modifiquen la marcha. Rodilla: puede provocar problemas en la sedestación (sentarse) y en la bipedestación (estar de pie). Hombro: puede provocar elevación permanente del hombro. Columna cervical: condiciona alteraciones en el equilibrio. Dedos: condiciona la prensión. Todos los esguinces, cualquiera que sea su gravedad, puede dar lugar a secuelas si no se cura correctamente por lo que es necesario un balance lesional preciso para poder aplicar el tratamiento más adecuado, acortar el periodo de impotencia funcional y devolver a la articulación el movimiento normal lo antes posible. LUXACION Una articulación está luxada cuando existe la pérdida de la relación normal de las caras articulares, es decir, existe desplazamiento de los huesos fuera de la articulación. CAUSAS: Las dislocaciones generalmente son causadas por un impacto súbito a la articulación y con frecuencia se presentan después de un golpe, una caída u otro trauma. Distinguimos otros varios mecanismos: Por traumatismos: Que actúan directamente separando los fragmentos, o indirectamente sobre el hueso, el cual a su vez actúa como una palanca sobre la articulación, separándola. Por tracción muscular: Consecuencia de movimientos inadecuados o bruscos, violentos e involuntarios (como ocurre en las crisis epilépticas y en la electrocución). De forma espontánea: Debido a la debilidad articular y ósea consecuencia de enfermedades debilitantes, como un cáncer o la tuberculosis. De causa congénita: Producidas en la época fetal o por alteración desde el nacimiento de la elasticidad articular, que es excesiva (síndrome de hiperlaxitud articular), lo que conlleva luxaciones habituales, que se producen y reducen con facilidad, incluso por el propio individuo. Luxación recidivante: Cuando por mala curación persiste la ruptura ligamentosa y la luxación aparece con cualquier traumatismo. Requiere intervención quirúrgica para su definitiva estabilización. Las manifestaciones clínicas son: Dolor agudo.: Es un dolor muy vivo al producirse la lesión, que calma posteriormente, y que se acentúa con cualquier intento de movilizar el miembro luxado. Impotencia funcional inmediata y absoluta: Al principio existe una imposibilidad total de realizar movimientos, aunque luego se permiten movimientos muy limitados. Aumento de volumen. Deformidad. Tras la reducción se puede producir un daño a nivel neurovascular (compromiso del nervio axilar). Si no hay rotura cápsulo-ligamentosa aparece un hemartrosis (sangre dentro de la cavidad articular). Deformidad: El miembro luxado pierde su relieve y situación normales, desplazándose y localizándose en otros sitios. En las luxaciones atípicas, con desgarro cápsuloligamentoso, existe también un acortamiento acentuado. El 10% de las luxaciones se acompaña de fracturas, con lo que se añaden a los síntomas de la luxación los propios de la fractura. PRIMEROS AUXILIOS EN CASO DE LUXACIÓN Inmovilizar la articulación afectada. Aplicar hielo sobre la zona de la lesión para producir analgesia. Reposo absoluto de la zona (no hacer masajes). Cuando una persona presenta una luxación, no se debe tratar de colocar el miembro afectado en su lugar bajo ningún concepto, ni tampoco se debe administrar ningún medicamento ni pomada (excepto si un médico lo prescribe). Trasladar a un centro hospitalario para las correspondientes pruebas, donde si es necesario se pondrá una férula. ARTICULACIONES MÁS COMPROMETIDAS Hombro: un 95% luxación anterior y un 5% luxación posterior Cadera: generalmente se produce una luxación posterior (secundaria a traumas de alta energía, como por ejemplo, el golpe que sufre el copiloto de un accidente automovilístico al golpearse la rodilla en contra del tablero), en donde la clínica muestra una pierna en rotación interna, adducción y pierna flectada. Rodilla:en la rodilla, las luxaciones pueden afectar a la rótula o a la articulación femorotibial. Tobillo: una de las luxaciones más comunes, ya que a diferencia de otras, no necesita de golpes especialmente fuertes: las malas posturas, la falta de ejercicio y el sobrepeso son causas que predisponen especialmente a esta clase de lesión. TRATAMIENTO GENERAL DE LA LUXACION Acudir a un médico ya que debe ser un especialista quien reduzca la luxación encajando nuestros huesos en su lugar de origen. Normalmente se recomienda que transcurra menos de 24 horas desde la lesión para evitar secuelas posteriores. La maniobra para reducir la luxación consiste en devolver el hueso a su posición natural recreando el mismo recorrido que hizo para dislocarse pero a la inversa. Salvo en casos excepcionales se recomienda el uso de anestesia para que los músculos estén relajados por completo y el estudio de posibles roturas mediante radiografías de la zona. Después de la reducción de la luxación deberá inmovilizarse la parte afectada hasta que cicatricen los ligamentos lesionados. Pasado el tiempo de cicatrización y de reparación de los tejidos blandos que rodean las articulaciones, que dependerá del tipo de luxación y la articulación, se retirará la inmovilización. Para recuperar el movimiento completo de la articulación lesionada, suele recomendarse la fisioterapia. El tratamiento debe iniciarse tan pronto sea posible, con el fin de evitar que se agrave. El método HICER como tratamiento primario es importante. Existen casos en donde es necesario el traslado a un hospital para valoración radiológica para descartar fractura y realizar la reducción, evitando de esta manera complicaciones neurovasculares por una mal reducción realizada en campo. FRACTURA Es la pérdida de la continuidad ósea, y se distinguen dos tipos principales de fracturas: 1. Fractura cerrada, es aquella en la cual la piel permanece intacta, si este tipo de fractura se maneja de forma inadecuada puede agravarse peligrosamente transformándose en abierta o complicada. 2. Fractura abierta, en esta lesión una herida en la piel pone en comunicación el foco de la fractura con el exterior. Este tipo de fractura es grave por el riesgo de infección, exigiendo cuidados especiales. 3. Fractura complicada es cuando los fragmentos cortantes del hueso roto han dañado algún órgano (vasos sanguíneos, nervios, pulmones, médula espinal). Esta clase de fractura puede darse tanto en uno como en otro de los dos casos citados. LAS MANIFESTACIONES SON: Extremidad o articulación visiblemente fuera de lugar o deformada Hinchazón, hematoma o sangrado Dolor intenso Entumecimiento y hormigueo Ruptura de la piel con el hueso que protruye Movimiento limitado o incapacidad para mover una extremidad QUE HACER DURANTE UNA FRACTURA Las fracturas son generalmente lesiones graves. Si piensa que una persona tiene una fractura debe llevarla inmediatamente al médico traumatólogo quien se va a encargar del diagnóstico y el tratamiento. Sin embargo hay algunas recomendaciones que se pueden dar como primeros auxilios: TRATAMIENTO El tratamiento variara mucho dependiendo del tipo de fractura, localización, y en ocasiones estado general así como la edad del paciente que nos permitirá realizar tratamientos mas o menos agresivos. En términos generales el tratamiento consiste en restablecer la forma del hueso y en inmovilizarlo durante un periodo determinado que dependerá de varios factores. No se puede establecer una pauta de tratamiento estricta para ninguna fractura aunque si existen una serie de consideraciones que los profesionales teneos en cuanta para afrontar las diferentes situaciones. El tratamiento es con inmovilización inmediata, férulas, tablas o cabestrillos, o situación necesaria con el mismo cuerpo del paciente. En caso de presentar herida y/o hemorragia cubrir y contener el sangrado. Traslado al hospital más cercano. Importante: no se debe realizar la movilización o traslado del paciente sin haber inmovilizado la fractura. No trate de corregir la deformidad producida por la fractura. Estas maniobras pueden causar más daño y sólo la deben realizar los especialistas. Puede inmovilizar la extremidad lesionada con un periódico, tabla o cartón enrollado. Si piensa que el paciente tiene una lesión en la columna cervical no mueva el paciente hasta que llegue personal paramédico especializado para trasladarlo a un centro médico. No le de alimentos ni bebidas al paciente hasta que lo vea el médico, si hace falta una cirugía es necesario un período de ayuno. No de masajes sobre la zona afectada, sólo puede agravar más la inflamación. Lesiones deportivas más frecuentes en zonas específicas FRACTURA DEL METATARSIANO POR SOBRECARGA Los corredores se elevan sobre los dedos (despegue), ejerciendo una presión excesiva sobre la cabeza de los metatarsianos, especialmente los dos primeros. El segundo, tercero y cuarto son susceptibles a la fractura porque sus diáfisis son muy delgadas. Los factores de riesgo son el pie cavo, los zapatos que absorben mal los impactos y la osteoporosis. Presenta dolor en el antepié, tras un esfuerzo intenso o prolongado, que desaparece a los pocos segundos de dejar el ejercicio. Al volver al ejercicio el inicio del dolor es cada vez más temprano, y puede llegar a ser tan intenso que impide el ejercicio y persiste incluso después de que el paciente esté en reposo en cama. La palpación del área tumefacta produce dolor. El tratamiento es dejar de hacer ejercicios, utilizar zapatos adecuados y en algunos casos uso de inmovilización total. TENDINITIS AQUÍLEA La tendinitis del tendón de Aquiles se produce por fuerzas repetitivas que causan inflamación del tendón. Durante la carrera en descenso de pendientes el antepié apoya contra el suelo con más fuerza que en terreno llano porque cae más y tiene más distancia para acelerar. Durante la carrera en pendiente ascendente el talón está mucho más bajo que el antepié, por lo que los músculos de la pantorrilla ejercen más fuerza para elevar el talón antes de la fase de despegue. Síntomas y signos El dolor inicial de la tendinitis del tendón de Aquiles está producido por afectación del paratendón más que del propio tendón. El dolor es más intenso cuando el Paciente se levanta por la mañana y suele mejorar con la deambulación continuada, ya que el tendón se desplaza con más libertad dentro del paratendón. De forma similar el dolor aumenta al iniciar el ejercicio y suele mejorar al progresar éste. El tendón de Aquiles es doloroso cuando se comprime entre los dedos. Tratamiento El deportista debe dejar de correr. Se puede reducir la tensión sobre el tendón colocando una cuña elevadora en el calzado, el uso de calzado con suela flexible que se doble con facilidad. El tendón de Aquiles se puede fortalecer realizando elevaciones sobre los dedos si esta maniobra no produce dolor. El Paciente debe evitar la carrera rápida con ascenso y descenso de pendientes hasta que el tendón haya curado. DISTENSIÓN EN LA MUSCULATURA FEMORAL POSTERIOR El músculo cuádriceps flexiona la cadera y extiende la rodilla durante la carrera y el salto. La contracción simultánea del cuádriceps y los isquiotibiales puede producir una distensión muscular femoral posterior si los isquiotibiales tienen una potencia menor del 60% de la del cuádriceps. La distensión muscular femoral posterior suele presentarse como un dolor agudo en la cara posterior del muslo cuando los músculos se contraen de manera brusca y violenta (p. ej., cuando un velocista despega de los tacos de salida o un saltador de altura despega de la pista). Cuando se comprimen los músculos de la región posterior del muslo, el Paciente presenta dolor que no se extiende por debajo de la rodilla. El dolor ciático no suele producir sensibilidad localizada y suele irradiarse por debajo de la rodilla. El dolor femoral posterior profundo puede estar producido por fracturas por sobrecarga del fémur. Tratamiento Se recomienda reposo, hielo, compresión y elevación durante la fase aguda. También puede ser útil la reafirmación, evitar la carrera y el salto y el fortalecer los músculos isquiotibiales. ESGUINCE LUMBAR Cualquier fuerza de intensidad suficiente puede producir un desgarro en los músculos y tendones de la zona lumbar. Esto se produce con frecuencia en los deportes que requieren empujar o traccionar contra resistencia elevada (p. ej., levantamiento de pesas, fútbol americano) o un giro brusco de la espalda (p. ej., baloncesto, béisbol, golf). EPICONDILITIS LATERAL (Codo de tenista) Este síndrome por sobrecarga está producido por una tensión mantenida sobre los músculos de la presión (extensor radial del carpo corto y largo) y los músculos supinadores (supinador largo y corto) del antebrazo, que se originan en el epicóndilo lateral del húmero. El dolor comienza en los tendones extensores cuando se extiende la muñeca contra resistencia (p. ej., al usar un destornillador). Si el esfuerzo se mantiene, los músculos y tendones duelen incluso en reposo, y se produce una hemorragia, periostitis, calcificación y formación de osteofitos en el epicóndilo lateral. Tratamiento El tratamiento consiste en reposo, hielo, estiramiento, fortalecimiento y reducción de la intensidad del deporte para permitir un cambio adaptativo. Se debe evitar cualquier actividad que produzca dolor al extender o pronar la muñeca. Al iniciarse la curación se pueden realizar ejercicios para fortalecer los extensores de la muñeca. EPICONDILITIS MEDIAL (Codo de jugador de golf, codo de jugador de baloncesto). La flexión y pronación forzada de la muñeca puede lesionar los tendones que se insertan en el epicóndilo medial. Este tipo de fuerza se produce durante el servicio de tenis con mucho efecto (con raqueta pesada, bolas pesadas, empuñadura infradimensionada o servicio con efecto o mucha tensión del cordaje, junto con debilidad de los músculos de hombro y mano), lanzamiento en béisbol, lanzamiento de jabalina o al llevar una maleta muy pesada. Si el Paciente continúa forzando los flexores de la muñeca, el tendón se puede separar del hueso, produciendo una hemorragia subperióstica, periostitis, formación de osteofitos y desgarro del ligamento colateral medial. TENDINITIS DEL MANGUITO DE LOS ROTADORES (Hombro de nadador, hombro de tenista, hombro de lanzador, síndrome de pinzamiento subacromial) El manguito de los rotadores (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor) mantiene la cabeza humeral en la fosa glenoidea de la escápula. La rotura e inflamación de estos tendones suele producirse en los deportes que requieren movimientos repetitivos del brazo por encima de la cabeza (p. ej., béisbol, natación a estilo libre, espalda y mariposa, levantamiento de pesas y deportes de raqueta). La elevación hacia adelante hace que la cabeza humeral, con el hombro en flexión anterógrada, choque contra el acromión y el ligamento coracoacromial, que rozan contra el tendón del supraespinoso. La irritación crónica puede producir bursitis subacromial, inflamación y erosiones de los tendones. Una fuerza excesiva aguda puede producir una rotura en el manguito rotador. Si se continúa con el ejercicio a pesar del dolor, la lesión progresa a una periostitis y a la avulsión de los tendones de sus inser ciones en las tuberosidades del húmero. Tratamiento general de las lesiones deportivas En primer lugar se recomienda el tratamiento agudo de la lesión mediante control del dolor y reposo de la parte lesionada (p.ej., uso de férula). RHCE. El tratamiento inicial para la mayoría de las lesiones deportivas es RHCE (reposo, hielo, compresión y elevación). El reposo debe comenzar inmediatamente para reducir al mínimo la hemorragia, la lesión y la tumefacción. El hielo limita la inflamación y reduce el dolor. La compresión y la elevación reducen el edema. La parte lesionada debe estar elevada. Sobre la parte lesionada se debe colocar una bolsa de frío o llena de hielo picado (que se adapta mejor) o en cubitos envuelta en una toalla. Se aplica un vendaje elástico sobre la bolsa de frío y alrededor de la parte lesionada sin comprometer el flujo sanguíneo. Después de 10 min se retira la bolsa y el vendaje, pero se mantiene elevada la zona lesionada. Se alternan 10 min con frío y sin éste durante 60 a 90 min, varias veces al día durante las primeras 24 h. Inyecciones locales de corticoides. Las inyecciones de corticoides periarticulares o intraarticulares pueden aliviar el dolor y reducir la inflamación y son un complemento útil a los analgésicos y el reposo. Sin embargo, también inhiben la función de los fibroblastos y el depósito de colágeno, por lo que pueden retrasar la cicatrización. Las inyecciones de corticoides reducen de forma significativa la vascularización del tendón, que puede producir necrosis, aumentando el riesgo de rotura. La inyección se debe hacer en la proximidad pero no en el espesor del tendón. Los tendones de carga que han sido infiltrados son más débiles que los no infiltrados durante unos 15 meses. Las inyecciones intraarticulares repetidas pueden hacer que el cartílago pierda su aspecto hialino y se vuelva blando y con fibrilación. Las inyecciones esporádicas pueden evitarlo. Prevención de las lesiones deportivas Los siguientes consejos pueden ayudarle a evitar las lesiones deportivas: Cuando se agache, no doble las rodillas más allá del punto medio No tuerza las rodillas al estirarse. Mantenga los pies planos en la superficie lo más que pueda Cuando brinque, doble las rodillas al aterrizar Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes o hacer ejercicio No se esfuerce demasiado Haga ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio Use calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto Use superficies que sean lo más blandas posibles para hacer ejercicio; no corra en el asfalto o el cemento Corra en superficies planas. Para adultos: No sea un "guerrero de fin de semana". No trate de hacer en uno o dos días la actividad física que corresponde a una semana Aprenda correctamente el deporte que practica. Esto le ayudará a reducir el riesgo de lesiones por "uso excesivo" Use equipo protector Conozca los límites de su cuerpo Aumente el nivel de ejercicio gradualmente Esfuércese por hacer ejercicios para todo el cuerpo, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad. Para padres y entrenadores: Agrupe a los niños según el nivel de sus habilidades y el tamaño del cuerpo, no por la edad, especialmente cuando se trata de deportes de contacto Paree al niño con el deporte. No obligue al niño a jugar un deporte que no le gusta o que no esté capacitado para hacer Busque programas deportivos que tengan entrenadores atléticos certificados Asegúrese de que todos los niños reciban un examen físico antes de jugar No permita jugar a un niño lesionado Lleve al niño a ver a un médico, si es necesario Provea un ambiente seguro para practicar deportes. Para niños: Desarrolle una buena condición física para poder practicar deportes Vaya al médico para un examen físico antes de empezar a practicar deportes Siga las reglas del juego Use equipo protector, de talla apropiada y que sea adecuado para el deporte Aprenda a usar el equipo atlético No juegue cuando esté muy cansado o con dolor Haga siempre ejercicios de calentamiento antes de jugar Haga siempre ejercicios de enfriamiento después de jugar.

10 Tips Para Aumentar Volumen Muscular 1. Sigue buenos hábitos alimenticios. No importa que tan bien entrenes, descanses y duermas, si no respaldas esto con una adecuada nutrición no obtendrás crecimiento muscular. Disciplínate a comer sólo comida saludable y productos de primera calidad. Escoge formas más saludables de preparar tus alimentos, come carnes asadas en vez de fritas, verduras frescas en vez de cocidas, etc. 2. Consume al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda, la proteína es el bloque constructor de músculo y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad. 3. No te preocupes de ingerir un poco de grasa. La grasa es necesaria para producir termogénesis (calor interno) y metabolizar el tejido adiposo, mientras se sigue una dieta estricta baja en carbohidratos, favorece un sentimiento de saciedad y es una necesidad si se pretende aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar más duro y pesado. 4. En lugar de hacer dos o tres comidas grandes (desayuno, comida y cena) divide tus necesidades nutritivas en cinco o seis ingestas pequeñas por día, es decir come cada dos o tres horas, cada una conteniendo proteínas, carbohidratos y grasas con la siguiente proporción: Proteínas 20 - 30% Carbohidratos 60 - 70% Grasa 10-20% De esta forma mantendrás constante tus niveles de glucosa en el torrente sanguíneo y tus músculos estarán continuamente bien alimentados. Si se te dificulta esta tarea sigue tus tres comidas usuales (desayuno, comida y cena) y suple entre comidas dos o tres veces con una bebida nutritiva que cubra el perfil de macronutrientes sugerido. Pon atención especial a tu comida postentrenamiento. Si deseas incrementar tu tamaño muscular, come si es posible en los primeros 20 minutos después de entrenar, idealmente una fuente de proteínas y carbohidratos, predigeridos para una fácil y rápida absorción. Dos horas después de entrenar ingiere una comida sólida completa. 5. Bebe muchos líquidos. Aún la más ligera deshidratación puede afectar tu capacidad atlética y bienestar físico en general. Demasiada agua es mejor que muy poca. Bebe agua antes, durante y después de entrenar. Recuerda, el cuerpo humano tiene un contenido de agua del 55 al 65%. Tus músculos contienen un 60-70% de agua. 6. Incrementa tu ingesta de sodio. El sodio es un mineral esencial, necesario para tener una mejor absorción de nutrientes. Además, es un potenciador natural de la hormona anabólica insulina. El sodio se pierde por afóresis (sudoración) entre tus entrenamientos. Puedes incrementar tu ingesta de sodio consumiendo salsas, alimentos en conserva y suplementos nutritivos. La ingesta de sodio está contraindicada en casos de obesidad extrema e hipertensión. 7. Suplementa tu dieta con vitamina E y C. Estas vitaminas son conocidas por su acción antioxidante, evitan el deterioro de las células musculares combatiendo a los radicales libres, producto de los entrenamientos de alta intensidad. (Existe la teoría que dice que al incrementarse la ventilación y la respiración (intercambio de gases a nivel celular) se incrementa la producción de radicales libres). Las vitaminas C y E favorecen el proceso anabólico (recuperación, regeneración y crecimiento celular) en los músculos. Un buen suplemento nutritivo generalmente incluye vitaminas C y E. 8. Suplementa tu dieta con cromo, selenio y zinc. El cromo es un mineral traza, esencial para el metabolismo de la glucosa (recomendable en pacientes diabéticos e hipoglucémicos). Otro beneficio es que favorece la disminución del colesterol y eleva los niveles de lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno). La complementación con cromo favorece la pérdida de grasa corporal y la secreción de hormona testosterona (más testosterona = más fuerza, músculos más grandes). 9. El zinc forma parte de muchas enzimas corporales que participan en ciento de miles de funciones diferentes, desde crecimiento celular hasta producción de testosterona. Su deficiencia se relaciona con la impotencia masculina y la frigidez femenina. Estudios han demostrado que un solo mes de deficiencia nutritiva de zinc reduce los niveles masculinos de testosterona en un 20%. Al complementar con zinc la producción de testosterona se eleva. El selenio es útil como antioxidante y su carencia parece aumentar en riesgo el cáncer, es útil en la prevención de diabetes. Incluye estos nutrientes en tu arsenal de Fisicoconstructivismo. 10. Suple tu dieta con productos de buena calidad para asegurarte de obtener una ingesta adecuada de micro y macronutrientes, una opción altamente recomendable es Sustacal. Contiene un perfil de nutrientes adecuado para favorecer el crecimiento y mantenimiento muscular, Contiene proteínas para favorecer la hipertrofia muscular, con un porcentaje adecuado de carbohidratos para proporcionarte energía y un mínimo necesario de grasas. Utilizar este tipo de producto facilita el seguimiento de un régimen alimenticio para el atleta fisicoconstructor interesado en su salud y apariencia física. Fácil digestibilidad. Contiene proteínas y carbohidratos. Equivale a una comida balanceada por el atleta que busca mantener o aumentar su talla muscular. Espero les sirva!!!! Si quieren notificaciones de mis nuevos posts, pulsen en el boton seguir.

ANTIOXIDANTES (VITAMINA C, VITAMINA E, COENZIMA Q10). Durante la actividad física se produce una gran cantidad de sustancias llamadas radicales libres que pueden alterar importantes estructuras del cuerpo produciendo inflamación en los músculos y cambios en el sistema de defensa, por ejemplo. Afortunadamente existen sustancias que poseen acción antioxidante modulando los daños ocasionados por los radicales libres, entre ellas se encuentran las vitaminas A, C y E, el Zinc, Cobre, Selenio y la Coenzima Q10. Existen un cierto número de estudios que demuestra menor daño celular cuando la suplementación con antioxidantes acompaña la práctica deportiva. Modo de consumo:] Se recomienda un consumo diario a dosis variables. Se pueden administrar solos o en combinación con otros antioxidantes. Precauciones: No existe riesgo de dopaje en su consumo. ARGININA (ÓXIDO NÍTRICO) La administración de aminoácidos como arginina, ornitina y lisina, ha sido utilizada para aumentar la secreción de hormona del crecimiento y otras que también promueven el crecimiento muscular y la reducción de los depósitos de grasa. En efecto, diversos estudios realizados hace algunos años habían indicado beneficios en este sentido, sin embargo, investigaciones recientes no encuentran efectos positivos. La producción de un gas llamado óxido nítrico, a partir de la arginina, es también tema de actualidad en nutrición deportiva. Se piensa que el óxido nítrico aumentaría el aporte de oxígeno y nutrientes al músculo, mejorando la potencia y optimizando el crecimiento muscular. Esto último aunado a la supuesta liberación de hormona del crecimiento. No obstante, nadie ha podido demostrar clínicamente estos beneficios. Se cuenta con cierta evidencia que cantidades suplementarias de arginina, junto con citrulina, podrían ayudar a disminuir los depósitos de grasa del abdomen, aunque se espera poder contar con mayor evidencia en este sentido. La arginina es muy útil para reactivar el sistema inmunológico y favorecer la circulación y la actividad cardiaca adecuadas. Modo de consumo: Tanto hombres como mujeres suelen tomar diariamente entre 1.5 y 3 g. en forma dividida. Se recomienda que el consumo se haga con el estómago vacío para evitar competencia con otros aminoácidos a la hora de la absorción intestinal de nutrientes. También, una de las tomas debe realizarse antes de dormir para incrementar los efectos estimulantes de la Hormona del Crecimiento. Precauciones: No exceder un total de 6g al día, esta cantidad ha sido asociada a un incremento en la incidencia de cáncer. La arginina en cantidades significativas puede estimular el virus del herpes simple. GINSENG Durante siglos, las culturas orientales han utilizado la raíz de la planta Panax Ginseng como tónico para reducir la fatiga. Los beneficios de ginseng se deberían a la acción de sus compuestos activos conocidos como ginsenósidos. Comercialmente se dice entonces que el ginseng es un poderoso estimulante que ayuda a combatir el estado de agotamiento. Los efectos del ginseng serían semejantes a los de la cafeína, aunque algunos presumen que puede haber una mayor movilización de ácidos grasos. En animales, la administración oral incrementa la resistencia e incrementa la síntesis de proteínas musculares. En humanos, apenas y se ha probado una leve mejora en el transporte de oxígeno a los tejidos durante el ejercicio. A pesar que su uso es bastante frecuente, sus beneficios no están del todo demostrados en el deporte. Modo de consumo: la dosis diaria recomendada es de 1 a 2 g por periodos de 4 a 6 semanas continuas. Precauciones: Su uso continuado puede producir hipertensión, diarrea y erupciones cutáneas. PIRUVATO Es una molécula formada durante el metabolismo de los carbohidratos en nuestro cuerpo, aunque algunos alimentos como manzanas rojas pueden aportar cantidades ínfimas. Se trata de un suplemento no muy comercializado en nuestro país aunque para muchos expertos esta sustancia puede promover la pérdida del exceso de grasa corporal. Otras evidencias señalan incrementos en la resistencia junto con disminución de la sensación de fatiga. Modo de consumo: Se ha descrito un consumo de 2 a 5 gramos al día durante periodos cortos de tiempo como 7 a 10 días. Precauciones: Ocasionalmente se han presentado diarreas. CROMO Durante muchos años se ha comercializado este mineral en su forma picolinato, siendo la versión polinicotinato mejor aceptada por los especialistas hoy en día. Es uno de los suplementos alimenticios más controversiales de todos los tiempos. Por un lado, se sabe de un estudio a gran escala en el que la suplementación con Cromo mejoró la composición de los consumidores después de varias semanas. Por otro, se han hecho varios reportes restándole créditos a este producto. La gran mayoría de los atletas consume cromo buscando una reducción de la grasa corporal así como un ligero incremento en la masa muscular. Actualmente, se acepta la teoría que el cromo, por ser indispensable para el buen funcionamiento de la hormona insulina, puede contribuir en la regulación del apetito, sobre todo en relación a los carbohidratos. Modo de Consumo: Se ha establecido una dosis segura alrededor de los 150 microgramos al día por periodos de algunas semanas solamente. No obstante otros autores recomiendan una dosis máxima de 400 microgramos al día. Precauciones: Dosis mayores y durante periodos muy largos han sido relacionadas con daños graves en hígado y riñones, así como un caso de muerte repentina. CALCIO Es uno de los minerales más importantes para el organismo. Se ha demostrado que el Calcio proveniente de los alimentos suprime el metabolismo de las grasas y la ganancia de peso durante períodos de altas ingestas de calorías. Además, el incremento en la ingesta de calcio ha mostrado incrementar también el metabolismo de las grasas en el cuerpo y mantener un efecto termogénico similar a la cafeína y al té verde. Modo de consumo: 1.000 mg al día durante 8 semanas por lo menos. Precauciones: Dosis muy elevadas de calcio pueden derivar en estreñimiento, gases y elevación leve de los niveles de calcio en sangre. Este artículo únicamente enlista algunas de las ayudas ergogénicas nutricionales de mayor importancia. La relación de la totalidad de suplementos alimenticios en el deporte es en verdad muy amplia, habiendo otras muchas opciones con menor sustento bibliográfico. SI QUIERES VISITAR LA PRIMERA PARTE: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/13980349/Suplementos-Alimenticios-En-el-Deporte.html Si quieren notificaciones de mis nuevos posts, pulsen en el boton seguir.