Recontra-Rechoto

Buenas, comparto un artículo interesante sobre esta disciplina que encontré por ahí Cómo Construir Músculo Con La Calistenia Uno de los factores más convincentes de cualquier tipo de ejercicio, aparte de qué tan saludable o divertido sea, es cuánto músculo construye. Aunque son muchos los beneficios, un cuerpo estético, con buen volumen y definición, es un sueño de toda persona. Como menciona Danny Kavadlo, entrenador y autor calisténico, “toda persona que se ejercita le pone atención a su estética, aunque admitan entrenar con esa meta o no”. Quizá ésta es la razón por la que empezaste con la calistenia, y por la que te encuentras leyendo este artículo, ¿no? Si este es el caso, afortunadamente para ti, aquí te tengo la respuesta. Pero antes de que entremos en detalle, quiero que sepas que cuando se trata de construir músculo con la calistenia, debes ser consiente de que la calistenia construye un cuerpo atlético, más que cuadrado. Definitivamente crearás músculo (te lo prometo), pero no en el sentido de que te verás cómo un fisiculturista con esteroides. Debes de querer verte atlético y definido, antes de realmente entrar en esta actividad. Si lo que quieres es tener el look del Increíble Hulk, mejor es que no leas este artículo, y que no hagas calistenia. Con esto en mente, empecemos. Ejercicios Compuestos vs. Ejercicios de Aislamiento Ahora, para que entiendas más sobre el uso excesivo de repeticiones con claridad, primero debes entender la diferencia entre los ejercicios compuestos y aquellos de aislamiento. Así sabrás qué hacer, como también qué no hacer. Ejercicios Compuestos Un ejercicio compuesto es aquel que, en lugar de trabajar sólo un músculo, trabaja varios al mismo tiempo. Esta es la forma en que nuestros cuerpos normalmente funcionan – utilizando varios músculos en conjunto – y es una manera muy efectiva de entrenar. En pocas palabras, es en esto que te debes enfocar. Aparte de que te ayudan a construir músculo, hay muchas otras razones por las que los ejercicios compuestos valen la pena. Por ejemplo, le sacas más provecho a tu tiempo (trabajas varios músculos simultáneamente), mientras que te acostumbras a ejercicios calisténicos, que de esto está formado. “Calistenia = Ejercicios compuestos.” En adición, también te ayudan a ganar más fuerza (que no es lo mismo que músculo), mientras que mejoras tu coordinación, tiempo de reacción, y equilibrio. Aquí te muestro algunos ejemplos de ejercicios compuestos: Dominadas Fondos Flexiones Muscle-Ups Full Planche Son ejercicios muy calisténicos, ¿no crees? Pues, si lo que quieres es aumentar tu masa muscular, no te olvides de estos. Ejercicios de Aislamiento Por otro lado, tienes los ejercicios de aislamiento. Como ya habrás adivinado, este tipo de ejercicio se centra en un sólo músculo. Tomando en cuenta que los músculos del cuerpo humano naturalmente trabajan en conjunto, los ejercicios de aislamiento son menos naturales para el cuerpo que los compuestos, y no crean músculo igual de rápido que ellos. Por razones como estas, no te concentres en ejercicios de aislamiento. Lo que quieres es construir músculo, así que lo que debes hacer es concentrarte en lo que construye músculo de manera más efectiva, y este tipo de ejercicios no lo es. Aún así, esto no significa que sean malos, ya que también tienen sus cualidades positivas. Por ejemplo, son muy buenos para mejorar lesiones. Como menciona Juanma de Ejercicios en casa, “los ejercicios de aislamiento se utilizan con frecuencia en las clínicas de terapia física, y en centros de rehabilitación, con el fin de corregir una debilidad muscular específica o desequilibrio, que a menudo se produce después de una lesión o enfermedad”. En otras palabras, sólo porque te digo que los ejercicios compuestos de calistenia son mejores para construir músculo, no significa que los ejercicios de aislamiento en general sean malos. Otro ejemplo de cuándo un ejercicio de aislamiento puede resultar efectivo es para balancear las proporciones de tu cuerpo. Mira a tenistas como Nadal (izquierdo) – entrenan tanto para mejorar el dominio de su brazo primordial, que con el paso de los años terminan con un brazo mucho más grande que el otro. Para balancear este problema, podrían concentrarse en ejercitar su otro brazo de manera aislada, ya sea con pesas o máquinas, hasta que llegue a la normalidad. Pero nuevamente, por el momento esto no es lo que quieres. Lo que buscas es construir músculo, y estarás mejor haciendo ejercicios compuestos. Para ayudarte a entender qué tipo de ejercicios no debes hacer, aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios de aislamiento: Curl de Bíceps Extensión de Tríceps Curl Femoral Extensión de Cuádriceps Elevación de Gemelos Por cierto, ¿notaste que varios de los ejercicios mencionados son con pesas o máquinas? Esto se debe a que la calistenia casi no tiene ejercicios de aislamiento. En otras palabras, la calistenia se basa en ejercicios compuestos, y por eso te garantiza un cuerpo musculoso. “La calistenia te garantiza un cuerpo musculoso.” Ejercicios Compuestos…¡Pero Básicos! Como puedes ver, la calistenia gira en torno a ejercicios compuestos. Todo es cuestión de hacer que tus músculos trabajen juntos, con la meta de lograr la funcionalidad total de tu cuerpo. Ahora que sabes sobre los ejercicios compuestos y la importancia de ellos, déjame decirte cómo hacerlos. Como mencioné anteriormente, existen muchos ejercicios compuestos. Pero como un principiante que busca desarrollar más músculo, tienes que limitarte a los básicos. La razón por la que es necesario que comiences con ejercicios básicos, o fundamentales, es porque son más fáciles de realizar. No requieren que te centres en la coordinación o el equilibrio, optimizando tu capacidad de ejecutar el ejercicio en sí. Aquí hay algunos ejercicios básicos y compuestos: Dominadas Fondos Flexiones Sentadillas Elevación de Piernas Con sólo estos 5 ejercicios, podrías transformarte en una máquina de calistenia. Aunque obvio, con tal de que sean básicos y compuestos, lo mejor es utilizár ejercicios adicionales (en combinación con estos). Ahora, ya que existen muchas formas de entrenar, te voy a dar las mejores opciones. ¿Listo? Las mejores formas de entrenar para ganar músculo con la calistenia es que entrenes con 8-12 repeticiones, y que luego sobrepases este rango. ¿Pero, No Que 8-12 Repeticiones Por Serie Es Lo Mejor? Si todavía no la sabias, te debo decir que existen 3 formas de entrenar: Entrenamiento Para Fuerza – Se basa en hacer series de 1-5 repeticiones, que optimiza la fuerza muscular. Entrenamiento Para Músculo – Se basa en hacer series de 8-12 repeticiones, que optimiza el crecimiento muscular. Entrenamiento Para Resistencia – Se basa en hacer series de 12-20+ repeticiones, que optimiza la resistencia muscular, y que da más crecimiento que fuerza. Basado en esto, normalmente pensarías que lo mejor es hacer 8-12 repeticiones. Bueno, aunque es verdad que el número óptimo de repeticiones para crear músculo está entre 8-12 por serie, y que debes tratar de dominar este tipo de volumen primero, la realidad es que va a llegar el momento en el que esto se sentirá muy fácil. Quizá no con dominadas o muscle ups, pero con algunos otros sí. De todos los ejercicios, los primeros que terminarás dominando probablemente serán las flexiones y los fondos, y cómo ya mencioné, al principio debes tratar de hacer series de 8-12 flexiones. Llegar a este punto significa que por fin empezarás a sacarles buen provecho, y durante este tiempo obtendrás mucho músculo con ellos. Pero, con el paso de los días, hacer 3, 5, o hasta 10 series de 10 flexiones o fondos será muy fácil, y ya no incrementarás tu masa muscular. Y cómo practicas calistenia, y no pesas, será difícil seguir entrenando con estos números. Esta es la razón por la que una leyenda del fisiculturismo, cómo Ronnie Coleman, acaba teniendo mucha más masa muscular que leyendas de calistenia, cómo Frank Medrano o Hannibal For King. Es porque al hacer pesas, tu escoges el peso adecuado para hacer series de 8-12 repeticiones. Y luego, cuando tal peso ya se siente fácil de alzar, simplemente avanzas con mancuernas más pesadas, y mantienes tus 8-12 repeticiones. Pero con la calistenia, luego de poder hacer 8-12 flexiones sin pensarlo, no puedes simplemente avanzar a una flexión más pesada, porque es tu propio cuerpo. ¿Entonces, que haces? O maximizas tus repeticiones, o progresas con otros ejercicios. Veamos: Maximiza Tus Repeticiones Chris Heria Asumiendo que realmente quieres construir músculo, y estás dispuesto a poner el esfuerzo poner el esfuerzo, el uso excesivo de repeticiones es la mejor manera de obtener resultados, luego de sobrepasar el nivel de 8-12 repeticiones. La razón por qué es clara: Hace que tus músculos trabajen al máximo. Pero entremos en más detalle: La razón por la que te digo que avances al máximo de repeticiones se debe a que, cómo puedes leer arriba, el entrenamiento para la resistencia muscular es la segunda mejor opción para el crecimiento de tus músculos. Así es, aunque más que todo este se basa en incrementar las condiciones de tus músculos, también te da más masa muscular, que fuerza. Dicho esto, pueda que las dominadas no sean un ejercicio para hacer series de 20 repeticiones, pero con ejercicios como flexiones o fondos, definitivamente debes llegar al punto en el que puedes hacer 20+ repeticiones por serie. Y esto no lo estoy inventando. Atletas calisténicos como Chris Heria entrenan de esta manera, y siempre comparten rutinas de calistenia basadas en altos números de repeticiones. Así que, considerando que en este momento quieres más músculo, y que hacer 8-12 repeticiones ya no es un reto, lo que debes hacer es trabajar con altas repeticiones. ¿Cuál es tu Máximo? Entonces, ¿cómo sabes cuál es tu máximo? Dado que el número máximo de repeticiones de una persona puede ser muy diferente al máximo de otra, pueda que no sepas cómo encontrar el número máximo tuyo. No te preocupes, que aquí te digo cómo encontrarlo. Tu número máximo de repeticiones es la última repetición que hiciste, antes de la primera repetición con mala forma que intentaste hacer. “Tu número máximo de repeticiones es la última repetición que hiciste, antes de la primera repetición con mala forma que intentaste hacer.“ En otras palabras, si hiciste 10 flexiones perfectas, y cuando trataste de completar la número 11, no llegaste a terminarla, esta no cuenta. Aunque hubieras hecho trampa para terminarla, tu máximo fue 10. Sencillo, ¿no? Esto puede sonar absurdo, pero cuando ves a alguien haciendo 20 flexiones limpias, pero debido a que este se quiere hacer ver más fuerte de lo que realmente es, empieza a hacer otras 10 flexiones (a medias y con mala forma) y cuenta un total de 30, esto aún más absurdo. Así que no pretendas ser más fuerte de lo que realmente eres. No te estás haciendo ningún bien mintiéndote, y no construirás ningún músculo adicional. En su lugar, simplemente esfuérzate al máximo (que en términos técnicos significa entrenar a tu máximo de repeticiones con buena forma), y estarás en camino al cuerpo que deseas. Y…¿Sobre Las Series? Pero, ¿si las repeticiones se maximizan, que pasa con las series? Muy simple. Ya que estás subiendo las repeticiones, el número de series se bajan. La razón por la que no necesitas muchas series se debe a que los pocos que hagas – que te llevarán a tu límite cada vez – naturalmente dejarán a tus músculos exhaustos y suficientemente trabajados. Por ejemplo, si te digo que hagas 10 series de 10 flexiones (un total de 100 repeticiones), es mucho más probable que las completes que si te hubiera dicho que hicieras 2 series de 50, o 1 serie de 100, que también son un total de 100 repeticiones. En adición a esto, también debes pensar en cómo es que los músculos se construyen. Los pasos a la creación de músculo son desgastarlos con entrenamiento fuerte, para que luego de tal entrenamiento no sólo se recuperen, sino que asciendan en tamaño y resistencia. “Los pasos a la creación de músculo son desgastarlos con entrenamiento fuerte, para que luego de tal entrenamiento no sólo se recuperen, sino que asciendan en tamaño y resistencia.” En otras palabras, luego de desgastar tus tríceps haciendo una serie a tu máximo, si te das un pequeño descanso, verás que podrás hacer unas cuantas series más. Pero luego de completar ese par de series adicionales, ya terminas desgastando a tus músculos tanto, que esforzarlos más que eso ya no tiene sentido. Los has desgastado lo suficiente, y ahora sólo es cosa de que se recuperen hasta sobrepasar el nivel que tenían antes de tal desgaste. ¿Me explico? Dicho esto, la mejor recomendación que te podría dar es que no te pases de 5 series. De la misma forma, como ya mencioné, tampoco te conformes con uno sólo, a no ser que buscas crear un nuevo record, o algo por el sentido. En otras palabras, ya sea que estés trabajando pecho, espalda, o cualquier otra parte de tu cuerpo, busca hacer entre 2-5 series, siempre a tu límite. Llevándolos al máximo de su resistencia los desgastarás por completo, y los obligarás a reconstruirse más grandes y fuertes que antes. ¿Ya Eres Súper Avanzado? Okay, Volvamos a Las 8-12 Repeticiones Bueno, ahora que te he dicho todo esto, que se basa en el entrenamiento con ejercicios básicos, veamos que pasa con los nuevos ejercicios que has aprendido. Si ya eres un poco avanzado, y puedes hacer ejercicios cómo flexiones o dominadas con una mano, o muscle ups, entonces debes volver al principio, y enfocarte en las 8-12 repeticiones. Así es, aunque hacer 8-12 flexiones pueda que sea fácil para ti, trata de hacerlas con una mano. ¿Cómo se siente ahora? Lo más probable es que ya no se sienta tan fácil de hacer. Esto es porque, al quitar una mano a tu flexión, estás duplicando el peso que la otra mano tiene que levantar. En este caso, estás utilizando tu cuerpo de manera inteligente, y puedes volver al rango optimo de 8-12 repeticiones. Luego de esto, que ya es algo extremo, tratarías de sobrepasar estas cifras, maximizarte nuevamente, etc. Otros Tips Para El Crecimiento Muscular En adición a las reptaciones y que ejercicios utilizar, recuerda que hay muchas otras formas de progresar en tu entrenamiento. Basados en incrementar la tensión en tus músculos, algunas cosas adicionales que puedes hacer son controlar mejor tus repeticiones, o bajando tu tiempo de descanso entre series. Veamos algunos ejemplos: Hacer 3 series de 10 dominadas es algo varias personas pueden hacer. Lo más probable es que el individuo vuela con sus repeticiones, y luego descansa 3 o 4, hasta 5 minutos. Tiene su celular, y se le paso el tiempo. Ahora veamos algo distinto… ¿Qué crees que pasará si yo estoy entrenando a este individuo, y le digo que controle sus negativas, bajando lentamente en cada repetición? Pero no sólo eso…¿Qué tal si, luego de él terminar su primera serie, le digo que sólo tiene un minuto de descanso? Algo muy pero muy posible, es que las 3 series ni se lleguen a completar. Esto se debe a que, entre más tiempo te toma hacer tus repeticiones, más tiempo están tus músculos en estrés. Y entre menos descanso, aún más estrés sentirán el la siguiente serie. Así que controla tus repeticiones, y busca descansar menos. Todo esto influye en el crecimiento de tus músculos, y de tu progreso con la calistenia en sí. Poniendo Todo Junto Ahora que hemos desmenuzado el concepto de la construcción de músculo con la calistenia, empecemos a juntarlo todo nuevamente. Esto es lo que ahora sabes: Utiliza ejercicios compuestos, ya que trabajan muchos músculos simultáneamente y construyen la musculatura de todo tu cuerpo. Por otro lado, evita los ejercicios aislados. Entrena con ejercicios compuestos que sean básicos, para que así puedas concentrarte plenamente en la ejecución de ellos. Por otro lado, evita los ejercicios avanzados que requieran una mayor coordinación y equilibrio, ya que estos harán que sea más difícil llevar a tus músculos al límite de su resistencia. Busca llegar a hacer entre 8-12 repeticiones por series, que es el mejor rango para el crecimiento del músculo. Cuando eso ya es fácil, debes maximizar tus repeticiones, para así llevar a tus músculos al límite, que es el paso necesario para la construcción de más músculo con la calistenia. Tu número máximo de repeticiones es la última repetición que hiciste, antes de la primera repetición con mala forma que intentaste hacer. Si quieres utilizar tus ejercicios avanzados, puedes empezar con las 8-12 repeticiones nuevamente, hasta poder hacer más. Busca controlar tus repeticiones y descansar menos, ya que así le darás más tensión a tus músculos y le sacará más a tus repeticiones. Debido a que estás yendo al límite de tus repeticiones, busca completar entre 2-5 series. Con esto en mente, aquí te doy un ejemplo de lo que una rutina para el upper body podría ser: Número máximo de dominadas en pronación (pull-ups) Número máximo de fondos Número máximo de dominadas en supinación (chin-ups) Número máximo de flexiones Número máximo de dominadas australianas Una de las formas que podrías hacer esta rutina es haciendo un set de un ejercicio tras otro (un set de dominadas en pronación, luego un set de fondos, etc., hasta volver al primer ejercicio), descansando entre 1-2 minutos, hasta realizar un total de 2-5 series de cada ejercicio en total. Otra manera de completar esta rutina podría ser ejecutando entre 2-5 series de cada ejercicio por separado (2-5 series de dominadas en pronación, luego 2-5 series de fondos, etc.), descansando entre 2-3 minutos después de cada serie, hasta llegar al final del la rutina. Conclusión Mucha gente te dirá cómo debes de entrenar para ganar músculo, y lo más probable es que te dirán la forma que se utiliza en el gym, que es lo que más se tiene a conocer. No les hagas caso, porque ese tipo de entrenamiento es muy diferente. Si quieres entrar en la calistenia, debes tener en mente que el resultado será distinto al de ir a un gym, y debes de querer verte de esta forma. A mi me encanta el cuerpo atlético, en vez del look fisiculturista. Es por eso que la calistenia es perfecta para mi, y por la que te comparto lo que hago via este blog. Luego de esto, lo único que falta es que pongas tu máximo esfuerzo. Los resultados siempre se consiguen con determinación, consistencia y esfuerzo, y sin eso ningún plan de laboratorio dará frutos. Sin trabajo fuerte, el trabajo inteligente es inútil. Así que analiza bien lo que quieres, busca la mejor forma de conseguirlo, y luego lánzate hasta lograrlo. Ah, y no te olvides de mantener una dieta que te beneficie, en vez de una que arruine cualquier esfuerzo que hagas por mejorarte. Espero que luego de estas 3,000+ palabras entiendas cómo construir músculo con la calistenia, y que empieces a sacarle el máximo a tus entrenamientos. link: https://www.youtube.com/watch?v=Zt3oS7IfIb8 link: https://www.youtube.com/watch?v=sk9Yj6KO4RQ link: https://www.youtube.com/watch?v=iyzkYI7t08U link: https://www.youtube.com/watch?v=aUwlL3MrRNU

Buenas, comparto un artículo interesante sobre esta disciplina que encontré por ahí Cómo Construir Músculo Con La Calistenia Uno de los factores más convincentes de cualquier tipo de ejercicio, aparte de qué tan saludable o divertido sea, es cuánto músculo construye. Aunque son muchos los beneficios, un cuerpo estético, con buen volumen y definición, es un sueño de toda persona. Como menciona Danny Kavadlo, entrenador y autor calisténico, “toda persona que se ejercita le pone atención a su estética, aunque admitan entrenar con esa meta o no”. Quizá ésta es la razón por la que empezaste con la calistenia, y por la que te encuentras leyendo este artículo, ¿no? Si este es el caso, afortunadamente para ti, aquí te tengo la respuesta. Pero antes de que entremos en detalle, quiero que sepas que cuando se trata de construir músculo con la calistenia, debes ser consiente de que la calistenia construye un cuerpo atlético, más que cuadrado. Definitivamente crearás músculo (te lo prometo), pero no en el sentido de que te verás cómo un fisiculturista con esteroides. Debes de querer verte atlético y definido, antes de realmente entrar en esta actividad. Si lo que quieres es tener el look del Increíble Hulk, mejor es que no leas este artículo, y que no hagas calistenia. Con esto en mente, empecemos. Ejercicios Compuestos vs. Ejercicios de Aislamiento Ahora, para que entiendas más sobre el uso excesivo de repeticiones con claridad, primero debes entender la diferencia entre los ejercicios compuestos y aquellos de aislamiento. Así sabrás qué hacer, como también qué no hacer. Ejercicios Compuestos Un ejercicio compuesto es aquel que, en lugar de trabajar sólo un músculo, trabaja varios al mismo tiempo. Esta es la forma en que nuestros cuerpos normalmente funcionan – utilizando varios músculos en conjunto – y es una manera muy efectiva de entrenar. En pocas palabras, es en esto que te debes enfocar. Aparte de que te ayudan a construir músculo, hay muchas otras razones por las que los ejercicios compuestos valen la pena. Por ejemplo, le sacas más provecho a tu tiempo (trabajas varios músculos simultáneamente), mientras que te acostumbras a ejercicios calisténicos, que de esto está formado. “Calistenia = Ejercicios compuestos.” En adición, también te ayudan a ganar más fuerza (que no es lo mismo que músculo), mientras que mejoras tu coordinación, tiempo de reacción, y equilibrio. Aquí te muestro algunos ejemplos de ejercicios compuestos: Dominadas Fondos Flexiones Muscle-Ups Full Planche Son ejercicios muy calisténicos, ¿no crees? Pues, si lo que quieres es aumentar tu masa muscular, no te olvides de estos. Ejercicios de Aislamiento Por otro lado, tienes los ejercicios de aislamiento. Como ya habrás adivinado, este tipo de ejercicio se centra en un sólo músculo. Tomando en cuenta que los músculos del cuerpo humano naturalmente trabajan en conjunto, los ejercicios de aislamiento son menos naturales para el cuerpo que los compuestos, y no crean músculo igual de rápido que ellos. Por razones como estas, no te concentres en ejercicios de aislamiento. Lo que quieres es construir músculo, así que lo que debes hacer es concentrarte en lo que construye músculo de manera más efectiva, y este tipo de ejercicios no lo es. Aún así, esto no significa que sean malos, ya que también tienen sus cualidades positivas. Por ejemplo, son muy buenos para mejorar lesiones. Como menciona Juanma de Ejercicios en casa, “los ejercicios de aislamiento se utilizan con frecuencia en las clínicas de terapia física, y en centros de rehabilitación, con el fin de corregir una debilidad muscular específica o desequilibrio, que a menudo se produce después de una lesión o enfermedad”. En otras palabras, sólo porque te digo que los ejercicios compuestos de calistenia son mejores para construir músculo, no significa que los ejercicios de aislamiento en general sean malos. Otro ejemplo de cuándo un ejercicio de aislamiento puede resultar efectivo es para balancear las proporciones de tu cuerpo. Mira a tenistas como Nadal (izquierdo) – entrenan tanto para mejorar el dominio de su brazo primordial, que con el paso de los años terminan con un brazo mucho más grande que el otro. Para balancear este problema, podrían concentrarse en ejercitar su otro brazo de manera aislada, ya sea con pesas o máquinas, hasta que llegue a la normalidad. Pero nuevamente, por el momento esto no es lo que quieres. Lo que buscas es construir músculo, y estarás mejor haciendo ejercicios compuestos. Para ayudarte a entender qué tipo de ejercicios no debes hacer, aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios de aislamiento: Curl de Bíceps Extensión de Tríceps Curl Femoral Extensión de Cuádriceps Elevación de Gemelos Por cierto, ¿notaste que varios de los ejercicios mencionados son con pesas o máquinas? Esto se debe a que la calistenia casi no tiene ejercicios de aislamiento. En otras palabras, la calistenia se basa en ejercicios compuestos, y por eso te garantiza un cuerpo musculoso. “La calistenia te garantiza un cuerpo musculoso.” Ejercicios Compuestos…¡Pero Básicos! Como puedes ver, la calistenia gira en torno a ejercicios compuestos. Todo es cuestión de hacer que tus músculos trabajen juntos, con la meta de lograr la funcionalidad total de tu cuerpo. Ahora que sabes sobre los ejercicios compuestos y la importancia de ellos, déjame decirte cómo hacerlos. Como mencioné anteriormente, existen muchos ejercicios compuestos. Pero como un principiante que busca desarrollar más músculo, tienes que limitarte a los básicos. La razón por la que es necesario que comiences con ejercicios básicos, o fundamentales, es porque son más fáciles de realizar. No requieren que te centres en la coordinación o el equilibrio, optimizando tu capacidad de ejecutar el ejercicio en sí. Aquí hay algunos ejercicios básicos y compuestos: Dominadas Fondos Flexiones Sentadillas Elevación de Piernas Con sólo estos 5 ejercicios, podrías transformarte en una máquina de calistenia. Aunque obvio, con tal de que sean básicos y compuestos, lo mejor es utilizár ejercicios adicionales (en combinación con estos). Ahora, ya que existen muchas formas de entrenar, te voy a dar las mejores opciones. ¿Listo? Las mejores formas de entrenar para ganar músculo con la calistenia es que entrenes con 8-12 repeticiones, y que luego sobrepases este rango. ¿Pero, No Que 8-12 Repeticiones Por Serie Es Lo Mejor? Si todavía no la sabias, te debo decir que existen 3 formas de entrenar: Entrenamiento Para Fuerza – Se basa en hacer series de 1-5 repeticiones, que optimiza la fuerza muscular. Entrenamiento Para Músculo – Se basa en hacer series de 8-12 repeticiones, que optimiza el crecimiento muscular. Entrenamiento Para Resistencia – Se basa en hacer series de 12-20+ repeticiones, que optimiza la resistencia muscular, y que da más crecimiento que fuerza. Basado en esto, normalmente pensarías que lo mejor es hacer 8-12 repeticiones. Bueno, aunque es verdad que el número óptimo de repeticiones para crear músculo está entre 8-12 por serie, y que debes tratar de dominar este tipo de volumen primero, la realidad es que va a llegar el momento en el que esto se sentirá muy fácil. Quizá no con dominadas o muscle ups, pero con algunos otros sí. De todos los ejercicios, los primeros que terminarás dominando probablemente serán las flexiones y los fondos, y cómo ya mencioné, al principio debes tratar de hacer series de 8-12 flexiones. Llegar a este punto significa que por fin empezarás a sacarles buen provecho, y durante este tiempo obtendrás mucho músculo con ellos. Pero, con el paso de los días, hacer 3, 5, o hasta 10 series de 10 flexiones o fondos será muy fácil, y ya no incrementarás tu masa muscular. Y cómo practicas calistenia, y no pesas, será difícil seguir entrenando con estos números. Esta es la razón por la que una leyenda del fisiculturismo, cómo Ronnie Coleman, acaba teniendo mucha más masa muscular que leyendas de calistenia, cómo Frank Medrano o Hannibal For King. Es porque al hacer pesas, tu escoges el peso adecuado para hacer series de 8-12 repeticiones. Y luego, cuando tal peso ya se siente fácil de alzar, simplemente avanzas con mancuernas más pesadas, y mantienes tus 8-12 repeticiones. Pero con la calistenia, luego de poder hacer 8-12 flexiones sin pensarlo, no puedes simplemente avanzar a una flexión más pesada, porque es tu propio cuerpo. ¿Entonces, que haces? O maximizas tus repeticiones, o progresas con otros ejercicios. Veamos: Maximiza Tus Repeticiones Chris Heria Asumiendo que realmente quieres construir músculo, y estás dispuesto a poner el esfuerzo poner el esfuerzo, el uso excesivo de repeticiones es la mejor manera de obtener resultados, luego de sobrepasar el nivel de 8-12 repeticiones. La razón por qué es clara: Hace que tus músculos trabajen al máximo. Pero entremos en más detalle: La razón por la que te digo que avances al máximo de repeticiones se debe a que, cómo puedes leer arriba, el entrenamiento para la resistencia muscular es la segunda mejor opción para el crecimiento de tus músculos. Así es, aunque más que todo este se basa en incrementar las condiciones de tus músculos, también te da más masa muscular, que fuerza. Dicho esto, pueda que las dominadas no sean un ejercicio para hacer series de 20 repeticiones, pero con ejercicios como flexiones o fondos, definitivamente debes llegar al punto en el que puedes hacer 20+ repeticiones por serie. Y esto no lo estoy inventando. Atletas calisténicos como Chris Heria entrenan de esta manera, y siempre comparten rutinas de calistenia basadas en altos números de repeticiones. Así que, considerando que en este momento quieres más músculo, y que hacer 8-12 repeticiones ya no es un reto, lo que debes hacer es trabajar con altas repeticiones. ¿Cuál es tu Máximo? Entonces, ¿cómo sabes cuál es tu máximo? Dado que el número máximo de repeticiones de una persona puede ser muy diferente al máximo de otra, pueda que no sepas cómo encontrar el número máximo tuyo. No te preocupes, que aquí te digo cómo encontrarlo. Tu número máximo de repeticiones es la última repetición que hiciste, antes de la primera repetición con mala forma que intentaste hacer. “Tu número máximo de repeticiones es la última repetición que hiciste, antes de la primera repetición con mala forma que intentaste hacer.“ En otras palabras, si hiciste 10 flexiones perfectas, y cuando trataste de completar la número 11, no llegaste a terminarla, esta no cuenta. Aunque hubieras hecho trampa para terminarla, tu máximo fue 10. Sencillo, ¿no? Esto puede sonar absurdo, pero cuando ves a alguien haciendo 20 flexiones limpias, pero debido a que este se quiere hacer ver más fuerte de lo que realmente es, empieza a hacer otras 10 flexiones (a medias y con mala forma) y cuenta un total de 30, esto aún más absurdo. Así que no pretendas ser más fuerte de lo que realmente eres. No te estás haciendo ningún bien mintiéndote, y no construirás ningún músculo adicional. En su lugar, simplemente esfuérzate al máximo (que en términos técnicos significa entrenar a tu máximo de repeticiones con buena forma), y estarás en camino al cuerpo que deseas. Y…¿Sobre Las Series? Pero, ¿si las repeticiones se maximizan, que pasa con las series? Muy simple. Ya que estás subiendo las repeticiones, el número de series se bajan. La razón por la que no necesitas muchas series se debe a que los pocos que hagas – que te llevarán a tu límite cada vez – naturalmente dejarán a tus músculos exhaustos y suficientemente trabajados. Por ejemplo, si te digo que hagas 10 series de 10 flexiones (un total de 100 repeticiones), es mucho más probable que las completes que si te hubiera dicho que hicieras 2 series de 50, o 1 serie de 100, que también son un total de 100 repeticiones. En adición a esto, también debes pensar en cómo es que los músculos se construyen. Los pasos a la creación de músculo son desgastarlos con entrenamiento fuerte, para que luego de tal entrenamiento no sólo se recuperen, sino que asciendan en tamaño y resistencia. “Los pasos a la creación de músculo son desgastarlos con entrenamiento fuerte, para que luego de tal entrenamiento no sólo se recuperen, sino que asciendan en tamaño y resistencia.” En otras palabras, luego de desgastar tus tríceps haciendo una serie a tu máximo, si te das un pequeño descanso, verás que podrás hacer unas cuantas series más. Pero luego de completar ese par de series adicionales, ya terminas desgastando a tus músculos tanto, que esforzarlos más que eso ya no tiene sentido. Los has desgastado lo suficiente, y ahora sólo es cosa de que se recuperen hasta sobrepasar el nivel que tenían antes de tal desgaste. ¿Me explico? Dicho esto, la mejor recomendación que te podría dar es que no te pases de 5 series. De la misma forma, como ya mencioné, tampoco te conformes con uno sólo, a no ser que buscas crear un nuevo record, o algo por el sentido. En otras palabras, ya sea que estés trabajando pecho, espalda, o cualquier otra parte de tu cuerpo, busca hacer entre 2-5 series, siempre a tu límite. Llevándolos al máximo de su resistencia los desgastarás por completo, y los obligarás a reconstruirse más grandes y fuertes que antes. ¿Ya Eres Súper Avanzado? Okay, Volvamos a Las 8-12 Repeticiones Bueno, ahora que te he dicho todo esto, que se basa en el entrenamiento con ejercicios básicos, veamos que pasa con los nuevos ejercicios que has aprendido. Si ya eres un poco avanzado, y puedes hacer ejercicios cómo flexiones o dominadas con una mano, o muscle ups, entonces debes volver al principio, y enfocarte en las 8-12 repeticiones. Así es, aunque hacer 8-12 flexiones pueda que sea fácil para ti, trata de hacerlas con una mano. ¿Cómo se siente ahora? Lo más probable es que ya no se sienta tan fácil de hacer. Esto es porque, al quitar una mano a tu flexión, estás duplicando el peso que la otra mano tiene que levantar. En este caso, estás utilizando tu cuerpo de manera inteligente, y puedes volver al rango optimo de 8-12 repeticiones. Luego de esto, que ya es algo extremo, tratarías de sobrepasar estas cifras, maximizarte nuevamente, etc. Otros Tips Para El Crecimiento Muscular En adición a las reptaciones y que ejercicios utilizar, recuerda que hay muchas otras formas de progresar en tu entrenamiento. Basados en incrementar la tensión en tus músculos, algunas cosas adicionales que puedes hacer son controlar mejor tus repeticiones, o bajando tu tiempo de descanso entre series. Veamos algunos ejemplos: Hacer 3 series de 10 dominadas es algo varias personas pueden hacer. Lo más probable es que el individuo vuela con sus repeticiones, y luego descansa 3 o 4, hasta 5 minutos. Tiene su celular, y se le paso el tiempo. Ahora veamos algo distinto… ¿Qué crees que pasará si yo estoy entrenando a este individuo, y le digo que controle sus negativas, bajando lentamente en cada repetición? Pero no sólo eso…¿Qué tal si, luego de él terminar su primera serie, le digo que sólo tiene un minuto de descanso? Algo muy pero muy posible, es que las 3 series ni se lleguen a completar. Esto se debe a que, entre más tiempo te toma hacer tus repeticiones, más tiempo están tus músculos en estrés. Y entre menos descanso, aún más estrés sentirán el la siguiente serie. Así que controla tus repeticiones, y busca descansar menos. Todo esto influye en el crecimiento de tus músculos, y de tu progreso con la calistenia en sí. Poniendo Todo Junto Ahora que hemos desmenuzado el concepto de la construcción de músculo con la calistenia, empecemos a juntarlo todo nuevamente. Esto es lo que ahora sabes: Utiliza ejercicios compuestos, ya que trabajan muchos músculos simultáneamente y construyen la musculatura de todo tu cuerpo. Por otro lado, evita los ejercicios aislados. Entrena con ejercicios compuestos que sean básicos, para que así puedas concentrarte plenamente en la ejecución de ellos. Por otro lado, evita los ejercicios avanzados que requieran una mayor coordinación y equilibrio, ya que estos harán que sea más difícil llevar a tus músculos al límite de su resistencia. Busca llegar a hacer entre 8-12 repeticiones por series, que es el mejor rango para el crecimiento del músculo. Cuando eso ya es fácil, debes maximizar tus repeticiones, para así llevar a tus músculos al límite, que es el paso necesario para la construcción de más músculo con la calistenia. Tu número máximo de repeticiones es la última repetición que hiciste, antes de la primera repetición con mala forma que intentaste hacer. Si quieres utilizar tus ejercicios avanzados, puedes empezar con las 8-12 repeticiones nuevamente, hasta poder hacer más. Busca controlar tus repeticiones y descansar menos, ya que así le darás más tensión a tus músculos y le sacará más a tus repeticiones. Debido a que estás yendo al límite de tus repeticiones, busca completar entre 2-5 series. Con esto en mente, aquí te doy un ejemplo de lo que una rutina para el upper body podría ser: Número máximo de dominadas en pronación (pull-ups) Número máximo de fondos Número máximo de dominadas en supinación (chin-ups) Número máximo de flexiones Número máximo de dominadas australianas Una de las formas que podrías hacer esta rutina es haciendo un set de un ejercicio tras otro (un set de dominadas en pronación, luego un set de fondos, etc., hasta volver al primer ejercicio), descansando entre 1-2 minutos, hasta realizar un total de 2-5 series de cada ejercicio en total. Otra manera de completar esta rutina podría ser ejecutando entre 2-5 series de cada ejercicio por separado (2-5 series de dominadas en pronación, luego 2-5 series de fondos, etc.), descansando entre 2-3 minutos después de cada serie, hasta llegar al final del la rutina. Conclusión Mucha gente te dirá cómo debes de entrenar para ganar músculo, y lo más probable es que te dirán la forma que se utiliza en el gym, que es lo que más se tiene a conocer. No les hagas caso, porque ese tipo de entrenamiento es muy diferente. Si quieres entrar en la calistenia, debes tener en mente que el resultado será distinto al de ir a un gym, y debes de querer verte de esta forma. A mi me encanta el cuerpo atlético, en vez del look fisiculturista. Es por eso que la calistenia es perfecta para mi, y por la que te comparto lo que hago via este blog. Luego de esto, lo único que falta es que pongas tu máximo esfuerzo. Los resultados siempre se consiguen con determinación, consistencia y esfuerzo, y sin eso ningún plan de laboratorio dará frutos. Sin trabajo fuerte, el trabajo inteligente es inútil. Así que analiza bien lo que quieres, busca la mejor forma de conseguirlo, y luego lánzate hasta lograrlo. Ah, y no te olvides de mantener una dieta que te beneficie, en vez de una que arruine cualquier esfuerzo que hagas por mejorarte. Espero que luego de estas 3,000+ palabras entiendas cómo construir músculo con la calistenia, y que empieces a sacarle el máximo a tus entrenamientos. link: https://www.youtube.com/watch?v=Zt3oS7IfIb8 link: https://www.youtube.com/watch?v=sk9Yj6KO4RQ link: https://www.youtube.com/watch?v=iyzkYI7t08U link: https://www.youtube.com/watch?v=aUwlL3MrRNU

Cuando Darwin conoció a Rosas Entre diciembre de 1831 y octubre de 1836, Darwin dio la vuelta al mundo a bordo del “Beagle”, un navío de la Marina Real Británica comandado por el capitán Robert Fitz Roy. El principal objetivo del viaje era confeccionar cartas marinas de las costas sudamericanas. Darwin, que entonces tenía 22 años, fue invitado a participar de la expedición como naturalista sin goce de sueldo. A comienzos de agosto de 1833, el “Beagle” dejó a Darwin en la desembocadura del río Negro, en la Patagonia argentina. Desde Carmen de Patagones, cabalgó hasta el río Colorado, donde se topó con el campamento del general Rosas, y un pequeño ejército enviado por el gobierno de Buenos Aires para despejar de indios los campos y asegurar la frontera. “Seguramente los soldados de ningún otro ejército han tenido tal apariencia de bandidos y villanos”, escribió Darwin en su diario, el mismo que publicaría en 1939 bajo el nombre de Viaje de un naturalista alrededor del mundo. El secretario de Rosas lo recibió con frialdad, pero se deshizo en sonrisas y amabilidades al ver que llevaba una carta de recomendación del gobierno de Buenos Aires . No bien se enteró de la llegada del viajero, Rosas le mandó decir que deseaba conocerlo. Darwin aceptó, a pesar de que la reunión le haría perder al menos un día de viaje. Describió a Rosas como “un hombre de un carácter extraordinario, que ejerce una notable influencia en este país, al que probablemente terminará gobernando [...], ha obtenido una popularidad sin límites y, en consecuencia, un poder despótico”. Dos años más tarde, Rosas fue elegido gobernador de Buenos Aires , se le otorgaron facultades extraordinarias y la suma del poder público. La entrevista tuvo su costado positivo, porque Rosas le entregó un pasaporte y una autorización para usar los puestos militares del gobierno bonaerense. Con la venia del caudillo federal y siguiendo el camino señalado por los puestos –una línea imaginaria que, pasando por Tapalqué, unía Bahía Blanca con Buenos Aires – Darwin cruzó las pampas en dirección al Río de la Plata. A lo largo del viaje, cabalgó en compañía de gauchos y soldados. Vio estancias y tolderías. Hábil con las armas –competencia que supo cultivar durante los otoños en Woodhouse o en Maer (Inglaterra)–, cazó animales para su colección o para comerlos. Tomó mate, comió armadillo asado y fumó “cigarritos” con los gauchos. Un día los hizo reír a carcajadas, cuando intentó arrojar unas boleadoras, pero sólo consiguió enredarlas en su propio caballo. En otra ocasión, llegó a un puesto donde fue recibido con desconfianza, hasta que mostró los documentos que lo acreditaban como naturalista. De inmediato lo trataron con gran respeto, aunque “probablemente ninguna de estas personas tenía claro qué era un naturalista”. Luego descansó unos días en Buenos Aires , más tarde viajó a la provincia de Santa Fe y regresó navegando por el Paraná. Descubrió que durante su ausencia los simpatizantes de Rosas habían sitiado Buenos Aires . No dejaban entrar ni salir a nadie, pero a Darwin le permitieron pasar cuando mencionó que había sido huésped del general. Finalmente, a comienzos de diciembre, partió a bordo del “Beagle” con rumbo a Puerto Deseado. Años después, Darwin reconoció que la diversidad biológica de las islas Galápagos, los fósiles que descubrió en la Argentina y el estudio de la distribución geográfica de los ñandúes, fueron las tres cosas que más claramente le inspiraron la teoría de la evolución.

Volví por un rato a la vieja T! y te lo cuento Estaba tomando una birrita en la vereda contándole mis mambos a un amigo cuando de repente empezaron a aparecer unos destellos de luces re locos en la calle. Ahí fue cuando el Delorean apareció a todo gas y se bajó Marty McFly. Se acercó a nosotros un tanto desesperado y nos contó que por error se había levantado un traba del futuro. Acto seguido nos pidió que le cuidáramos el coche mientras se iba a la farmacia a comprar un medicamento para hongos en la zona genital (ya saben, de los que tiene el péndulo3p). En eso aprovechamos para subirnos y nos pusimos a tocar unos botoncitos. Lo programamos para volver unos 8 años en el pasado, al 2008 para ser exactos, porque la cerveza iba a estar más barata a comparación de lo que sale hoy. (al 2008) Le dimos para adelante y cuando nos bajamos del auto todo se veía diferente, había un montón de pibes y pibas con el pelo tapándoles la mitad de la cara, usando ropa colorinche y diciendo "ah, re" cada 2 oraciones como unos mogólicos. "¡Claro, boludo!" pensé, "es la época del Fotolog, acá la gente no se daba likes, se 'effeaba´ a lo loco". Y claro, como era la época de las tribus urbanas, también estaba lleno de emos depresivos con la piel blanca teta que escuchaban banditas punk góticas ultra comerciales (My Chemical Romance, Good Charlotte y 30 Seconds to Mars). El Messenger ya estaba en las últimas y poco a poco se iba abriendo paso cada vez con más fuerza el Facebook, pero... ¿qué hay de Taringa? Tengo que entrar a ver qué onda... mientras tanto mi amigo se quedaba cuidando el auto y relojeando ojetes depresivos. Entonces me dirigí a la casa de mi tío santiagueño pero el internet justo se había caído, igualmente me invitó a pasar a la casa y luego él entró por la puerta de atrás... De ahí me fui al ciber de a la vuelta y me senté en la máquina 4, los pendejos de mierda se estaban matando en el Counter: "¡Pone la bomba, la concha de tu hermana!", "No me matés más pelotudo", "Fire in the hole, go go go!". Finalmente logré entrar a la gran T para cagarme de risa a mil con los comentarios y ver alguna que otra loli en el MI. Para mi sorpresa, nada de eso estaba en la página, muy por el contrario, la cosa se veía así: Y todos los posts se veían como si tuviera, escuchen esto: INTELIGENCIA COLECTIVA. No había memes ni memazos, ni linces, ni te vas a tener que arrodillar hermano, ni pichis, ni picardías, ni aguante el paco, ni virgo-historias, ni usuarios pidiéndo zeldas, ni minitas whoreando, ni gente tirando medialunas, ¡NADA DE ESO! Me sentí raro, como fuera de lugar. Todos se trataban con respeto, compartían info interesante, los maleducados eran aprehendidos y castigados con rigor. Había descargas de lo que quisieras, era como una ciber-biblioteca repleta de cosas interesantes y personas que ayudaban a otros sin esperar ningún bit a cambio. Me metí en un post y comenté algo al estilo picardía, medio trillado pero efectivo: "Mira, la verdad me pareció una re cagada tu post, ponele un poco más de onda papu, yo sé que te esforzas y todo pero reconocé que no te da la nafta para esto, se hace difícil cuando el post de queda grande... naaaa, mentira lince, muy bueno el post, te dejo +10 y te clavo una denuncia de paso". El dueño del post me quoteó para avisarme que no molestara más y que si seguía haciendo comentarios fuera de lugar me iba a bloquear. Yo me quedé medio desconcertado, se ve que el código jerguístico taringuero aún estaba muy lejos de instalarse en la página. De ahí me metí en otro post que hablaba sobre la homosexualidad en la antigua Grecia. Hice un comentario haciendo alusión de que a cierto desarrollador le hubiera encantado vivir en esa época y nadie cazó un fulbo. De ahí me propuse a hacer un post sobre fotos de lavandinas y blanqueadores de piso, y no sólo me lo borraron por considerarlo crap, sino que un moderador me terminó baneando por mal comportamiento y por ir en contra del protocolo (existe esa mierda?). En fin, se estaba haciendo tarde así que me encontré con mi amigo y nos metimos de vuelta al Delorean para volver a nuestro tiempo. Al regresar Marty nos esperaba con un pote que tenía una crema fungicida para aplicar en el glande de 2 a 3 veces por día. Se subió y se fue, nosotros nos tomamos otra birrita en la vereda.

Guido no siempre fue el mejor conductor televisivo a nivel inter-continental que conocemos hoy, tal vez algunos estuvieran paseando de un huevo al otro por aquel entonces pero este hombre tiene un pasado de galán que nada tiene que envidiarle al Estevanez uruguayo. A las pruebas me remito: Yapa, la jermu de Guido:

Porque jugaste en 2 de los mejores clubes del mundo Porque te la pasas cerrando ortos Porque tenes alta facha Porque sos un tipazo y no le haces mal a nadie Porque te comes terribles minusas Porque entendiste todo Porque le enseñaste al enano a hacer magia Porque la vida no fue justa con vos Porque sos ario raza superior 100% master race Porque siempre tirás la posta Por eso y por mucho más, gracias señor Aliaksandr Paŭlavič Hleb!

LA ROPA En primer lugar tenes que revisar tu guardarropa. Lo importante es causar una buena impresión, de ese modo las chicas no podrán sacarte la vista de encima MAL BIEN LOCALIZAR OBJETIVO Seleccionar la hembra para llevar a cabo la danza de apareamiento puede ser dificultoso si no se es una persona experimentada en el campo. Lo mejor es dejar de lado las pretensiones y apuntar a lo más simple MAL BIEN HABLARLE POR FACEBOOK Lo esencial es likerarle todas las fotos, hasta en las que está con su ex. Cuando le hables empezá siempre, pero SIEMPRE con un "Hola bebé" MAL BIEN ¿DONDE INVITARLA? Lo mejor para arrancar es invitarla a comer, procurá que sea un lugar de altura y nivel para que quede pasmada: MAL BIEN ¿QUÉ HABLAR? No hables cosas aburridas o tediosas ya que ella debe sentirse a gusto y encantada. Lo mejor en estos casos es hablar sobre el nacionalsocialismo alemán y el esplendor del tío Adolf durante el Tercer Reich MAL BIEN IMPRESIONALA Luego de una agradable charla y comida no puede faltar el toque final, aquello que hará que la engatuses y quede prendida a vos para siempre... ¡Exacto! ¡correr como Naruto es lo que nunca falla! MAL BIEN SI ESTO FALLA.... Otra técnica infalible es acercarse a su oído, exhalar una suave respiración sobre su piel y exhalar las palabras mágicas: "SOY DIAMOND" MAL BIEN Y CON ESO HAY CHAPE ASEGURADO DEJA TUS SUGERENCIAS PARA AYUDAR A LOS MÁS NECESITADOS QUE LA FUERZA LOS ACOMPAÑE

Si, así como leyeron, el maestro del blues le dedicó un tema a la gran red social argentina, por el momento no han subido el audio a YouTube pero les dejo el link de SoundCloud: https://soundcloud.com/condenadosalblues/07-trabajo-para-taringa-m Letra Grabo para que no haya solo música gringa Como para un pintor su tela, el disco hace que un músico se distinga No saben como me gustaba mandarle el disco nuevo a mi abuela Dominga Apareció un ente virtual como cosa de Mandinga Apareció para que el disco por fin se extinga Ando por la carretera como un rollinga, acabo de darme cuenta, trabajo para Taringa Trabajo a sol y a sombra, trabajo para Taringa Trabajo a sol y a sombra, trabajo para Taringa Me chupa la sangre como una jeringa Trabajo para Taringa

Levanté una lincesa gracias al Comandante y te lo cuento El sábado pasado estaba frente a la compu como todos los sábados a la noche virgueandola fuerte en Taringa!, y con una pestaña de incógnito abierta para darle rienda suelta al fap nocturno. De repente me llama un amigo y me insiste en ir al boliche esa misma noche, me puse nervioso e incómodo de solo pensar en la idea de salir de mi pajacueva y verme rodeado de lincesas promiscuas. Finalmente tomé coraje y acepté la invitación. Una vez en el boliche me pongo a dar vueltas con mis amigos a la caza de lincesas candentes, que por cierto estaba lleno. Minusas de tacos, polleras cortas, escotes, labios pintados, cabello suave y con rico olor, en fin, todo lo que el taringuero promedio desea pero que no toca ni por joda de mal gusto. No me animaba a encarar, estaba cagado hasta las patas e iba como un boludo con el vasito de birra en la mano de un lado a otro. De repente, un vago le vuelca un vaso de vino en la camisa a otro flaco que, cuando se percató del incidente, se puso como loco y empezaron a trenzarse a las trompadas. La gente se dispersó, algunos corrían y se pisaban, otros se tiraban al piso, y otros intentaban separarlos al grito de: Aguantaaaaaaaa Pero todo era en vano, estos violentos seguían dándose masa e incitaban a que el resto de las personas se descontrolaran, era cuestión de segundos para que todo deviniera en un escenario catastrófico, alguien tenía que hacer algo... pero ¿quién?. Cerré mis ojos, respiré profundo y me pregunté: ¿Qué haría el Comandante?, de inmediato lo supe, sin tiempo que perder junté valor, me acerqué hasta los malvivientes y bien fuerte los separé al grito de: Al pronunciar estas palabras mágicas, los chicos quedaron absolutamente bastados, dejaron de moverse y se mantuvieron inertes hasta que aparecieron los de seguridad y los sacaron del cheboli a todo gas (uno de los patovas era parecido a Lobezno sin la onda vital) En eso la música siguió sonando, la gente volvió a esparcirse por todo el lugar y yo volví al rinconcito donde estaba, pensando que la noche seguiría igual de solitaria para mí. De repente se acerca una lincesa parecida a esta: Y me dice: Lincesa: Hola, te vi cómo interveniste en la pelea y me encantó cómo bastaste a esos chicos. Yo: Bueno, gracias. Sí, ¿viste cómo los basté? Licesa: Sí, estuviste increíble, y fuiste el único que se animó, ¿cómo no tuviste miedo? Yo: Yo estoy muy tranquilo, el Comandante me protege. Cuando tenes al Comandante de tu lado nada puede malir sal, digo, salir mal. Lincesa: Jajaja, qué gracioso, me encantan los chicos que tienen buen humor, ¿te parece si seguimos la charla en un lugar más privado? Yo: Mmmmm... no sé, estoy a punto de llegar a Diamond en Taringa y no quisira desbloquear mi virgo-escudo, temo que pueda perjudicar mi reputación en la comunidad, pero sí, fue... Fuimos a un rincón oscuro y chapamos toda la noche. Cuando salímos del boliche y para despedirnos, nuevamente apelé a la magia del Comandante y de mi bolsillo mágicamente apareció esto: Se lo dí y me dijo que con haberle regalado la barra de chocolate ya tenía el garche asegurado, todo gracias al COMANDANTE! Gracias por pasar! SE ELEVA EL CHOCOLATE

Apareció un video del gigoló en Zap, el bizarro programa de Marcelo Polino La recorrida mediática de Javier Bazterrica no data de ahora: el supuesto estafador de mujeres tuvo sus épocas televisivas con el periodista y Guido Süller. Si faltaba ponerle otro toque bizarro a la recorrida mediática de Javier Bazterrica (alias "el gigoló", con esta nueva prueba encontrada se llega a la cumbre de la bizarreada. Es que el supuesto estafador de mujeres participó en el programa insignia de esta cualidad: el inigualable Zap, el programa de espectáculos y entretenimientos conducido por Marcelo Polino que lo tenía a Guido Süller entre las filas de los mediáticos. Observen cuidadosamente el video en el minuto 4:15 link: https://www.youtube.com/watch?t=258&v=FVuAtnLn-Vw Herni con peluca