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¿Qué fue antes, el huevo o la gallina? Esta es la respuesta definitiva La ciencia moderna quiere dar un veredicto unánime ante un dilema que se plantearon los filósofos de la Grecia clásica, y que refiere al origen de la vida Ya en la Grecia clásica, los filósofos se preguntaban qué había venido primero, el huevo o la gallina. Se trata de un debate que refiere, de forma simple, al origen del universo y sus causas. Una de las primeras referencias a este dilema aparece en la obra del filósofo griego Aristóteles, quien afirmaba que lo actual es siempre anterior a lo potencial, y por lo tanto, el hombre precede siempre al esperma, o lo que es lo mismo, la gallina precede al huevo. Plutarco también se preguntó lo mismo en sus ensayos, recordió el diario El Confidencial acerca de la pregunta que alude al origen de la vida. En el año 2006, el periódico The Guardian reunió a un panel formado por un científico, un filósofo y un avicultor para abordar este enigma. El veredicto de los tres expertos se mantuvo en línea con el de otros intelectuales del pensamiento moderno, como Stephen Hawking. Al igual que el autor de "Historia del tiempo: del big bang a los agujeros negros" (Alianza), y a diferencia de Aristóteles, los tres pensadores llegaron a la conclusión de que el huevo tiene que haber antecedido a la gallina. El filósofo David Papineau, recordó El Confidencial, proporcionó una solución: lo que define que un huevo sea de gallina es que contenga dentro de sí un pollo o una gallina, pero su origen puede ser cualquier otro. "Diría que un huevo de gallina lo es si contiene una gallina", explicó. "Si un canguro pusiese un huevo del que saliese un avestruz, se trataría de un huevo de avestruz, no un huevo de canguro. Siguiendo este razonamiento, la primera gallina tuvo que salir de un huevo de gallina, incluso aunque ese huevo no saliese de una gallina", detalló el autor de "Filosofía. Guía ilustrada para comprender y usar la filosofía hoy en día" (Blume). En opinión de John Brookfield, genetista evolucionario de la Universidad de Nottingham, hay que remontarse a millones de años atrás, cuando nació el primer pollo: "Este debe haberse diferenciado de sus padres por algún cambio genético, quizá alguno muy sutil, pero que provocó que este pollo fuese el primero que encajase en nuestro criterio para ser realmente un pollo". En otras palabras, para los evolucionistas el primer pollo probablemente no nació de otro pollo, sino que evolucionó de otras razas con características levemente distintas. "Por lo tanto, el organismo vivo dentro de la cáscara del huevo debe haber tenido el mismo ADN que la gallina en la que terminaría convirtiéndose, y por lo tanto, sería en sí misma un miembro de la especie de la gallina".

Madres, y también gerentas: cada vez más empresas apuestan a las mujeres para liderar posiciones clave Este 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, las ejecutivas y profesionales argentinas tienen motivos para festejar. Es que, a paso lento pero firme, están cobrando cada vez mayor relevancia en el mundo corporativo. Cuáles son sus fortalezas. Qué hacen las empresas para atraelas y retenerlas A paso lento pero firme, las profesionales y ejecutivas están cobrando cada vez mayor relevancia dentro del mundo corporativo argentino. No sólo están rompiendo el famoso "techo de cristal" -ese límite transparente, que existe pero no se ve, destinado a frenar el progreso de las mujeres en el ámbito laboral- sino que a su vez van haciéndose un lugar dentro del top management de las compañías. Es que a ellas ya no les alcanza con formar parte del mercado laboral. Por el contrario, hoy se forman y capacitan para ser protagonistas y destacarse en el ambiente empresario. Y aunque los expertos en Management rehúsan hablar de "estilos de liderazgo femenino o masculino" ya que -según coinciden- las diferencias no son una cuestión de género sino que dependen de cada persona, lo cierto es que las mujeres poseen ciertas habilidades y fortalezas que son cada vez más valoradas por las empresas. "Tanto ha evolucionado la mujer que, hoy, puede ocupar cualquier lugar que antes ocupaba el hombre", asegura la experta en Recursos Humanos Gloria Cassano, pero admite que "le costó, y le cuesta, llegar a esos lugares, ser escuchada, respetada en sus ideas y en su interés por desarrollarse." (Ver nota: Las mujeres, capaces de manejar diez temas al mismo tiempo) Para María Inés Calvo, directora de Recursos Humanos de Microsoft para la Argentina y Uruguay, la mayor incorporación de mujeres a puestos gerenciales es una tendencia hacia la que va el mercado, aunque reconoce que "todavía hay mucho camino por recorrer." "Promovemos que la inserción de las mujeres en el mundo de la tecnología, y para esto nuestras políticas y beneficios favorecen la posibilidad de que ellas puedan trabajar en este mercado", asegura Calvo. Y resalta que en el negocio local de Microsoft, liderado por Sandra Yachelini, la mitad de los lugares del directorio está ocupado por mujeres. "Tenemos una muy buena representación", dice, orgullosa. Semanas atrás, se conoció un nombramiento que causó mucho ruido en la industria automotriz. Fue la designación de la ejecutiva brasileña Isela Costantini como Presidenta y Directora Ejecutiva de General Motors de Argentina, Uruguay y Paraguay en reemplazo de Sergio Rocha. Es que, con esta elección, GM Argentina se convirtió en la primera terminal en tener a una mujer a cargo de las operaciones locales. En L'Oréal, en tanto, aseguran que las mujeres están en el "corazón del negocio". Y añaden: "Como líder internacional en la igualdad de género, L'Oreal anima a su equipo de gestión a un enfoque innovador y creativo para hacer del Grupo un gran lugar para trabajar, dando igualdad de oportunidades a mujeres y hombres y favoreciendo el avance de las mujeres en funciones de liderazgo." Hoy el Grupo está por encima de la media. Las cifras hablan por sí mismas: el 63% de los empleados del L'Oréal son mujeres, el 41% de los miembros de los comités de gestión del Grupo son mujeres, y la mitad de las 23 marcas internacionales del Grupo, están encabezados por mujeres. En busca del equilibrio Desde la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA), Laura Orsi visualiza un fuerte cambio de modelos y valores. "Hoy, para ser feliz y exitosa, la mujer busca tanto la independencia económica y profesional, como realizarse afectivamente. Lo que busca es, en definitiva, un equilibrio", asegura Orsi. "A la mujer actual -completa- le interesa y elige saber, necesita capacitarse en forma permanente, aunque esto le requiere mucho tiempo, esfuerzo, sufrimiento y, muchas veces, soledad." Y añade: "Por momentos se siente sobreexigida, ya que no es nada fácil ocuparse de tantos frentes y además lucir impecable, si bien el ir por todo también le produce gran satisfacción." En esta línea, Pablo Molouny, gerente general del portal de empleos Trabajando.com , señala que "las mujeres necesitan desarrollarse profesionalmente y ejercer diversos roles" y que "ellas desean, y la sociedad a su vez les exige, ser más autónomas, principalmente en el aspecto económico." Madre...y también gerenta "Desde las organizaciones hay que acompañar a los profesionales en su crecimiento y el ámbito familiar es crucial en su desarrollo. Es una cuestión de buenas prácticas empresariales", subraya Ricardo Wachowicz, presidente de Bayton Grupo Empresario, una organización con más de 33 años de experiencia en el área de Recursos Humanos. Según Wachowicz, "los directivos deben comprender que ambas cosas son compatibles y no se debe discriminar a la mujer por su condición de madre o futura madre, al tomar la decisión de promover a una persona a un puesto de alta gerencia." Desde su experiencia personal, madre de dos hijos y con ocho años de trayectoria en puestos de alta dirección, Dolores Jáuregui, gerenta de Negocios Corporativos de Bayton, confirma que esto es posible. Según Jáuregui, el balance viene de la mano de repartir tareas y, también, de separar el ámbito personal y el laboral. Fortalezas de tropa femenina La ejecutiva de Bayton considera que las mujeres, a la hora de desenvolverse en las organizaciones, tienen rasgos asociados a la condición femenina que brindan valiosos aportes. "Contamos con la capacidad de hacer muchas cosas a la vez, así como manejamos una casa, podemos manejar varios temas al mismo tiempo en la empresa. Y podemos tener otra visión de las personas que trabajan con nosotras, darnos cuenta de sus necesidades. Ser más perceptivas y más meticulosas son otras cosas que nos identifican, por lo que nos complementamos muy bien en el trabajo con los hombres", detalla la profesional. En esta línea, Mercedes de Belaústegui, directora de Recursos Humanos de Philips, multinacional que en el país emplea unas 300 personas de las cuales un 38% son mujeres, señala que para las ejecutivas es bueno tener "las dos caras". "Desde un aspecto más masculino es positivo saber ejecutar, tomar decisiones y ponerse firme, pero también es importante complementarlo con el lado femenino, que está más relacionado con la flexibilidad, con la facilidad para crear redes de relaciones, con el saber leer situaciones más personales e incluso con la mayor facilidad para captar el lenguaje corporal", agrega la ejecutiva, que se enorgullece de ser la primera mujer en ocupa un puesto de dirección en Philips Argentina. Desde Microsoft, Calvo sostiene que lo ideal para las empresas es contar con el complemento entre las fortalezas que tienen los hombres y las que poseen las mujeres ya que "la diversidad enriquece muchísimo a la gestión." Y marca un punto a favor de la tropa femenina: "Nosotras somos más pasionales para algunas cosas. A veces tenemos una percepción más aguda, lo cual ayuda a sortear situaciones diversas." En cuanto al management, Calvo manifiesta que las mujeres cuentan con mayor facilidad para el relacionamiento con los colaboradores, tienen más en cuenta las emociones, sin dejar de mostrar orientación a resultados y "mucho empuje." Y Molouny hace hincapié en que poseen una serie de fortalezas que podrían aportar a una organización, principalmente porque poseen la capacidad de desempeñar varias funciones a la vez, es decir, son más poli funcionales, "multitasking" Cómo atraerlas y retenerlas El gerente general de Trabajando.com asegura que aquellas empresas que han confiado en el papel transcendental que puede cumplir una mujer en un cargo determinado, comprenden que la diversidad es importantísima a la hora de ser una organización innovadora y con ventaja competitiva por sobre el resto y que deben apoyarla en sus diferentes roles. "Viajar y dejar la familia no es fácil. Sin embargo puede hacerse mucho más llevadero si la compañía le entrega distinto tipos de facilidades", señala Molouny En Microsoft, por ejemplo, restringen los viajes de negocios a las empleadas con hijos menores a 12 meses a un máximo de dos noches. "Es una de las políticas con las tratamos de facilitarle las cosas a las mamás para que puedan lograr el equilibrio entre su vida laboral y familiar", señala la directora de Recursos Humanos. A las empleadas que se convierten en madres, la compañía les ofrece a su vez la posibilidad de hacer una reinserción gradual, es decir, una vez finalizado el período de licencia legal por maternidad, pueden optar trabajar cuatro horas por día durante cuatro meses. En la actualidad, según Calvo, lo más valorado por las mujeres es la flexibilidad y la posibilidad de teletrabajar que brinda la empresa, ya que las ayuda a balancear su vida profesional y personal y familiar. En tema de beneficios, en Philips no se quedan atrás. Además de la licencia extendida por maternidad, un lactario y el pago de la guardería, la multinacional ofrece tres alternativas de flex-time. "Es una manera de trabajar que pasa por cumplir con los resultados y no tanto tener un horario fijo en la oficina. Y para las madres que quieren acomodarse y disfrutar de sus hijos, este tipo de políticas tienen un impacto mucho mayor que otros beneficios cuantificables en dinero", asegura de Belaústegui "Además -concluye la ejecutiva- son una clara herramienta de atracción y retención para las mujeres que queremos tener en la compañía."

Un SLS, el eléctrico de calle más rápido El Mercedes SLS AMG Coupé Electric Drive ha marcado un nuevo récord para un eléctrico en el circuito de Nürburgring Nordschleife: es el eléctrico de producción más rápido que ha rodado en el trazado alemán. ¿Cuáles son sus secretos para haberlo logrado? Hasta ahora, ese honor pertenecía al Audi R8 e-tron, al que el SLS ha batido por un amplio margen. El R8 e-tron obtuvo en su día un tiempo de 8 min 9.099 seg. El del SLS eléctrico ha sido de 7 min 56.234 seg. El piloto que se encargó de bajar de los ocho minutos con el SLS AMG fue Markus Hofbauer. Este alemán participó en la edición del año 2004 de las 24 Horas de Nürburgring al volante de un Porsche 911 GT3 Cup. Si nos guiamos por la lista no oficial de tiempos absolutos en el Viejo Nürburgring, su tiempo le permitiría entrar en el Top 100 con el puesto 84, por delante del Porsche 911 GT3 y por detrás de superdeportivos como el Ferrari California GT, el Porsche Panamera Turbo, el Chevrolet Corvette Z06... A pesar de que sea el único modelo de la división deportiva AMG con motor eléctrico, el SLS AMG Coupé Electric Drive es el coche más potente que jamás hayan producido: 740 CV (522 kW). Su arquitectura consiste en la instalación de cuatro motores eléctricos, alojando uno en cada rueda. El peso de estos propulsores en conjunto es de sólo 180 kg. Su par motor de 999 Nm está disponible desde el momento de arrancar, y gracias a ello acelera de 0 a 100 km/h en sólo 3,9 segundos. Su velocidad máxima está autolimitada a 250 km/h. La cifra de autonomía es igualmente impresionante 250 km con una sola carga, cuando la mayoría de los vehículos eléctricos de calle no superan en ningún caso los 180 km. A cambio, tardarás hasta 20 horas en realizar una carga completa en una toma convencional -tres horas con la instalación Wallbox ofrecida por la marca al adquirir el coche-. La estructura de fibra de carbono alrededor de las baterías contribuye a una mayor rigidez. Si en los superdeportivos se suele usar fibra de carbono, en el SLS AMG Coupé Electric Drive es aún más importante, ya que sirve para compensar los 548 kg de peso del sistema de baterías. Se espera que el Mercedes SLS AMG Coupé Electric Drive se ponga a la venta a finales de 2013 o principios de 2014, con un precio de 416.500 euros en Alemania.

Viaje al interior de la nueva Ranger, la camioneta más “tecnológica” de Ford Las innovaciones del nuevo modelo están en su potencia, robustez y seguridad, que se conjugan con las últimas tecnologías inteligentes de la marca, brindando una herramienta de trabajo maciza con un nivel de confort propio de un automóvil sedan y una experiencia de manejo inéditas en la categoría Ford presentó en la ciudad de Salta la nueva generación de su pick up Ranger, el primer producto de la plataforma global de esta compañía producido en la Argentina, dotado de elementos tecnológicos que brindan mayor confort y seguridad al conductor. La marca intenta, con este nuevo modelo, recuperar el liderazgo en el país del segmento de camionetas medianas, ahora ocupado por Toyota con la Hilux, y también enfrentar la competencia ascendente de la Amarok de Volkswagen. La inversión realizada para confeccionar la nueva unidad en la Argentina alcanzó los 1.000 millones de pesos, de los cuales alrededor del 20% fue destinado al desarrollo de partes locales. La marca fabricará entre 18.000 y 20.000 vehículos anuales, de las cuales unas 10.000 intentará colocar en el mercado argentino, apuntando, en especial, a las actividades agropecuaria y minera. La Ranger comenzará a comercializarse este mes en el país, a valores que oscilan entre 138 mil a 284 mil pesos. En preventa ya se acordó la entrega de unas 700 unidades, todas ellas del modelo más caro, la Limited, según informó a iProfesional.com una alta fuente de la compañía. Sus innovaciones están centradas en la potencia, robustez y seguridad, que se conjugan con las últimas tecnologías inteligentes de la firma, brindando a los clientes una herramienta de trabajo maciza con un nivel de confort propio de un automóvil sedan y una experiencia de manejo inéditos en la categoría. Así, con sus opciones de motorización de mayor potencia y un nuevo chasis más rígido y resistente, combinan confiabilidad en su andar con un espacioso, confortable, silencioso y moderno interior, una gran eficiencia en el consumo de combustible y un elevado nivel de desarrollo aplicado a la seguridad y conectividad. Reconocimiento del conductor Las opciones de transmisiones de este modelo incluyen las manuales de 5 y 6 velocidades, que están disponibles en las versiones de nafta y diesel, respectivamente. Y se completan con una nueva caja automática secuencial inteligente de 6 marchas. Esta novedad, dotada del sistema Driver Recognition, se adapta electrónicamente al patrón de manejo del conductor. Para ello evalúa la intensidad con la que acelera y desacelera, la operación realizada en los frenos y el acelerador, y la velocidad adquirida en las curvas. link: http://www.youtube.com/watch?v=CoKTK191C8w&feature=player_embedded Seguridad inteligente Al tratarse de un vehículo totalmente nuevo, los ingenieros de Ford no dejaron pasar la oportunidad de sumarle las ultimas tecnologías inteligentes, tanto en seguridad activa como pasiva, incorporando un nivel de equipamiento inédito para una pick up. Tal es el caso de los seis airbags (dos frontales, dos de tórax y dos de cortina), que se complementan con las barras protectoras laterales y de cabina. A ellas se suman la carrocería deformable (absorbe las fuerzas que se generan en un impacto) y la columna de dirección colapsable, otorgándoles así una mayor protección a los ocupantes. En la Argentina, la nueva Ranger cuenta con dos airbags y ABS con EBD en las cuatro ruedas desde su modelo XL Safety. El Sistema Dinámico de Seguridad Activa que equipa a la versión Limited hace de la Ranger una herramienta de trabajo inteligente en términos de resguardo para sus pasajeros y su carga. Los sensores distribuidos en todas sus ruedas, columna de dirección y motor, sumado a los acelerómetros, brindan datos en forma continúa vinculados al estado de la carga, trayectoria y estabilidad de la pick up. La información proporcionada por estos dispositivos permite el funcionamiento de diferentes sistemas que operan para mantener el control de la camioneta, en maniobras de emergencia o en situaciones de pérdida de adherencia, que podrían ocasionar su vuelco. Tal es el caso del Control Electrónico de Estabilidad (ESP) y el Control de Tracción (TCS). Estas prestaciones de seguridad participan activamente cuando la pick up se utiliza para transportar o remolcar. El Control de Carga Adaptativo (LAC) detecta el peso y la distribución de la carga en cada eje, ajustando automáticamente los parámetros del ESP, optimizando así la respuesta del vehículo. link: http://www.youtube.com/watch?v=SYEH7hfY9rI&feature=player_embedded El Control de Balanceo de Trailer (TSM), opera sobre el torque y en la presión de frenado de cada rueda si detecta un balanceo peligroso en el trailer. Gracias al Control Electrónico de Descenso (HDC), el conductor se ve asistido electrónicamente en situaciones de descenso sobre pendientes empinadas o de baja adherencia. Al enfrentar superficies de ripio o hielo puede activarse este dispositivo desde la consola central y elegir la rapidez de la bajada operando sobre los controles de velocidad crucero del volante prescindiendo, totalmente, del accionamiento de los pedales. El HDC controlará el descenso en conjunto con el ABS, el ESP y el TCS evitando que las ruedas derrapen. La seguridad activa disponible se completa con el Asistente de Partida en Pendiente (HLA) y la Luz de Freno de Emergencia (EBL). Conectividad y confort El interior ofrece un nuevo estándar de espacio donde el silencio y el confort se conjugan con un alto nivel de tecnología y equipamiento, representando un salto cualitativo en el segmento. Los materiales, delicados pero robustos, fueron elegidos para transmitir la sensación de "producto Premium" sin comprometer su resistencia para soportar situaciones cotidianas de trabajo. La butaca de ajuste eléctrico de 8 direcciones y los más de 20 espacios portaobjetos, entre los que se destacan la consola central refrigerada con capacidad de almacenar hasta seis latas de bebidas y la guantera capaz de albergar una notebook de 15 pulgadas, otorgan la sensación de viajar en el habitáculo de un sedán de lujo. Quienes ocupen las plazas traseras de las versiones doble cabina se sorprenderán por el espacio disponible y la comodidad para ingresar y egresar gracias a las amplias puertas con gran ángulo de apertura. La tecnología se hace presente en múltiples elementos. Desde la consola central con pantalla color de 5 pulgadas y navegador satelital incorporado para las versiones Limited, hasta el espejo retrovisor donde se proyecta en colores las imágenes provenientes de la cámara trasera. link: http://www.youtube.com/watch?v=SYEH7hfY9rI&feature=player_embedded La consola central ergonómica y de interacción intuitiva resalta su joystick central y el teclado numérico similar al de un teléfono celular. En su parte inferior, el climatizador automático Bi-zona se lo puede regular con comandos digitales o interactuando a través del Sistema de Control por Voz (V2C), ubicado en la parte izquierda del volante. Estos mismos controles permiten acceder a los dispositivos conectados a través de los puertos para iPod, USB, auxiliar o vía Bluetooth. link: http://www.youtube.com/watch?v=OSPZjcgzda0&feature=player_embedded Todos estos periféricos de audio y telefonía pueden manejarse por el V2C o a través de las perillas ubicadas en el volante. link: http://www.youtube.com/watch?v=-WJeNlXytgE&feature=player_embedded La nueva iluminación Ice Blue que Ford está incorporando progresivamente en sus plataformas globales evita la fatiga de la vista y decora el tablero de fácil lectura. De acuerdo a las diferentes versiones, los tapizados varían desde el vinilo o la tela elegante y reforzada hasta el de cuero de alta calidad. La Ranger es una síntesis entre la potencia y robustez de las camionetas de la marca y las tecnologías aplicadas a la seguridad brindando una experiencia de manejo sofisticada. Algunas Fotos

Alimentos quemadores de grasa naturales Los quemadores de grasa naturales ayudan a acelerar el metabolismo y quemar calorías de manera rápida, atacando los depósitos adiposos en poco tiempo y, al ser elaborados en base a hierbas y plantas, resultan mucho más saludables que los “quema grasa” artificiales. Algunos de estos son el apio, la espinaca y las manzanas, estos son sólo algunos de los alimentos naturales que son quemadores de grasa. Hay otro grupo de alimentos naturales que no son quemadores de grasa. Los cítricos no son alimentos quemadores de calorías negativas, sin embargo, desempeñan una función útil en los programas de pérdida de peso. Las frutas cítricas ayudan a su cuerpo en la liberación de las grasas. También ayuda a su cuerpo para procesar la grasa de manera más eficiente y rápida. Hay que tener en cuenta que el aumento de peso no ocurre en pocos días, sino que es un proceso que lleva tiempo, igualmente el descenso debe ser algo gradual para lo cual hace falta mucha Constancia y Paciencia. Una pérdida rápida de peso puede implicar una dieta demasiado estricta y puede conducir a la pérdida de masa muscular en lugar de la simple pérdida de grasas. Estos quemadores de grasa naturales no son difíciles de conseguir. A continuación algunos ejemplos que se pueden encontrar en su supermercado o tienda de alimentos naturales (De ser posible, los productos orgánicos). Estas viandas deliciosas son justo lo que necesita si está tratando de perder peso. Ellos están llenos de fibra y la nutrición. Como parte de estos productos naturales, debemos mencionar una gran variedad de frutas y verduras, que se recomienda incluir en nuestra dieta diaria, ya sea crudos o cocidos levemente para conservar sus cualidades lo más posible. Aquí presentamos una lista de las más comúnes: Frutas quemadoras de grasa: sandía, melón, naranja, papaya, piña, peras, duraznos, ciruelas, frambuesas, frutillas, manzanas. Verduras quemadoras de grasa: alcachofas, apio, berenjena, lechuga, espinacas, rábanos, puerros, repollos, coles de bruselas, limón, zanahoria. Algunos otros no tan comunes ni conocidos: La Cayena – Petardo de fuego Sudamericano La pimienta cayena es uno de los mejores pimientos existentes; originaria de América del Sur, la pimienta Cayena se ha cultivado y utilizado en alimentos también como suplemento natural de hierbas desde el siglo 17 !!! ¿Por qué la cayena? * Debido a que la planta contiene el principio activo de la capsaicina que le da el calor y sensación de ardor que se obtiene al comer esta pimienta. * Es una parte completamente natural de la pimienta de cayena y muchas otras pimientas, que con la inclusión en la dieta pueden impulsar la pérdida de grasa a un nivel superior. * La capsaicina aumenta el metabolismo, ayuda al sistema inmunológico, mejora la circulación y promueve el aumento del calor corporal. La pimienta de Cayena es una súper especia que no sólo deslumbra las papilas gustativas sino que también promueve la salud y bienestar general !!! Si el atleta o practicante sea principiante o avanzado se alista para realmente elevar el calor del metabolismo, se puede iniciar mediante la mezcla de una cucharadita de pimienta de cayena en un vaso de agua, agregar jugo de limón para un sabor picante extra. El Té Verde El té verde tiene una historia tan antigua como China, o tal vez no tanto, pero ha sido un elemento básico de hidratación durante siglos. Ya sea bebiéndolo o en forma de polvo concentrado esta hierba poderosa puede ayudar. ¿Por qué el té verde? * Debido a que una taza de té verde tiene más poder antioxidante que la misma cantidad de fruta fresca, jugo de verduras o el vino. * Y para ser un verdadero espectáculo, el extracto de té verde combinado con polifenoles como EGCG (el galato de epigalocatequina que representa y es uno de los muchos compuestos herbales que benefician a la salud) y la cafeína puede ayudar a aumentar su temperatura corporal, impulsar el metabolismo, para así quemar grasa. Tomar 3 tazas diarias de té verde o probar suplementarse con él para tener una ventaja en la batalla contra la grasa. El Psyllium El psyllium es una fibra soluble que proviene de las semillas de la planta de Psyllium Plantago; obviamente, la función principal de psyllium es ayudar a limpiar el sistema de desecho de productos. Pero el pysllium también puede apoyar a los esfuerzos de bajar de peso y mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de un rango normal. Añadir fibra a la dieta puede ayudar a mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que significa que es posible perder ese deseo de donas, pasteles, chocolate, palitos de queso... comidas chatarra. Mal por esos alimentos, porque lo que quieren es que uno fracase. Mientras se tenga fibra a mano, será como contar con un caballero de brillante armadura para luchar contra la grasa. ¿Por qué la fibra psyllium? Como la fibra es el agente inactivo y débil del régimen para perder peso, la fibra no puede ser la estrella sexy de la pérdida de peso, como lo es el té verde, pero puede hacer que la dieta sea mucho más fácil. * Y la capacidad de la fibra para limpiar el sistema sólo puede conducir a una mejor salud en general. * El psyllium es una opción de fibra conveniente porque se puede tomar en forma de polvo. Mezclar la psyllium con agua de acuerdo a las instrucciones y tomarlo antes de las comidas. Las Semillas de lino La semillas de lino son una gran fuente de grasas saludables, esenciales y fibra; y son también increíblemente versátiles. Se puede poner las semillas enteras en productos horneados, moler las semillas y poner el polvo en batidos o con el cereal de la mañana. ¿Por qué semilla de lino? Porque se necesitan grasas saludables para perder grasa corporal. * Si se toma una dieta de cero grasas, el cuerpo va a responder en modalidad de “almacenar más grasa”, * Es lo que la mayoría de las dietas de moda tienen en común, en donde normalmente se gana peso al realizar alguna de ellas. En su lugar, agregar semillas de lino a la dieta para obtener más fibra y grasas saludables que ayudan a la normal producción de hormonas, energía cerebral, quema de grasa, salud y bienestar general Comer para Perder: MENTIRAS relacionadas con las dietas y perder grasa No es tu culpa que te hayan mentido. La mayoría de la gente ha fracasado en sus esfuerzos para perder peso porque han creído una o más de estas mentiras: Mentira #1:“Come menos calorías y perderás peso.” La VERDAD: Las dietas bajas en calorías dañan completamente tu metabolismo y nunca darán como resultado una pérdida de peso a largo plazo. Lo más importante es el origen de tus calorías, NO el número en sí mismo. Te enseñaré exactamente cómo manipular tus calorías todos los días, en cada comida, para mejorar la habilidad de tu metabolismo para quemar grasa, SIN sentir hambre. Mentira #2:“Come Alimentos Bajos en Grasa para Perder Grasa” La VERDAD: Los alimentos bajos en grasa han provocado que los estadounidenses tengan más sobrepeso y una peor salud de la que tenían antes de que comenzara esta locura baja en grasa. La verdad es que la única manera de perder grasa es comiendo grasa. Te diré exactamente cuáles grasas debes de incluir en cada una de tus comidas para asegurar tu propia quema de grasa permanente (¡estos alimentos son obligatorios!) Mentira #3:“Las dietas bajas en carbohidratos son la manera más rápida de perder peso” La VERDAD: Las dietas bajas en carbohidratos nunca funcionan a largo plazo y te hacen sentir muy mal en el proceso. Te provocan dolores de cabeza, dolores musculares y una terrible constipación. ¡No tienes porque renunciar a todos los carbohidratos para perder esa grasa necia de tu cuerpo! Pronto sabrás exactamente cuáles carbohidratos quemarán la grasa de tu cuerpo, dándote energía al mismo tiempo; así como, cuáles carbohidratos están evitando que pierdas tu grasa indeseada. Mentira #4:“Los Suplementos y los Quemadores de Grasa son la única manera para perder peso” La VERDAD: Actualmente este es el engaño más grande para ganar dinero: con falsas promesas las compañías te venden suplementos y quemadores de grasa inútiles. No necesitas más que los alimentos y el plan adecuados para llegar a tu peso perfecto. Aquí descubrirás cómo utilizar exactamente el poder de los alimentos reales para estimular tu metabolismo mucho más de lo que cualquier suplemento o “pastilla quemadora de grasa” jamás podrá hacerlo. Lo mejor de todo es que estos resultados serán permanentes. Mentira #5:“Los alimentos de dieta te ayudarán a perder peso” La VERDAD: La mayoría de los alimentos de dieta contienen ingredientes que te hacen SUBIR de peso. Así es. Las compañías que publicitan los alimentos de dieta continúan diciéndote mentiras sobre estos productos con el objetivo de ganar más y más dinero. Tristemente, TÚ eres el que está pagando el precio. Pronto descubrirás cuáles son los ingredientes exactos presentes en estos alimentos (y en muchos otros) que están provocando que la mayoría de la gente acumule más grasa en lugar de perderla, ¡sin ni siquiera saberlo! Importante Intenta evitar el consumo de sal y azúcar. Se puede condimentar y endulzar la comida con productos sustitutos. Todos los excesos son malos, por lo tanto no abuses de los quemadores de grasa aunque sean naturales. Recuerda, estos quemadores de grasa naturales deben ser ayudados por tu disposición a perder peso, constancia, paciencia, un poco de ejercicios y alimentación equilibrada en el resto del día. Verás buenos resultados. Pasate por mi otro Post sobre Alimentacion: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/13910961/Megapost-Alimentos-Mitos-y-Verdades.html

12 verdades sobre tu alimentación 1. Solo el aceite de oliva es bueno para la salud El aceite de oliva y el pescado azul contiene ácidos grasos insaturados que permiten que no aumente el colesterol en sangre. Pero no está tan claro que haya que cocinar todo con aceite de oliva. Otras grasas poliinsaturadas (aceites de maíz, girasol, soja...) tienen también un efecto positivo en la salud cardiovascular, ya que ayudan en otras funciones orgánicas. 2. La parte blanca de la verdura es más light Realmente no es que tenga menos calorías, sino menos cantidad y calidad de nutrientes. Lo cierto es que la parte verde de las hojas de las verduras, por el contrario, es la que concentra más carotenos y otras vitaminas (A, C...) y minerales (calcio, por ejemplo). Por ello, es mejor consumir las hojas internas y las externas. Y, cuanto más verdes sean, mejor. 3. La zanahoria mejora la visión nocturna Conviene matizar que solo mejoran la visión si se tienen difi cultades de acomodación a la oscuridad, trastorno producido por un défi cit de vitamina A. La ceguera nocturna es también uno de los síntomas causados por la falta de esta vitamina. Quienes gozan de buena salud general y visual en particular, y siguen una dieta equilibrada y variada no obtienen este beneficio específico. 4. Grasas: si son vegetales son buenas En general, es cierto, pero hay que matizar. Ya hemos dicho que aportan ácidos grasos insaturados. Pero hay algunas (palma y coco), usadas en la elaboración industrial de alimentos, cuyas grasas son saturadas. En grandes cantidades pueden ser perjudiciales. Lo mismo ocurre con las grasas vegetales parcial o totalmente hidrogenadas, las llamadas trans. 5. La fruta, como postre, engorda más El orden en que se ingieren los alimentos no infl uye en el total de calorías. La fruta aporta las mismas calorías antes o después de las comidas. Quizá tomarla antes puede ayudar a saciarte gracias a su agua y su fi bra. Eliminar la fruta de postre no adelgaza más porque no es cierto que fermente ni que tenga otras mágicas implicaciones con nuestra grasa. 6. La carne roja alimenta menos que la blanca La carne blanca es igual de nutritiva que la roja y, por el contrario, la roja aporta una mayor cantidad de hierro hemo, que mejora la absorción intestinal de este mineral tan necesario para estar bien. Lo que pasa es que la carne roja suele estar asociada a una mayor cantidad de grasa saturada que las blancas y, por eso, hay que moderar más su consumo. 7. El pescado azul es sano, pero engorda Un estudio publicado en el Diario de la Nutrición Médica Americana revela que comer pescados azules favorece la salud cardiovascular, gracias a su aporte en ácidos grasos. En general, el pescado azul no es excesivamente calórico (aunque más que el blanco), por lo que puede consumirse razonablemente en una dieta de adelgazamiento o de mantenimiento. 8. Hay que evitar los alimentos que engordan Todos los alimentos, menos el agua, añaden calorías. Pero ninguno engorda o adelgaza por sí mismo. Otra cosa es que un alimento tenga mayor o menor contenido calórico que otro; y los más calóricos ya los conoces de sobra, pero te los recordamos: aléjate de los productos que lleven grasas trans, reduce al mínimo las grasas saturadas y evita el alcohol. 9. Si estás a dieta, no comas nada de pan El pan, como el resto de farináceos, es rico en hidratos de carbono, el nutriente que da energía. Además, no aporta apenas grasa, tiene fibra, vitaminas... Una ración de 60 g de pan te aporta, además, proteínas, minerales y vitaminas B, y contiene unas 150 calorías. Si además es integral resulta una buena fuente de fi bra. ¡Y no te engañes! Lo que debes vigilar es el acompañamiento: chorizo, nocilla... 10. El pomelo adelgaza Es el clásico ejemplo de alimento famoso por su poder adelgazante. A su zumo, y al del limón, se les considera destructores de la grasa al ser ácidos. Pero no es así. Ambos llevan ácido cítrico, no ácido clorhídrico, que es el que está presente en el estómago y el que es capaz de degradar los nutrientes. No es que sean quemagrasas, pero al ser frutas ricas en agua, tienen poco valor energético. 11. Toma pan tostado en lugar del fresco Hablamos de un mismo alimento, sin embargo, el tostado ha sido sometido a deshidratación. Ocurre igual con las frutas secas o deshidratadas (orejones, uvas pasas... ). A igualdad de gramos ingeridos y al contener el pan tostado menos agua, su valor calórico aumenta. Una ración normal aporta más calorías que el pan normal por cada 100 g de producto. 12. Para cuidarse hay que hacer menos comidas En realidad, no. Debes tomar solo las calorías que tu constitución y tu actividad física necesitan. Se ha comprobado que las personas que dejan pasar mucho tiempo entre dos comidas tienen metabolismos más lentos y queman menos calorías. Quienes se saltan comidas tienden a comer más por la noche, justo cuando el metabolismo se ralentiza y quema menos. 8 Súperalimentos Lo curan (casi) todo: diabetes, colesterol, hipertensión... Hay alimentos que, definitivamente, van a por todas, “matando varios pájaros de un tiro”. ¿Quieres saber cuáles protegen contra varias enfermedades al mismo tiempo? 1. Aceite de oliva virgen No hay que olvidar que las grasas son imprescindibles para que nuestro organismo funcione adecuadamente, aunque los expertos recomiendan que su consumo no debe superar el 30% de las calorías diarias. La clave está en consumir grasas “buenas”, como la que aporta el aceite de oliva. Sus ácidos grasos monoinsaturados (oleico en un 80%) no sólo tienen la capacidad de reducir el colesterol considerado malo (el LDL), sino que además aumentan el bueno (HDL). Rico en ácidos grasos omega-3, 6 y 9, favorecen la salud del corazón y de la sangre. El ácido alfa-linoleico, un tipo de ácido graso omega-3, es protector del corazón. Se ha asociado al aceite extra de oliva virgen con una reducción de la presión arterial, y un estudio del año 2000 informó de que podría tener beneficios específicos también para los diabéticos tipo II. 2. Frutas y verduras Su alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y agua las hacen imprescindibles en la dieta diaria. La OMS recomienda tomar cinco piezas o raciones de ellas al día, que se pueden combinar como quieras y puedas. Llenas de antioxidantes, mantienen la salud tanto de las células sanguíneas como de los tejidos arteriales. 3. Frutos secos Su acción se centra en que disminuyen el nivel de colesterol total y reducen la viscosidad sanguínea, reduciendo así la formación de trombos. Esta propiedad se la deben a sus ácidos grasos omega-3, presentes en mayor cantidad en las nueces. Poseen un alto aporte calórico, por lo que es recomendable tomar sólo de 3 a 6 unidades al día, dependiendo del tamaño. Es importante no consumirlos con sal añadida. Un estudio de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) añade que las nueces también combaten la diabetes tipo II, ya que parece que pueden aumentar la capacidad del organismo para utilizar la insulina, regulando así los niveles de glucosa. Por su aporte de calcio, son buenos para el corazón. 4. Alcachofa Contiene sustancias amargas protectoras del hígado, con dos efectos positivos: bajan el colesterol y bajan el azúcar en sangre. 5. Ajo Contiene alicina, de efectos antiplaquetarios, dilata los vasos sanguíneos, fluidifica la sangre, reduce el colesterol y aumenta la energía. Y todo estos sin añadir grasas de más. 6. Soja Permite hacer más lento el paso de los azúcares hacia la sangre (lo que resulta positivo para las personas con diabetes) y a reducir los niveles de colesterol. Destacan en ella dos ácidos grasos: el linolénico (omega-3) y el linoleico (omega-6), ambos fundamentales y beneficiosos para la salud de los vasos sanguíneos y el corazón. 7. Legumbres Todas ellas son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad biológica. Puedes usarlas para sustituir de vez en cuando a las carnes rojas, que aportan demasiadas grasas saturadas –como el colesterol–, lo que aumenta los niveles del LDL en sangre. Las alubias, por ejemplo, por su elevado contenido en fibra soluble, disminuyen la tasa de colesterol en sangre y mantienen más estables los niveles de glucosa. Las lentejas aportan gran cantidad de potasio, que, unido a su escasez de sodio, la hace ideales para las personas conhipertensión. 8. Cereales integrales Recientes estudios avalan que el consumo regular de trigo, avena y centeno puede reducir hasta en un 30% las enfermedades coronarias. Pero el beneficio de usar los cereales en su versión integral es que consumes la cáscara del grano, lo que aporta más fibra y una dosis extra de vitaminas E y del grupo B, y minerales como zinc, fósforo y hierro, que favorecen la calidad de la sangre y de su circulación. La avena dificulta la absorción del colesterol en el intestino. Los 10 más antioxidantes Los antioxidante son sustancias presentes en numerosos alimentos que nos protegen frente a los radicales libres, causantes del envejecimiento y de algunas enfermedades. TOP 10 DE ALIMENTOS ANTIOXIDANTES Lista de la Asociación de Ciencia y Tecnología de los Alimentos de Euskadi (ACTAE) Los aguacates. Su capacidad antioxidante tiene que ver con su altísimo contenido en vitamina E: 3,2 mg./100 g. Esta vitamina liposoluble (soluble en grasa) previene la oxidación de las sustancias oleosas que protegen las células, incrementa la respuesta inmune, previene la formación de cataratas y puede reducir el riesgo de daños a la arteria coronaria. ]Las bayas. Las moras, fresas, frambuesas, arándanos..., son ricas en vitamina C, betacarotenos y otros antioxidantes como las antocianinas. La vitamina C actúa como anticancerígeno pero también como agente reductor cuando ya se sufren cánceres como el de vejiga o el de pulmón. El pterostilbeno de arándanos y moras previene el cáncer de colon. El brécol. Contiene distintas sustancias de carácter antioxidante: vitamina C, beta-carotenos, vitamina E, además de distintos tipos de fitoquímicos. Entre ellos están los indoles, los que le dan ese color verde, y que parecen inactivar los estrógenos, reduciendo el riesgo de cáncer de ovario y seno. El repollo y todas las coles en general. Las llamadas crucíferas son antioxidantes tanto por su contenido en vitamina C como en otros compuestos azufrosos, así como por sus betacarotenos precursores de la vitamina A. Con estos alimentos hay que tener precaución cuando se cocinan, pues un exceso de cocción elimina parte de sus propiedades. Las zanahorias. Su color naranja se lo debe a su riqueza en betacarotenos. Aunque hay muchos tipos de carotenos, en general actúan atrapando radicales libres y moléculas de oxígeno libre; de ahí su efecto protector. Diferentes estudios han intentado demostrar su capacidad preventiva contra el cáncer de pulmón, por su efecto protector en la defensa sobre la pared epitelial. Algunos autores confirman incluso su efecto de reversión sobre células ya sensibilizadas a tumores, es decir, que los betacarotenos pueden conseguir que los tumores disminuyan de tamaño. Los cítricos. Tanto por su riqueza en vitamina C como en bioflavonoides, los cítricos son muy antioxidantes. La naranja, por ejemplo, tiene más de 500 mcg./100g. de carotenos y 50 mg. de vitamina C. Recientemente se ha descubierto que incluso en la cáscara de naranjas y mandarinas hay sustancias capaces de actuar contra cánceres como el de piel. Las uvas (que contienen hasta veinte antioxidantes). Antocianos, taninos, flavonoides... Todas estas sustancias las convierten en una fruta súper antioxidante. Un flavonoide, el reverastrol, es uno de los más potentes. Se ha demostrado que los flavonoides son un factor protector del sistema cardiovascular. Además, activan las enzimas glutatión peroxidasa y catalasa, antioxidantes naturales. Las espinacas. Gracias a la luteína y zeaxantina, son especialmente interesantes para la protección de la vista. Digamos que actúa ncomo unas gafas de sol naturales que bloquean parte de la luz dañina y, además, como potentes antioxidantes que detienen el daño que produce la liberación de radicales libres. LOS TOMATES • El agente antioxidante más conocido del tomate es el licopeno. Un elevado consumo de licopeno se ha relacionado con la prevención de algunos tipos de cáncer, como el de próstata. • El tomate es el alimento que lo concentra en mayor cantidad, y se debe considerar que hay factores que afectan a su asimilación en el organismo, como su madurez, las distintas variedades o la forma de cocinarlo, todos influyentes en la cantidad y el grado de aprovechamiento del licopeno. • De todos ellos, es el tomate frito la forma en la que mejor se asimila esta sustancia, ya que, además del calor, hay cierta cantidad de grasa, lo que hace que el licopeno (soluble en grasa) se asimile mejor. En concreto, su presencia en el tomate frito es de unos 25 mcg. por cada 100 g, mientras que en el tomate fresco es de en torno a los 2 mcg. por cada 100 g. ¿POR QUÉ TOMAR ANTIOXIDANTES? • Los radicales libres producen el deterioro de las células, pero el cuerpo produce unas sustancias llamadas enzimas que cumplen la función de antioxidantes. • El problema se presenta cuando hay un exceso de radicales libres, y los antioxidantes naturales no pueden contrarrestar su acción, lo que causa la muerte celular, el envejecimiento, y algunos tipos de cáncer. • Ese aumento de radicales libres puede deberse a varios motivos: consumo excesivo de tabaco y alcohol, alimentación grasa, sedentarismo, exceso de radiación solar, ejercicio muy intenso (deportistas profesionales) o una dieta poco equilibrada. El poder de los alimentos Frutos secos para tu corazón Según el Código Alimentario Español, los frutos secos son aquellos cuya parte comestible posee menos del 50% de agua. Desde que se incluyeron en la base de la pirámide nutricional de la dieta mediterránea, se les han reconocido varios beneficios para la salud. Se recomiendan unos 25 g. al día, cinco veces a la semana, para que tenga los efectos positivos de los que hablamos en este artículo. No mucho más, ¿eh? Que engordan. Poderosos antioxidantes Impiden la liberación de radicales libres, protegen del el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, el deterioro cognitivo y el envejecimiento. Protectores del corazón Recientes estudios en nutrición han constatado que consumir nueces, avellanas y almendras reduce el nivel de colesterol malo, y controla la glucosa y la hipertensión, tres de los factores de riesgo más importantes de las enfermedades cardiovasculares. Su alto contenido en poli fenoles, oligoelementos y selenio, cobre, zinc y magnesio ayudan a mantener el grosor del endotelio (la capa más interna de los vasos sanguíneos). Vigilantes del azúcar Estudios recientes han desvelado que aquellas mujeres que consumen frutos secos cinco veces a la semana presentan menor riesgo de diabetes tipo 2 que aquellas que nunca las toman. Aunque en los ensayos clínicos no se observaron cambios significativos en la glucemia (azúcar en la sangre), la relación directa con una reducción del colesterol permitía prevenir la enfermedad. Aliados de una dieta sana Contrario a lo que se piensa, diversos estudios han demostrado que, tomados con moderación, los frutos secos no engordan. El mecanismo que explicaría estos resultados son que parte de sus grasas no se absorben por el organismo y se eliminan por las heces. Almendras Tienen altos niveles de ácidos grasos insaturados, que suponen un 93% de sus grasas, siendo el más importante el oleico. Su consumo ayuda a disminuir el colesterol malo y aumentar el bueno. Además, tienen vitamina E, un gran antioxidante, y mucha fibra. Aportan calcio, imprescindible para los huesos y dientes: según un estudio, 100 g. de almendras aportan el doble de calcio que 100 ml. de leche. Avellanas Muy energéticas, contienen grasas insaturadas. Su riqueza nutricional se complementa con fibra vegetal, vitaminas y sales minerales. Su proteína vegetal tiene una elevada concentración de arginina, aminoácido que participa en el funcionamiento del sistema cardiovascular. Contienen vitamina B6 y ácido fólico: 30 g. de avellanas aportan el 9% de la cantidad diaria recomendada de éste último. Nueces El 90% de sus grasas son insaturadas, y poseen ácidos grasos esenciales omega-3 y 6, que reducen el colesterol y el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, lo que las distingue del resto de los frutos secos. Son las más ricas en fibra vegetal, que favorece el tránsito intestinal. Los segundos en proteínas, después de las almendras. Pistachos Son ricos en ácido oleico, vitamina E, ácido fólico, Fito esteroles, cobre, magnesio, fósforo y calcio. Deben tomarse con más moderación que el resto, por ser los más calóricos. Ideales para quienes realizan ejercicio diario o intenso, o actividades intelectuales que requieren mucha concentración.

Bienvenidos a Mi Post Afortunadamente, existen una buena cantidad de ejercicios que puedes hacer para bajar esos kilos de más que se depositan en la zona abdominal. Ya es sabido que lo recomendable es acompañar los buenos hábitos de ejercicio con una alimentación adecuada. La Bicicleta Como el ejercicio es uno de los mejores remedios para perder peso, puedes probar el siguiente, conocido como el de la “bicicleta”. Está especialmente destinado para trabajar la zona de abdominales. Primero, acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza. Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello. Luego, endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante doce o dieciseis repeticiones. También puedes probar con el ejercicio llamado “la silla del capitán”. Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos. Ejercicios con silla Primero, ubícate en una silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo. Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad. Baja las piernas lentamente y también realiza entre doce y dieciseis repeticiones. Por último, este otro ejercicio también puede venirte muy bien para bajar la barriga. Es conocido como el de “la pelota crujiente” y es ideal para tonificar los abdominales rectos. La Pelota Primero, acuéstate boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la sección media de tu espalda. Cruza tus brazos sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza, como prefieras. Contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja toráxica hacia la cadera. A medida que te encoges, mantén la bola estable (no ruedes). Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales. Recuerda de efectuar al menos unas doce o dieciseis repeticiones. Rodillas Arriba: Apóyate en una mesa o escalera. Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas. Mantente sobre las puntas de tus pies. Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna. Repite 3 series de 5. Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10. Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirás y reducirás tu panza. Recomendaciones: Realiza caminatas diarias de 40 minutos, éstas te ayudarán a mejorar los beneficios de los ejercicios para reducir panza y de la dieta baja en calorías. Realiza una dieta para bajar de peso. Toma 2 litros de agua por día. Consulta a tu médico si tienes alguna duda. Gracias por Pasar espero que les sea de utilidad y a practicarlo en casa!!!!

Ejercicio aerobicos, deportes aerobicos Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama anaeróbico. El trabajo anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. En cambio el trabajo aeróbico es de una duración ilimitada. La vida es un trabajo aeróbico. El espectro del trabajo aeróbico es muy extenso abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aeróbico se superpone al trabajo anaeróbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico. Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaeróbico. Por su puesto depende del estad físico del sujeto, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada. Si hablamos de porcentaje de nuestra máxima capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60%/70% de nuestra capacidad máxima, es decir que si corremos al 50% de nuestra máxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo aeróbico y si corremos al 80% de nuestra máxima velocidad estaremos haciendo un trabajo anaeróbico. Como las pulsaciones dependerá de otros factores y variables, pero se puede dar por valido eses porcentajes. Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aerobico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realizacion de controles de forma fisica. La gimnasia o actividad fisica aerobica a unas intensidades del 60% al 75% segun deporte y esperiencia son las que más consumos energeticos necesita, por lo que se hace ideal para las personas que tienen que hacer deporte para controlar su peso. Ese margen de trabajo de la intensidad o de la frecuencia cardiaca nos permite mantener durante bastante tiempo un consumo de calorias muy alto. También podemos decir que el trabajo aeróbico es el mas sano y recomendable tanto para personas que buscan mantener su forma física como para la preparación de jóvenes deportistas. Ya que el trabajo o gimnasia aeróbica nos permite trabajar a un ritmo cardiaco (la frecuencia cardiaca) y un ritmo respiratorio (frecuencia respiratoria) que podemos mantener durante bastante tiempo sin llegar a la extenuación. Mejorando así nuestro sistema cardiovascular. A la hora del entrenamiento deportivo y debido al gran espectro que cubre el trabajo aeróbico este se sub divide en vario apartados según la forma y la intensidad del trabajo: El ejercicio aeróbico y la pérdida de peso Si lo que se busca es perder peso, es decir bajar el porcentaje graso de nuestro organismo, el ejercicio aeróbico es el medio más eficaz. Dentro de este, debemos buscar la gimnasia que mejor proporción tenga entre el trabajo cardio vascular y el trabajo de musculación. El pilates por ejemplo, tiene un buen porcentaje de ejercicios destinados a la musculación pero muy poco al trabajo aeróbico. El spinning casi al contrario, tiene un gran componente aeróbico, pero muy poco ejercicio destinado a tonificar o hipertrofiar la musculatura. ¿Por qué se pierde peso mejor con el ejercicio aeróbico? Es una pregunta muy típica, ya que la lógica y las sensaciones llevan a muchos alumnos a pensar que cuanto más fuerte corran más calorías consumen y más peso pierden. En parte están en lo cierto, a mayor intensidad mayor consumo calórico. Pero el problema es el tiempo. A altas intensidades pocos alumnos aguantan más de veinte o treinta minutos, después tendrán que ir bajando el ritmo hasta tener que ir despacio. En cambio si vamos a un ritmo medio constante podremos ejercitarnos durante más de un hora. Cuando hacemos deporte a altas intensidades durante poco tiempo, el metabolismo consume principalmente glucógeno y no grasas. Y una vez que se agota este glucógeno el alumno entra en fatiga y no puede continuar. Si en cambio realizamos ejercicios aeróbicos de media intensidad, a los treinta o cuarenta minutos, habremos consumido todo el glucógeno y aun podremos aguantar otros treinta o cuarenta minutos durante los cuales el organismo consumirá grasas, que es el objetivo deseado. Diferencias entre aerobico y anerobico Principal: La denominación indica la principal diferencia, uno se realiza con una toma principal de energía del oxigeno y el otro, el anaeróbico, se puede realizar sin oxigeno. Intensidad Para realizar ejercicio aerobico es necesario estar por debajo de cierto umbral de intensidad, que varia[/align] en cada persona. Un deportista puede realizar un buen porcentaje de ejercicio aerobico realizando intensidades cercanas al 80%. Un adulto sedentanrio al iniciarse en la actividad física no debería pasar del 60%. Algunos estudios afirman que niños pre adolescentes pueden realizar aerobicos por encima del 80% del esfuerzo máximo. Pulsaciones Como siempre se recuerda que son tablas y porcentajes generales. Anaerobico: entre el 80 y el 100% de las pulsaciones máximas. Aerobico Intenso: entre el 70% y el 80% de las pulsaciones máximas. Aerobico quema grasas: entre el 60% y el 70% de las pulsaciones máximas. Aerobico iniciación o recuperación: entre el 50% y el 70% de las pulsaciones máximas. Deportes o ejercicios aerobicos aconsejados El spinning: ya sea en bicicletas de spinning o en bicicletas elípticas es un ejercicio aerobico de gran calado. Pero su enfoque en el tren inferior (piernas) hace que no lo recomendemos como única actividad. Es una actividad muy eficiente para mejorar el sistema cardiovascular, perder peso y mejorar las cualidades físicas; pero no trabaja zonas tan importantes como la musculatura de la espalda y de los brazos. aerobic El aerobic o cualquier gimnasia de carácter aeróbico son las que recomendamos si no se puede practicar la natacion. Andar o caminar Es el ejercicio aerobico ideal para personas mayores o mujeres embarazadas. Es de un aerobico muy ligero que además tiene grandes beneficios pisicologicos. Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Estos son ejemplos de cada uno: 1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. 2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. Beneficios de los ejercicios aeróbicos Un ejercicio aeróbico regular, le brinda los siguientes beneficios 1. Proveen mayor resistencia 2. Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada, por un período extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL (el "bueno" , y ayudando a controlar la presión arterial. 3. Fortalece los huesos en la espina dorsal. Consejos para desintoxicar nuestro organismo: Estamos en una época que nos invita a ponernos en forma y desintoxicarnos; nuestro cuerpo va acumulando tóxicos y así el organismo no funciona de la manera ideal que debería hacerlo. Para evitar esto, podemos recurrir a estimular los órganos que se encargan de esa tarea; una alimentación natural es la forma más sencillas de activarlos, así se limpia el aparato digestivo y la sangre, y no deja residuos tóxicos. Una dieta depurativa consiste en concentrar nuestra alimentación en las frutas y las verduras, son nuestras mayores aliadas. Por el contrario están prohibidas las gaseosas, el café, el alcohol, los productos lácteos, las carnes grasas, alimentos procesados o en conservas. La base de la dieta son los cereales, legumbres, frutas y verduras, además de complementarla con actividad física, paseos,ocioal aire libre, y olvidarnos de los vicios (tabaco y alcohol). ¿Como lograr una limpieza profunda? Siguiendo los siguientes consejos: Las frutas pueden suplir una de las comidas principales (desayuno, merienda, almuerzo o cena). Tomar caldos de verdura diariamente, es un excelente diurético. Beber agua filtrada o mineral. Cocinar los alimentos al vapor, hervidos y horno. Evitar la sal, por la retención de líquidos. Evitar las harinas, arroz, azúcar refinada, margarina, productos lácteos. Evitar el café o té que provocan ansiedad. Dormir lo necesario Verduras Y Frutas Alimentos que deben de incluirse en la dieta para adelgazar. Entre los alimentos más sanos y aconsejados para adelgazar, destacan las frutas y verduras, las cuales recién exprimidas son nutritivas y algunos de los alimentos más completos que pueden incluirse en la dieta; se asimilan rápidamente y son una excelente fuente de vitaminas y minerales, destacando especialmente vitamina C, betacarotenos y potasio. Gracias a los antioxidantes, como los cítricos, kiwis, fresas y verduras de hoja verde, el organismo lucha contra los radicales libres; deben de ser consumidos inmediatamente nada más hacerlos, ya que en contacto con el oxígeno pierden parte de sus propiedades. Si lo que deseas es bajar de peso y llevas a cabo una dieta hipocalórica, es preferible que comas las verduras y frutas enteras porque al exprimirlas disminuyen el porcentaje de fibra, muy indicada para un buen funcionamiento del intestino, pero además ayuda a bajar los niveles del colesterol, evitan el estreñimiento, manteniendo un buen tránsito intestinal, sin olvidar la sensación de saciedad que aportan. También hay que destacar que los zumos naturales limpian el cuerpo desde adentro y aportan sustancias bioactivas que ayudan a prevenir afecciones cardíacas, cerebrales y varios tipos de cáncer; sin olvidar su incidencia beneficiosa en la vista y en los músculos, incluyendo el corazón. Los zumos de fruta y verdura contribuyen en la mejora del funcionamiento renal e intestinal y previenen la hipertensión arterial y mantienen en óptima estado la piel, uñas y cabello. Gracias Por Pasar por Mi Post

“Vademécum” de faltantes: ésta es la lista de medicamentos y vacunas que escasean en un país en “guerra” con lo importado Las consecuencias del bloqueo a productos del exterior adquieren ribetes alarmantes. Crece el alerta por la carencia o poca disponibilidad de remedios que van desde un simple analgésico a otros vitales para tratamientos complejos. En esta investigación, el “listado que preocupa” Es, sin lugar a dudas, el aspecto más polémico, oscuro, y controvertido de la "guerra" que el Gobierno mantiene con los productos importados en su afán por cuidar esos dólares que antes abundaban y ahora no. Se trata de la falta o escasez de una larga lista de vacunas y medicamentos. En varios casos, indispensables para personas que están bajo distintos tipos de tratamiento. No está en juego ni un auto, ni un LCD, ni un electrodoméstico. En este caso, el riesgo es la salud y la problemática abarca desde un simple analgésico, pasando por material sanitario básico, hasta remedios necesarios para la atención de enfermedades complejas como el cáncer, la diabetes o el Mal de Parkinson. En paralelo, y de acuerdo a un profundo relevamiento realizado por iProfesional.com, el "cerrojo" oficial también derivó en la carencia -o poca disponibilidad- de vacunas contra la hepatitis A y B, el sarampión, la meningitis e, incluso, la rabia, entre otras afecciones. La situación actual, que comenzó con faltantes en algunos comercios, se fue extendiendo a tal punto que ya se hace visible en las principales cadenas de farmacias del país. Reconocidos nombres de medicamentos tales como Buscapina, Reliveran, Rivotril, Actron, Tegretol, Novalgina, Dermadex, entre muchos otros, o drogas como la Lenalidomida -utilizada para el tratamiento de ciertos tipos de cáncer-, resultan difíciles de hallar. "En su momento, laboratorios y droguerías nos alertaron sobre la existencia de un stock no mayor a 60 días de medicinas utilizadas para enfermedades complejas, como el cáncer. Ha pasado casi un mes desde entonces y la situación sigue igual", aseguró a iProfesional.com Marcelo Peretta, presidente del Sindicato de Farmacéuticos y Bioquímicos. Los faltantes también afectan a marcas de ansiolíticos como el Rivotril, o las gotas para la hipertensión ocular que se comercializan bajo la etiqueta Lumigan. Además, la escasez se hace extensiva a insumos como las jeringas descartables, las llaves de tres vías -claves para las transfusiones-, guantes descartables e, incluso, anestésicos para operaciones de alta complejidad como el Propofol. ¿Puede el país cerrar sus fronteras? "Lo que está sucediendo es que se impusieron barreras a los productos importados sin pensar antes en qué es lo que se hace en la Argentina y qué es lo que no", explicó a iProfesional.com un comercializador de insumos de la zona sur del conurbano. Y, a modo de ejemplo, expuso: "En el caso de las jeringas, en el país existen apenas dos empresas que fabrican el producto. A lo sumo pueden producir 2 millones mensuales cuando la demanda es el doble". Por otro lado, los faltantes, retrasos en el abastecimiento de insumos, y trabas aduaneras también han derivado en aumentos de precios. "Las demoras en Aduana nos generan un sobrecosto del 20%, porque los containers donde se traen los medicamentos se alquilan. A eso hay que sumarle el mayor gasto financiero que implican los retrasos para poder ponerlos luego a la venta", indicó la fuente consultada. "Por otro lado, como la demanda no disminuye, entonces esa menor disponibilidad de productos se ofrece a precios más caros. En el ejemplo mencionado de las jeringas, por citar un caso, al consumidor final termina costándole el doble", recalcó. British medicine, go home! A este "recetario" de complicaciones, derivadas del control oficial, resta agregarle un factor impensado tiempo atrás: el componente político. Peretta, del Sindicato de Farmacéuticos y Bioquímicos, explicó una problemática también confirmada por el agente importador antes referido: "Existen presiones para que dejen de comprarse productos a Gran Bretaña, por la renovada disputa en torno a las islas Malvinas. Si bien, para temor a represalias, los laboratorios evitan hacer referencia al tema, la indicación existe". Y señaló que "el problema es que el 10% de lo que Argentina le compra a ese país son, precisamente, medicamentos. Esto ya está generando un faltante en insumos clave como, por ejemplo, el propelente, un elemento básico para el desarrollo de medicinas respiratorias. Los inhaladores que requieren los enfermos de asma precisan de un gas que hacen los británicos y se importa. Bueno, ese gas no está entrando al país". Tras un pormenorizado relevamiento realizado por iProfesional.com, este es el detalle de las marcas y compuestos que faltan o escasean en las farmacias de la Argentina: Vacunas de chicos, también en problemas "Las que figuran con la etiqueta ‘faltan' corresponden a las vacunas que ya no tenemos. Después, las que aparecen con la leyenda ‘consultar disponibilidad de stock' son aquellas de las que nos quedan muy pocas unidades. Todo está trabado hasta tanto se libere la importación", aseguró a este medio una agente del Centro Médico Stamboulian. "Por supuesto que ofrecemos alternativas. Por ejemplo, faltan vacunas antihepatitis A, elaboradas por Vaqta. La ausencia es porque es importada, producida por una empresa estadounidense", ejemplificó. "La situación es poco clara porque no hay notificaciones oficiales. Tampoco se saben los tiempos. Es decir, si dispondremos de stock en el corto plazo o si la situación actual se mantendrá. Por supuesto que genera incertidumbre. Y la realidad se tornaría más compleja si no existieran alternativas. Hasta el momento no podemos dar respuestas sobre si los productos estarán disponibles en breve", expresó. Sólo en esa institución, iProfesional.com dio con faltantes de vacunas Antihepatitis A y B, Antimeningocóccica C (elaborada por Vamengocbc), Antipoliomelítica inactivada inyectable (Imovax Polio), Antirrábica (Verorab), y Triple Viral (de las dos únicas marcas presentes en el catálogo, esto es, Mmr II y Trimovax). Ya en calidad de "consultar disponibilidad de stock" aparecen la Antipoliomelítica Oral (Polioral), Gammaglobulina antihepatitis B (Igantibe), y Gammaglobulina antirrábica (Imogam Rabia). Un aviso colocado en la página web del centro Stamboulian es más que elocuente a la hora de dar cuenta de la problemática: En casos como el Sanatorio Güemes, una especialista del área de vacunación reconoció a este medio "complicaciones para contar con unidades de Triple Viral. De hecho, hoy no tenemos el producto, y estamos viendo cómo normalizamos la disponibilidad". Bloqueo "enfermizo" El faltante de productos como la Novalgina, Ecotrin, Dermadex e, incluso, morfina comenzó a ser alertada en los últimos días por las principales autoridades de distintos colegios de farmacéuticos del interior. "Hay escasez de algunos productos. Más que nada, el problema radica en ciertas marcas comerciales. En algunos casos pueden ser cambiadas por genéricos, es decir, por variantes que existen en el mercado", expresó durante la última semana Hugo Navarro, titular del Colegio de Farmacéuticos de Santiago del Estero. En Mendoza, la preocupación llegó por el lado de las complicaciones para dar con medicamentos demandados por pacientes con cáncer. En ese distrito, el gremio local advirtió que existe un remanente de remedios oncológicos y contra el HIV "para 15 o 20 días". Tanto en esa provincia como en otras zonas del interior resulta notoria la ausencia de compuestos como el Reliveran Sublingual, un remedio que suele prescribirse a pacientes que sufren de cáncer, para sus sesiones de quimioterapia. En La Plata, Julio César Alonso, presidente del Colegio de Farmacéuticos de esa ciudad, reconoció que "en los mostradores se nota el problema de abastecimiento de algunos remedios, por ejemplo, la Buscapina compuesta y la Pantomicina en jarabe". Marina Bonot, encargada de una farmacia ubicada en diagonal 80 y 48, confirmó que durante las últimas semanas hubo inconvenientes para conseguir Rivotril, Reliveran, Buscapina y Metformina, que es un medicamento para el tratamiento de la diabetes. En tanto, Germán Paggi, vicepresidente del Colegio de Farmacéuticos de la Provincia, expresó que hay remedios que "aparecen y desaparecen" del mercado. "El Reliveran estuvo faltando, después volvió y ahora de nuevo cuesta conseguirlo. Cabe aclarar que como otro laboratorio produce la misma droga la gente puede sustituirlo por un genérico", apuntó el farmacéutico, quien además reconoció que también hubo inconvenientes con ciertos antibióticos, como la eritromicina. En Mar del Plata, de acuerdo con fuentes locales, el faltante se evidencia en la carencia de medicamentos tradicionales, de procedencia extranjera, como el Reliveran (antinauseoso), Novalgina (analgésico), Bactrim (antibiótico), Rivotril (ansiolítico), y Laxuave (laxante)". La situación descripta se replica en el interior de la provincia de Buenos Aires en diversas localidades. Olavarría por mencionar un caso. "Hay varios productos que están faltando", admitió Victoria Melfi, farmacéutica e integrante del colegio de farmacéuticos de esa ciudad. "Esto viene desde hace ya un par de meses, pero ahora se ha acentuado. Y el tema es que cuando pasás el listado a la droguería,faltan desde un 15 a un 20% de los productos", agregó. Precisamente en esa ciudad se destaca la ausencia casi completa de unidades de Madopar, un medicamento vital para quienes padecen Mal de Parkinson. "En Jujuy y en otras partes del país se evidencian los faltantes. Todavía no es para entrar en desesperación, pero se está notando la carencia de muchísimos medicamentos de primera línea y que son imprescindibles para conservar la salud de nuestra población", sostuvo el farmacéutico de esa provincia, Oscar Siufi. Además, admitió: "Tenemos faltantes de medicamentos específicos, como por ejemplo, los que se utilizan para el Mal de Parkinson. También antiepilépticos y anticonvulsionantes, que son drogas que generalmente vienen del extranjero y no se consiguen. Hay algunos antibióticos que están escaseando". Relativizar el problema Consultados por iProfesional.com, representantes de la Cámara Argentina de Farmacias y la Confederación Farmacéutica Argentina (Cofa), minimizaron la gravedad de los faltantes. "No hay que generarle angustias a la población. Hay lugares y situaciones particulares", apuntó Alfredo Di Salvo, titular de la Cámara Argentina de Farmacias. Por el lado de Cofa su vicepresidente, Sergio Cornejo, señaló a este medio: "La Buscapina, por ejemplo, se la puede reemplazar por el Sertal. El Rivotril, por varias marcas que también utilizan la droga clonazepam. El medicamento de una firma se puede sustituir por otro genérico". "Las cámaras, y el grueso de los laboratorios y las droguerías no van a reconocer los faltantes, por el costo político que eso implica. Pero las trabas a lo importado fueron fijadas por la Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (ANMAT), siendo que al principio la salud no entraba dentro de los productos del exterior que se buscaban frenar", concluyó Marcelo Peretta, del Sindicato de Farmacéuticos y Bioquímicos.

Según un estudio realizado a más de 600.000 pacientes, el analgésico más consumido del mundo podría generar consecuencias adversas para la salud El paracetamol es el medicamento genérico más vendido del mundo, y está considerado como uno de los analgésicos más seguros. No obstante, un nuevo estudio realizado en la Universidad de ... alerta acerca de como el exceso de consumo de este producto podría tener peligrosos efectos. El paracetamol empezó a comercializarse en 1955 bajo el nombre de Tylenol. Hoy en día es el medicamento genérico más vendido del mundo, y está presente como principal principio activo en fármacos populares. Tradicionalmente, los médicos han considerado al paracetamol un analgésico más seguro que la aspirina (que puede causar sangrado en el estómago) y el ibuprofeno, que además de ocasionar problemas gastrointestinales triplica el riesgo de padecer problemas cardiacos si se consume en exceso. Pero pese a esto y a que se puede comprar sin receta médica, los especialistas no dan via libre para automedicarse con paracetamol. Debido a la popularización del medicamento, los casos de sobredosificación son frecuentes, indicó en un reciente artículo el periódico El Confidencial. La dosis estándar es segura, pero se trata de un medicamento con un índice terapéutico muy ajustado: el máximo de la dosis normal (4 gramos en día en adulto), es cercano a la de sobredosis, y ésta puede causar daños importantes en el hígado. Los riesgos de un consumo prolongado de paracetamol, incluso dentro de las dosis recomendadas, tienen un alto riesgo: los pacientes que toman el analgésico de forma rutinaria tienen un 63% más posibilidades de morir de forma inesperada, un 68% más posibilidades de padecer un infarto o un ictus y hasta un 50% más posibilidades de tener una úlcera o sangrado estomacal. Así lo indica el estudio publicado esta semana en la revista médica Annals of the Rheumatic Diseases. El autor de la investigación, Philip Conaghan, profesor del Leeds Institute of Rheumatic and Musculoskeletal Medicine, reconoce que es difícil saber cuál es la responsabilidad real del paracetamol, teniendo en cuenta que los pacientes que lo toman a diario suelen sufrir una enfermedad crónica que complica su existencia. Conaghan y sus colegas revisaron los datos de ocho estudios, que contienen el historial de 666.000 pacientes. Los hombres y mujeres que participaron estuvieron tomando paracetamol a diario durante un máximo de 14 años, aunque también se incluyó el perfil de personas que lo tomaban menos o casi no lo tomaban. "Me preocupa que tomar paracetamol a grandes dosis y en periodos prolongados de tiempo pueda estar asociado con efectos secundarios que hasta ahora desconocíamos", aseguró Conaghan en la nota de presentación del estudio. "Dado su alto uso y disponibilidad, urge elaborar una revisión sistemática de su eficacia y su tolerabilidad", añadió. Pero dado el carácter epidemiológico de este estudio -en el que, como el propio Conaghan reconoce, es imposible constatar ninguna relación causal- los médicos no han tardado en relativizar sus conclusiones. Por caso, Nick Bateman, profesor de toxicología clínica de la Universidad de Edimburgo, aclaró que "el paracetamol sigue siendo el analgésico más seguro y este estudio no debe impedir que la gente lo tome. Basados en estos resultados, debemos tratar de tomar la dosis efectiva más pequeña posible y durante el tiempo más corto que se pueda, pero eso es algo de sentido común para todas las medicinas". En 2012, Desiree Philips, una joven británica de 20 años, falleció debido a una sobredosis de paracetamol, recordó El Confidencial. La joven se había sometido a una operación menor para eliminar varios bultos benignos en el pecho y, tras ésta los médicos le recetaron antibióticos y le invitaron a usar paracetamol sin receta médica. Nueve días después de la operación, Phillips tuvo que ser trasladada al hospital debido a unos dolores insoportables y fue diagnosticada con insuficiencia hepática. Aunque sobrevivió al trasplante de hígado, murió sólo una semana después en el propio hospital de Birmingham donde estaba ingresada. No se trata de un caso aislado. La sobredosis de paracetamol es la principal causa de insuficiencia hepática aguda en Reino Unido y Estados Unidos. La aparente magnitud del problema es un reflejo del amplio número de pacientes que toman este fármaco con buenos resultados y sin ningún efecto adverso.