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"No permitas a nadie que te diga que no puedes hacer algo. Debes proteger tus sueños en todo momento". Una frase que puede resumir para qué sirve el desarrollo personal integral. No obstante, lo desarrollamos más mediante este magnífico post de Dayana y Freddy: El desarrollo personal puede obtenerse en una sóla área de tu vida? Pensamos que no, y permítenos explicarte por qué lo consideramos imposible. Estás trabajando en tus emprendimientos, poniéndo lo mejor de ti y buscando el mejor resultado posible con cada cosa que haces. Y entonces suele presentarse una idea de “optimización” en tus actividades que con frecuencia estanca a las personas. Un Área o Todas las Áreas Aquí es donde algunas personas para aprovechar mejor su tiempo, se dicen a sí mismos, que se van a enfocar sólo en crecer en las áreas que sean estrictamente necesarias. Es algo como tratar de optimizar el desarrollo personal. Pero esto puede convertirse en una trampa para tí, porque el desarrollo personal no puede obtenerse en unas áreas sí y en otras no. La verdad es que los resultados que obtengas en un área están determinados por tu calidad humana, por el grado de desarrollo que hayas alcanzado en todas las demás áreas. ¿Por Qué Mis Resultados en un Area Dependen de Otra? ¿Alguna vez has intentado trabajar con depresión? ¿O compartir historias de éxito cuando piensas que los demás te van a rechazar? ¿O compartir tu producto cuando acabas de discutir en casa? Todo lo que hagas pierde efectividad si descuidas lo integral de tu desarrollo. Los seres humanos somos seres integrales, tenemos muchas dimensiones, y tenemos también muchas facetas en nuestras vidas. Esas mismas facetas, son como las diferentes caras de un prisma, aunque se puedan distinguir por separado, siempre estarán formando un solo ser, y si una de ellas se quiebra, las otras también desaparecerán. ¿Cómo está tu prisma?

Quemar grasa, bajar tripa y adelgazar es posible si se tienen en cuenta ciertos conceptos y se llevan a la práctica. Exponemos este fantástico artículo de Tupincho.net donde se aclaran las ideas fundamentales que hay que considerar para diseñarse un entrenamiento aerobio realmente eficiente, es decir, que consiga los mayores resultados con el mínimo esfuerzo: Frecuencia cardíaca La frecuencia cardíaca (FC) es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente: 1. medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada. 2. realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea. 3. repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio. La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista. La frecuencia cardiaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Pero los estudiosos afirman que en un adulto se puede dar como valores medio entre 60-80 y en una persona mayor algo más, (El doctor Fernández Calvo a firma que se puede dar como valor medio entre 60 y 100 pulsaciones por minuto). FC y actividad física La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esta FCmáx varía con la edad y depende del sexo. Se han propuestos diversas ecuaciones predictoras de la FCmáx , siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 70 hombre: 220 - edad (años) mujer: 226 - edad (años) Pero esta es una ecuación con limitaciones, ya que se estableció a partir de sujetos con menos de 55 años. Actualmente se proponen otras ecuaciones más fiables para predecir la FCmax, como: hombre 208,7 - 0,73 * edad (años) mujer 208,1 - 0,77 * edad (años) o como: hombre: 210 - 0,5 * edad (años) - 0,01 * peso (kg) + 4 mujer: 210 - 0,5 * edad (años) - 0,01 * peso (kg) La cifra resultante representa el número máximo de veces que el corazón debería latir por minuto al realizar un esfuerzo físico breve pero muy intenso. Cuando se realiza un ejercicio dinámico tal que produzca los niveles más altos de demanda de oxígeno se tiene la prueba de esfuerzo. Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo (FCe) o frecuencia cardíaca submáxima (FCsubmáx), se debe multiplicar la cifra obtenida en las ecuaciones anteriores por 0,6 y 0,85. El dato de la FCsubmáx, junto con la presión arterial, el consumo de oxígeno y los cambios electrocardiográficos, se usa para detectar alteraciones cardiovasculares que sólo se manifiestan con el ejercicio. Se considera que mantener durante 30-45 minutos esta frecuencia, correspondiente a una actividad física de carácter aeróbico, obliga al el organismo a utilizar preferentemente la grasa corporal como combustible. La realización de una actividad física con esta FCsubmáx, al menos tres veces a la semana, es una estrategia que contribuye al mantenimiento del peso corporal deseable. La forma de controlar la intensidad del ejercicio es muy simple: mediante la frecuencia cardíaca (FC) asociada a la edad y sexo del individuo.

La impotencia o disfunción eréctil es un trastorno que sufren casi 1 de cada 5 varones de 25 a 70 años según el estudio EDEM. Si tienes problemas de erección puntualmente no debes alarmarte, pero si tales dificultades persisten en el tiempo debes acudir a tu médico, leer este post y hacer el test SHIM, uno de los mejores cuestionarios científicos para el apoyo al diagnóstico de la disfunción eréctil. Actualización en disfunción eréctil | Crónica de una convención médica Hace unas semanas tuvimos la oportunidad de asistir a un taller de disfunción eréctil organizado por la prestigiosa Fundación Puigvert. El curso iba dirigido exclusivamente a médicos y fue impartido por algunos de los mejores expertos de España. Entre otras cosas, los especialistas presentaron las más recientes novedades en torno a la andrología, especialmente en el campo del tratamiento de la impotencia masculina. Luis García Giralda, médico de familia y presidente de la Asociación para la Investigación de Disfunciones Sexuales en Atención Primaria (AIDS-AP) destacó la importancia del médico de familia a la hora de tratar a estos pacientes, debido a su formación multidisciplinar, cercanía, y capacidad para utilizar el abordaje de esta disfunción para mejorar el riesgo cardiovascular de la población y la calidad de vida de la comunidad. El Dr. Álvaro Vives, andrólogo de la Fundación Puigvert, habló de la elevada eficacia y seguridad de los fármacos orales actualmente disponibles para el tratamiento sintomático de la impotencia: tadalafilo, sildenafilo y vardenafilo, y remarcó las ventajas que puede aportar la dosificación diaria de tadalafilo (Cialis Diario®), entre las que se encuentran la no necesidad de planificar la relación sexual, un mayor control sobre la propia vida sexual, experiencias sexuales "más normales", ausencia de presión de realizar el acto sexual en un determinado intervalo de tiempo, y no estar continuamente acordándose del problema. Carlos San Martín, secretario general de la Academia Española de Sexología y Medicina Sexual, dio una clase magistral sobre el tratamiento sexológico de la disfunción eréctil, e hizo hincapié en la necesidad de valorar a la pareja en su conjunto, prestando a la mujer la atención que se merece, pues la impotencia masculina no afecta sólamente al varón; también afecta a la mujer, y a la pareja globalmente considerada.

A lo largo de una relación de pareja estable pueden sufrirse altibajos, y los bajones de la atracción sexual no son precisamente los menos peligrosos para la estabilidad de la relación. Por ello presentamos un caso real publicado en nuestro blog y una serie de consejos a tener en cuenta si decides poner en práctica "cosas nuevas" con tu pareja: Mujer sin libido por la monotonía Tengo 28 años y llevo con mi pareja 10 felices años de noviazgo y convivencia. Comencé con anticonceptivos orales a los pocos meses de relación y cambié al anillo hace un par de años. Al principio teniamos muchas y satisfactorias relaciones sexuales aunque yo no siempre llegaba al orgasmo pero cada vez el deseo hacia mi chico ha ido disminuyendo hasta el punto que ya no sólo nunca me apetece si no que cuando hago el esfuerzo me cuesta mucho excitarme. El sábado pasado había bebido y me apetecía pero mientras me masturbaba me quedé dormida y él lo paso muy mal. Me gustaria acudir a un sexologo pero no me lo puedo permitir. Este mes no me he puesto el anillo por si eso ayuda. He leído que puede provocar la falta de deseo ¿es cierto? De paso espero que sirva para romper un poco con la monotonia en las caricias preliminares y en todo pero cuando se lo he dicho se ha enfadado porque piensa que ya no me gusta y por eso no me excito y que lo del anillo es una excusa mia y no entiende porqué lo he hecho. Lo hemos hablado muchas veces pero no encontramos soluciones, hemos intentado hacer cosas diferentes pero por lo visto ninguno de los dos tenemos mucha imaginación para esto ya que siempre acabamos haciendolo de la misma forma y en la cama porque es el sitio mas cómodo. Debido a esto estoy todo el dia triste y no tengo ganas de nada y temo que se acabe la relación o que acabemos odiandonos por el mal humor y las discusiones que tenemos casi a diario. Me gusta como lo hace pero a veces va demasiado rápido porque va directo al pecho o al clítoris y si se lo digo en el momento al final se enfada porque dice que no paro de quejarme y no estoy en lo que estoy. Además siempre lo hacemos igual y son ya 10 años. El sexo es muy complicado.

Entrevista a Fernando Cordido (endocrinólogo) en Faro de Vigo confirma nuestra teoría sobre los alimentos funcionales: Asegura que la mayoría de los productos enriquecidos que hay en el mercado no tienen detrás un estudio responsable que avale su eficacia. El endocrino del Hospital de A Coruña y profesor de la Universidade da Coruña Fernando Cordido aboga por una “dieta equilibrada” antes que alimentos con suplementos añadidos. Reacio al consumo de alimentos enriquecidos aboga por seguir una dieta variada y equilibrada para no necesitar ningún suplemento. El endocrino Fernando Cordido se muestra incrédulo ante los mil beneficios que prometen estos artículos, ya que asegura que prácticamente ninguno llega avalado por un estudio científico serio. Pero siempre hay excepciones. “Lo único demostrado es que hay algunos yogures que logran reducir algo el colesterol”, sostiene este médico del Hospital de A Coruña. –El mercado ofrece cada vez más alimentos enriquecidos, ¿realmente son necesarios? –En absoluto. Si seguimos una dieta variada y equilibrada ya ingerimos las vitaminas y minerales necesarios para el organismo. No hace falta recurrir a suplementos y de hecho tendremos más ventajas ya que normalmente los artículos más ricos en vitaminas tienen un menor aporte calórico y por tanto, previenen la obesidad. –¿Cuál es la dieta ideal para no necesitar suplementos? –A la hora de tener las vitaminas y minerales recomendados lo importante es consumir mucha y productos lácteos. Pero el objetivo es que sea variada y para ello hay que tomar también cereales, carne, pescado y aceite de oliva. –La nueva generación de alimentos promete numerosos beneficios para la salud pero, ¿es real su eficacia? –En la mayoría de los casos no porque, pese a que incluyen componentes que se ha demostrado que son beneficiosos para la salud, extrapolan los datos y las dosis que ingerimos no se corresponden con las que realmente necesitaríamos tomar para que esa sustancia cumpliera su función. –Es decir, que en la mayoría de los casos tomar un yogur enriquecido no va a mejorar nuestro estado de salud. –Efectivamente. La industria alimentaria trabaja para ofrecer artículos más sanos pero normalmente suelen tener muy poca base. Incluyen elementos saludables pero las dosis suelen ser mínimas. –Algunos hasta garantizan que bajan el nivel de colesterol o la tensión arterial, refuerzan las defensas... –No hay nada demostrado, lo único que sí está garantizado es que algunos yogures de beber pueden llegar a tener un efecto reductor contra el colesterol. Estos artículos sí tienen estudios detrás que confirman su eficacia. Lo mismo ocurre con los refrescos light o la leche desnatada, por ejemplo, está demostrado que como tienen menos calorías y grasa ayudan a no engordar. En este caso es muy importante que la gente mire las etiquetas de los productos, analice las calorías que un artículo tiene por cada 100 gramos y lo compare con otro que ya conoce para ver si le conviene. –Pese a que su eficacia no está demostrada, cada vez más gente demanda estos productos. –Sí, porque la población actual cada vez está más preocupada por su salud y la industria lo sabe. Ellos buscan ofrecer artículos más sanos pero, a veces, no es más que cuestión de marketing. Lo que está claro es que los alimentos funcionales no son productos milagro, no te vas a tomar uno y se te va a curar algo. Lo primero y más importante es comer sano. –¿La legislación española no obliga a controlar que lo que anuncian estos productos sea realmente cierto? –Estos alimentos pasan unos controles como el de la Agencia de Seguridad Alimentaria pero claro, no están tan controlados como los medicamentos, en donde se hacen pruebas, ensayos clínicos que demuestran su eficacia. En la alimentación no hay este procesos. En Estados Unidos ocurrió con los suplementos vitamínicos. Casi no tenían controles y luego se descubrió que además de las vitaminas incluían sustancias no aconsejables.

Muy pocas féminas son habilidosas para realizar la sexualidad oral de forma placentera y gozosa para el hombre, y lo mismo pasa con ellos. A pesar de la abundancia de información disponible, pocos hombres saben hacérselo como ellas se merecen. Por ello hemos seleccionado una técnica estupenda publicada en Cosmopolitan, así como los consejos básicos para disfrutar con seguridad y evitar infecciones de transmisión sexual. Técnica "garganta profunda" Sin duda, recibir sexo oral es una de las cosas que más disfrutan los hombres, tanto por las sensaciones que experimentan como por el espectáculo visual. ¡La práctica hace a la maestra, chicas!, pero nunca está demás conocer algunos tips que puedan mejorar tu desempeño y los resultados. Mientras más humedad, mejor, y activarte sexualmente promueve la salivación. Aprovecha este líquido para provocar estímulos que los exciten a los dos antes de lanzarte sobre su pene. Esto hará que la experiencia sea mucho más placentera para ambos. El sistema endócrino regula las glándulas del cuerpo, éstas se encuentran conectadas entre sí, como una charola para hacer hielos. Si empiezas a llenar un cubo, éste tiene una oquedad que le permite llenar al que sigue y así sucesivamente. Es decir, el placer conduce ¡oh sí! a más placer. Permitir que el miembro llegue a nivel de tu garganta depende de la posibilidad de relajarla. Por obviedades anatómicas, la campanilla al ser tocada por el miembro provocará náuseas. Además, las dimensiones del pene generan otras situaciones. La clave está en abrir la zona más posterior del paladar (como cuando el médico examina las anginas y te pide abrir la boca) y tensar la lengua hacia abajo, lo más cóncava posible, como cuando toses. Quienes han tenido a bien practicar viendo el clásico XXX Deep Throat, comentan que debes relajar y abrir la cavidad para evitar que se roce la campanilla y se evite la sensación de asco o que las mandíbulas se traben. Hay que respirar por la nariz previamente y, una vez comenzado, jalar ligeramente aire por la boca.

Os presentamos otro asombroso caso real publicado por una de las muchas féminas que piden ayuda en nuestro blog: "Tengo relaciones a menudo con mi esposo pero casi nunca llego al orgasmo. No sé si el problema sexual es mío o lo tiene él, pero es a veces tan frustrante que incluso hay días que me planteo buscar otra pareja sexual. No importa las veces que lo haga: nunca quedo satisfecha, y me gustaría que me dieran algún consejo para lograr llegar al orgasmo con mi pareja ya que cuando estamos teniendo relaciones me doy cuenta que no hay suficiente excitación por mi parte, y en ocasiones he llegado fingir que siento algo, pero en realidad sólo siento su cuerpo y nada más. He intentado la masturbación pero me pasa exactamente lo mismo, y es entonces cuando me doy cuenta que soy yo la del problema. Existen ocasiones en las que tengo tantos deseos de sexo que lo hago de formas que a él le excitan demasiado, y siempre logro que él llegue al orgasmo, pero sin embargo yo sólo consigo alcanzar el clímax de vez en cuando. En realidad, me gustaría llegar siempre o al menos más veces de las que hoy en día lo alcanzo. Tengo en mi mente y cuerpo el deseo pero a la mera hora del acto sexual, parece que se me va o se lo transmito a él. No sé qué me pasa y en verdad necesito ayuda."

La monotonía y la rutina pueden provocar una falta de deseo en ella que vaya minando poco a poco la vida sexual de la pareja, y por tanto repercutiendo en su estabilidad: conflictos emocionales, riesgo de infidelidad, tensiones, etc. Si te ocurre, pon los medios necesarios lo más pronto posible. Que no te ocurra como a ellos: Mi marido me aburre Tengo 28 años y llevo con mi pareja 10 felices años de noviazgo y convivencia. Comencé con anticonceptivos orales a los pocos meses de relación y cambié al anillo hace un par de años. Al principio teniamos muchas y satisfactorias relaciones sexuales aunque yo no siempre llegaba al orgasmo pero cada vez el deseo hacia mi chico ha ido disminuyendo hasta el punto que ya no sólo nunca me apetece si no que cuando hago el esfuerzo me cuesta mucho excitarme. El sábado pasado había bebido y me apetecía pero mientras me masturbaba me quedé dormida y él lo paso muy mal. Me gustaria acudir a un sexologo pero no me lo puedo permitir. Este mes no me he puesto el anillo por si eso ayuda. He leído que puede provocar la falta de deseo ¿es cierto? De paso espero que sirva para romper un poco con la monotonia en las caricias preliminares y en todo pero cuando se lo he dicho se ha enfadado porque piensa que ya no me gusta y por eso no me excito y que lo del anillo es una excusa mia y no entiende porqué lo he hecho. Lo hemos hablado muchas veces pero no encontramos soluciones, hemos intentado hacer cosas diferentes pero por lo visto ninguno de los dos tenemos mucha imaginación para esto ya que siempre acabamos haciendolo de la misma forma y en la cama porque es el sitio mas cómodo. Debido a esto estoy todo el dia triste y no tengo ganas de nada y temo que se acabe la relación o que acabemos odiandonos por el mal humor y las discusiones que tenemos casi a diario. Me gusta como lo hace pero a veces va demasiado rápido porque va directo al pecho o al clítoris y si se lo digo en el momento al final se enfada porque dice que no paro de quejarme y no estoy en lo que estoy. Además siempre lo hacemos igual y son ya 10 años. El sexo es muy complicado.

Rejuvenecer sexualmente es posible pero pocos saben cómo. En primer lugar te dejamos unos consejos de Bienestar 180, que resumen lo que se conoce sobre el tema. Más adelante te dejamos un enlace para calcular tu edad sexual actual de forma seria, y una de las estrategias más efectivas para conseguir el sueño de muchos hombres: ser más joven sexualmente. Si deseas rejuvenecer de 10 a 15 años, lo puedes lograr con tres sencillos pasos: 1. Tener una vida sexual activa y segura, ya que además de producirte placer, es una excelente actividad física; 2. Reírte. La risa es un ejercicio muy saludable 3. Llevar una dieta balanceada. Aquí te presentamos los beneficios que cada uno de ellos te ofrece: Sexo La actividad física es un elemento muy importante, así que no caben pretextos como la falta de tiempo. Equilibra las hormonas y hace que la persona se sienta bien consigo misma. Es una forma de ejercicio físico. Cuanto más frecuente, mejor. Practícalo por lo menos una vez a la semana. Tener relaciones sexuales tres veces por semana permite quemar muchas calorías; más de 500. Aumenta el aporte de oxígeno a las células y estimula la actividad de varios órganos y sistemas del cuerpo. Equilibra el colesterol bueno y el malo. Disminuye las jaquecas y los dolores en general. Risa Quema toxinas. Reduce los dolores; actúa como un analgésico. Cinco o seis minutos de risa son suficientes. Pone en funcionamiento 400 músculos, tanto faciales como corporales. Las carcajadas producen un masaje facial que tensa los músculos. Así, al aumentar la oxigenación del cuerpo, la piel recibe una dosis de oxígeno extra que la rejuvenece. Estimula el bazo, por lo que se eliminan toxinas. Pone el diafragma en movimiento y origina un masaje interno que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y también las sustancias tóxicas. Reír 100 veces es equivalente a hacer un ejercicio aeróbico de 10 minutos. Dieta Una buena dieta se refleja en la salud de las personas. De ahí la importancia de tener un buen desayuno; si te alimentas bien en la mañana, evitarás tener hambre durante el resto del día. También incorpora en tu dieta a los peces ricos en Omega 3 (salmón y sardinas); toma mucha agua y evita los productos procesados, que son fuentes de sodio. Respecto a los carbohidratos, los de rápida digestión inyectan azúcar al torrente sanguíneo y envician, mientras que las frutas pueden tener un alto tenor glicérico. Se recomiendan las cerezas, peras, ciruelas, naranjas, duraznos y uvas. La almendras, manzanas, remolachas, ajos, brócolis, repollos y tomates, son excelentes para la dieta de la longevidad por sus diversos atributos.

Hola, soy una mujer soltera de 25 años que hace poco terminé una relación intermitente y problemática de 3 años. Dicho chico fue mi primer novio formal, y he de confesar que nunca me sentí a gusto con él en el aspecto físico. En otros ámbitos era atento, cariñoso y protector, sin embargo físicamente nunca me atrajo. Pensado en la distancia, creo que mis problemas de autoestima me orillaron a permanecer con una persona que no me llenaba al 100%. Entre los 2 siempre existió un problema de comunicación: mientras que yo era muy abierta a hablar de los problemas por los que pasábamos, él rehusaba hacerlo. A los 5 meses de iniciada nuestra relación, decidimos que era hora de tener relaciones sexuales. Los 2 nos iniciábamos en eso: se trataba de nuestra primera relación sexual. Desde ese momento hasta el final de nuestra relación, nunca pude experimentar un orgasmo y, de igual modo, él tampoco. Conforme pasó el tiempo, para mí era más y más difícil excitarme, y me frustraba el hecho de no poder conseguir un orgasmo, y ni siquiera acercarme a dicha sensación, aunado al hecho de frustrarme de igual modo porque mi pareja no llegaba al clímax. En el aspecto sexual siempre me sentí en completa libertad de hablar con mi pareja sobre las dudas y problemas que experimentábamos, así como de probar diferentes posturas, juegos, fantasías, etc. con el fin de hacer la relación más placentera. Sin embargo, siempre me sentí insatisfecha. En realidad no sé si sería por el hecho de que mi pareja no me atraía físicamente, hasta el punto de que a veces me parecía desagradable. En una ocasión tuve relaciones con otra persona, con la cual había una fuerte atracción física, pero en cambio, no había ningún vínculo afectivo, y esta relación de una noche no me dejó más que dudas y un mar mayor de confusiones. Creí que lograría una mayor satisfacción sexual, pero esto nunca llego, quizá por el hecho de que desde un principio no estuve segura, y tenía sentimiento de culpa. En fin, me gustaría saber si mi problema es meramente psicológico o puede haber otra causa. Cuando tengo relaciones no logro lubricar adecuadamente, por lo que experimento dolor en la penetración, sin embargo mi deseo sexual no se ha visto disminuido. Puedo comentarles que logro excitarme, pero nunca he llegado si quiera a sentir una sensación que me de la pauta de que experimentaré un orgasmo… ¿Podré experimentarlo alguna vez? La verdad, no suelo masturbarme, no es algo que me llame la atención, disfruto más al compartir ese momento con alguien más, pero he leído con respecto al tema y tengo entendido que una buena vía para comenzar a experimentar placer y conocerme es la masturbación. Pero si no me llama la atención, ¿qué puedo hacer? Agradecería mucho su opinión. Saludos.