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Una vez en el "gym", comienzas a "masticar" qué ejercicios introducir: "algo de pecho… piernas… ¡no!, no me apetece sufrir hoy… y quizás al final meto algo de bíceps….." ¿Te suena? Pues a menos que tus objetivos en el gimnasio sean romper la rutina y hacer contactos de cara al fin de semana, estás cometiendo un error. No te dejes guiar exclusivamente por el entusiasmo. Los niveles de motivación fluctúan como mareas, con subidas maravillosas y bajadas deprimentes. Si el entusiasmo es lo único que te mantiene comprometido, amigo mío, tus zapatillas te van a durar mucho…y tu dinero caerá en saco roto porque desistirás tarde o temprano. Si realmente quieres amortizar tu inversión y conseguir resultados, debes cambiar de estrategia: establecer unos objetivos, diseñar un plan y llevarlo a cabo. Te vamos a enseñar cómo hacerlo. TUS OBJETIVOS Nos dicen que debemos soñar a lo grande, alcanzar las estrellas, no detenernos… es admirable tener grandes aspiraciones, pero cuando hablamos de establecer objetivos físicos (estéticos o de rendimiento) deberías adoptar un acercamiento más calculado. Recuerda que quieres diseñar un plan exitoso, no que te destruya o te lesione. Debes optar por unos objetivos inteligentes, esta es la estrategia para establecerlos: 1. ESCRIBE tus objetivos Está demostrado que una de las maneras de reducir el estrés es tener una agenda. Los estudios prueban que tienes muchas más posibilidades de alcanzar tus objetivos si los escribes literalmente. Escribir tus objetivos ayuda a convertirlos en "reales", si solo piensas en el objetivo no es físicamente real y será fácil cambiar tu mentalidad. Empieza a escribir qué es lo que quieres conseguir y ponlo a la vista, de modo que lo puedas “recordar” cada día. ➔Quiero aumentar mi fuerza y rendimiento deportivo ➔Quiero conseguir un cuerpo más musculado ➔Quiero reducir mi grasa corporal 2. Sé ESPECÍFICO Por ejemplo, si tu objetivo es “ganar musculatura”, ¿cómo sabrás cuándo lo has conseguido? Debes decidir cuánto peso de masa muscular quieres ganar. Cuanto más específico seas, mayor será tu motivación a medida que te vayas acercando a tu objetivo. Con objetivos demasiado generales o abstractos es sencillo desalentarse, ya que no tendrás claro si te estás acercando o no. Incluso si tu objetivo es "estar en mejor forma", siempre podrás convertirlo en específico, por ejemplo: “estar en forma para poder hacer 20 dominadas consecutivas”. ➔ Quiero aumentar 3 kg de músculo ➔ Quiero hacer 10 dominadas ➔ Quiero bajar mi peso corporal por debajo de 90 kg 3. Márcate un objetivo ALCANZABLE Si realmente quieres comprometerte con el éxito, tu objetivo debe ser factible. Así que borra el que has escrito sobre ganar la lotería y dejar tu trabajo. Asimismo, los objetivos que son muy largos de alcanzar son fáciles de aplazar. Está bien tener un objetivo a largo plazo, pero te recomiendo que lo desgloses o te marques hitos puntuales en menor tiempo. Si quieres levantar 150 kg en peso muerto este año, establece momentos puntuales para 100, 115 y 130, por ejemplo. 4. Sé REALISTA No quiere decir que no sitúes el listón alto, pero debe ser algo que deseas y seas capaz de lograr con el tiempo del que dispones. No pretendas competir en CrossFit si solamente puedes entrenar dos días porque trabajas 10 horas y no tienes ayuda para atender a tus dos hijos. 5. Establece un PLAZO Debes tener una fecha específica para conseguirlo, pero ¡OJO!... Conozco mucha gente que se ve frustrada cuando se marcan un objetivo como “añadir 3 kg de musculatura” y luego fallan cuando están cerca de conseguirlo. Aunque es ideal tener objetivos agresivos, en algunas situaciones será más beneficioso medir y evaluar tus acciones, la calidad de tu esfuerzo, que solamente tus progresos. Uno de los mayores problemas es que establecemos un tiempo final para conseguir el objetivo, pero descuidamos el proceso. 6. COMPROMÉTETE… para ver resultados El espacio entre visualizar tu objetivo y poner el plan en acción puede ser desalentador. Si nunca has entrenado antes, la idea de entrenamiento con pesos, hacer cardio y “limpiar” tu nutrición puede sonar como una tarea demasiado grande, y te puede hacer abandonar antes incluso de empezar. ¡A menos que estés comprometido! El compromiso es el punto de inflexión, es la decisión, si no hay un cambio de mentalidad nunca habrá un cambio físico. Es el último paso para poder alcanzar tus objetivos. NINGÚN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO TIENE VALOR SIN EL COMPROMISO DE EJECUTARLO 7. Establece el HÁBITO Crea tu calendario, tus normas, el cómo lo vas a hacer, crea tu estructura. Cuando hay caos, hay disolución. Pero no te estreses, en realidad es más fácil de lo que parece. Recuerda que la motivación es el primer impulso, pero el hábito es lo que te llevará a conseguir lo que te planteas. Al fin y al cabo tendemos a ser buenos en aquellas cosas a las que dedicamos tiempo. Desglosa tu gran objetivo en pequeños objetivos parciales, pequeños pasos que puedes emprender de inmediato. Comprométete, crea tu estructura de trabajo y recompénsate a medida que vayas adquiriendo logros. Y ¿sabes qué? Una vez que domines esta filosofía, trata de llevarla fuera del gimnasio, a otras facetas de tu vida (familia, negocios, relaciones…) ¡Funciona!

Bueno genT!e aquí traigo para compartir mi receta de yogur casero natural S/azúcar y s/saborizantes ni conservantes. Necesitamos 2litros de leche entera o descremada y un vasito chico de yogur firme ,natural o de vainilla. (si conseguimos el vasito grande solo utilizaremos la mitad y lo que sobre lo guardamos) PASEMOS AL PROCEDIMIENTO! En una olla colocamos los 2litros de leche, lo ponemos a calentar. Atención!! Solo lo entibiamos! como si se lo fueramos a dar a un bebé para saber la temperatura correcta lo tocamos con los labios y no debe quemar. cuando ya esta apagamos el fuego. Luego le vamos a incorporar el vaso de yogur o la mitad del vasito grande. mezclamos bien Y vamos a colocarlo en un bols plastico, de vidrio o de metal. Lo cubrimos con flim o con una bolsa. ahora en un recipiente más grande hacemos una "camita" con servilletas,manteles o con una frasadita en la cual colocaremos el bols y por ultimo lo cubrimos y tapamos bien terminado este proceso que parece mucho pero se realiza en 10minutos vamos a dejarlo descansar en un lugar cálido por 12HORAS!!! SI O SI! Tengan en cuenta este descanso de 12horas porque luego de eso lo van a sacar y llevarlo a la heladera. Ya esta listo para consumir!! asi queda! espectacular! es mucho más cremoso que cualquieer otro yogur, es super natural y sano. Para endulzarlo utilizamos miel, que tiene mas beneficios que el azúcar refinada y podemos combinarlo con cereales,avena,arroz inflado,trigo, frutas frescas, frutos secos y también con agragados de semillas como lino,amapola etc Ideal para el desayuno o para comer en cualquier hora, incluso despues de almuerzo o cena ya que produce mucha saciedad y tambien nos sirve para hacer más cremosos nuestros batidos. Gracias por pasar, espero que gusT!e.

Querida gente este es mi cuarto post! y queria compartir esta receta que es lo más!! Directo al grano porque no hay tiempo para leer demasiado, ni dar tantas vueltas porque se le va el entusiasmos de hacer cosas caseras cuando hay muuuchoos paso y explicaciones. esto es simple! Para empezar a preparar este queso crema partimos de mi 3er post (Receta Yogur Casero!! paso a paso (hecho en casa) hacemos todo el proceso pero ATENCIÓN ACÁ! en vez de usar yogur firme de vainilla , si o si debemos hacerlo con yogur natural sin sabor,para que no quede perfumado a vainilla o frutilla. Luego que terminamos con todo y que el yogur reposo las 12 hs... lo que hacemos es ponemos una tela tipo gasa o lienzo de los mas baratos (que la trama de hilos no es tan cerrada), la colocamos sobre un colador y un recipiente para juntar el suero que va a desprender le agregamos al yogur 1/2 cucharada de sal (esto después se va ajustando dependido gustos) y echamos sobre la gasa ese yogur que hicimos. lo cubrimos con algo y los llevamos a heladera por 24hs! Y listo!! A tener en cuenta! *El recipiente que va a contener el suero tiene que tener buena capacidad porque va a desprender 1 1/2 litos aprox. *la cantidad de sal es opcional, si te gusta bien saladito echarle 1 cda al ras. *Si sos alguien que entrena no tires el suero, utilizalo para hacer batidos. El suero de leche se vende en polvo y es carisimo.. bue acá hay que apovechar . *Con esta receta que se hace con dos litros de leche, me rindio 750kg, para colmo es casi igual que el casancrem. Espero que gusT!e