LinaR11

Me pareció muy interesante esta información que me encontré en el internet de como vencer la pereza Cómo vencer a la pereza Llámalo pereza, flojera, ineptitud, ociosidad o como quieras, pero la idea de no hacer nada cuando es necesario a menudo se considera una señal de debilidad o holgazanería. A veces la pereza se presenta cuando no quieres enfrentar algo, como una tarea aburrida o una confrontación difícil con alguien. Otras veces, puede deberse a que te sientes abrumado y piensas que la labor necesita de un equipo completo en lugar de sólo una persona. Asimismo, también están esos momentos en los que simplemente no te quieres tomar la molestia de cumplir con una tarea. En cualquier caso, no es una cualidad deseable. Averigua el verdaderoproblema. Cada vez que el monstruo de la pereza amenaza con invadir tumotivación, aléjate y haz una pequeña evaluación de lo que ocurre en verdad. La pereza generalmente es un síntoma y no el problema en sí. ¿Cuál es la causa de tu falta de motivación? ¿Estás cansado, agobiado, temeroso, herido o simplemente falto de inspiración y bloqueado? Lo más probable es que el problema sea más pequeño de lo que piensas y que puedas superarlo más fácilmente de lo que crees. Cualquiera que sea el problema que te retiene, haz tu mejoresfuerzo para descubrirlo. En la mayoría de casos, será un problema o detalleespecífico. Encontrar la causa es la única forma en la que realmente puedesabordarlo. Una vez que lo hagas, podrás lidiar con él eficazmente. Concéntrate en el problema real. Ahora que sabes la causa de tu pereza, comienza a enfocarte en ella. Puede que la solución tome más tiempo de lo esperado, pero será permanente. Considera los siguientes puntos: -Si estás cansado, comienza a dedicar algo de tiempo a relajarte. Todos necesitan tener un descanso. Si tu agenda no te lo permite,quizás debas hacer algunos sacrificios. Pero el resultado final será mucho mejor. -Si te sientes agobiado, da un paso atrás. ¿De qué manera puedes simplificar todo lo que tienes que hacer?, ¿puedes dividirlo en secciones y hacerlo más pequeño?, ¿puedes hacer una lista de tus prioridades y encargarte de ellas una a la vez? -Si tienes miedo ¿a qué le temes? Obviamente esto es algoque te gustaría hacer. ¿Temes alcanzar todo tu potencial?, ¿o de finalmentelograr tus objetivos y sentirte infeliz? ¿De qué manera puedes entender que tu miedo es irracional? - Si estás sufriendo, quizás la única respuesta sea tiempo.La pena, la tristeza y todos las emociones negativas no se irán a voluntad.Nuestras heridas necesitan tiempo para sanar. El presionarte menos para dejar de sufrir podría ser el catalizador que te ayude a encontrar el cambio que buscas. - Si te falta inspiración, ¿qué puedes cambiar en tu rutina?, ¿puedes exponerte a un ambiente distinto o se trata de un demoniomental que debes conquistar?, ¿cómo puedes mejorar tu vida cotidiana? Piensa enfunción de tus sentidos: la música, la comida, la vista, los sonidos, etc. Organízate. Estar rodeado de desorden (aun cuando sólo sea visual) puede afectar enormemente a nuestras habilidades motivacionales. Si te es posible mejorar tu vida con un poco de organización, hazlo. Ya sea tu escritorio, tu auto, tu casa entera o tu rutina,limpia todo. En nuestro subconsciente suceden muchas cosas que no notamos. Ya sea una desagradable gama de colores, una cantidad de luzinapropiada o la falta de equilibrio en alguna manera o forma, en algún lugarde nuestra mente estamos conscientes de ello. Deshazte de ese pequeño perodisuasivo freno organizándote mejor. Vigila tu diálogo interno. A veces, los comportamientos provocan pensamientos y, a veces, los pensamientos provocan un comportamiento. Toma tus precauciones y deshazte de ese diálogo interno negativo. Pensar “Dios, soy tan perezoso. No sirvo para nada” no te llevará a ningún lado. Así que deja de hacerlo. Sólo tú tienes el control de tus pensamientos. Cada vez que pienses que no te estás desempeñando lo suficientemente bien, dale la vuelta a ese pensamiento negativo y conviértelo en uno positivo. “Fue una mañana lenta, pero ahora es momento de recargarenergías. En la tarde, ¡me pondré a trabajar!”. Te sorprenderás al saber que laexplosión de positivismo mental podría realmente cambiar tu perspectiva Pon en práctica la consciencia plena. Muchos de nosotros no nos damos un tiempo para detenernos y oler las rosas. Comemos ansiosamente una gran comida sólo para llegar al postre, al vino o a la cama con un estómago completamente lleno. Siempre pensamos en la siguiente gran cosa que haremos en lugar de vivir ese maravilloso momento que es el presente. Cuando comencemos a vivir el momento,querremos aprovecharlo. La próxima vez que pienses en el pasado o en el futuro,regresa al presente. Ya sea el ambiente a tu alrededor, la comida en tu tenedoro la música en tus oídos, deja que te muestre lo genial que es caminar sobre laTierra y vivir. A veces, detenerse o aminorar nuestro paso puede darnos laenergía para aprovechar lo que tenemos a nuestra disposición. Piensa en los beneficios. Muy bien, ya estás enfocado en el presente. Ahora concentrémonos en un mejor presente. ¿Qué pasaría si aprovecharas este preciso momento?, ¿qué pasaría si en lugar de desperdiciar la mañana echado en tu cama te levantaras e hicieras yoga, terminaras tu trabajo o te prepararas un buen desayuno?, ¿qué pasaría si lo hicieses prácticamente a diario durante los próximos seis meses? -Sería maravilloso en verdad. Permite que esas ideaspositivas controlen tu línea de pensamiento y asegúrate de darte cuenta de queuna vez que comiences y desarrolles la costumbre, todo será mucho más sencillo. Sal de la cama. Investigaciones afirman que el no levantarse apenas suena el despertador es malo para nosotros. Quizás pienses que quedarte ahí y disfrutar de la calidez de las sábanas te permitirá tener más energía después, pero sucede lo contrario. Te sentirás más cansado a lo largo del día. En lugar de eso, ¡sal de la cama! Tu mente seguirá las señales que le da tu cuerpo. Si sales de la cama, debes estar listo y con ansias de empezar el día. -Literalmente, salta en tu cama si tienes las energías para hacerlo. Eso permite que tu sangre circule. Quizás sea lo último que quisierashacer, pero si puedes lograrlo por tu cuenta, te sentirás más que vivo después. Establece algunasmetas alcanzables. Al establecerte algunas metas dignas y más aún, alcanzables,tienes algo que esperar con ansias. Elige las metas que te inspiren realmente y que abarquen la mayoría de tus talentos y habilidades. Haz una lista con tareas grandes y pequeñas, y prioriza cada una de ellas en función del tiempo requerido y su importancia. -Podría ser útil mantener un diario personal para cada día en que lleves a cabo tus actividades, con un registro exacto de lo que puede haberte ayudado o entorpecido en el logro de tus objetivos como parte de tulogística práctica para tu desarrollo personal. -Considera la posibilidad de crear un mural en el que publiques todos tus objetivos y sueños. Sé creativo y emplea imágenes,artículos de revista, etc. Puedes usar este mural para planear todos tussueños. Cada día, al despertar, míralo y céntrate en el punto en el que quieres estar. Hacerlo te brindará un inicio del día lleno de inspiración y te impulsará a cumplir tus sueños. - No todos encuentran inspirador el método del mural perohay otras maneras, como por ejemplo los mapas mentales, los diarios, el crearuna visión y contársela a otros, el publicar compromisos en línea, etc. Haz una lista de deseos, metas y motivaciones que quieras lograr. Márcalos a medida que los cumplas. El mantener tus objetivos en mente requiere que te concentres realmente en ellos y una lista puede mantenerte con energía mientras los cumples. Coloca copias en todas partes: una en el refrigerador, en la mesa de noche, en tu computadora, en el espejo de tu baño, incluso en la puerta de tu dormitorio. Simplemente colócalas donde puedas verlas con mayor frecuencia. -Cuando comiences a acumular objetivos cumplidos, no querrás parar. Literalmente verás en lo que has estado trabajando y de lo que erescapaz, y ese impulso se sentirá tan bien que tendrás que seguir adelante. Tedecepcionarías y sentirías peor si no lo hicieses. Reconsidera periódicamente la importancia y el valor de un problema o una meta. Una vez que hayas fijado un objetivo o afrontado un problema, no lo conseguirás milagrosamente sin poner esfuerzo de tu parte.Asimismo, parte del éxito detrás de tener una meta o encontrar una solución aun problema depende de recordarte a ti mismo su importancia. Si pierdes la vista de tu objetivo o de la solución al problema, será fácil dejarse llevar por las distracciones y callejones sin salida que hacen que continuar parezca demasiado difícil, permitiendo que la pereza surja. El reevaluar periódica mentela importancia y el valor del problema u objetivo te ayudará a mantenerte concentrado y revitalizado. Entre las cosas que puedes preguntarte están: -¿Es algo que realmente puedo permitirme ignorar o dejar sin resolver por más tiempo? -¿Es algo que puedo mejorar con la ayuda o las experiencias de alguien más? -¿Estoy usando el método adecuado para resolver este problema o lograr este objetivo? (A veces, es hora de aplicar un nuevo enfoque que seguir usando el mismo). -¿Soy demasiado perfeccionista con mis expectativas? Elperfeccionismo puede conducir a la procrastinación, lo que puede llevar a queno se haga nada, ya que nada es lo suficientemente bueno. ¿El resultado final?La pereza surge debido a que “todo es demasiado difícil”. Evita caer en este círculo vicioso haciendo siempre tu mejor esfuerzo en lugar de concentrarte sólo en la perfección. Repítete a ti mismo que eres capaz de hacer las cosas. La acción modifica todo. En un momento estás parado y congelado; en el siguiente no das tu brazo a torcer y estás cambiando las cosas simplemente porque te lo propusiste, decidiste algo o tomaste el riesgo. No te defines por lo que ocurrió en el pasado, siempre estás preparado para reinventarte y propiciar el cambio. Simplemente debes pensar y creer en ello. Si te sientes estancado, intenta saltar, realizar la tarea y decirte a ti mismo “A pesar de esa vieja costumbre de quedarme petrificado,estoy aquí ahora y ¡soy productivo!”. Habla siempre en tiempo presente; ningúntiempo condicional, futuro o pasado debe formar parte de lo que digas. De igual manera, jamás emplees el enunciado si tan sólo; eso es sólo para personas que en verdad no quieren superarse. Plancha tu ropa. Digamos que estás sentado en tu sofá, mirando tu computadora y a todas esas hojas de cálculo que quisieras que se crearan por sí solas en ese momento. Déjalo. En lugar de eso, haz algo pequeño, como planchar la ropa.Sacarás la plancha, la tabla para planchar, tus camisas y cinco minutos más tarde pensarás “¿Por qué estoy perdiendo el tiempo planchando mi ropa?” Dejarásl a plancha a un lado, estarás un poco más despierto y comenzarás con lo que en realidad quieres hacer. -¿Y la otra ventaja? Tendrás una camisa planchada. -Obviamente, no es necesario que sea planchar. Inclusopodría ser tomar una ducha. A veces, el simple hecho de levantarse y hacer algo es el obstáculo más difícil. Cuando algo es pequeño, nos allana el camino,haciendo que todo sea más fácil. Ejercítate. Las ventajas de los ejercicios son verdaderamente incontables, pero una de las principales es sentirse con más energía todo el tiempo.Permite que tu sangre fluya, aumenta tu metabolismo y mantiene tu cuerpo en un estado energizado que dura prácticamente todo el día. Si ejercitarte en la mañana es un problema para ti, hazlo al menos por 15 minutos. Te sentirás más animado el resto de la tarde. -¿Mencionamos que también representa una enorme parte deestar saludable? Cuando estamos sanos, nos sentimos mejor en general. Si actualmente no te ejercitas (particularmente ejercicios aeróbicos, y anaeróbicos también), haz un esfuerzo para introducirlo en tu rutina. Tu objetivo debe ser ejercitarte alrededor de 150 minutos a la semana, pero sea cual sea el tiempo que puedas hacer, hazlo. -A la par con el ejercicio, también debes comer sano. Lacomida chatarra no le da a tu cuerpo los nutrientes que necesita para estaractivo. Un cuerpo que carece de energía fácilmente puede sentirse desganado yapático, así que si te preocupa tu consumo de nutrientes o tus niveles de energía, sería una buena idea visitar a un médico. Vístete para la ocasión. A veces, carecemos de motivación en la vida. Sólo la vida. Solemos confiarnos en nuestro trabajo, en nuestra situación de vida, en nuestras relaciones y de cierto modo nos enconamos en nuestro propio pequeño mundo, sabiendo que debemos esforzarnos para desarrollarnos. ¿Y cuál es la forma más fácil de empezar por ese camino el cambio? Vestir de otra manera. -Sin importar si eres el chico que reparte las pizzas deseando trabajar en la Bolsa de Valores o alguien que se la pasa todo el día tirado en su sofá queriendo correr una maratón, cambiar tu vestimenta puede cambiar también tu comportamiento. Si no lo crees, considéralo de esta manera:¿cómo le hablarías a un chico en traje? Después de un tiempo, ese chicocomienza a vivir en un mundo que se dirige a él como lo haría a un chico entraje. Así que, ponte tus pantalones para correr. A la larga, terminarás preguntándote por qué no sales a correr. Comienza. Todo comienza en alguna parte, incluso si se trata de retirar las grapas de una hoja de papel que tienes que leer o de limpiar el parabrisas de tu auto para poder conducir. El superar la inercia inicial natural en la mayoría de seres humanos que se enfrentan a situaciones o tareas difíciles aliviará inmediatamente el dolor de evitarlas. También hará hincapié en la manera de seguir abordando el problema con mayor profundidad. El solucionarlos problemas poco a poco creará un impulso y acumularás la confianza necesaria para seguir motivado y para que las cosas te parezcan menos intimidantes. -Esperar que la vida sea fácil es algo poco realista.Generalmente la vida es difícil y, a veces, lo es mucho. Sin embargo, tambiénes maravillosa, sorprendente, emocionante y llena de esperanza. Al ser perezosote excluyes de las posibilidades que te brinda la vida y esa es una actitudautodestructiva. Al mejorar tu propia actitud con respecto a las incomodidadesde la vida cotidiana y al aprender a tolerar las cosas que te afectan, tuadaptabilidad aumenta y te volverás una persona más productiva. Cuando algo se vea gigantesco, difícil e indeseable, aborda inmediatamente ese problema. No discutas por ello, no inventes excusas ni pelees, sólo involúcrate completamente dando pequeños pasos. Tómate tu tiempo. Es importante dividir tu trabajo en pequeños pasos. Mientras más pequeños sean, más accesibles y factibles se verán. Cuando busques activamente una forma de hacer una tarea o de alcanzar una meta que implique un sentido de control y adopte un enfoque relajado, te sentirás capaz en lugar de amenazado. A menudo, la pereza consiste en sentirte agobiado por todo y renunciar debido a que el obstáculo mental frente a ti parece demasiado grande.La respuesta es confiar en el poder de las pequeñas cosas. -Esto no significa que no puedas cambiar entre tareas (sin duda puedes hacerlo), además, la variedad es el ingrediente que ayuda a mantener el interés. Lo que esto significa es que cada pequeña tarea debehacerse por separado, con pequeños descansos entre cada una en lugar deholgazanear aquí y allá al mismo tiempo. Además, al pasar de una tarea a otra,coloca puntos de referencia, de esa manera será fácil reanudar dicha tareadespués de tomar un descanso. -A menudo, se dice que aquellos que se quejan de no tenertiempo lo malgastan en formas inútiles, como al hacer múltiples cosas a la vez.El cerebro humano funciona de manera ineficiente cuando se le presionacontinuamente a hacer varias cosas en plazos muy ajustados. En otras palabras,el hacer varias cosas a la vez reduce nuestra eficacia. Libérate haciendo lascosas importantes en orden y sin sentir culpa alguna. Date palabras de ánimo. Eres tu propio entrenador, tu propia fuente de inspiración.Puedes pasar directamente a la acción diciéndote cosas inspiradoras y afirmando tus acciones. Di cosas como “quiero hacer esto; ¡lo estoy haciendo ahora!” y“puedo tomar un descanso cuando termine y ese descanso será bien merecido por completar esta tarea”. Di cosas como estas en voz alta si es necesario. Te sentirás motivado al darle voz a tus acciones. -Recitar periódicamente un mantra que te fortalezca a lo largo del día puede ser de mucha ayuda; como por ejemplo, “puedo hacer esto, losé”. También puedes visualizar determinadas actividades como si ya las hubierascompletado y anticipar la sensación de logro que experimentarás al terminarlas Pide ayuda cuando la necesites. Muchas personas siempre cargan un miedo injustificado que les dice que es malo pedir ayuda a otras personas. Ya sea que se hayadesarrollado como resultado de un desagradable encuentro previo, unaexperiencia educativa agobiante o un lugar de trabajo altamente competitivo,esta es una actitud poco sana para la vida. Somos seres sociales y parte denuestra existencia consiste en compartir y ayudar a otros. Pasar de “yo a nosotros” requiere un poco de práctica, pero es una parte importante de crecer y dejar de intentar hacer todo nosotros mismos. -A veces tener a otra persona que nos haga responsables es el estímulo que necesitamos para actuar. Si tienes problemas para perder peso,¡consigue un compañero de entrenamiento! Esa otra persona ejerce una presión sobre nosotros que nosotros mismos no somos capaces de ejercer (de forma positiva). -Asegúrate de rodearte de personas que te apoyen y te estimulen. Si lo único que conocemos son relaciones desgastantes, es fácil verpor qué la pereza es un problema. Halla tu propio círculo de amigos que te hagasentir bien y utilízalos como una guía. Sé honesto contigo mismo. Mantente alejado del sofá hasta que estés listo para tomar un descanso. Incluso si te sientas,establece un tiempo en el que debas regresar a tus labores u otras actividadescomo leer un libro de texto, poner una carga de ropa en la lavadora, escribirlea un amigo, etc. La autodisciplina implica hacer lo que debes hacer, cuandodebas hacerlo, sin importar si tienes ganas o no. No importa qué tan prontocomiences con tu entrenamiento, esta sigue siendo la lección más difícil deaprender. Mantén un equilibrio sano entre ser tolerante y estricto contigo mismo, y prioriza el trabajo antes que el placer. -Las recompensas son más placenteras cuando tienes que esperar por ellas y cuando te las mereces. Sólo terminarás siendo duro contigomismo si te pones a ver la televisión durante dos horas luego de 10 minutos detrabajo. Resiste, a la larga te sentirás mejor. Halágate a ti mismo a cada paso que des. Antes de que te sumerjas en la posible arrogancia, recuerda que esto no es un festival de vanidad. Esto se trata de mantener tu motivación.Siempre que termines un paso, alcances una pequeña meta o termines un proyecto,encuentra la forma de animarte a ti mismo. Completar una tarea o hacer un esfuerzo se sentirá notablemente bien cada vez que lo hagas. Celebra tu logro diciéndote a ti mismo que lo has hecho bien. Di algo como: “¡Bien hecho! Todo va sobre ruedas; sigue así y lolograrás”. Dado que los grandes éxitos están compuestos de muchos éxitospequeños y sucesivos (cada pequeño logro es heroico), reconoce tu diligenciacomo corresponde. Aprende a recompensarte por las pequeñas cosas que completes o intentes. Las recompensas ocasionales hacen más atractivas las tareas y te ayudan a mantenerte en el buen camino. Si logras hacer algo que no hiciste el día anterior o a lo que letenías mucho miedo, ¡te mereces una buena recompensa! Al premiarte luego de dar pequeños pasos en un camino que te lleva hacia una meta más grande, desarrollas un refuerzo automático que te indica que estás haciendo lo correcto. Procuraque la mayoría de las recompensas sean simples pero efectivas, como porejemplo, tener descansos más prolongados, ver una película, comprarte un dulcecon muchas calorías (¡sólo de vez en cuando!) o cosas similares. Reserva lasrecompensas más grandes para cuando logres tu objetivo mayor. Al emplear el método de las autorrecompensas entrenarás a tu mente a que busque activamente algo que hacer para conseguirla. -Los descansos son recompensas y necesidades. No confundas la pereza con la necesidad de tomar descansos cortos con regularidad para restaurar la creatividad y frescura. -Evidentemente, la otra cara de las recompensas es el castigo. Las personas reaccionan mejor a los refuerzos positivos y es mejoraferrarse a las recompensas. Castigarte por no lograr tus objetivos simplementeproducirá un efecto indeseado confirmando tus peores creencias acerca de queeres perezoso y un bueno para nada. Es un ejercicio inútil, si es que algunavez fue uno. Anota tus metas semanalmente. Tener una lista de metas semanales te ayudarán a mantenerte concentrado y motivado. Conforme avanzas, es inevitable que tus metas cambien.Asimismo, señalarás las formas más efectivas de alcanzarlas. A medida que tus metas cambien, también debe hacerlo tu lista. -Publica la lista en todas partes. Trata de colocar tu listaen tu pantalla de bloqueo de tu dispositivo o teléfono celular. Para hacerlo,simplemente escríbela en tus notas, toma una foto y colócala en tu fondo depantalla. Establece metas diarias, mensuales e incluso anuales para seguirviéndolas todo el tiempo de forma distinta. Date cuenta de que la vida se trata equilibrar los costos y beneficios. Para disfrutar de algún beneficio, generalmente existe un precio que se debe pagar. Generalmente,el costo es emocional, a menudo físico y a veces mental. Frecuentemente esedolor implica un sentimiento de exclusión o abandono mientras pensamos queotros no parecen tolerar los mismos desafíos (generalmente tienen los suyospropios aunque no los veas). Y ese dolor puede hacer que quieras evitar los riesgos, que te distraigas y que busques seguridad en tu zona de confort. Para salir de ella, necesitarás enfrentar el dolor antes de que puedas alcanzar tus metas. -Evalúa si un potencial beneficio vale el precio que pagarás. Si vale la pena (y la mayoría de veces será así), aprovecha tu madurezen constante desarrollo para generar el valor, la resistencia y la disciplinanecesaria que te dé la fortaleza para lograr resultados fenomenales. Nadieconsigue nada sin esfuerzo y sufrimiento. El trabajo vale la pena. La mayoría de expertos, profesionales y genios admitirán de inmediato que la mayor parte de sus logros consisten en un 99% de esfuerzo y un 1% de talento. El talento indisciplinado no lleva a muchos al éxito. La excelencia académica, la independencia financiera, los deportes, las artes escénicas y las relaciones requieren atención y esfuerzo firmes y consistentes que nos pongan a prueba tanto emocional como físicamente, incluso al mejor de nosotros. -No serás un gran empresario, un gran corredor, un gran cocinero o incluso bueno en tu trabajo de la noche a la mañana. Fracasarás unay otra vez. Es completamente normal y es bueno. Significa que sigues adelante. Mantente en el buencamino. Habrán momentos en los que las cosas se pongan difíciles ya ún después de la recompensa es posible que no tengas muchas ganas de volver ala tarea en cuestión. En esos momentos, deberás recurrir a tus reservasinternas para recordarte la meta o la solución esperada a fin de mantenerteconcentrado. Cuando te encuentres en ese estado (a menudo denominado “estado de flujo”), aprovecha al máximo ese sentimiento que te indica que todo va sobre ruedas y úsalo para pasar a la otra tarea o meta tan pronto como termines de recompensarte. -Mientras más tiempo retrases el reinicio de tus labores luego de terminar con una tarea o meta, más difícil te será comenzar de nuevo.Recuerda ese sentimiento de estar profundamente involucrado en hacer las cosasy lo bien que se siente lograr tus objetivos. Mientras más pronto reinicies contus actividades, más seguro te sentirás y más rápido se restaurarán estosbuenos sentimientos. No te des por vencido. Una cosa es encontrar tu motivación y otra muy diferente mantenerla cuando las cosas se ponen difíciles, especialmente frente a los problemas inesperados. Ten en cuenta que las interrupciones ocurren, a menudosin razón aparente y echarán por tierra todo tu esfuerzo. En lugar de permitirque los contratiempos te desmotiven, míralos por lo que son y evita que tedesanimen. No estás solo y mantenerte concentrado en superar tus desafíos es una de las mejores formas de lidiar con tu problema y recuperarte. Recuérdate lo mucho que quieres alcanzar tu meta o completar tu tarea, busca ayuda si la necesitas, evalúa lo que ya has logrado y evita darte por vencido. Manos a la obra. Consejos -Rodéate de gente que te anime, ya sea a través de los medios de comunicación, de la tecnología o de otra manera. El amor el apoyo y el aliento de otras personas pueden aumentar tu fortaleza interna. -Bebe agua fría cuando sientas pereza. El agua estimula tu cerebro, incrementando el deseo de estar activo y de hacer cosas. -Cuando consideres si debes hacer algo o no, piensa: “harélo que tenga que hacer para luego poder hacer lo que quiera”. -Trata de emplear la técnica 20/10. Esta consiste en 20minutos de trabajo (limpiar, estudiar, lo que sea que tengas que hacer)seguidos de 10 minutos de descanso. La de 45/15 es igual, sólo que ya sabes, 45minutos de trabajo y 15 de descanso. Comienza poco a poco, tal vez con 10/5 si es necesario. -Si no tienes que trabajar o salir de casa a primera hora en la mañana, programa tu alarma para despertarte a una hora aceptable, digamos alas 7 am. Báñate, vístete y luce presentable antes de salir de tu habitación.Siempre viste como si planearas salir de casa, quítate el pijama antes de salirde tu dormitorio. Haz tu cama para que no te veas tentado a volver a echarte o para que tu habitación no se vea desordenada. -Evita el azúcar y sobre todo los alimentos que contengan“jarabe de maíz de alto contenido de fructosa” o simplemente “jarabe de maíz”,ya que pueden hacer que tu cuerpo metabolice los azúcares en lugar de las grasas. Los azúcares artificiales (sin fibra) pueden darte un periodo corto deenergía, pero luego la glucosa disminuye y te sentirás fatigado y hambriento.La mala comida puede causar comportamientos perezosos. -La meditación puede ayudar a reducir la pereza al mejorar tu nivel de alerta y tu consciencia del momento presente ya que le prestas atención a tu respiración, postura y a tus cinco sentidos, así como a tu capacidad para controlar y enfocar tus pensamientos, emociones y nivel de energía positiva. -Piensa en deshacerte de tu televisión. El sacrificio valdrá la pena, ya que, al hacerlo, tendrás mucho más tiempo extra a tu disposición para realizar toda una serie de cosas interesantes, además, dejarás de estar tentado a verla constantemente. -Cuando cambies de canal para ver el siguiente programa enlugar de terminar con un proyecto o tarea, piensa en esto: “¿es mi manera deconseguir gratificación instantánea o me siento renuente a volver a la “doloraexperiencia” del trabajo?” Para superar la pereza o la procrastinación, intentasuperar estos sentimientos. Advertencias -Si las sugerencias antes mencionadas no aumentan tu nivel de actividad, no elevan tu bajo estado de ánimo ni tu sensación abrumadora o baja autoestima, entonces es posible que sufras de un caso severo de depresión.Busca ayuda médica inmediatamente. -Todos pierden la motivación en un algún punto de sus vidas,generalmente debido a una situación deprimente (una muerte, una pérdida de trabajo, etc.) y la mayoría supera su problema en un período de tiempo razonable. Sin embargo, si este no parece relacionarse con nada y no desaparece, busca asesoramiento profesional para determinar si padeces una enfermedad subyacente y necesitas recibir el tratamiento adecuado. -Asegúrate de que no tienes anemia ni que sufres unaenfermedad que sabotee tu plan de mejorar. “Conócete a ti mismo”. Establecemetas realistas según tu condición física y sé persistente.

Me pareció muy interesante esta información que me encontré en el internet de como controlar el estrés ¿Sientes demasiada tensión emocional y que se te exige demasiado? ¿No duermes bien preocupado por los exámenes y las tareas escolares? ¿Comes de prisa porque estás demasiado ocupado? No estás solo. Todos - adultos, adolescentes y hasta los niños - pasan por momentos de estrés. Sin embargo, hay formas de reducirlo y hacer frente a lo que es inevitable. ¿Qué es el estrés? El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental. Los eventos que provocan el estrés cubren una variedad de situaciones - desde verse en peligro físico hasta hacer una presentación en clase o tomar un semestre con la asignatura más difícil. El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y ciertas hormonas. El hipotálamo envía señales a las glándulas adrenales para que produzcan más adrenalina y cortisol y envíen estas hormonas al torrente circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos, poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo. Y el cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios físicos preparan a la persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente tensión emocional. Esta reacción se conoce como respuesta al estrés. Cuando funciona como es debido, esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión. Pero la respuesta al estrés también puede causar problemas cuando es extrema. El estrés bueno y el malo La respuesta al estrés (respuesta de combate o fuga) es crítica en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un accidente. También se activa en una forma más sencilla cuando la persona está tensa, aunque no corra peligro - como cuando tu batazo puede ganar el juego; cuando te preparas para una fiesta o cuando estás haciendo un examen final. Un poco de estrés de este tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando sea necesario. Pero el estrés no es siempre una reacción a cosas inmediatas o momentáneas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario o escuela, también pueden causar estrés. Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrés de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona. El sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas. ¿Qué causa una sobrecarga de estrés? Aunque una suficiente cantidad de estrés puede ser buena, una sobrecarga es algo aparte - nadie se beneficia por demasiado estrés. Por ejemplo, tener un poco de estrés porque tienes un examen puede motivarte a estudiar más. Pero cuando el examen te causa mucho estrés, te concentras menos en la materia que necesitas aprender. Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrés. A continuación mencionamos varias situaciones que pueden ser agobiantes si continúan por largo tiempo: - ser víctima de intimidación o estar expuesto a violencia o lesiones físicas - relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un corazón quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido - problemas contínuos en la escuela ocasionados por un problema de aprendizaje o cualquier otro problema como (ADHD) - trastorno de falta de atención por hiperactividad, el cual deja de causar estrés una vez que se reconoce y se trata con el apoyo adecuado. - estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar siempre en movimiento Algunas veces el estrés es extremo y necesita atención especial. El trastorno de estrés post-traumático es una reacción muy fuerte que puede producirse en personas que han pasado por una situación extremadamente traumática, como un accidente automovilístico grave, un desastre natural como un terremoto, o una agresión como la violación sexual. Algunas personas tienen problemas de ansiedad que causan reacciones extremas de estrés, convirtiendo pequeñas dificultades en crisis mayores. Si una persona se siente tensa, enojada o preocupada o tensa con frecuencia, es posible que sufra de ansiedad. Los problemas de ansiedad generalmente necesitan atención, y muchas personas buscan la ayuda de un consejero profesional para superarlos. Señales de sobrecarga de estrés Las personas que están pasando por una sobrecarga de estrés muestran algunos de los siguientes síntomas: - ansiedad o ataques de pánico - constante presión, confusion y apresuramiento - irritabilidad y melancolía - síntomas físicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y dolores de pecho - reacciones alérgicas: eczema y asma - problemas del sueño - beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas - tristeza o depresión Todas las personas sienten el estrés de una manera diferente. Algunas personas se enfadan, comportándose de manera poco apropiada y desquitándose con los demás. Otras personas lo esconden y comienzan a padecer de problemas alimentarios o abuso de sustancias ilegales. Las personas que padecen de una enfermedad crónica también notan que los síntomas de su enfermedad se acrecentan cuando tienen una sobrecarga de estrés. Mantén el estrés bajo control ¿Qué puedes hacer para manejar la sobrecarga de estrés, o mejor aún, eliminarla? El mejor método para hacerle frente al estrés es aprender a manejar el estrés que acompaña cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrés se va perfeccionando si se usa con regularidad, no solamente cuando se está bajo presión. Saber cómo eliminar el estrés y hacerlo durante situaciones calmadas puede ayudarte a pasar por circunstancias difíciles que puedan surgir. A continuación mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrés: - No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos actividades, optando por mantener las más importantes. - Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfección de los demás aumenta el nivel de tu estrés (sin mencionar la presión que ejerce sobre los demás). Si necesitas ayuda con algo, como el trabajo escolar, pídela. - Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situación negativa que cause estrés. Debido a que el "reloj del sueño" biológico cambia durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren acostarse más tarde en la noche y dormir más tarde en la mañana. Pero si te acuestas tarde y tienes que levantarte temprano para ir a la escuela, no dormirás la cantidad de horas necesarias. - Aprende a relajarte. El antídoto natural del cuerpo para el estrés se llama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrés y crea una sensación de calma y bienestar. Los beneficios químicos de la respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajándote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de respiración y los usas cuando estés en una situación que te cause estrés. Asegúrate de mantenerte relajado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades que te calmen y sean placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un baño relajante. - Cuida tu cuerpo. Los expertos están de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las personas a manejar el estrés. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribuír al estrés, por lo tanto, debe hacerse con moderación) Aliméntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor forma posible. Cuando sientes estrés, es fácil comer apresuradamente y comer comidas rápidas o que no son nutritivas. Cuando tienes estrés, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensión emocional momentáneamente, la realidad es que depender de ellos causa más estrés porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse. - Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. ¿Está tu copa medio llena o medio vacía? Una buena dosis de optimismo te ayudará a salir adelante en situaciones difíciles. Aunque no tengas práctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con más optimismo y disfrutar de los beneficios. - Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemas cotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de la situación, causándote todavía más estrés. Aprende a evaluar la situación con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeños, tendrás la confianza necesaria para resolver problemas más complejos - lo cual te ayudará en situaciones que te causen mucho estrés. Aumenta tu resistencia ¿Has notado que ciertas personas parecen adaptarse a las circunstancias difíciles sin alterarse? Se mantienen serenos bajo presión y pueden resolver los problemas según van surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que producen mucho estrés. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y comportamientos - Piensa en los cambios como retos normales en tu vida - Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentáneo que puedes resolver - Piensa que tendrás éxito si continúas avanzando hacia tu metas. - Resuelve los problemas cuando surja - Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y amistades. - Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda. - Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situaciones difíciles no son desastres, sino problemas momentáneos. Resuelve los problemas y pide ayuda y consejos de otras personas, en vez de quejarte y permitir que se te acumule el estrés. Fija tus propias metas y mantente al tanto de tu progreso. Toma tiempo para relajarte. Sé optimista. Cree en ti mismo. Respira. Permite que un poquito de estrés te motive a tomar una acción positiva que te ayude a alcanzar tus metas.

Me pareció muy interesante esta información que me encontré en el internet de como controlar los celos Los celos e inseguridades pueden convertirse en uno de los peores enemigos de las relaciones enpareja, y es que una vez que se instalan con fuerza resulta difícil hacerlosdesaparecer. Cuando aparecen de forma ocasional y ante la mirada o el halago deun tercero pueden resultar simpáticos y un signo de que el otro se interesa enti, pero en el punto en el que se vuelven exagerados y surgen sin razónaparente lo que antes parecía una gracia, se convierte en un conflicto. Si estees tu caso aprende de una vez como controlar los celos para mejorar tu relación Instrucciones 1. Determina de dónde provienen tus celos, por veces se tratade falta de confianza en uno mismo, lo que te hace creer que la otra personapuede abandonarte por cualquiera, en otras ocasiones se deben a experienciasanteriores, en ese caso es hora de superarlo y entender que cada relación esdiferente. Además la influencia de haber crecido en un entorno familiar dondetus padres se celaban mutuamente podría hacerte más predispuesto al tema, porello resulta importante determinar la raíz del sentimiento. 2. Trabaja en la confianza en ti mismo , saber lo que vales,entender tus cualidades y el porque tu pareja o la gente cercana a ti elige tucompañía es muy importante para aprender a controlar los celos, pues en lamedida en la que más seguro te sientas menor será la obsesión de serabandonado. 3. Recuerda que todos necesitamos nuestro espacio , absorbera tu pareja o querer estar con ella en todo momento no sólo no evitará que elotro te engañe si lo desea, sino que además puede desgastar rápidamente la relaciónpues todos deseamos un espacio personal. En la medida en la que trabajes laconfianza en tu pareja conseguirás permitirle su espacio 4. Desarrolla tus propias actividades y aficiones sin tupareja , no olvides que antes de que esa persona llegara a tu vida tu eras unser humano individual con gustos y pasiones propias, es importante que durantela relación mantengas esto, y así como el otro debe tener un espacio propio, tútambién. Practicar otras actividades te ayudará a calmar ansiedades y sentirte másseguro de ti mismo explotando las cosas para las que eres bueno 5. Evita los pensamientos negativos y destructivos y separala realidad de la ficción. Los celos por veces hacen perder la objetividad yver cosas donde no existen, por ello resulta importante controlar la hostilidadtanto verbal como física ante una situación que consideras amenazante 6. Ante el inicio inminente de un ataque de celos haz el esfuerzo por detenerte a reflexionar ymantener la calma. Busca un espacio tranquilo para bajar los ánimos y piensasobre lo que te esta molestando, por veces con la cabeza fría se consigue vermejor y más claramente la situación que nos molesta y detectar si es parte denuestro exagero o una situación real 7. Pon atención al tema del "sentido de propiedad", nadie pertenece a nadie, la pareja existe porque dos personas decidenvoluntariamente estar juntos, pero las relaciones también mutan o se acaban,cuando visualizas que el mundo no termina porque una relación lo hacecomprendes que en muchas ocasiones los celos y las reacciones irracionales anteun posible abandono no llevan a nada, pues eso no hará que la unión dure pormás tiempo 8. Si tu pareja actual te ha sido infiel en variasoportunidades y eso te ha convertido en una persona demasiado celosa, quizá seael momento de que pienses y evalúes realmente si estar a su lado es lo indicadopara ti. Los celos excesivos son un círculo vicioso que nos agotan y desgastan,si estas constantemente sometido a situaciones de infidelidad resultará muydifícil ser objetivo, superar tus temores y mejorar tu autoestima link: https://www.youtube.com/watch?v=WokVCDiCsVE

Me pareció muy interesante esta información que me encontré en el internet de como cortar una diarrea Cuando usted tiene diarrea La diarrea es el paso de heces sueltas o acuosas. Paraalgunos, la diarrea es leve y desaparecerá al cabo de unos días. Para otros,puede durar por mucho más tiempo. Puede hacer que uno se sienta débil y quepierda demasiado líquido (deshidratado). También puede llevar a la pérdidamalsana de peso. Una gastroenteritis viral es una causa común de diarrea. Lostratamientos médicos, como antibióticos y algunos tratamientos para el cáncer,también pueden provocar diarrea. Cómo aliviar la diarrea Estas cosas pueden ayudar a que usted se sienta mejor sitiene diarrea: -Tome de 8 a 10 vasos de líquidos claros cada día. El aguaes lo mejor. -Tome al menos 1 taza de líquido cada vez que tenga unadeposición suelta. -Consuma comidas pequeñas a lo largo del día, en lugar detres comidas grandes. -Coma algunos alimentos salados, tales como galletassaladas, sopa y bebidas re hidratantes. -Coma algunos alimentos ricos en potasio, como plátanos(bananos), patatas (papas) sin cáscara y jugos de fruta. Pregúntele al médico si usted debe tomar un suplementomultivitamínico o bebidas rehidratantes para reforzar la nutrición. Tambiénpregunte si puede tomar un suplemento de fibra, como Metamucil, para agregarlevolumen a las heces. El médico también puede recomendar un medicamento especialpara la diarrea. Tómeselo en la forma como se lo indicó. Comer cuando se tiene diarrea Usted puede hornear o asar a la parrilla la carne de res, decerdo, el pollo, el pescado o el pavo. Los huevos cocinados también están bien.Use leche descremada, queso o yogur. Si tiene diarrea muy intensa, tal vez tenga que dejar decomer o beber productos lácteos durante unos cuantos días. Coma productos de pan hechos de harina blanca y refinada. Lapasta, el arroz blanco y los cereales como la crema de trigo, harina, avena yhojuelas de maíz tostado son perfectos. Usted también puede probar tortillas ybarquillos hechos de harina blanca y pan de harina de maíz, pero no le agreguemucha miel ni jarabe. Debe comer verduras como zanahorias, habichuelas, champiñones,remolachas, yemas de espárragos, calabaza bellota y calabacín (zapallito largo)pelado. Cocínelos primero. Las patatas cocidas están bien. En general,quitarles las semillas y las cáscaras es lo mejor. Algunos postres y refrigerios que se pueden probar son lagelatina (Jell-O), las paletas de helado, los pasteles, las galletas y lossorbetes. Cosas que se debenevitar Usted debe evitar algunos tipos específicos de alimentoscuando tenga diarrea, por ejemplo, alimentos fritos y alimentos grasosos. Evite las frutas y verduras que puedan causar gases, como elbrócoli, los pimentones, los frijoles, los guisantes, las bayas, las ciruelas,los garbanzos, las hortalizas de hoja verde y el maíz. Evite la cafeína, el alcohol y las bebidas carbonatadas. Reduzca o suspenda la leche y otros productos lácteos siestán empeorando su diarrea o causándole gases y distensión abdominal. Cuándo llamar almédico Llame al médico si usted tiene: -La diarrea empeora o no mejora en 2 días para un bebé o unniño, o 5 días para los adultos. -Heces con un olor o color inusual. -Náuseas o vómitos. -Sangre o mucosidad en las heces. -Una fiebre que no desaparece. -Dolor de estómago. link: https://www.youtube.com/watch?v=oHptF59jQzM

Me pareció muy interesante esta información que me encontré en el internet de como superar el miedo Como superar el miedo El miedo aparece todos los días y con frecuencia en nuestras vidas en la forma de estrés, inquietud, ansiedad y una variedad de otras formas negativas que proliferan. Por ejemplo, el estrés es una de las grandes enfermedades del siglo XXI. Originalmente, la palabra “estrés” se usaba en inglés sólo en el sentido de presión o tensión ejercida sobre una máquina: los ingenieros calculaban el estrés para asegurarse de que una máquina funcionara correctamente. Sin embargo, poco a poco el término se fue haciendo más popular para describir el estado de los seres humanos. Cuando intentamos describir el estrés, una cadena entera de palabras como “empujón”, “presión”, “más” o“plazo” nos vienen a la mente. Tener que producir, que hacer cada vez más y quesea cada vez mejor, crea mucha tensión, que proviene del miedo de no ser capaz de conseguir el resultado a tiempo. Los valores materialistas de obtener,tener, acumular y superar a los demás en la forma de ambición, competitividad y posición producen mucho estrés. Cuando estamos estresados, sin duda estamos sobrecargados.Pensamos y hablamos demasiado y reaccionamos de forma exagerada, lo cual afectaal cuerpo y a la mente negativamente. Lo peor es que eso se convierte en unacostumbre, que a menudo no se controla, y así el simple remedio de parar yrelajarse no se considera como un remedio. Algunos llegan a considerarlo unainútil pérdida de tiempo. Sin embargo, antes de explorar cómo superar el miedo en general, examinemos algunos tipos de miedo que sufrimos los seres humanos: A lo desconocido – por ejemplo a la muerte o a una situación nueva. A la soledad – a veces la gente teme a la soledad hasta el punto que no pueden soportar estar solos y prefieren perderse en relaciones y actividades superficiales. Al futuro – el aumento de las crisis en el mundo, sean políticas, económicas, medioambientales o sociales, crea o añade miedo individual o colectivo al futuro. A la enfermedad – a veces debido a su miedo a la enfermedad,la gente empeora las dolencias que padecen o viven atemorizados de contraer algo terrible. A los demás – suele ser el miedo peor: el miedo a la ira, el rechazo, el juicio y la violencia de los otros. Al fracaso – algunas personas evitan hacer algo, o deciden no actuar, debido a que el miedo a fracasar paraliza su iniciativa y su confianza. A la autoridad – puede tratarse del miedo a un padre o a un director o hasta a Dios. Debido a que frecuentemente se ha hecho un mal uso dela autoridad, o que ésta ha sido mal representada; para controlar y anular a la gente, se ha convertido en una fuerza negativa, tanto personal como colectiva mente, en la sociedad. Hay muchas razones para estos miedos, pero las principales incluyen: • Experiencias pasadas, que conllevan decepción, inseguridad o recelo. • Falta de fe en uno mismo y en los demás. • La necesidad de aprobación, de pertenecer o de ser aceptado. • El hábito de ver las cosas negativamente. Uno de los grandes productos del miedo es la duda. Cuando una persona está perdida en la duda, no puede creer en soluciones y respuestas, ni siquiera para experimentar con ellas o de tratar de ver si pueden funcionar. La duda en una forma extrema crea tanta incertidumbre e inseguridad que la persona sufre de una parálisis mental e incluso emocional. Se produce un bloqueo o una situación de pánico en la que no hay iniciativa positiva que sea posible. La mente está acosada por preguntas:“¿cómo?”, “¿cuándo?”, “¿por qué?” o “¿qué?”. En realidad, las preguntas no se plantean para encontrar respuestas sino para prolongar la vacilación, o para mantenerse uno a la defensiva, o en un estado de no compromiso, sin que en realidad se escuche ni se quiera saber. Investigar es algo distinto de dudar;cuando investigamos, planteamos preguntas constructivas y se produce una receptividad al aprendizaje y una buena disposición a experimentar. Cuando hay cualquier tipo de miedo, que puede expresarse a través de la duda, los celos, el secreto o la competitividad, no hay receptividad ni buena disposición. En el centro de todo eso está el miedo aperder una persona, una posición, una posesión o la propia imagen. Todos los miedos, tanto los sutiles como los groseros, causan dependencia, expectación y,en último término, conflicto, con el propio yo o con los demás. ¿Cómo podemos superar el miedo? Antes de participar o de reaccionar, a menudo necesitamos relajarnos, calmarnos y observar para que nuestra contribución sea apropiada y positiva. Aprender a observar: Cómo me veo a mí mismo • ¿Como alguien valioso? • ¿Con el derecho hacer? • ¿Puedo afrontarme a mí mismo? • ¿Me gusto, acepto y respeto a mí mismo? Cómo veo a los demás • ¿como amigos? • ¿como enemigos? • ¿como maestros? • ¿como soportes? • ¿como extensiones mías? • ¿como objetos de valor? Cómo veo la vida? Ante todo como: • ¿Alegría o dolor? • ¿Un regalo o una maldición? • ¿Un juego o una batalla? • ¿Aprendizaje o pérdida? Si recorremos estas preguntas despacio y con calma, y nos tomamos el tiempo para pensar sobre ellas, las respuestas nos harán conscientes de si estamos construyendo muros o puentes en nuestra vida. ¿Hay sólo puentes o sólo muros o ambas cosas? ¿Más puentes o más muros? La respuesta negativa es un muro; la positiva es un puente. He aquí algunas formas de construir más puentes y menos muros: Confianza Aprende a confiar, porque confiar en uno mismo, en los demás y en la vida abre posibilidades imprevistas. No te preocupes demasiado si te engañan, si el otro no dice la verdad, si, si, si… Deja estos “si” y actúa.Como se suele decir: “Quien nada arriesga, nada gana.” Fe Salta por encima de las barreras; no las conviertas en excusas.Si no aceptamos retos, nuestra vida es una vida de “aburrida seguridad” cuyo fundamento está en el miedo a la novedad y al cambio. Puede parecer cómoda y segura, pero es de una seguridad ilusoria, que puede romperse en cualquier momento, de cualquier forma. Aceptación Los errores, los contratiempos, los fracasos, las decepciones forman parte del proceso de crecimiento y de conocimiento, y no hay que condenarlos o temerlos. Todo ser humano los ha experimentado o los está experimentando, y los continuará experimentando. Ser liviano Todas las cosas tienen su significado y, si no ahora, al fin, entenderemos ese significado. Es sano para la mente y el cuerpo no cargar con el peso de la exageración y la falta de perspectiva. La vida es un juego Conoce las reglas y juégalo bien. Un buen jugador entiende,por eso es tranquilo, tolerante y flexible, no se queda atascado en una jugada,un movimiento u otro jugador durante demasiado tiempo, concede el respeto y la atención debidos, pero sigue adelante. Un buen jugador desempeña en el juego el papel que le corresponde y no intenta desempeñar el de los demás. Amor propio Reconozcamos nuestra realidad espiritual como seres humanos con recursos de calidad en su interior que tienen siempre que estar abiertos para usar los. No necesitamos aceptar falsos apoyos del exterior, como un nombre,fama y elogio. Somos lo que somos por lo que hay en nuestro interior. Nuestro punto de referencia es lo que de eterno y valioso hay en nuestro interior;entonces no puede darse el miedo a recibir daño. Silencio y perspectiva positiva Cuando nos damos cuenta de la importancia de estar en silencio y quietud de vez en cuando, entonces nuestra positividad hacia el yo yla vida se reexamina y renueva. De lo contrario, la velocidad e inmensidad delas fuerzas negativas, provengan del yo o de los demás, sin duda nos harán temerosos. Alejémonos de las presiones de la vida y aprendamos a romperlas cadenas del miedo que nos atan y nos impiden progresar espiritualmente.