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10 películas que debes ver antes de morir Elegir sólo diez películas entre la prolífica producción del cine mundial parece una tarea imposible. A pesar de que el cine de Hollywood es el más conocido, existen otras corrientes que también son muy importantes: el cine independiente, la industria india del Bollywood, el cine japonés, el cine francés de antaño o el moderno cine argentino son algunos ejemplos. Tiempos Modernos (1936) "Tiempos modernos", largometraje dirigido, escrito y protagonizado por el célebre actor Charles Chaplin, se convirtió en un clásico de manera instantánea. Su principal tema es la alienación como consecuencia inevitable de la industrialización. Con influencias de "Metrópolis" de Fritz Lang, "Tiempos modernos" es un reflejo de las condiciones bajo las cuales se encuentra la humanidad. Lo que el viento se llevó (1939) Se trata de la adaptación al cine de la novela homónima sobre las vicisitudes de una joven sureña en una nación en guerra. Fue la producción más cara que se había hecho hasta entonces y se llevó diez premios Oscar, lo cual supuso otro récord en la época. Además, continúa siendo hasta el día de hoy la película más taquillera de la historia. Casablanca (1942) Michael Curtiz dirigió este drama romántico que sucede en la ciudad marroquí de Casablanca. La historia relata el dilema moral de Rick Blaine (Humphrey Bogart), quien deberá elegir si ayuda a Ilsa Lund (Ingrid Bergman) a escapar junto a su marido del gobierno de de Vichy. Ganadora de varios premios Óscar, "Casablanca" es un clásico imperdible. Psicosis (1960) Marcó un hito en la manera de hacer cine de terror. No en vano su director, Alfred Hitchcock, es denominado el "mago del suspenso" debido a su habilidad para recrearlo. A pesar de que es una película en blanco y negro, su trama, un cuidado guión y una estudiada narrativa visual son suficientes para mantenerte en vilo hasta el último fotograma. 2001: Odisea en el espacio (1968) Dirigida por Stanley Kubrik, "2001: Odisea en el espacio" marcó un antes y después en el género de Ciencia Ficción debido a sus efectos especiales vanguardistas, hermosa banda sonora y su realismo científico. La historia se basa en la aventura que emprende un grupo de astronautas que sigue las señales acústicas emitidas por un monolito que se encuentra en la Luna. Actualmente, esta obra de Kubrik es un clásico del cine internacional. La naranja mecánica (1971) Basada en la novela de Anthony Burgess, "La naranja mecánica" retrata la vida de Alex De Large, un delincuente con rasgos sociópatas que lidera una banda de matones llamados "drugos" (amigos). Luego de ser capturado, el gobierno lo intenta rehabilitar mediante terapia conductista. Debido a su fanatismo por la música clásica, la banda sonora de la película cuenta con piezas de este género que fueron reinterpretadas específicamente para ella. El Padrino (1972) Basada en la novela de Mario Puzo y dirigida por Francis Ford Coppola, contó con actores de primera línea como Marlon Brando, Al Pacino y Diane Keaton. Narra los altibajos de la vida de una familia de mafiosos italianos residentes en norteamérica. Esta película ganó tres Oscars y encabezó una trilogía de gran calidad. Alguien voló sobre el nido del cuco (1975) Basada en la novela del mismo nombre, esta película recibió 5 premios Oscar, entre ellos a mejor película, mejor director, mejor actriz, mejor actor y mejor Guión Adaptado. Jack Nicholson brilló en una de sus interpretaciones más relevantes de su carrera. Una película dura, pero que en el fondo es un canto a la libertad. Manhattan (1979) Dirigida y protagonizada por Woody Allen, Manhattan trata sobre la vida de Isaac Davis, un guionista de televisión de más de 40 años y que ya cuenta con dos fracasos matrimoniales. Mientras su ex esposa publica un libro harto en detalles sobre su vida sexual, Isaac se enamora de Mary Wilkie, una joven de 17 años y amante de su mejor amigo. El club de la pelea (1999) Basada en la novela homónima, esta película del año 1999 defraudó a los estudios que la produjeron debido a que tuvo una recaudación inferior a la esperada. En opinión de muchos, el personaje de Tyler Durden es la mejor interpretación de Brad Pitt en su carrera. Película de culto y con un final sorprendente, merece la pena.

Cómo ser un buen amigo Ser un buen amigo requiere ser confiable, bondadoso y considerado. Solo así se construyen y mantienen las amistades que perduran por años. Tener un amigo así no tiene precio, así que dedica tiempo a cuidar bien de tus amistades. Pasos 1 Sé sincero. Quien no es sincero no tendrá verdaderas amistades, porque es muy difícil contar con una persona que no se comporta consecuentemente, que no te apoye, o en la que no se puede confiar. Mantén tus promesas, haz lo que dijiste que harías y sobre todo ¡no mientas! Podrías mentir si dices “Ok, voy a…” pero después resulta que no lo haces, o que cumplas a medias con lo que prometiste. Poco a poco los demás se darán cuenta de cómo eres y que no cumples tu palabra. Si te das cuenta de que prometes cosas pero no las cumples, empieza a pensar seriamente en dejar de hacerlo. Si no puedes cumplir con algo, explícaselo a tu amigo, y confía en que vuestra amistad soportará los buenos y los malos momentos. Empieza por ser confiable, por ejemplo no revelando los secretos de los demás cuando prometiste no hacerlo. Si te das cuenta de que has cometido un error, reconócelo. Simplemente habla con tu amigo y confía en que te perdonará. Seguramente lo apreciarán más adelante, cuando se den cuenta de la clase de amigo que tienen. Pero si te da igual, o eres cambiante o demasiado independiente, entonces se darán cuenta de que no eres muy buen amigo. Una buena amistad está basada en la confianza. Si la rompes, podría ser muy difícil de recuperar. Por supuesto hay excepciones; si hiciste una promesa y de verdad no es posible cumplirla, díselo cuanto antes a tu amigo. No esperes a avisarle cuando ya llegas tarde y te está esperando. Es mejor si le llamas antes y le explicas por qué no podrás cumplir tu palabra, y proponle hacer lo que hubierais planeado otro día. De este modo mostrarás que de verdad te importa aquello que tenga que hacer tu amiga/o y quizá pueda encontrar a otra persona a tiempo que le ayude. Al menos no dejarás a tu amigo abandonado. 2 Sé tú mismo. Trata de desarrollar amistades a largo plazo con aquellos que más valores. Las buenas amistades no se crean por la popularidad que tengas tu o tus amigos. Más bien, las buenas amistades se hacen pasando tiempo con gente con la que conectes en las cosas más importantes. Si quieres ser amigo de alguien solo por ser aceptado en el grupo, o para conocer a alguien más, eso no es amistad, es oportunismo, y tarde o temprano te arrepentirás de buscar amistades tan superficiales. Cada persona tiene el derecho de que la acepten, o no, por sus propias cualidades, así que no dejes que nadie te convierta en lo que no eres; Mejor se tú mismo. Ten en cuenta que es mejor que te odien por lo que eres de verdad, a que te quieran por lo que no eres. Las verdaderas amistades van más allá de las diferencias de opinión o de punto de vista. 3 Sé leal. Si tu amigo/a te cuenta algo confidencial, guardale el secreto y no lo hables con nadie más. Eso es lo que esperarías que hiciera el/ella, así que mantén tus labios sellados. No hables a las espaldas de tus amigos, y no esparzas rumores sobre las cosas que te cuentan en privado. ¡Nada de murmurar ni de puñaladas por la espalda! Nunca digas nada acerca de tu amigo que no puedas decírselo a la cara. Tampoco permitas que los demás digan cosas malas sobre tus amigos. Hasta que hayas escuchado la versión de tu amigo/a, considera lo que te digan como simples rumores que no son ciertos. Si alguien dice algo que te sorprende, y que parece que tu amigo/a no dijo podrías responder algo como: “Lo conozco y no creo que haya dicho eso. Déjame que hable con el/ella y, si es verdad, te lo diré. Mientras tanto, por favor, no lo cuentes a nadie, porque podría ser un malentendido” No le digas a nadie si tus amigo/a está enamorado de alguien. Se sentirían mal si le dijeras a alguien que el/ella no querían que se enterara, o a alguien que lo vaya diciendo a todo el mundo. 4 Se respetuoso. Los buenos amigos se respetan mutuamente y se apoyan. Si tu amigo tiene ciertos valores morales, o ciertas creencias, que no coinciden del todo con las tuyas, respeta su postura; debes estar dispuesto a hablar de ello con normalidad, y no despreciar o ridiculizar sus convicciones. Mas bien, intenta comprender su punto de vista y aprende más de tu amigo/a. Con el tiempo, respetar las diferencias os harán mejores amigos y mejores personas. Escucha siempre lo que tu amigo tenga que decir. A veces, tu amigo querrá hablar de cosas que no te interesen, o con las que te sientas incómodo, pero si respetas a tu amigo podrás a un lado esos sentimientos porque de verdad quieres escuchar a tu amigo, y valoras su opinión. Habrá veces en que veas los asuntos de manera muy diferente que tu amigo/a. En vez de pedirle que cambie su punto de vista, se respetuoso y dispuesto a evaluar tu propia opinión de las cosas. 5 Comparte. No ser egoísta es muy importante para una amistad. Complace a tus amigos/as cuando puedas hacerlo, siempre que sea de una manera equilibrada. Debes estar ahí cuando te necesitan, e ir más allá de lo que te pidan. Responde a los actos de bondad de tus amigos siento tú también bondadoso con ellos, y verás como esto fortalece vuestra amistad. 6 Sé un buen amigo. Si te das cuenta de que tu amigo se va a meter en problemas, como por tomar drogas, ser infiel a su pareja, o por tomar demasiado alcohol, ayúdale. No pienses que ya es mayorcito para cuidarse el solo. Quizá tengas que ser tú quien use el sentido común y le haga darse cuenta del peligro. No permitas que tu amigo/a conduzca su vehículo si ha bebido alcohol. Pídele las llaves, o hasta quítaselas, si es necesario, y llévalo a casa tu mismo. Si tu amigo/a empieza a hablar acerca de suicidarse debes decírselo a alguien. Esto no tiene nada que ver con la norma de “respetar su privacidad”. Aunque tu amigo/a te pida que no lo cuentas a nadie, deberías hacerlo de todos modos. Puedes sugerirle que acuda a un profesional. Pudieras hablar con sus padres, con tus propios padres, o con la pareja de tu amigo/a (a menos que sean ellos la causa del problema) antes de buscar más ayuda. 7 Ayuda a tus amigos en los momentos difíciles. Si tu amigo tiene que ir al hospital, ofrécete para llevarle sus cosas personales; si se le escapa el perro, ayúdale a encontrarlo y si necesita que alguien vaya a buscarle, ofrécete a hacerlo. Si no puede asistir a clase, toma notas y dáselas después, y dile qué tareas han asignado para que se mantenga al día. También podrías mandarle una tarjeta o una carta para que sepa que le importas. Si un familiar suyo fallece seguro que querrás asistir con el/ella al funeral, o cocinar una comida para tu amigo y llevársela. Preocúpate por tu amigo/a y ayúdale a que se exprese, y si necesita llorar quédate a su lado. Solo debes darle un pañuelo y escucharle atentamente. No hace falta que digas nada. Mantente calmado, y, aunque veas a tu amigo/a muy triste, confírmale que le apoyas y que puede contar contigo. Si tu amigo/a está pasando por un mal momento no le digas: “Todo saldrá bien” si no es cierto. Debes intentar ser realista, y darle falsas esperanzas solo empeorará el problema cuando tu amigo se de cuenta. Es mejor que le digas algo como: “Decidas lo que decidas, sabes que estoy aquí para apoyarte”. Si tu amigo necesita hablar: conversad; si necesita estar callado también. Si necesita relajarse o distraerse, ofrécete para ir a ver una película con el/ella o a dar un paseo. Dale un abrazo. Se sincero, pero mantén un tono positivo y animador. Hasta un desconocido apreciará unas palabras sinceras, un gesto cariñoso, un abrazo o una palmada en la espalda, aunque debes tener cuidado de no propasarte. 8 Si te lo pide, dale un buen consejo, pero no insistas en que haga las cosas a tu manera. No le juzgues. Simplemente dale un consejo cuando te lo pide, sobre todo si es para evitarle algún problema. Cuéntale cómo ves tu los asuntos, y así quizá pueda entender mejor la situación y valorar todos los factores. No te ofendas si tu amigo escucha tu consejo, pero decide no ponerlo en práctica. Tus amigos deben tomar sus propias decisiones. Evita dar consejo si no te lo han pedido. Dale consejo a tu amigo/a solo si es evidente que lo desea. Asegúrate de ello preguntándole antes si puedes sugerirle algo. Evita decir “Deberías hacer…”. Pudiera parecer que estás imponiéndole tu opinión y puede que no le guste. 9 Escucha. No tienes que concordar siempre, tan solo tienes que escuchar. Asegúrate de no hablar demasiado y acostúmbrate a escuchar a tus amigos. A algunas personas no les gusta escuchar a alguien hablar de sus propios sentimientos las 24 horas. Si monopolizas la conversación hablando de tus propios sentimientos, tu amigo no esta disfrutando de vuestra amistad. Por ejemplo, no andes siempre quejándote de tus problemas. Al escuchar, estás ampliando la relación entre vosotros/as dos y ayudará a tu amigo/a a ver que le apoyas, y que no le estás juzgando. 10 Dale espacio a tus amistades. Debes entender que, algunas veces, tus amigos querrán estar solos o quedar con otras personas. Permíteselo y no seas absorbente o demasiado dependiente. Ser amigos no significa que siempre tengáis que estar juntos. Si le das a tus amigos/as su espacio para pasar tiempo con otros, cuando estéis juntos se sentirá renovado y apreciareis aun más vuestra amistad. 11 No seas egoísta. Robar, envidiar o mendigar son muy negativos para una amistad. Tu amigo/a se cansará pronto y buscará la amistad de gente menos egoísta que estén dispuestos a dar y a recibir. Incluso si eres un fracaso total, no esperes que todo el tiempo se preocupen por ti. No esperes que los demás sean generosos contigo, ni lo pidas, y mucho menos abuses cuando tus amigos sean generosos. Cuando tus amigos hagan algo bueno por ti, corespóndeles pronto. El dinero no debería ser lo más importante. Cuando sea el momento apropiado, márchate a casa. No te conviertas en un mueble más de su casa. Además, recuerda despedirte al salir. A nadie le gusta ser amigo de alguien aprovechado, o sentirse utilizado. 12 Aprende a perdonar cuando pase algo malo en vuestra amistad. Debes odiar el hecho, no a la persona. Si tu amigo/a ha hecho algo que te ha sentado mal, no seas demasiado duro con él/ella. Si de verdad eres un buen amigo, nunca le echaras en cara aquello que hizo mal. Procura hablar para solucionar los problemas. 13 Aplica la Regla de Oro. Siempre trata a tu amigo/a como te gustaría que te trataran a ti. No hagas ni digas nada que no te gustaría que te dijeran a ti. Permanece a su lado en las buenas y en las malas, como tu mismo deseas que lo haga un buen amigo. No te tomes todo como un favor que te tienen que devolver inmediatamente. 14 Profundiza tu amistad. Cuanto más tiempo paséis juntos/as, menos idealizarás a tu amigo/a y aprenderéis a aceptaros como realmente sois. Esto es lo que significa ser verdaderos amigos, preocuparse de verdad el uno por el otro. 15 Sé confiable. Guarda los secretos, nunca rompas tus promesas y demuéstrale que te preocupas por él/ella. Si piensas que no podrás mantener el secreto, no permitas que te lo cuente; resiste la tentación. Además demuéstrale que que importa con actos bondadosos. Si estáis lejos, podrías enviarle cartas que expresen lo mucho que le aprecias. Si alguien está molestándole, ¡defiéndele! Tu deber es cuidar de tus amigos, igual que te gustaría que ellos te protegieran a ti. Se un buen invitado cuando estás en tu casa, y date cuenta de que, si ellos te consideran su amigo, puedes sentirte como en tu propia casa. 16 Vé más allá de lo que se espera de ti. Un amigo espera a que termines tus tareas, pero un buen amigo te ayuda para que termines antes. Si tu amigo te pide dinero para ir en el autobús, ofrécete a llevarlo. Debes estar dispuesto a prestarle tus cosas, y no lo hagas a regañadientes, porque tu amigo se dará cuenta de que en realidad no deseas ayudarle. Recuerda que si tú eres un buen amigo, los demás querrán ser buenos amigos tuyos. Ayúdales cuando sea necesario, pero tampoco dejes que abusen de ti. Asegúrate de que te devuelvan lo que les hayas prestado, si es caro, pero no seas brusco ni maleducado.

Los cinco videojuegos que han pulverizado récords Grand Theft Auto V se ha convertido en el lanzamiento con más éxito en la historia de la industria del entretenimiento tras recaudar 1.000 millones de dólares en tres días. Los videojuegos se han convertido en los reyes del entretenimiento. Ni los grandes estrenos de Hollywood se acercan, en su primer fin de semana en taquilla, a las cifras de ventas que consiguen en su estreno comercial algunas de las grandes sagas de los videojuegos. El videojuego de carreras Grand Theft Auto V, de Rock Star Games, ha recaudado 800 millones de dólares (590 milllones de euros) en su primer día a la venta, y eso que aún no ha aterrizado en mercados como Japón y Brasil. El título ha pulverizado el récord de Call of Duty: Black Ops II, que en noviembre de 2012 alcanzó los 500 millones de dólares de ventas en sus primeras 24 horas en el mercado. De hecho, la producción de algunos de estos títulos no tiene nada que envidiar a las grandes películas de la meca del cine. Por ejemplo, la banda sonora del Call of Duty: Black Ops II ha contado con la colaboración de Trent Reznor, compositor galardonado con un Oscar por La red social, mientras que el guionista es David S. Goyer, quien ha trabajado en películas como El Caballero Oscuro. Grand Theft Auto (GTA) V se ha convertido en el juego más caro de la historia de los videojuegos, con un presupuesto de producción y márketing de 260 millones de euros. La película Guerra Mundial Z (Paramount), la producción más costosa de este verano, tuvo un presupuesto de producción de unos 200 millones de euros. Estos son cinco videojuegos que han pulverizado récords en su estreno comercial. 1. Grand Theft Auto V. El juego de carreras ha recaudado más de 1.000 milllones de dólares en tan sólo tres días. En sus primeras 24 horas vendió copias por valor de 800 millones de dólares, convirtiéndose en el mayor lanzamiento de la historia del entretenimiento. En Norteamérica, 8.300 tiendas abrieron sus puertas a medianoche para vender los primeros títulos de una de las grandes sagas de la historia de los videojuegos. 2. Call of Duty: Black Ops II. La última edición de esta saga bélica se puso a la venta en noviembre de 2012. Consiguió recaudar más 500 millones de dólares en todo el mundo en sus primeras 24 horas. En tan sólo quince días logró 1.000 millones de dólares. A Avatar, la película más taquillera de la historia del cine (alcanzó los 2.782 millones de euros de recaudación), le costó alcanzar los 1.000 millones 17 días. Los ingresos de todos los títulos de Call of Duty, superan, según Activision, los conseguidos en taquilla por Harry Potter y Star Wars, las dos franquicias cinematográficas más exitosas de todos los tiempos. 3. Call of Duty: Modern Warfare 3. Un año antes, este título había pulverizado récords al conseguir más de 775 millones de dólares de recaudación en sus primeros cinco días a la venta. En sus primeras 24 horas en las tiendas logró una recaudación de 400 millones de dólares. 4. Halo:4. La cuarta entrega de esta saga bélica (exclusiva para Xbox 360 de Microsoft) facturó 220 millones de dólares en su primer día en las tiendas, impulsando la recaudación de la franquicia a los 3.380 millones de dólares. 5. FIFA 13. En sus cuatro primeras semanas en las tiendas se comercializaron 7,3 millones de copias de esta edición del simulador de fútbol, tres millones más que las conseguidas por la edición FIFA 12. En mayo de 2013, el videojuego acumulaba ya 14,5 millones de copias vendidas.

"Correr es barato, por eso está de moda" Cuando llega el buen tiempo los ciudadanos se calzan las bambas, se colocan los auriculares y se lanzan a la calle. Una estampa que cada vez es más habitual en muchas ciudades y que demuestra que correr, el running, está de moda. También la crisis parece hacer crecer una manera de hacer deporte, a priori, más económica. Esto es lo que piensa Eva Ferrer Vidal-Barraquer (Barcelona, 1973) especialista en medicina del deporte y autora de Cambia de vida ponte a correr (editorial Angle y Onirio). El libro detalla todos los pasos que debe seguir cualquiera que decida empezar a correr, los elementos imprescindibles e incluye tablas y propuestas de ejercicios. Ferrer Vidal-Barraquer recuerda que todos podemos correr, incluso embarazas o personas mayores, pero recomienda hacerlo siempre con asesoramiento médico. - ¿Por qué está tan de moda correr? Hay tres factores básicos: el económico, algo que hoy es una necesidad. Correr es barato. La inmediatez porque correr implica simplemente ponerse las zapatillas y salir a correr y, por último, porque es saludable, correr aporta beneficios para la salud. También es verdad que las ciudades lo están potenciando y es impresionante la gente que se apunta a maratones como la Barcelona, París, Berlin, etc. Es una moda que ha venido para quedarse. … También se ha creado un turismo runner. Hay un factor socializador en el running. A parte que el runner tiene un sentimiento de pertenencia al grupo con el que corre. -¿Por qué es bueno correr? Evidentemente por salud, es un hábito saludable. Y el runner se acaba mentalizando también de que no solo es correr sino que también debe comer bien, tomar muchos líquidos… Una persona que pese 150 kilos difícilmente será un runner. Y si eres hipertenso o diabético puedes correr, aunque evidentemente dentro de tus circunstancias. - Pero a veces el ser por ejemplo hipertenso puede ser contraproducente se pone a correr con 40 años por primera vez. Sí. Hay que empezar de manera progresiva. En mi libro la primera tabla que hay se llama “Andar, correr”, así que más claro no puede ser. En muchos casos hay que empezar caminando y no hay problema si se prefiere caminar rápido a correr. … Evidentemente es diferente empezar a correr cuando tienes 12 años o cuando tienes 40. Si alguien con 40 años empieza a correr y a los cuatro días se apunta a una media maratón es que se ha vuelto loco. Esta es la parte más contraproducente que desde el ámbito médico intento evitar. Cada uno debe escuchar su cuerpo y a partir de ahí hacer su planning. Y no hay que obsesionarse con marcas ni en hacer una media maratón, se puede correr por placer. ¿Sabes el gusto que da salir por Collserola y ver la ciudad desde arriba sin pensar que hay que hacer una marca determinada? - ¿Qué es lo más importante que debe tener en cuenta quien empiece a correr? Debe conocer su forma física. A veces pensamos que no nos sucede nada y luego descubrimos que tenemos un problema respiratorio, cardiaco, de rodillas, etc. Son cosas que no afectan al día a día y permiten vivir normal, pero cuando te planteas correr debes conocer todo esto. Evidentemente caminar rápido puede absorberlo todo, pero para correr debes hacerte una ITV, un control. Igual que se hace con los coches. - Por tanto, recomienda que la gente que corre se someta a un mínimo control. Lo recomendable es una prueba de esfuerzo porque hay personas que en reposo están fantásticas, pero a la que los suben en la cinta de correr… Y lo que les pase en la cinta les sucederá igual por la calle corriendo. Es un buen preventivo. - ¿Por qué la gente no hace caso de esta recomendación? Porque no está dentro de nuestro hábito que la medicina te ayude a nivel deportivo. Se entiende que el deporte es beneficio, nada más. La gente piensa ¿Por qué me tengo que revisar si haré deporte y me irá bien? Y también hay personas que temen que les encuentren algo. Pero se están haciendo pocos chequeos preventivos. - Hablando de previo ¿El calentamiento es más importante de lo que la gente cree? Efectivamente. Correr no es ponerse las zapatillas y salir. La rutina debe ser caliento, corro y enfrío. Las tres cosas. Hay que pensar que si te pones a correr de golpe el músculo y la articulación están frías. El ejemplo es la barra de mantequilla: si la sacas de la nevera y la quieres trabajar, se rompe. En cambio si la dejas que se ablande la podrás moldear. Con el cuerpo humano es lo mismo: lo que hacemos es poner a tono el músculo y que se vaya calentando para que cuando le exijas responda bien. - ¿Y enfriar? Lo mismo. Además la tensión arterial y la frecuencia cardiaca suben y todo el esfuerzo hecho necesita volver un poco a su lugar. - ¿Cuánto rato hay que dedicarle? Lo óptimo sería entre 10 y 15 minutos, pero me fijo mucho en la gente y a calentar quizás le dedican cinco minutos, pero a enfriar, nada. Llegan a casa y se duchan… Y luego pasa lo que pasa. - ¿Qué puede pasar? Se puede traducir en más lesiones, por ejemplo. Si tu cuerpo no vuelve a los niveles iniciales aquellos músculos se quedan mal. Necesitamos que el músculo que ha sido sometido a una carga importante vuelva a la normalidad. - ¿Hay algún tope cuando se empieza a correr? No. Lo primero que hay que hacer es escuchar al cuerpo. El mínimo para tener beneficios para la salud es una cosa y lo que tú puedas hacer es otra. La OMS recomienda cada día media hora de actividad física o tres horas a la semana para obtener beneficios, pero hay que empezar de manera progresiva. Una de las cosas que más hacen los runners es ponerse objetivos, especialmente al principio. Pero esto hace que tengan que adaptar su rutina final al objetivo, cuando debería ser al revés: hay que hacer una rutina inicial y en función de cómo vaya podrás adaptarte a aquel objetivo. Y las rutinas no tienen que ser mínimas ni máximas. Evidentemente el que se quiera preparar para una maratón deberá seguir una rutina. Pero en el libro trato hasta la media maratón porque para mí ya es lo máximo que un principiante se tiene que plantear. - Hay gente que da tres vueltas a la Diagonal y ya se apunta a una carrera… La psicóloga que ha supervisado este libro me decía “El ser humano tiene la manía de ir a la D sin pasar por la A, la B y la C”. Si nos saltamos los pasos alguna cosa saldrá mal. - ¿Y es mejor correr solo o acompañado? Depende de cada persona. He encontrado gente que empezó sola y ahora que corre en grupo se aburre cuando corre solo. Y hay gente que corría en grupo y cuando ha empezado a hacerlo solo disfruta más porque tiene un espacio para él. Por tanto depende mucho de las necesidades de la persona. Si no estás motivado, correr en grupo te puede ayudar porque te obliga a salir: el grupo es un motivo más para correr. - ¿Corriendo conjuntamente no se tiende a la comparación? Sí, pero hay que ser capaz de abstraerse. El problema del grupo cuando eres principiante es que quieres ser como los demás. Y esta marquitis obsesiva que existe te la tienes que quitar de la cabeza si eres principiante. Cuando la gente empieza a tener más fondo entonces sí que es un poco obsesivo entre ellos. Pero también conozco gente que corre en grupo y que le es igual si hace 3.45 y otro hace 3.30. Luchan contra si mismos. - ¿Cuánto tiempo debe pasar desde que alguien empieza a correr hasta que se plantea participar en alguna carrera? Los expertos dicen que hay que hacer tres carreras de 10 kilómetros previas antes de preparar una media maratón. Y esto no consigue de un día al otro… - ¿Cuánto rato y días se debería correr a la semana para mantener un buen ritmo? Dependen de la rutina que quieras hacer. Las del principio son de 12-15 minutos y no cada día. Y cuando ya vas avanzando recomiendo introducir el cross-training. - ¿Qué es? Es un concepto que mucha gente conoce pero que pocos hacen. Corriendo se trabaja sobre una serie de músculos, pero hay otros que se olvidan. Y hay que trabajarlos porque luego corren por la montaña y les duele la espalda… Nadar, por ejemplo, ayuda. Hay que complementar correr con otras actividades deportivas. A medida que avanzan las rutinas voy incluyendo el cross-traning para que descanse el músculo habitual y los otros se entrenarán. Pero no hay que saltarse el descanso cuando se corre porque es terapia y si no se acaba petando. - En el último maratón de Barcelona murió una persona. ¿Qué señales nos avisan que algo no va bien? Evidentemente hay patologías que son imposibles de detectar. Pero las señales de alerta en personas sanas que lo han hecho todo bien son mareos de golpe, sensación de taquicardia más de la cuenta, sensación de pérdida de equilibrio, vómitos de golpe y porrazo… El runner está acostumbrado a conocer su cuerpo y lo ve muy claro y cuando nota cosas extrañas es el primero que se asusta. Que hagas caso o no, ese es otro tema. - ¿Qué hacemos si nos pasa esto? Si te sucede corriendo solo, tienes un problema porque es difícil que alguien te pueda ver. Si vas acompañado, lo primero es avisar a los compañeros y bajar un poco el ritmo. No hay que parar de golpe a no ser que te vayas a caer. En muchos casos es una pájara y lo que hay que hacer es refrescarse. La mayoría de sustos son por eso y porque no se hacen las cosas bien. - ¿Qué cosas no hacen bien los ‘runners’? El problema más importante es la hidratación y si se sale a correr con este calor mal hidratado el mareo está asegurado. Es recomendable tomar dos vasos antes de salir de casa y si se va a hacer un recorrido muy largo tomar alguna bebida isotónica. También hay que ir bebiendo mientras se corre, pero esto se hace poco. - Correr por la ciudad no es tan motivador ¿Cómo lo hacemos más atractivo? Hay varias webs que, por ejemplo en Barcelona, hacen varios recorridos y marcan los puntos de interés que puedes ver o te informa del desnivel. Y hay grupos que quedan para hacer estos recorridos. Es una manera de motivarse, porque entiendo que correr siempre por el mismo lugar es aburrido. Es un poco hacer de guiri de la ciudad. - ¿El cuerpo del corredor de ciudad sufre más? Sí. El hormigón es fatal. En el ranking de peores superficies está el hormigón. Y después el asfalto ¿Y en la ciudad que encuentras? O lo uno o lo otro. Por eso, una de las cosas que se recomienda es pasar por lugares en los que por lo menos haya un parque. De esta manera la articulación descansará un poco. Si es hierba, fantástico, si es un tartán ideal y si es tierra, también. Lo que hay que evitar al máximo es hormigón y el asfalto. Pero esto es complicado para el runner urbanita. - ¿La rodilla es la que más se resiente? Sí. Por eso es importante llevar unas buenas zapatillas. Muchas veces los principiantes se ponen unas que tienen 10 años, pero hay que pensar que las zapatillas tienen caducidad: el material se desgasta, la amortiguación de dentro se pierde, la suela se queda cristalizada, la piel deja de ser elástica. Las bambas son las ruedas del coche, por tanto no pueden estar lisas. Y la zapatilla debe ser la indicada para ti, no solo deben ser buenas y de la marca X. Debes saber cómo es tu pisada, si necesitas un tipo de amortiguación u otra o para qué superficie las vas a usar. También hay que trabajar musculatura de cuádriceps para reforzar la rodilla y evitar que se lastime. Y si todo esto está bien, la articulación sufrirá menos. - Muestra del interés por el running son todas las apps que han surgido. La industria ha visto un filón brutal. Runtastic, RunKeeper… es alucinante la cantidad de seguidores que tienen estas apps. Esto hace unos años era simplemente un pulsometro (risas). También es cierto que, de esta manera, el runner siente que aún pertenece al grupo en el que estaba porque aunque un amigo esté a mucha distancia, el recorrido de ambos quedará colgado en la app del grupo. Esta industria también denota que el running ha venido para quedarse.

Cómo tratar la retención de líquidos La retención de fluidos ocurre cuando el cuerpo no puede deshacerse del exceso de agua. Puede ocurrir por una variedad de razones, pero la más común es por el síndrome premenstrual en las mujeres, mucha sal en tu dieta, o como un efecto secundario de un medicamento. Como resultado, puede haber una hinchazón en el cuerpo, especialmente en las piernas, tobillos, manos, pies y abdomen. Existen muchas formas naturales para tratar la retención de líquidos. Aquí te damos algunos pasos sobre cómo tratarla. Pasos 1 Reduce tu consumo de sal y de comida salada. Demasiada sal en el cuerpo puede causar la retención de líquidos y empeorarla. Muchos alimentos procesados contienen altos valores de sodio que también deberían evitarse, así que revisa la información nutricional de los productos que comas. 2 Toma mucha agua si sabes que la retención de líquidos es debido al síndrome premenstrual, mucha sal en tu dieta u otra causa menor. Puedes sentir que tienes demasiada agua en el cuerpo, pero al estar bien hidratada podrás eliminar el exceso de agua en lugar de almacenarlo en tu cuerpo. 3 Come alimentos con propiedades diuréticas. Existe una lista de alimentos diuréticos como el apio, la lechuga, zanahorias, cebolla, espárrago, tomate y pepino. 4 Toma vitaminas a diario que reducen la retención de líquidos. La vitamina B6 se conoce por reducir los efectos en la retención de líquidos. Grandes cantidades de vitamina B6 puede encontrarse en alimentos como la carne roja, el salmón, el atún, plátanos, y el arroz. Las vitaminas B5, B1 y la D también reducen y se puede encontrar en alimentos como las frutas frescas y los lácteos bajos en grasa. Suplementos minerales como el calcio, magnesio y potasio te ayudan con la retención de líquidos, y actúan como diuréticos. El calcio lo puedes encontrar en el yogur, la leche y los vegetales verdes. El potasio también ayuda a estabilizar la cantidad de sodio en tu cuerpo, y puedes encontrarlo en frutas como los melones. 5 Considera usar hierbas como diuréticos para eliminar el exceso de agua, entre estas hierbas se encuentran las hojas de diente de león, el perejil, seda de maíz y el espino. 6 Toma un suplemento de ginkgo o tómalo en té. El ginkgo te puede ayudar con la circulación, así que te beneficia si la causa de tu retención de líquidos es por problemas circulatorios. 7 Ejercítate a menudo para eliminar el fluido en exceso e incrementar la circulación. 8 Evita bebidas que te deshidraten como el café y el alcohol. Aunque la cafeína y el alcohol son diuréticos, consumirlos sólo te deshidratarán y empeorará tu retención de líquidos. 9 Duerme con tus pies elevados más arriba de la altura de tu corazón.