Sayan777

MUJERES ,ENTRENAMIENTO CON PESAS Y MITOS. "Si hago pesas voy a quedar muy musculosa" "Solo quiero hacer pesas para aumentar la cola" " Quiero una rutina para aumentar la cola, mantener las piernas, adelgazar los brazos y que la panza me quede plana pero que no se me marquen los abdominales" Estas son frases que no las escuche una vez si no cientos de veces en gimnasios, charlas etc y es por que hay muchos mitos y desinformación. Bueno quiero compartir esta INFORMACIÓN MUY VALIOSA sobre todo para las mujeres que le tienen miedo a las pesas y que piensan que pueden afectar negativamente su imagen y su salud. -En primer lugar las pesas van a hacer que estén DURAS y NO GRADES.¿¿ por que ?? por que las mujeres NO PRODUCEN la hormona TESTOSTERONA en cantidades suficientes como producir el aumento de la masa muscular, cosa que en los varones si ocurre.Por lo tanto no van quedar grandes, si van a tonificar, van a quedar firmes y definir un poco sus músculos. No le tengan miedo a las pesas y dejen de pensar que van a ser fisico culturistas por hacer un poco pesas, eso es imposible. Mas allá de los beneficios estéticos que una mujer pueda ganar con las pesas también tiene que saber que es SALUDABLE (siempre que sean correctos los ejercicios ) La masa muscular esta para mantener todo en su lugar, mantiene y protege los huesos , articulaciones ,órganos etc, por eso cuando carecemos de masa muscular nos duele TODO y esto debido que las articulaciones suplen el trabajo de una masa muscular escasa. *Conclusión. Es recomendable trabajar pesos muertos, sentadillas, flexiones, dominadas, pres de banca, remos, pres militar, etc Siempre adaptado a su peso ,necesidades y con técnicas correcta que a lo sumo van a conseguir es un cuerpazo increíble y una mejor salud. REALIDAD DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS EN MUJERES ESPERO ESTE POST SIRVA Y LAS ANIME A EMPEZAR EL GIM O A REALIZAR UN ENTRENO SIN PENSAR QUE VAN A QUEDAR GRANDES. Sayan777 Facebook: Leandro Roa Abi Saad

SSECUENCIA CORRECTA PARA MEJORAR EL METABOLISMO A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA: Antes de poder hacer ejercicio es importante TENER ENERGÍA SUFICIENTE. Las personas que tratan de hacer ejercicio sin haber reparado su metabolismo mediante su alimentación y su estilo de vida, terminan fracasando en el ejercicio por carencias energéticas. Por ejemplo: Muchas veces a las personas con exceso de peso se las manda directamente a hacer actividad física, lo que no esta mal, pero esta fuera de la secuencia correcta.¿Como puede alguien hacer actividad sin energía o con un metabolismo deficiente ? No se pude. Entonces lo primero que se debe hacer es REPARAR EL METABOLISMO a través de una nutrición adecuada y tomando agua de calidad. Una vez que tenemos MAS ENERGÍA no la gastamos, si no que LA INVERTIMOS en ACTIVIDAD FÍSICA .El ejercicio nos va a producir mejoras en nuestro organismo y por consecuencia aumentar la capacidad metabólica, trabajando de manera sinergica con la alimentación. SI al realizar actividad física no podes ser continuo, te fatigas muy rápido, notas que tu cuerpo no responde, es probable que estés haciendo las cosas fuera de la secuencia correcta. Empezá por una buena nutrición que proporcione mas energía y después invertirla en actividad física de buena calidad. Siempre que se habla de alimentos de calidad nos referimos a alimentos naturales frescos, integrales como FRUTAS Y SUS JUGOS , VERDURAS, SEMILLAS ACTIVADAS, LEGUMBRES, HORTALIZAS, ALGAS, HONGOS (setas y champiñones), FRUTOS SECOS, PALTA, ACEITES DE EXTRACCIÓN EN FRIÓ, QUINOA, CEREALES INTEGRALES, GERMINADOS Y BROTES. Es importante que reduzcas el consumo de productos INDUSTRIALIZADOS como los ENLATADOS,DESHIDRATADOS, PASTEURIZADOS, REFRIGERADOS Y CONGELADOS, estos no solo han perdido parte de su valor nutritivo en sus procesos, sino que ademas están tratados con aditivos químicos para evitar que pierdan color o se descompongan y por consecuencia carecen de ENERGÍA VITAL. En este gráfico se demuestra la secuencia correcta para aumentar el metabolismo y la salud mediante el ejercicio y la nutrición. Espero esta información sirva para ayudar a progresar en sus entrenamientos y en su alimentación Saludos Sayan 777 Facebook: Leandro Roa Abi Saad

El calcio actúa en 500 funciones biológicas. Sin calcio nos volvemos osteoporóticos, artrosicos, perdemos la memoria, la contracción muscular, comunicación neuronal, es la válvula de entrada y salida de los minerales y nutrientes que rodean la célula. El calcio es la batería que genera el voltaje para que la célula prenda , inicie con todas sus funciones diarias.El calcio mantiene regulados los niveles de PH en la sangre. Es un mineral muy difícil de absorber, se necesitan algunos requisitos para ser transportado y utilizado en los huesos, dientes etc. La osteoporosis principalmente se convirtió en en un gran negocio y lamentablemente se esta recomendando tomar calcio en suplementos y peor todavía recomendando tomar leche y sus derivados. Desde el punto del metabolismo no hay peor cosa que los lácteos para arruinar la salud (hablo de productos lácteos industrializados, pasteurizados, sin energía vital ,) La industria láctea tiene un gran poder para, a través de los medios,hacer creer a las personas que los lácteos y suplementos de calcio son necesarios y vitales. El calcio es necesario pero no el proveniente de lácteos (baja biodisponibilidad) ni el de los suplementos de calcio, ya que causan acumulación de excesiva de calcio causando enfermedades como espuelones, artritis, migrañas placas en el cerebro etc. Es verdad que el calcio es necesario para la salud, el calcio se necesita, pero existe una gran desinformación y en realidad no necesitamos tanto calcio como nos dicen. Muchos alimentos del reino vegetal ( hojas verdes, brocoli ,almendras,amapola, sésamo, chia, etc) tienen niveles mas altos de calcio y se asimilan en un 100%. ¿por que ? por que tienen mas calcio que fósforo. Nunca puede ser mas fósforo que calcio por que va a competir con la absorción del calcio. La formula de calcio y fosforo en un alimento tiene que ser adecuadas y este equilibrio lo encontramos en el reino vegetal. SOLUCIÓN: Es muy importante saber que la utilización de calcio en el cuerpo depende de los niveles de MAGNESIO principalmente , en segundo lugar de los niveles de VITAMINA D (sol) y niveles de BORO. Por mas que tengamos un consumo elevado de calcio, si no tenemos MAGNESIO no sirve de nada. ' ¿COMO MEJORAR? -Suplemento de cloruro de magnesio o citrato de magnesio ( se consigue en cualquier tienda natural y es muy barato) -Tomar sol a horas adecuadas (10min) al día . - Boro : Ciruelas pasas, uvas pasas, almendras, dátiles, avellanas, maní. etc. -Actividad física -Hojas verdes y batidos verdes. - Frutos secos BAJAR CONSUMO: Lácteos Café Gaseosas Azúcar refinado. CONCLUCIONES Si la leche tiene buen sabor o queda bien con nesquik es otro tema . De ninguna manera se debe creer que los productos lácteos son necesarios, indispensables para la buena salud y mucho menos pensar que nos aportan una buena fuente de calcio. Los suplementos de calcio son totalmente innecesarios, son un producto de las farmacéuticas que lo único que quieren es venderte. Espero que sirva esta información,que se relajen con el asunto del calcio y que incorporen Magnesio ,Sol, Boro ,hojas verdes y nunca esta de mas un poco de actividad física para mantener el esqueleto compacto. Saludos !!! Sayan777 . Facebook: Leandro Roa Abi Saad

Investigación realizada desde 1984 sobre las químicas y micro químicas, en nuestras células. El tema esta solo relacionado con lo micro químico. No nos referimos aquí a Calorías, Hidratos de Carbono, Proteínas o Grasas, ya conocido por todos los que desean adelgazar. Solamente por tener grandes carencias de químicas y micro químicas, el organismo, pide mas y mas alimentos de forma constante.Eso engorda, veamos. Casi todas las dietas nos dicen :“Si quieres adelgazar, come menos, o ” Suprime el hambre con medicaciones”Pero nadie se pregunta…* A que se debe la gordura ?* Porque pide el cuerpo mas y mas comida ?* Porque la sensación de hambre ?* Porque el deseo compulsivo de comer ? El organismo es sabio, y la boca fue creada solo para introducir los elementos faltantes… es decir los nutrientes. No para comer comidas sin las químicas necesarias. El cuerpo nos dice : ” Yo no quiero comidas solo sabrosas,… solo quiero las micro químicas que les están faltando a mis millones de células. Pero solo me dan cositas riquísimas, sin los elementos que yo busco. Digiero rápidamente todo eso, y vuelvo a pedir por nutrientes. Pero me dan un pedazo de torta, un helado… Y, como al digerirlos, no encontré nada… nada de nada!. Vuelvo a Pedir.!! Repiten lo mismo. Me dan alimentos carentes de nutrientes que necesito urgentemente. Por eso engordo. Como mis carencias son tantas, que reclamo con angustia, entro en compulsión desesperada. Aun así continúan dándome alimentos sin alimento.” En realidad, si alimentaramos las células con muchos micro nutrientes, ellas dejarían de pedir. El Hambre es Símbolo de Carencias Internas. Recibiendo todos los nutrientes, se adelgaza naturalmente. <p>Donde se encuentran estos micro nutrientes? Que se debe comer…?</p><p>Se cree que el organismo necesita unas 100.000 macro químicas y quizás, 1.000.000 de micro químicas .Y estas no las conseguimos en una simple milanesa con papas fritas… o un café azucarado. Claro que no…Cada bocado debe tener la intención mental, de aportar nutrientes, y diversidad. Dejara de pedir en el momento que no requiera, lo que ya tiene. Pide más, cuando no tiene esos elementos. Aún así se lo negamos, solo pensamos en el sabor, lo rico, lo procesado. Solo recibe pobreza… lo que fue tratado por el fuego. Químicas destruidas. Proteínas desenlazadas, donde todo esta roto, separado molecular mente por el calor intenso. Eso produce el fuego, a partir solo de los 42º. Y para colmo le damos grandes cantidades de estos alimentos insanos, tóxicos. ENTONCES SE ENGORDA .!!! lógicamente. Cual es la alimentación correcta ? La que no engorda, la que sí, nos aporta! Las Frutas, Semillas, Jugos verdes, y Verduras. ” Vivas “. No procesadas al fuego, sino naturales, y con todas sus enzimas, y proteínas. (Que se destruyen entre los 42 – 70° como decíamos.) Solo estos alimentos aportan todas las químicas esenciales. La estructura celular se robustece, y se adelgaza .DIETA EDÈNICA Base mínima diaria : — primer mes –* 4 frutas diferentes.* 2 ensaladas diferentes. Al día siguiente, cambiar por otras 4 frutas distintas, y otras de ensaladas . Hasta comer toda la biodiversidad posible.</p><p>Tratemos de pensar así : ” Si a mi no me gustan los rabanitos, comeré solo uno, solo porque mis células, encontraran en él, algún elemento nutriente que sí necesita, y están en los rabanitos”. ” Desde hoy pensare a nivel celular ” “Debo comer lo que mi cuerpo necesita, no solo lo que me guste” “Debo darle la mayor diversidad posible… Es mi única responsabilidad” “Si estoy bien nutrido, no tendré síntomas de hambre ” “Pensare siempre en términos de TOTALIDAD ”Luego sí, ya bien nutrido.. una torta… un helado, lo que me guste !! Siempre controlando lo que le doy. Así, se adelgaza sin esfuerzos… sin dietas equivocadas, ni sufridas. Solo hay que entender estos simples mecanismos para una gran salud celular. Lo mas importante, es tener la paciencia de meses, o años, hasta lograr comer un 70% de alimentos crudos. Comiendo crudos, es imposible ser gordo… No hay excesos de calorías ni grasas jamas. Texto de Omar Rost

Actualmente vivimos en un mundo en donde a diario somos bombardeados por un sin fin de información nutricional y productos milagro que prometen hacer lo que no hicimos en años. Se trata de gente que solo piensa en llenar sus bolsillos a costa de la salud y el tiempo de las personas.Siempre debemos tener en cuenta que el mercado exigen rebajes de peso al precio que sea. ¿Que significa hacer dieta? Significa privarse de ciertos alimentos altos en calorías y/o disminuir a porciones minúsculas las comidas que tocan, para llegar, en días, o meses a un peso deseado . Hay casos peores en los que un nutricionista o alguna pagina en Internet recomienda dietas universales poniendo a las personas bajo normas absurdas sin fundamento, como por ejemplo : "la dieta del limón", " dieta de la luna" " dieta del melón", dieta del astronauta" etc etc. ¿Cuantas dietas han aparecido en los últimos 30 años ? ¿que necesidad habría de una interminable cadena de dietas ? Si estas funcionaran, las cifras de obesidad irán disminuyendo pero evidentemente no es así. NO FUNCIONAN !!! Lo que si hacen estas modalidades es llevar a la persona a un AGOTAMIENTO, FÍSICO, METAL, ESPIRITUAL Y EMOCIONAL, buscando siempre un resultado permanente que nunca llega y por ende se apodera de la persona la frustración y un exceso de estrés. Otro problema ,la presión social por verse bien los obliga a hacer dieta mientras que paralelo a esto su cuerpo pide a gritos salir de esta estructura , llevando a hacer dietas temporales y por ende sus resultados también . ¿Es posible que una misma dieta sea valida para varias personas ? Cada persona es diferente y también lo son sus requerimientos nutritivos.No todas las personas gastan la misma energía, ni realizan las mismas actividades, ni poseen el mismo metabolismo, ni la misma genética, ni las mismas enfermedades, ni el mismo tamaño corporal,ni la misma capacidad de adaptación . Podemos acertar que una misma dieta no es valida para muchas personas. De igual modo que ocurre en los gimnasios, una misma rutina de ejercicios nunca puede ser igual para todos. ¿Que sucede en nuestro cuerpo cuando hacemos dieta? Cuando nos ponemos a dieta nuestro organismo pasa por una etapa de confusión, mientras intenta adaptarse al nuevo régimen .Cuando régimen termina el cuerpo debe readaptarse al modelo antiguo. Si sometemos a nuestro cuerpo a este proceso de adaptación y readaptaacion una y otra vez, terminara por debilitarse hasta que sobrevenga un colapso. El resultado final de una dieta restrictiva es un cuerpo mas delgado pero con una composición corporal peor a la que inicio ya que no solo se perdió grasa si no también liquido y peor aun masa muscular. El cuerpo necesita muchísimos nutrientes: vitaminas, minerales ,antioxidantes, oligoelementos, agua fibra, para regular mas de 10.000 funciones y en el momento que falta uno solo de estos componentes, esta cadena de funciones se corta o se trastoca y ya no funciona como debería. ¿Cual es la solución ? ¿ Como actuar correctamente para bajar de peso? La solución es tener un nuevo enfoque, mirar la alimentación desde una nueva perspectiva, una nueva manera de comer, en donde la base sea la construcción de hábitos saludables que perduren en el tiempo y que formen parte de la cotidianidad de nuestras vidas. Seria efectivo cambiar de a poco quitando los malos hábitos agregando hábitos saludables , planteando objetivos y metas, siempre guiados por la disposición y fuerza de voluntad que requiera cada cambio. También ES FUNDAMENTAL LA ACTIVIDAD FISICA, de esta manera actuara sinergicamente con la buena alimentación ayudando a llegar al peso optimo. por ejemplo: CAMBIAR POR Sal común ------------ > Sal de mar o sal del Himalaya Aceite refinado-------------> Por aceite de oliva extra virgen Pastas refinadas------------> Pastas integrales Azucar------------------> Miel, stevia Leche--------------------> Por leches vegetales (sesamo, lino, chia, etc) Recuerden que estos 5 cambios son solamente ejemplos. En conclusión cada persona deberá construir en base a sus necesidades, preferencias ,objetivos, su propio proceso con hábitos saludables y sostenibles en el tiempo. Sayan 777 Por: Ezequiel Silvera y Leandro Roa Abi- Saad