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Antes de que empiezes a leer, no me hago responsable por el uso que le den a esta información, al ingresar a esta web, se da por sentado que son mayores de edad, y, este post es solamente Informativo y no incentivo a los usuarios a Tomar contacto con ninguna de las actividades ilegales que pueden encontrar en la Deep Web Para empezar el internet se divide en dos partes Web Superficial y la “Deep Web”, ¿Qué diferencia existe entre ambas?, en la Web superficie la habitual, podemos encontrar webs por medio de buscadores o simplemente tirando paginas al azar, siempre vamos a caer en algún sitio. La Deep web es totalmente distinta, no hay buscadores, el usuario debe conocer la web que va a visitar, muchas veces bajo contraseña, muchas otras sin los scripts necesarios para poder verla apropiadamente, aca les dejo todo lo que tienen que saber. ¿Que podemos encontrar en la Deep Web? principalmente mucha pedofilia. Pero no solo eso también manuales de guerrilla, sobre como construir armas caseras , procedimientos para envenenar, asesinar, ocultar rastros, hackear, narcotráfico, sicarios, nazismo, venta de órganos, lavado de dinero, venta de quimicos peligrosos, compra de artículos robados entre otros Hay que navegar con mucha precaución y no dejar rastro, verdaderos Hackers, no nenitos que “voltean” webs andan al acecho, listos para sobornarte o robarte datos, no dejar mensajes, no comentar, no postear, no compartir, apuntar tu web cam al piso y no descargar nada. En la Deep Web son las compras y ventas son llevadas a cabo mediante los Bitcoins. Podés comprar virtualmente cualquier cosa con esta moneda. De todas formas, se cuestiona si sigue siendo anónimo. (1 Bitcoin > $16 dólares). Las URLS en la deep web no son como en la red comùn no comienzan con www y no terminas con .com sino que tienen diferentes codigos que varian para llevar al anonimato el foro o la pagina web algunas son: Access, Oracle, SQL Server, MySql.Gracias a esto es imposible navegar por la Deep Web sin saber de antemano la URL de la pagina adonde quieres ir. Tor: Es un proyecto cuyo objetivo principal es el desarrollo de una red de comunicaciones distribuida de baja latencia y superpuesta sobre internet en la que el encaminamiento de los mensajes intercambiados entre los usuarios no revela su identidad, es decir, su dirección IP (anonimato a nivel de red) y que, además, mantiene la integridad y el secreto de la información que viaja por ella.Este es el programa màs comùn para tener acceso a la deep web ademàs de ser el màs seguro.. ¿Que material hay en la Deep Web?: Hay dos tipos de material el legal y el ilegal por ejemplo hay cosas que en la web comun no podemos tener como venta de drogas (por ejemplo, the Silk Road es una página famosa dentro de la deep web, que comercializa todo tipo de drogas), Pornografía infantil, Sicarios (Asesinos a sueldo), hackers toman tu IP aunque esta esté bajo proxy, como también se pueden tomar la mayoría de los datos personales de cualquier persona), grupos de terroristas, grupos de gente que hace atentados, materiales escondidos por el gobierno. Proporciones de la Deep Web: En el año 2000 se estimaba que el tamaño del Internet Profundo era de 7.500 TeraBytes de datos en unos 550.000 millones de documentos. Para comparar se estima que en aquella época laInternet Superficial ocupaba 167 Terabytes y el contenido de la Biblioteca del Congreso de Estados Unidos tenia unos 3.000 Terabytes que no eran accesibles por los motores de búsqueda. Estimaciones basadas en la extrapolación de un estudio de la Universidad de California en Berkeley especula que actualmente el Internet Profundo debe tener unos 91.000 TeraBytes. ¿Como se accede a la Deep Web?: Aquí es donde normalmente surge una confusión, pues la Deep Web no refiere directamente a lo que se conocer como la Darknet o Dark web, pues como hemos visto, sólo una parte de su populoso contenido refiere a sitios donde es necesario ingresar de manera anónima. O mejor dicho, conviene ingresar de manera anónima. Por ello, para tener acceso a la parte más inocente, más informativa y más poblada de la Deep Web, debes utilizar motores de búsqueda especializados o temáticos, además de recorrer las ofertas de buscadores de base de datos como CompletePlanet, por ejemplo. Además de esto, y como muchos buscadores estándares han comenzado a indizar este tipo de sitios, una búsqueda del tipo “astronomical discoveries database” (recuerda que el 90% de los datos fuertes en internet están en inglés) podría enviarte directo a millones de oportunidades.Si tu intención mientras navegas la web profunda o invisible es evitar los sistemas de análisis de tráfico y bucear con total anonimato en las profundidades de lo claro y lo obscuro (obligatorio encender un proxy), entonces te podemos recomendar (como primer acercamiento para el usuario sin experiencia) Tor. Tor es una aplicación y también una red abierta que sirve como una herramienta (no infalible) para proteger tu privacidad en internet a través del anonimato. Sirve tanto para navegar como para usar mensajeros instantáneos y está abierto a todos los sistemas operativos. El proceso de conexión entre clientes o entre cliente y servidor a través de Tor se hace con encriptación y por diferentes y aleatorios canales (Onion Routing) para evitar el seguimiento de las identidades por parte del análisis de tráfico en redes públicas. Otro sistema para proteger la libertad de expresión y acción es Freenet, que te explicamos en este artículo. Sabias que Según algunas fuentes, algo más del 80% de los contenidos almacenados en la red mundial se encuentra en la Deep Consejos: - Desactivar imágenes (para Chrome entrar en herramientas avanzadas; configuracion de privacidad; desactivar imágenes) por las dudas; en la deep web se encuentran muchos pedófilos e imágenes realmente desagradables. - Desconectar/poner para otro lado (ej: pared) la webcam. Según leí, algunos hackers toman control de las webcam. - No entrar en ningún BBS o foro que contenga "CP" en su nombre, ni entrar en nada relacionado con porno. - Saber lo que cliqueamos. - No entrar a estas cosas: bear, pedo, cp, candy, hard candy, cand ass, lolita, ya que son paginas que estan minadas con pedofilia. Videos explicativos: link: http://www.youtube.com/watch?v=UFBGK9urI6I link: http://www.youtube.com/watch?v=5kedm46XXkk Bueno esto es todo espero que les guste. Si tienes alguna duda no dudes en mandarme un mensaje privado (MP). Puedes ver mis actualizaciones siguiéndome Si te gusto el post, te fue util o aprendistes algo que no sabias me podes dejar puntos.

Mi PC gamer Hola a todos hoy les traigo un post mostrandoles mi PC gamer o PC next gen Procesador: El procesador es un AMD FX-8350 8 Nucleos 4.0GHz AM3 la verdad es una bestialidad procesa datos de 10 la razon por la cual no me compre un Intel es porque no hago muchas transferencias de datos y tampoco manejo archivos de gran peso el proposito de comprar este procesador es para jugar juegos de ùltima generacòn con Battlefield 4, call of duty ghost etc. Fotos: Placa de video: La placa de video es una maravilla GEFORCE GTX650 2GB DDR5 GIGABYTE te proporciona unas graficas exelentes detalladas e increibles lo recomiendo mucho para motherboards ASUS RAM: la memoria es de 8GB DDR3 1600MHZ Kingston HyperX Gabinete y fuente: El gabinete es ATX Sentey GS-6400 ARVINA y la fuente es una Sentey 750W SDP750 Bueno y eso es todo ...

"solo los muertos ven el fin de la guerra" "el objetivo de la guerra no es morir por tu país, sino asegurarte que el otro bastardo muera por el suyo" "es preferible morir luchando por algo, que vivir para nada" "el nuestro es un mundo de gigantes nucleares y infantes éticos. Sabemos más de la guerra que de la paz, de matar que de vivir" "No pelees muy seguido con tu enemigo, o le demostraras todo tu arte bélico" "la guerra se terminaría si los muertos pudieran volver" "la guerra no determina quién tiene la razón, solo quien queda" "el éxito no es el final, el error no es fatal: es el coraje para continuar lo q queda" "jamás en el campo del conflicto humano se debió tanto a tan pocos" "es una tontería y un error llorar a los hombres que han muerto. En su lugar deberíamos agradecerle a Dios que esos hombres hayan vivido" "todo lo que la maldad necesita para triunfar es que los hombres buenos no hagan nada" Cuando tienes que matar a un hombre, no cuesta nada ser educado". - Winston Churchill "Las batallas se ganan con matanzas y maniobras. Cuanto mejor es el general, más contribuye a las maniobras y menos matanzas precisa". - Winston Churchill "La historia será amable conmigo, porque tengo intención de escribirla". - Winston Churchill" "Nada en la vida es tan estimulante como el que te disparen y no te acierten". - Winston Churchill "El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatídico: lo que cuenta es el valor para continuar". - Winston Churchill "Defenderemos nuestra isla, cueste lo que cueste, lucharemos en las playas, lucharemos en las zonas de aterrizaje, lucharemos en los campos y en las calles, lucharemos en las colinas; nunca nos rendiremos". - Winston Churchill "Cuando llegues al límite de tus fuerzas, haz acopio de lo que te reste y aguanta". - Franklin D. Roosevelt "Las victorias auténticas y duraderas son las de la paz, no las de la guerra". - Ralph Waldo Emerson "Un héroe no es más valiente que un hombre normal, pero es valiente cinco minutos más". - Ralph Waldo Emerson "Nuestra mayor gloria no radica en no haber caído jamás, sino en habernos levantado después de cada caída". - Ralph Waldo Emerson "La característica del auténtico heroísmo es la persistencia. Todos los hombres tienen impulsos erráticos, momentos puntuales de generosidad. Pero cuando has decidido ser grande, cumple contigo mismo y no trates de reconciliarte con el mundo. El heroico no puede ser común, ni el común heroico". - Ralph Waldo Emerson "Si los adversarios se desarman, tanto mejor. Si rehúsan desarmarse, los desarmaremos nosotros". - Joseph Stalin "El objeto de la guerra no es morir por tu país, sino hacer que otro cabronazo muera por el suyo". - General George S. Patton "Mejor luchar por algo que vivir para nada". - General George S. Patton "El coraje es el miedo contenido un minuto más". - General George S. Patton "Si un hombre da lo mejor de sí, ¿qué más se le puede pedir?" - General George S. Patton "Es una tontería y un error llorar a los hombres que han muerto. En su lugar, deberíamos agradecer a Dios que esos hombres hayan vivido". - General George S. Patton "La vida de todos los hombres termina igual. Son solo los detalles de cómo vive y cómo muere lo que distingue a un hombre de otro". - Ernest Hemingway "Todas las guerras son guerras civiles, porque todos los hombres son iguales". - François Fenelón "Nunca he abogado por la guerra, excepto como medio para la paz". - Ulysses S. Grant "Nos pocos, nos felices pocos, nos banda de hermanos, porque aquel que vierta su sangre conmigo será mi hermano". - William Shakespeare, Enrique V "Los cobardes mueren muchas veces antes de su muerte. El valiente saborea la muerte una única vez". - William Shakespeare, Julio César "Nunca interrumpas a tu enemigo cuando esté cometiendo un error". - Napoleón Bonaparte "Solo hay dos fuerzas en el mundo, la espada y el espíritu. A largo plazo, la espada será siempre conquistada por el espíritu". - Napoleón Bonaparte "Un día surgirá del cerebro de la ciencia una máquina o fuerza tan temible y terrorífica, que hasta el hombre, el guerrero, dispuesto a soportar muerte y tortura para infligir muerte y tortura, se horrorizará y abandonará la guerra por siempre". - Thomas A. Edison ""No hay ateos en las trincheras" no es un argumento contra el ateísmo, es un argumento contra las trincheras". - James Morrow "Si no terminamos con la guerra, la guerra terminará con nosotros". - H. G. Wells "Vivid como hombres valientes; y si la fortuna os es adversa, afrontad sus reveses con valentía". - Cicerón "El valor y la perseverancia tienen un talismán mágico, ante el que las dificultades desaparecen y los obstáculos se desvanecen en el aire". - John Quincy Adams "El valor significa estar muerto de miedo, pero actuar igualmente". - John Wayne "Sobre todo, jamás os asustéis. El enemigo que os obliga a retiraros también está asustado de vosotros en ese preciso momento". - André Maurois "Una única cosa le he pedido a Dios, una nimiedad: "Oh, Señor, haz ridículos a mis enemigos". Y Dios me la concedió". - Voltaire "Salvaguardar los derechos de los demás es la meta más noble y hermosa de un ser humano". - Kahlil Gibran, "la voz del poeta" "Conquista el que resiste". - Persio "Mejor morir de pie que vivir de rodillas". - Emiliano Zapata "Solamente se aprecia el verdadero valor de la paz tras haber pasado por una guerra". - Kosovar "Aquellos que disfrutan mucho tiempo de privilegios como los que disfrutamos nosotros, acaban olvidando con el tiempo que para ganarlos tuvieron que morir hombres". - Franklin D. Roosevelt "Nada puede reemplazar en la guerra a la victoria". - General Douglas MacArthur "La guerra es una serie de catástrofes que desembocan en la victoria". - Georges Clemenceau Frases de Derrota: "Jamás en el terreno del conflicto humano tantos debieron tanto a tan pocos". - Winston Churchill "El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatídico: lo que cuenta es el valor para continuar". - Winston Churchill "En la guerra no hay premio para el finalista". - General Omar Bradley "Jamás ha habido una buena guerra o una mala paz". - Benjamin Franklin "Es fatal emprender cualquier guerra sin la voluntad de ganarla". - General Douglas MacArthur "En la guerra, ganas o pierdes, vives o mueres, y la diferencia es solo de una pestaña". - General Douglas MacArthur "El valor no instruido es inútil frente a balas educadas". - General George S. Patton "Que Dios se apiade de mis enemigos, porque yo no lo haré". - General George S. Patton "Mientras siga existiendo el hombre seguirán existiendo las guerras". - Albert Einstein "En la guerra moderna... mueres como un perro sin motivo alguno". - Ernest Hemingway "Si quieres la paz, prepárate para la guerra". - Flavio Vegecio "La auténtica guerra jamás llega a los libros". - Walt Whitman "No hay nada bueno en la guerra, salvo su fin".-Abraham Lincoln "La muerte de un hombre es una tragedia. La muerte de millones es una estadística". - Joseph Stalin "La muerte resuelve todos los problemas, sin hombre, no hay problema". - Joseph Stalin "En el ejército soviético hace falta más valor para retirarse que para avanzar". - Joseph Stalin "El objeto de la guerra no es morir por tu país, sino hacer que otro cabronazo muera por el suyo". - General George S. Patton "Es una tontería y un error llorar a los hombres que han muerto. En su lugar, deberíamos agradecer a Dios que esos hombres hayan vivido". - General George S. Patton "No penséis nunca que la guerra, independientemente de lo necesaria que sea o justificada que esté, no es un crimen". - Ernest Hemingway "La guerra es miedo enmascarado de valor". - General William C. Westmoreland "Todas las guerras son guerras civiles, porque todos los hombres son iguales". - François Fenelón "Nunca he abogado por la guerra, excepto como medio para la paz". - Ulysses S. Grant "Son hombres mayores los que declaran las guerras, pero son los jóvenes las que han de librarlas y morir en ellas". - Herbert Hoover "Solo los muertos ven el fin de la guerra". - Platón "La guerra no determina quien tiene razón, solo quien queda". - Bertrand Russell "Morir no es nada, pero vivir derrotado y sin gloria es morir cada día". - Napoleón Bonaparte "Los patriotas siempre hablan de morir por su país, pero nunca de matar por su país". - Bertrand Russell "Todo lo que la maldad necesita para triunfar es que los hombres buenos no hagan nada". - Edmund Burke, filósofo y estadista británico "Es bueno que la guerra sea algo tan temible, o podría acabar gustándonos". - Robert E. Lee "Un soldado estará dispuesto a luchar mucho y duramente por un trozo de tela de colores". - Napoleón Bonaparte "Aquel que teme ser conquistado tiene la derrota asegurada". - Napoleón Bonaparte "No se debe luchar con demasiada frecuencia con un mismo enemigo o le acabarás enseñando todo lo que sabes del arte de la guerra". - Napoleón Bonaparte "Las victorias auténticas y duraderas son las de la paz, no las de la guerra". - Ralph Waldo Emerson "Si no terminamos con la guerra, la guerra terminará con nosotros". - H. G. Wells "De mi cuerpo descompuesto crecerán las flores, y yo estaré en ellas. Eso es eternidad". - Edvard Munch "Aquel al que le va bien en la guerra se gana el derecho de empezar a que le vaya bien en la paz". - Robert Browning "Más que el fin de la guerra, queremos poner fin a los comienzos de todas las guerras". - Franklin D. Roosevelt "No hay nada más probable de producir la paz como estar bien preparado para hacer frente al enemigo". - George Washington "No hay que ceder nunca a la fuerza; no hay que ceder nunca a la fuerza aparentemente imbatible del enemigo". - Winston Churchill "La guerra solo es deliciosa para aquellos que no la han experimentado". - Erasmo "La guerra es un castigo tanto para el que la infringe como para el que la sufre". - Thomas Jefferson "La guerra se terminaría si los muertos pudieran regresar". - Stanley Baldwin "No puede decirse que la civilización no progresa, pues en cada guerra se encuentran nuevas formas de matar". - Will Rogers "En la paz los hijos entierran a sus padres, pero en la guerra los padres entierran a sus hijos". - Heródoto "Hacemos la guerra para poder vivir en paz". - Aristóteles "La forma más rápida de terminar una guerra es perderla". - George Orwell "El único ganador de la guerra de 1812 fue Tchaikovsky". - Solomon Short "Si estás pasando por un infierno... sigue adelante". - Winston Churchill "En la paz el hombre sabio debe hacer los preparativos apropiados para la guerra". - Horacio "La guerra es cruel y no se puede pulir". - William Tecumseh Sherman "En la guerra, ningún soldado sale ileso". - José Narosky "La esencia de la guerra es la violencia. La moderación en la guerra es una imbecilidad". - John Arbuthnot Fisher "Las batallas las suelen ganar los soldados, mientras los generales se adjudican el mérito por ellas". - Napoleón Bonaparte "No sé si la guerra es un entreacto durante la paz, o la paz un entreacto durante la guerra". - Georges Clemenceau "Nadie puede garantizar el éxito en la guerra, tan solo merecerlo". - Winston Churchill "Los militares no empiezan las guerras. Son los políticos los que las empiezan". - General William C. Westmoreland "Si conoces al enemigo y te conoces a ti mismo, no debes temer el resultado de un centenar de batallas". - Sun-Tzu "Los patriotas siempre hablan de morir por su país. Pero nunca de matar por su país" "La muerte soluciona todos los problemas. No hay hombre, no hay problema" (Joseph Stalin) "El nuestro es un mundo de gigantes nucleares e infantes éticos. Sabemos más de la guerra que de la paz, de matar que de vivir" (General Omar Bradley) "Los hombres viejos declaran las guerras, pero son los jóvenes las que las luchas y los que mueren" (Herbert Hoover) "La guerra es deliciosa para aquellos que no la han experimentado" (Erasmo) "El éxito no es el final, el error no es fatal: es el coraje para continuar lo que cuenta" (Winston Churchill) "Esos salvajes murieron duramente, como lobos heridos acorralados. Eran sucios, ruidosos y olían. Y yo los quería" (General Douglas MacArthur) "La guerra no determina quien tiene razón, sólo quien queda" (Bertrand Russell) "Hay un cementerio en el norte de Francia en el que están enterrado todos los chicos del Día D. Las cruces blancas cubren el horizonte de punta a punta. Recuerdo haberlas visto y haber pensado que estaba en un bosque de tumbas. Pero las tumbas estaban colocadas con una geometría perfecta, totalmente rectas, por lo que al fin y al cabo no era un bosque si no un huerto de tumbas. Nada que ver con la naturaleza, salvo que tengas en cuenta la naturaleza humana" (Barbara Kingsolver) "No debes luchar muy a menudo con un enemigo, o le enseñarás todo tu arte bélico" (Napoleón Bonaparte) "Jamás en el campo del conflicto humano se debió tanto a tan pocos" (Winston Churchill) "La guerra es un castigo tanto para el que la infringe como para el que la sufre" (Thomas Jefferson) "Aquel que tiene mil amigos, no le sobra ni uno. Aquel que tiene un enemigo, lo encontrará en todas partes" (Ali ibn-Abi-Talib) "Hay muchos chicos aquí que piensan que la guerra es todo gloria, pero, chicos, es un auténtico infierno. Podéis transportar este aviso a las generaciones venideras. Pienso que la guerra es un horror" (General William Tecumseh Sherman) "Debemos estar preparados para hacer por la causa de la paz los sacrificios heroicos que hacemos sin dudar por la causa de la guerra. No hay tarea que sea más importante o que esté más cercana a mi corazón" (Albert Einstein) "Los patriotas siempre hablan de morir por su país. Pero nunca de matar por su país Solo los muertos ven el fin de la guerra" (Plato) "El objetivo de la guerra no es morir por tu país. Sino asegurarse de que el otro bastardo muera por el suyo" (General S Patton) "Un soldado luchará más y más duramente por un trozo de tela coloreado" (Napoleón Bonaparte) "En la guerra no hay premio para el corredor adelantado" (General Omar Bradley) "Jamás penséis que la guerra, no importa lo necesaria o justificada que sea, no es un crimen" ( Ernest Hemingway ) "Morir no es nada, pero morir derrotado sin gloria es morir cada día" (Napoleón Bonaparte) "El soldado reza por la paz por encima de todos lo demás, ya que es él quien sufre las heridas más profundas y las cicatrices de la guerra "(General Douglas MacArthur) "Mientras haya hombres habrá guerras" (Albert Einstein) "Todas las guerras son guerras civiles, porque todos los hombres son iguales" (Francois Fenelon) "No hay manera honorable de matar, no hay manera gentil de destruir. No hay nada bueno en la guerra, excepto que se acaba" (Abraham Lincoln) "Los años futuros jamás conocerán el rabioso infierno y el negro e infernal trasfondo, las incontrables pequeñas escenas y los interiores de la guerra de secesión; y es mejor que sea así. La auténtica guerra jamás llega a los libros" (Walt Whitman) "Es fatal entrar en cualquier guerra sin la voluntad de ganarla" (General Douglas MacArthur) "Aquel que teme ser conquistado es seguro que será derrotado" (Napoleón Bonaparte) "Debemos estar preparados para hacer por la causa de la paz los sacrificios heroicos que hacemos sin dudar por la causa de la guerra. No hay tarea que sea más importante o que esté más cercana a mi corazón" (Albert Einstein) "La vida de todos los hombres terminan igual. Son los detalles de cómo vive y muere lo que distingue a un hombre de otro" ( Ernest Hemingway ) "Es una tontería y un error llorar a los hombres que han muerto. En su lugar, deberíamos agradecer a Dios que esos hombres hayan vivido" (General George S. Patton) "En los viejos tiempos escribieron que era hermoso y apropiado morir por tu país, pero en la guerra moderna no hay nada hermoso ni apropiado en para morir por tu país. Mieres como un perro sin ninguna buena razón" (Ernest Hemmingway) "Nunca he abogado por la guerra, excepto como medio de paz" (Ulysses S. Grant) "La muerte de un hombre es una tragedia. La muerte de millones es estadística" (Joseph Stalin) "Pues el Ángel de la Muerte extendió sus alas al viento, y posó su aliento sobre la cara del enemigo al pasar, y los ojos de los durmientes se tornaron muertos y helados, y sus corazones antes latientes, ¡Ya por siempre parados!" (Gergoe Gordon Byron, "La destrucción de Sennacherib" "En el ejército soviético hace falta más valor para retirarse que para avanzar" (Joseph Stalin) "Si no terminamos con la guerra, la guerra terminará con nosotros" (H. G. Wells) Consulta el ojo de tu enemigo, porque es el primero que ve tus defectos" "La victoria, fue siempre para quien jamás dudó" "Los que renuncian son más numerosos que los que fracasan" "El único medio de vencer en una guerra, es evitándola" "La madre de un cobarde no llora" "La verdad es la primera victima de la guerra" "Gente blanca mandando gente negra para luchar contra gente amarilla para proteger la tierra que le robaron a la gente roja" "Las guerras se hacen para que se maten entre sí personas que no se conocen, para beneficio de personas que sí se conocen pero que no se matan entre ellos" "Por manera que al poco rato estaba el campo vacio de los vivos aunque de los muertos algo ocupado" "Entre los vencedores, el pueblo llano pasaba hambre. Entre los perdedores, el pueblo llano la pasó también…” "Si vis Pacem, Para Bellum" --> "Si quieres la paz, prepara la guerra"

Musicola Este cuerpo lo logre en 9 meses gane 11 kg solidos de masa muscular nunca hice dieta siempre comi lo que quize y mucho, yendo 5 veces al gym por semana sin falta. Esta demas decir que hice las cosas bien y me informe muchisimo nunca le hice caso a los entrenadores esto es el resultado de entrenar pesado haciendo los 3 basicos y usando frecuencia 2. 100% natural nunca toque drogas lo maximo que use fue proteina en polvo y creatina. tengo 17

Mejorar rendimiento placa de video ATI o AMD con Catalyst center! Hoy les enseñare a mejorar el rendimiento de una placa de video ATI o AMD con Catalyst control center una aplicación oficial de AMD que nos permite modificar los valores de nuestra placa de video con total facilidad. Paso N°1: Verificar si tenemos instalado el Catalyst control center, para esto nos vamos a ir al escritorio y vamos a dar click derecho : Si aparece como en la imagen significa que ya lo tenemos instalado de lo contrario nos dirigimos a http://www.amd.com/en-us/innovations/software-technologies/catalyst y en la parte inferior de la pagina le damos a descargar la versión mas reciente. Paso N°2:Una vez descargado e instalado el software damos nuevamente click derecho en el escritorio y clickeamos en AMD Catalyst center una vez hecho esto vamos a preferencias en la esquina superior y elegimos la opción vista avanzada y activar menú de bandeja del sistema: Paso N°3: Una vez realizados los anteriores pasos procedemos a ajustar los valores en la solapa rendimiento y AMD OverDrive, está parte es la crucial una vez que estamos en AMD OverDrive nos permitira modificar los valores lo que ustedes aran es ajustar los valores, en configuración del reloj del CPU de alto rendimiento agregaremos 10 mhz es decir si teniamos 1030 le pondremos 1040, es necesario que sea de 10 en 10 para no hacer cambios bruscos cada 1 dia podremos aumentarle el valor a 10 más el maximo de mhz que podemos aumentar sera de 100 pero no todo de golpe, el mismo procedimiento en la segúnda opción "Configuración del reloj de memoria de alto rendimiento", y por último el ventilador manual lo pondremos al 60%, y las configuraciones de control de energía en 1 ES MUY IMPORTANTE QUE SOLO QUEDE EN 1 Y QUE NO SE AUMENTE MÁS. Una vez modificados los valores seleccionamos la opción Activar graphic overdrive que esta en la misma pestaña, les dejo una imágen de como quedo en mi caso: Paso N°4: Lo último que queda por hacer es pone el sistema de energía en alto rendimiento para eso nos dirigimos a panel de control y a opciones de energía y marcamos la opcion "Alto rendimiento": Bueno eso es todo, espero que les haya servido y gustado, si quieren puede dejar puntitos.

Cuando tenemos un tiempo usando nuestra PC instalando y des-instalando programas, visitando miles de paginas de internet que guardan cookies y archivos temporales en nuestro disco duro. Cuando el registro de Windows presenta errores, el iniciar y apagar se hace mas lento, incluso la navegación en internet y la ejecución de programas tardan mucho tiempo en realizarse. Es necesario reparar estos errores para el correcto funcionamiento de nuestra PC. Hay varias maneras de optimizar una computadora y dejarla como si fuera nueva. Primero tenemos la opción de hacerlo nosotros mismos con la ayuda de algunos programas Paso 1 Spybot Search & Destroy. SpyBot Search & Destroy es una herramienta más para la lucha en defensa de nuestra propia privacidad contra todo tipo de spyware, creado por gente sin escrúpulos y que, en el mejor de los casos, "sólo" te perjudican quitándote ancho de banda, ensuciando tu disco duro, o dejándote sin conexión a Internet si los desinstalas incorrectamente. Casi nada. SpyBot Search & Destroy detecta y elimina casi un millar de distintas formas de este tipo de virus llamado spyware que, aunque en la mayoría de casos no se considere como un virus, pueden ser más devastadores que éstos. Entre algunos de los muchos spyware que SpyBot Search & Destroy detecta y elimina se encuentran: Web3000, Gator, Bonzi Buddy, BDE Projector, Radiate, Aureate, Cydoor, DSSAgent, SaveNow, Web3000 (parte de Gator) y webHancer. Por si detectar y eliminar no fuese suficiente, Spybot Search & Destroy también te permite inmunizar tu equipo contra futuras infecciones. Por el mismo precio (SpyBot Search & Destroy es gratuito) también detecta entradas en el registro incorrectas, que las identifica como tales y te permite actuar de forma individual sobre ellas. Pag oficial: http://www.safer-networking.org/ 1.- Acemos click en "Buscar actualizaciones" 2.-Seleccionamos el servidor mundial "BN FileForum (global)" para descargar la actualizacion. 3.- Le damos click en el boton "Search & Destroy". 4.- Seleccionamos "Analizar problemas". Al finalizar hacemos click en "Reparar problemas seleccionados". Paso 2 Inmunizar con SpywareBlaster. SpywareBlaster no analiza tu sistema en busca de posibles elementos de spyware que hace algo mejor, nos proporciona inmunidad protegiendo nuestro sistema contra sitios webs maliciosos y la instalación códigos ActiveX maliciosos utilizados porspywares, dialers, hijackers, adwares, y otros malwares para llegar a nuestro sistema. Programas espía (Spyware), Adware, Secuestradores de navegador (Hijackers), y Dialers son algunos de los más molestos y omnipresentes amenazas en el Internet de hoy en día. Simplemente navegando por una página web, puede infectar su equipo con alguno de uno de estos molestos amigos no deseados! SpywareBlaster puede ayudar a mantener tu sistema seguro, sin interferir con la navegación por sitios normales de la web. Y, a diferencia de otros programas, SpywareBlaster no tiene que permanecer funcionando en segundo plano, ósea que no consume absolutamente ningún recurso del equipo. Trabaja junto a los programas que tienen que ayudar a garantizar su sistema. Web Oficial : https://www.brightfort.com/spywareblaster.html 1.- Actualizarlo en la pestaña "Updates", luego en "Check for Updates". 2.- Ya que esta actualizado vamos a la pestaña "Proteccion Status". 3.-En la parte de abajo de la ventana hacer click en "Eneable All Protection Paso 3 TuneUp Utilities. TuneUp Utilities es una suite de optimización, un programa que ayuda a que tu ordenador vaya más rápido. En pocos minutos, TuneUp Utilities explora el sistema en busca de errores, archivos basura y problemas, los resume y ofrece soluciones seguras. La ventana de TuneUp Utilities ofrece atajos rápidos a las herramientas. En la primera hay un resumen de estado del equipo, útil para saber si el equipo necesita ser optimizado. Si no quieres complicarte la vida, el Mantenimiento con 1 clic ahorra muchísimo tiempo y quebraderos de cabeza. Novedades de la versión 2011: El Modo Turbo, mejorado en la versión 2011, es otra gran característica de TuneUp Utilities: basta 1 clic para que se desactiven servicios, temas gráficos y otras funciones que enlentecen juegos y aplicaciones; otro clic y todo vuelve a la normalidad. Para los usuarios avanzados, las herramientas individuales de TuneUp Utilities están disponibles en tres pestañas. Hay limpiador de Registro, desinstalador, desfragmentador, solucionador de problemas... Estas utilidades son las mejores de su clase, con una usabilidad y potencia máximas. El editor de inicio de TuneUp Utilities, por ejemplo, evalúa la utilidad de los procesos que arracan con Windows, mientras que el panel principal muestra un gráfico con el Estado de optimización, muy útil para saber cuánto falta para alcanzar un rendimiento óptimo. Lo que nos interesa de este programa es su herramienta "TuneUp Mantenimiento con 1 click", la abrimos. Esto analizara el sistema para encontrar posibles problemas. Ya que termino de analizar presionamos "Corregir Problemas". Paso 4 Elegir los programas que se abran al inicio. Existen muchos programas que al encender la computadora se abren y consumen memoria, algunos que son innecesarios y otros que si, para que se abran los que nosotros queramos es muy sencillo. Vamos al "Botón de Inicio >> Ejecutar" y escribimos msconfig En la pestaña "Inicio" y veremos una lista de programas, lo que haremos es des-seleccionar todos, excepto el antivirus y otros programas que queramos como el messenger, etc. Paso 5 Eliminamos los Archivos Incensarios con CCleaner. CCleaner es una utilidad gratuita que limpia el sistema de archivos basura y errores. Con unos pocos clic, CCleaner ayuda a recuperar espacio en el disco duro y consigue que el ordenador sea algo más rápido y eficiente. El limpiador es la función principal de CCleaner: detecta archivos innecesarios de Windows y de las aplicaciones instaladas. Haz clic en Analizar para que CCleaner descubra cuánta basura ha acumulado tu equipo. Otro enEjecutar el limpiador y tendrás el disco más limpio que una patena. La sección Registro de CCleaner se dedica a comprobar la integridad del Registro de Windows, el archivo que contiene la configuración del sistema. CCleaner escanea el Registro en busca de más de una docena de tipos de error y ofrece la posibilidad de guardar una copia de seguridad antes de efectuar la reparación. El menú Herramientas de CCleaner contiene utilidades más específicas, como un desinstalador rápido de programas, un editor de los programas que se inician con Windows y un eliminador de puntos de Restauración. Una novedad de CCleaner 3 es una utilidad con la que borrar el espacio libre (aumentando así la seguridad). Web Oficial: https://www.piriform.com/ccleaner Paso 6 Desfragmentar. La desfragmentación es el proceso mediante el cual se acomodan los archivos de un disco de tal manera que cada uno quede en un área contigua y sin espacios sin usar entre ellos. Al irse escribiendo y borrando archivos continuamente en el disco duro, éstos tienden a no quedar en áreas contiguas, así, un archivo puede quedar "partido" en muchos pedazos a lo largo del disco, se dice entonces que el archivo está "fragmentado". Al tener los archivos esparcidos por el disco, se vuelve ineficiente el acceso a ellos. Para desfragmentar el disco duro vamos a "Botón de Inicio>> Todos los Programas >> Accesorios >> Herramientas del Sistema >> Desfragmentador de disco". 1.- Selecciona el disco que queremos desfragmentar (normalmente es el C: donde tenemos nuestro sistema y archivos). 2.- Damos click en el boton "Desfragmentar disco" Otra forma mas sencilla es usando Power Suite 2014. Conjunto completo de programas para acelerar el rendimiento del sistema y optimizar el registro limpio, actualizaciones de los controladores instantánea, para una eficiente operación más de su equipo. Cada uno de estos programas está adaptada para optimizar un área determinada del sistema operativo, y juntos forman un conjunto completo de herramientas de todos los problemas del sistema de su equipo Web Oficial http://www.uniblue.com/es/software/powersuite/ RegistryBooster Utilidad para limpiar y optimizar el registro de Windows. Registry Booster detecta fragmentado, dañado o claves de registro incorrecto y corrige los errores detectados, permitiendo así un mejor rendimiento y estabilidad general. SpeedUpmyPC El regulador del sistema operativo, proporcionando un estable y rápido trabajar más. El programa te permite liberar memoria y otros recursos del sistema, evitar accidentes, reducir el tiempo de descarga y hacer más efectiva la comunicación con Internet. DriverScanner Diseñado para buscar y descargar los desaparecidos o los controladores más recientes del sistema. Auto-analizar su sistema, el programa encuentra obsoleta o controladores que faltan y le permite descargar sus versiones actualizadas. El programa también permite al usuario hacer una copia de seguridad del sistema de los controladores, y en caso de fallo del sistema o mal funcionamiento de cualquier equipo después de la actualización del controlador, restaurar el sistema a condiciones de trabajo. Ejecutamos el programa. Le damos a "Escanear". Cuando finalice vemos que drivers necesitan actualizarse, los descargamos e instalamos. Reiniciamos y listo. Haciendo todo esto tendremos nuestra computadora totalmente optimizada

Ejercicios con Mancuernas para Abdominales Los ejercicios con mancuernas para abdominales trabajan los abdominales superiores e inferiores así como también los músculos oblicuos Encogimientos - Con Carga -Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna por encima de tu pecho. -Eleva la parte superior de tu cuerpo hasta que tus omóplatos dejen de tocar el banco y luego de una breve pausa vuelve a bajarlo. -Para evitar tirar de tu cuello con tus manos, mira recto hacia adelante en lugar de mirar a tus rodillas. Elevaciones de Piernas - Con Carga -Recuéstate de espalda sobre el banco, con tus manos agarrando los costados del mismo y sujeta una mancuerna entre tus pies. -Eleva tus piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo, y luego de una breve pausa bájalas. -Intenta mantener tus piernas extendidas conservando tus rodillas con el mismo ángulo. Flexiones Laterales con Mancuernas -Sujeta una mancuerna con una mano, al costado de tu cuerpo. I-nclina la parte superior de tu cuerpo hacia el costado en el que sostienes la mancuerna, y luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial. Completa tu serie y cambia de lado. -Ten cuidado de no inclinar demasiado profundamente tu cuerpo hacia los costados, desde donde puede resultar dificultoso volver a enderezarte. Ejercicios con Mancuernas para el Pecho Los ejercicios con mancuernas para el pecho trabajan los músculos pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos. Prensa de Pecho en Banco -Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies. -Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral) -Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. -Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. Prensa de Pecho en Banco - Inclinada -Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia adelante. -Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuñadura Neutral) -Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. -Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. Prensa de Pecho en Banco - Declinada -Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, con las palmas apuntando hacia adelante. -Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. Apertura - Recostado -Recuéstate de espalda sobre el banco y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados. -Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente. -Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento. Apertura - Inclinada -Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados. -Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente. -Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento. Pullover – Brazos Rectos -Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con ambas manos por sobre el área de tu pecho, con los brazos extendidos. -Eleva la mancuerna hacia arriba en forma recta, hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y bájala nuevamente luego de una breve pausa. -Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento, conservando el ángulo de tus codos. Pullover – Brazos Flexionados -Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta 2 mancuernas por debajo del nivel de tu cabeza, con los codos formando un ángulo de 90 grados. -Eleva ambas mancuernas hasta que estén próximas a tu pecho, mientras mantienes un ángulo de 90 grados en tus codos, y luego de una breve pausa bájalas nuevamente. -Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. Ejercicios con Mancuernas para Hombros Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios. Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro -Ponte de pie y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra. -Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa. -Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas. Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro – Con Respaldo -Siéntate sobre un banco (o silla) y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra. -Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa. -Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas. Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas -Ponte de pie y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra más alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra. -Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo esté cerca de trabarse y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos. -Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas. Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado -Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra más alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra. -Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo esté cerca de trabarse y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos. -Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas. Prensa de Hombros -Ponte de pie y sujeta dos mancuernas cerca de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante. -Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa. -Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas. Prensa de Hombros Sentado -Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante. -Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa. -Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas. Prensa de Hombros con Respaldo -Siéntate sobre un banco con respaldo y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra. -Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa. -Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas. Vuelos Laterales -Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus caderas, con las palmas apuntando una hacia otra. -Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas luego de una breve pausa. -Intenta mantener los ángulos en tus codos durante todo el movimiento. Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo -Inclínate hacia abajo y sujeta una mancuerna con una mano entre tus piernas, y las rodillas ligeramente dobladas. -Eleva la mancuerna hacia el costado hasta que tu brazo esté paralelo al piso y bájala lentamente luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento. Vuelos Laterales, Sentado -Siéntate sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia abajo y a los costados de tu cuerpo. -Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento. Vuelos para Deltoides Posteriores - Inclinado -Siéntate sobre uno de los extremos del banco y baja tu cuerpo para coger una mancuerna en cada mano, justo sobre el suelo. -Eleva ambas mancuernas hacia tus costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento. Vuelos para Deltoides Posteriores -Recuéstate sobre un banco elevado (boca abajo) y sujeta una mancuerna en cada mano por debajo de tu pecho, con los brazos ligeramente doblados. -Eleva ambas mancuernas hacia los costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento. Círculos para Deltoides Posteriores -Recuéstate sobre tu pecho sobre un banco y sujeta una mancuerna en cada mano a cada lado de tus caderas, con los brazos ligeramente arqueados. -Lleva ambas mancuernas hacia adelante hasta que las veas a ambas al mismo tiempo y lentamente llévalas hacia atrás luego de una breve pausa. -Mantén el mismo arco pequeño en tus codos y conserva ambas mancuernas a la misma altura desde el piso, durante todo el movimiento. Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto -Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos. -Eleva las mancuernas hacia el nivel de tus hombros y continúa elevándolas hasta tener tus brazos estirados y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento. Remo Vertical -Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos. -Levanta ambas mancuernas hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas. Vuelos Frontales -Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo. -Eleva las mancuernas hacia adelante hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo, y bájalas luego de una breve pausa. -Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento. Encogimiento de Hombros -Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo. -Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba encogiendo tus hombros y bájalas luego de una breve pausa. -Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento. Prensa Superior -Ponte de pie y sujeta dos mancuernas justo por encima de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra, y las rodillas arqueadas. -Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus brazos estén cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar las mancuernas. Remo para Deltoides Posteriores, Agachado -Agáchate flexionando tus caderas y rodillas y coge una mancuerna con cada mano, cerca de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia atrás. -Eleva las mancuernas hacia arriba en forma recta hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados y bájalas luego de una breve pausa. -Intenta concentrarte en sólo mover tus brazos durante el ejercicio. Ejercicios con Mancuernas para Bíceps Los ejercicios con mancuernas para bíceps trabajan los bíceps internos, externos e inferiores. Flexiones de Bíceps, Una a la Vez -Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante. -Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego de una breve pausa. -Alterna las manos luego de que el movimiento complete esté finalizado. Flexiones de Bíceps Interior -Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. -Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bájalas lentamente luego de una breve pausa. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones Martillo -Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo. -Eleva ambas mancuernas mediante la flexión de tus codos y bájalas luego de una breve pausa. -Mantén quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento. Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas -Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. -Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las Flexiones de Bíceps Sentado -Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. -Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas -Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. -Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones de Bíceps Inclinado -Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. -Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones de Bíceps en Banco Inclinado -Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. -Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones de Bíceps Concentradas -Párate detrás de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante. -Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bájala luego de una breve pausa. -Durante el ejercicio, sólo debes mover la parte inferior de tu brazo. Flexiones de Bíceps Interior, Sentado -Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. -Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones Concentradas, Sentado -Siéntate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus piernas, con la palma apuntando hacia la otra pierna. -Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Supinadora) -Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ángulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba. -Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bájalas alternadamente. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Neutral) -Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ángulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando una hacia otra. -Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bájalas alternadamente. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Flexiones de Bíceps Alternadas en Banco -Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado, y sujeta una mancuerna con cada mano, en línea recta por debajo de tus hombros. -Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. -Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas. Ejercicios con Mancuernas para Tríceps Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos -Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta. -Eleva la mancuerna hacia arriba mediante la flexión de tus codos y luego de una breve pausa bájala lentamente. -Las partes superiores de tus brazos deben permanecer firmes durante todo el movimiento. Extensiones de Tríceps, A Un Brazo -Ponte de pie y sujeta una mancuerna con una mano, detrás de tu cabeza, con el codo formando un ángulo de 90 grados, y la parte superior del brazo apuntando hacia arriba en forma recta. -Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo esté casi totalmente extendido y luego de una breve pausa bájala lentamente. Luego de cada serie ve alternando el brazo. -Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento. Extensiones de Tríceps Sentado -Siéntate y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con los codos formando ángulos de 90 grados y las partes superiores de los brazos hacia arriba en forma recta. -Eleva la mancuerna con ambas manos hasta que tus brazos estén casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa bájala lentamente. -Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento. Prensa en Banco para Tríceps -Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta las mancuernas a los costados de tu cuerpo, justo por encima de tu pecho, con las palmas apuntando una a otra. -Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa bájalas. -Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas. Ejercicios con Mancuernas para la Espalda Remo con Mancuernas -Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas. -Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa. -Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio. Remo Inclinado Hacia Adelante -Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas). -Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos estén paralelas a tu cuerpo y bájalas luego de una breve pausa. -Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse. Remo Arrodillado – A Un Brazo -Coloca tu rodilla y mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano. -Eleva la mancuerna sin mover otra cosa que tu brazo y bájala luego de una breve pausa. -Exhala al levantar la mancuerna e inhala al retornar a la posición inicial. Peso Muerto -Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada una de tus manos. -Flexiona tus rodillas y caderas de manera de bajar las mancuernas hacia abajo en forma recta, y elévate a ti mismo luego de una breve pausa. -Inhala al bajar y exhala al retornar a la posición inicial. Apertura de Espalda -Recuéstate sobre tu pecho en el banco y coge dos mancuernas con tus manos, con los codos formando ángulos de 90 grados. -Eleva las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájalas nuevamente luego de una breve pausa. -Exhala cuando jales de las mancuernas e inhala al bajarlas. Ejercicios con Mancuernas para las Piernas Los ejercicios con mancuernas para las piernas trabajan los músculos superiores, inferiores e internos de los muslos así como los gemelos. Sentadillas -Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, enfrente de tus muslos. -Baja tu cuerpo flexionando tus rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados, y elévate a ti mismo hacia arriba luego de una breve pausa. -Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento. Estocadas Inversas -Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo. -Ubica un pie atrás y flexiona tus rodillas de manera de llevar tu cuerpo abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, y luego de una breve pausa elévate a ti mismo. -Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento. Estocadas Estáticas -Ponte de pie con un pie al frente, el otro atrás y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra. -Bájate a ti mismo sin mover tus pies hasta que tus rodillas forme un ángulo de 90 grados y luego de una breve pausa elévate a ti mismo. -Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento. Balanceo Integral con Mancuernas -Sujeta una mancuerna con ambas manos entre tus piernas y agáchate hasta que tus rodillas se encuentren formando ángulos de 90 grados. -Levántate a ti mismo hacia la posición de pie mientras llevas la mancuerna por encima de tu cabeza y lentamente retorna a la posición inicial luego de una breve pausa. -Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento. Elevación de Punta del Pie -Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra. -Levanta tus talones del suelo haciendo presión sobre los dedos del pie y bájate nuevamente luego de una breve pausa. -Mantén firme el resto de tu cuerpo durante todo el movimiento.

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ENCIENDE LA LUZ:En una residencia de universitarios, dos chicas comparten habitación. Tenían como una regla que era que cuando alguna de las dos estuviera con un chico en la habitación, pondría un letrero en el pomo de la puerta por fuera para que no pasara. En una noche que llovía a mares y hacia mucho frío, después de estudiar en la biblioteca una de las chicas va hacia la habitación y ve el letrero en el pomo. Debido a que hacia mucho frío y no tenia donde ir decidió pasar con cuidado sin encender la luz y meterse en la cama rápidamente. Hizo eso mientras oía los jadeos. Al día siguiente al despertarse vio a su amiga muerta ensangrentada y masacrada, y además escrito en la pared con sangre “DEBERIAS HABER ENCENDIDO LA LUZ”.EL DIABLO:Un pastor estaba como todos los días con su rebaño en el campo. Cuando estaba acabando la tarde y llegando la noche empezó a llover de repente bastante. No tuvo mas remedio que llevar a todo su rebaño a los corrales y el se metió en la casa que tenia al lado. Decidió esperar para irse a su casa ya que llovía mucho. Esa casa en la que se encontraba estaba muy aislada. De repente alguien toco a la puerta. Pregunto quien era ante su sorpresa y una voz de mujer mayor contesto que por favor le abriera que estaba empapada. Este le abrió y vio que era una monja mayor. Le invito a pasar. Cuando este cerró la puerta y se giro hacia la monja la vio reírse con una risa macabra. Ante la sorpresa de este la monja reía y reía cada vez más fuerte. El hombre asustado no sabia como reaccionar, pero su sorpresa estuvo cuando miro hacia sus pies, eran patas de chivo. El hombre quedo allí perplejo y murió del shock.VERONICA:Un chico de 18 años oye que diciendo el nombre de Verónica 3 veces frente a un espejo y con 2 velas, la invocas, se te aparece y te dice la fecha de su muerte. Hace eso y efectivamente se le aparece una chica fantasmal en el espejo. Este le pregunta que cuando va a morir. Esta le contesta: “¿cuando quieres morir tu?”. Este le contesta que con 100 años por ejemplo y esta le contesta: “concedido”. Durantes los días siguientes al chico le pasaba de todo, desgracias, le perseguía la mala suerte, etc. Y por supuesto la chica se le aparecía por la noche en su habitación al chico. El no podía aguantar más. Después de todo el infierno que estaba viviendo lo metieron en un psiquiátrico para estudiar su caso. La primera noche que paso allí se la encontró de nuevo y el grito que quería que se acabara todo y que se quería morir, a lo que Verónica le contesto: “deberías haber elegido que la fecha de tu muerte fuera antes, ahora te quedan 82 años para sufrirme”.LOS HOMBRES TAMBIEN SABEN LAMER:Una chica invita a una amiga a pasar la noche en su chalet ya que sus padres se fueron dos días de viaje por motivos familiares. Cuando estaban las dos dentro del chalet oyeron una noticia que les impacto: por esa misma zona merodeaba un loco que se había escapado del psiquiátrico y era muy peligroso. La amiga se aterrorizo pero la dueña del chalet la tranquilizo diciendo que siempre cuando se van a dormir su perro da una vuelta por todo el chalet y si no hay nada raro se acerca a la cama y le lame la mano que esta le deja colgando en la cama. Cuando se acuestan ella al rato siente el lamido del perro mientras esta medio dormida y se queda mas tranquila. Al día siguiente cuando esta despierta ve a su amiga en la otra cama asesinada brutalmente desangrada y también al perro muerto con un mensaje escrito en la pared con sangre que decía: “LOS HOMBRES TAMBIEN SABEN LAMER”.