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Ese es la cuestión, ¿ que es mejor y más efectivo para quemar calorías? Te gustaría saber cuántas calorías puedes quemar con con cada ejercicio? Seguro que sí! Si es asi no te uedes perder este completísimo articulo. Asi podrás poner en práctica aquello que te guste mas y sabras exactamente lo que estás haciendo Esta tabla esta basada en las calorías quemadas por cada media hora de ejercicio y son cantidades orientativas Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) entre 60 y 75 Andar sin prisas (4.8 km/hora) 150 Andar más rápido (6 km/hora) 180 Andar muy rápido (7.5 km/hora) entre 200 y 240 Voleibol 93 Bolos 108 Paseo rápido 150 Tenis 261 Jugar a golf 108 Hockey 249 Montar a caballo 255 Hacer tareas domésticas entre 75 y 125 Patinar sobre hielo 314 Hacer footing entre 300 y 450 Judo 363 Montañismo 270 Bicicleta 150 Remar 378 Patinar sobre ruedas 315 Aerobics 178 Correr 325 Esquiar 252 Bajar por las escaleras 210 Subir por las escaleras entre 300 y 500 Nadar 250 Baloncesto 258 Badminton 125 Bailar 130 Conducir 50 Pescar 114 Tareas de jardinería 150-200 Ahora ya puedes optimizar mucho mejor tu tiempo sabiendo cuántas calorías quemas con cada ejercicio y elegir de esta manera el que mejor se adapte a lo que estás buscando. Ahora tan solo necesitas unas cuantas recetas bajas en calorías y algunos consejos nutricionales para ponerte en forma y saber exactamente cómo hacerlo.

Estos pasteles de pan de molde son ideales para cuando tenemos pan que caduca en breve, aunque os confieso que yo los hago hasta con el pan caducado. Si queréis ver otra versión de estos pastelitos no os perdáis estos pástateles de pan bimbo. Podéis servirlos solos, pero en casa cuando hacemos estos pasteles los acompañamos con salsa romesco. ingredientes para 12 pasteles •5 o 6 rebanadas de pan de molde •3 huevos batidos •2 tomates picados •pimienta •mantequilla •125ml leche •150gr queso rallado •2 latas de atún elaboración Precalentamos el horno a calentar a 180 grados centígrados mientras elaboramos la mezcla. En un bol ponemos el pan y la leche y desmenuzamos bien el pan. Añadimos el queso, el atún, los tomates picados, la pimienta, los huevos y mezclamos todo bien. Yo he usado un molde para 12 magdalenas de metal, pero se pueden hacer en flaneras. Engrasamos los moldes con mantequilla y llenáis cada uno con la masa hasta el borde. Durante el horneado suben un poco, pero cuando los sacamos se desinflan un pelín. Los horneamos a 180 grados centígrados durante 25 minutos o hasta que veáis que la parte de encima esta dorada.

Hola chicos! tras un tiempo inactividad veraniega vuelvo a la cargada de energia y buenos propósitos, uno de ellos quitarme los tres kilos de estas vacaciones. Esta vez traigo con tres postres que estoy segura os van a sorprender. No solo porque son postres súper fáciles que están riquísimos, además porque se trata de postres aptos para comer cuando estamos a dieta. Y es que después del verano es necesario cuidarse un poquito, que los excesos de las vacaciones pasan factura y si no se juntan los kilos veraniegos con los de navidad y no puede ser. No por estar a dieta debemos renunciar a comer cosas ricas y no me refiero solo a las comidas, sino a los postres y dulces. Aunque estemos a dieta podemos darnos un capricho de vez en cuando, y si sabemos cómo cocinar algo dulce, rico y ligero resulta mucho más sencillo ¿Te vas a perder estos postres light? Si te gustan no olvides comentar Postres light que no podrás creer!!! Una crema fácil y muy rica Comenzamos con una deliciosa y sencilla crema de manzana. Un postres light que se elabora en tan solo 10 minutos y con muy pocos ingredientes. Es suave, sabrosa y la recetas es tan sencilla que no es necesario saber cocinar para ponerla en práctica. Ver receta de crema de manzana light Estos pastelitos te van a sorprender Cada vez que alguien me pide una buena receta para unos pasteles ligeros y le doy esta la cara de sorpresa siempre es la misma y la reacción mas común es la incredulidad, acompañada de un "no me lo puedo creer" hasta que lo hacen y lo prueban. Es realmente sencillo, no tiene ningún misterio y el resultado es deliciosos. ¿te animas a probarlos? Ver receta de pastelitos light Un postre, un desayuno, una merienda o lo que tu decidas Terminamos con el postre mas rápido y ligero que vas a hacer jamás. Elaborado con ingredientes muy sencillos, que con total seguridad vas a tener en tu nevera y con la ventaja de que no solo es un postre, este sencillo vasito puede ser un desayuno, una merienda o un capricho ligero para tomar entre horas. Ver receta del postre light

Recetas con pollo . Generalmente el pollo es una carne que gusta igual a los niños que a los adultos. Además, esta carne posee la virtud de poderse cocinar de mil maneras diferentes y todas ellas deliciosas. Hoy os voy a enseñar tres recetas con pollo muy sencillas, que todo el mundo puede poner en práctica y el resultado será genial. Pollo KFC Seguro que has comido en este pollo en alguna ocasión y te has preguntado como harán para que ese rebozado quede así de rico y crujiente. Hoy te desvelo el secreto mejor guardado de la famosa cadena de comida rápida. Lo mejor es que es una receta facilísima que todo mundo puede hacer en casa. Ver receta del pollo KFC Pollo tikka masala Si como yo sois amantes de la comida hindú, seguro que alguna vez habéis probado el pollo tikka masala, os va a sorprender ver lo sencilla que resulta esta receta . Con este pollo y un plato de arroz blanco comida resuelta. ¿Te animas a probarlo? Ver receta de pollo tikka masala Pollo frito crujiente Ya sé!! ya puse una receta de pollo frito al principio, pero es que no tienen nada que ver. Esta es una receta de pollo frito superrrrrr crujiente que tenéis que probar!! es ideal para bocatas acompañado de lechuga, tomate y mayonesa, o para platos combinados. Si os gusta el pollo frito súper crujiente, sin duda esta se va a convertir en vuestra receta favorita. Ver receta de pollo crujiente

Tartas sin horno. Seguro que muchas habéis pensado en hacer una tarta pero o no tenéis la suficiente experiencia o no disponéis del tiempo necesarario. Por eso he pensado en enseñaros 4 tartas sin horno que yo hago mucho, sobre todo cuando no tengo tiempo. Además de ser 4 tartas ricas, económicas, fáciles y rápidas de hacer, presentan la gran ventaja de no necesitar horno. Esto facilita mucho la tarea, bien porque o no tenéis mucha experiencia en repostería como yo, o porque no disponéis de horno. Estas tartas además son ideales para esas ocasiones especiales que se puedan presentar en verano, sobre todo por aquello del calor y la incompatibilidad del horno Tarta de obleas La primera de estas tartas es mi favorita, se trata de una tarta de obleas también conocida como tarta "Huesitos". Y es que esta elaboración recuerda mucho a estos dulces que a mi particularmente me recuerdan a las tardes en el cine. Muchos de vosotros tendréis recuerdos similares de vuestra infancia ¿recordamos?. Ver receta de tarta de obleas Tarta de queso Seguro que al leer que se trataba de tartas sin horno, una de las primeras que os viene al pensamiento es la clásica tarta de queso , por eso este delicioso y clásico postre no puede faltar en este recopilatorio. Es otra de esas elaboraciones resultonas de la cual debemos tener la receta . Con esta fórmula que os propongo el "relleno" os quedará suave y cremoso. Ver receta de la tarta de queso Tarta de galletas De nuevo con esta tarta de galletas hago una regresión a mi infancia y recuerdo todos aquellos cumples en los que no teníamos tartas con maravillosas y espectaculares decoraciones como las de hoy, pero teníamos nuestra trata de galletas con sus velas y su fiesta. Un sabor conocido por todos. Ver receta de tarta de galletas Tarta de lima Terminamos con una tarta cítrica que hace las delicias de aquellos que son menos golosos. Su sabor hace que esta tarta sin horno sea ligera, ideal para terminar algunas comidas copiosas. Suele gustar a todo el mundo y es tan sencilla de elaborar como las anteriores tartas sin horno que hemos podido ver este post. Ver receta de la tarta de lima Espero que mi primer post os guste. He decidido comenzar con unas tartas sencillas porque sé que es algo que suele gustar y que además son muy sencillas para iniciarse en el mundo de la repostería.

Ya están aquí las navidades!! así es que he pensando que os gustarían unas cuantas recetas fáciles para poner un toque dulce en vuestras mesas navideñas. Se me ha ocurrido que unas cuantas recetas de turrón fáciles serían geniales para poderlas hacer con los peques estas navidades. Además, todas las recetas de turrón que os dejo se hacen en un momento y los ingredientes son muy económicos. Espero que os gusten. Ya me contareis que os han parecido y cual es vuestro turrón favorito. El turrón de coco y chocolate es uno de mis favoritos. Os sorprenderá saber lo sencillo que es hacer este dulce y los pocos ingredientes con los que se puede elaborar esta riquísima receta. Si la intención es hacerlo para estas próximas fiestas navideñas os recomiendo que comencéis un par de días antes con la elaboración para que en el momento de comerlo esté listo. Ver la receta de turrón de coco y chocolate El turrón de lacasitos es el favoritos de los peques. De hecho mi sobrino siempre me pregunta si estas navidades haré su turrón de colorines favorito. En el que además, se implica mucho porque le encanta participar en su elaboración. Así es que si tenéis peques en casa no pensarlo, poneros manos a la obra y ya veréis que les encanta. Ver la receta del turrón de lacasitos Terminamos con un turrón de chocolate con galletas que no puede ser mas económico ni estar más rico. La elaboración os va a sorprender gratamente porque no tiene misterio. Si eres amante del chocolate sin duda tienes que decantarte por este turrón! Ver la receta del turrón de chocolate y galletas Si queréis hacer turrón pero no tenéis molde, no os preocupéis, esto no va a ser un problema con el trucazo que os dejo. No tendréis que gastar dinero, con cosas que tenéis por casa vais a poder hacer un molde para turrón genial y muy económico! Ver cómo hacer molde para turrón Aprovecho este post tan navideño para desearos unas felices fiestas y un prospero año nuevo, cargado de cosas positivas para que podáis cumplir todos vuestros propósitos.

El atún envasado o en conserva es uno de los ingredientes mas socorridos y versátiles que conozco. Por norma general suele gustar y resulta asequible (al menos en España), por lo que siempre tenemos alguna lata a mano y suele figurar en nuestra cesta de la compra semanal. Otra de las ventajas de usar atún en conserva es la versatilidad que este ingrediente nos ofrece. Como veréis en este post de recetas con atún podemos hacer desde una sencilla y humilde ensalada hasta un pastel para esos días mas señalados en los que se reúne la familia entorno a la mesa. Recetas con atún que no os podeis perder Comienzo con unos sencillos canapés de atún súper ricos y muy sencillos de elaborar. Son ideales para servir como picoteo en reuniones informales o para hacer un rico sándwich para la cena con el mismo untable que usamos para hacer los canapés. Esta receta la podéis encontrar en el video que os dejo a continuación y podéis ver las cantidades exactas para la elaboración en mi receta de canapés de atún. Ver la receta de los canapés de atún La ensalada rusa o ensaladilla rusa es otro de los grandes clásicos de las recetas que se pueden elaborar con una sencilla lata de atún. Sin duda es una de las mejores opciones para comidas o cenas familiares en las que tenemos más comensales de lo que suele ser habitual. Pero también es una opción deliciosa y fresquita para tener lista cuando llegamos del trabajo. Ver la receta de la ensalada rusa Unas patatas rellenas siempre son una buena opción, pero si además son tan sencillas y ricas como estas se pueden convertir en la estrella de vuestras mesas. Estoy segura que vais a guardar esta receta a buen recaudo porque la vais a repetir en más de una ocasión. Son sencillisimas, con ingredientes que suelen estar en la compra semanal y para la que no necesitarás demasiado tiempo. ¿Te las vas a perder? Ver la receta de las patatas rellenas de atún Si hasta ahora estas recetas con atún os están gustando estoy convencida de que esta os va a encantar. Se trata de unas sencilla hamburguesas de atún súper fáciles que se preparan en un momento. Puedes servirlas como la clásica hamburguesa o acompañadas de una sencilla ensalada. En cualquiera de las dos versiones esta para chuparse los dedos. Esta receta está disponible en texto y video,os dejo los dos formatos para que vosotros elijáis el que os gusta más. Ver receta de hamburguesas de atún Si adoras las croquetas pero no tienes tiempo de hacer tus propias croquetas caseras, no te salen o tu madre se niega a seguir cocinando tupper semanales para él o la gorrona de hija, no te preocupes, TENGO LA SOLUCION!! Prueba estas sencillas croquetas de atún que se preparan en sólo unos minutos y sin bechamel. Ver la receta de las croquetas de atún Hacerme caso, no es una pizza. Puede que lo parezca, pero no lo es. Se trata de una frittata con un montón de ingredientes riquísimo y muy sencillos entre los que se encuentra el atún. Esta especie de tortilla es para mí la combinación perfecta entre una pizza y una tortilla, con la que podemos permitirnos la licencia de dejar volar nuestra imaginación en cuanto a lo que a ingredientes se refiere. La tortilla ideal para torpes, ya que no hay que darle la vuelta. Ver la receta de la frittata de patatas y atún ¿No sabes cocinar pero necesitas hacer algo para sorprender? Este pastel es la mejor alternativa para aquellos que no saben cocinar y además no tienen mucho tiempo para preparar nada demasiado elaborado. Con el tu secreto está a salvo porque todo el que lo prueba queda hechizado y pocos descubren su ingrediente secreto. ¿Quieres Saber cuál es? Ver la receta del hojaldre de atún El atún es súper ligero, por lo que resulta ideal para hacer ensaladas. Pero es que además este clásico de la cocina española es una delicia que podemos dejar lista el día anterior y es ideal para llevar a la playa, al campo y hasta al trabajo para alegrarte el día. Ver la receta de la ensalada campera No es lo mismo presentar una ensalada sin más que unos deliciosos y rápidos aguacates con rellenos. Si os atrevéis a ponerlos en práctica veréis que receta resultona. Una deliciosa ensalada de atún dentro de un aguacate. Muy buena receta para estos días de cuaresma. Ver la receta de los aguacates rellenos de atún Hacerse unos warp para la cena siempre es una buena elección. Son rápidos, están ricos y resultan mucho más ligeros que un bocadillo. Con la ventaja añadida de que te puedes hacer una par de enrollados con distintos rellenos y así cenar mucho más variado. Además las tortillas resultan geniales para comerlas tanto con rellenos fríos como calientes, estos fríos y están riquísimos. Ver la receta de warp de atún Te sorprenderá saber que una lata de atún también se pueden hacer unas deliciosas albóndigas que puedes acompañar con unas patatas fritas o una guarnición de arroz blanco. Son facilísimas y están para mojar pan. Guarda Esta receta en tus favoritos porque vas a repetir muchas veces. Ver la receta de las albóndigas de atún Para ponerle el broche final a este recopilatorio de recetas con atún os propongo estos sencillos canapés con base de pepino. Están riquísimo y resultan súper originales. Si tenéis invitados y quieres servirles algo rico, sencillo y rápido no os lo penséis, esto es lo que necesitáis. Ver receta de canapés pepino

Recetas light y deliciosas Estoy segura que llegado el mes de enero muchos de vosotros al igual que yo, estáis deseosos de quitaros esos quilos de mas que hemos ganado en navidad. Lo malo de ponerse a dieta es lo aburrido que puede llegar a ser comer, no es fácil llevar una dieta que ademas de ser sana, sea divertida y nos invite a tener ganas de seguir adelante, por eso ademas de algunas recetas light he pensado que estaria bien dejaros algunos trucos para no fracasar con las dietas. Las mejores recetas light Lo mejor para llevar una dieta adecuada y equilibrada es combinar los alimentos de forma inteligente. Para ello deberíamos tomar platos sanos y ligeros, pero tambien combinarlos de forma que sacien nuestro hambre. La mejor manera de saber que estamos comiendo un plato sano es asegurándonos de que este contiene los ingredientes y las cantidades adecuadas. Primer plato o entrante Quizás lo de las ensaladas sea un tópico, pero no hay nada como una buena ensalada para calmar el hambre y degustar algo rico y esta ensalada light reunir estos dos requisitos. Segundo plato, proteinas Como acompañamiento de esta rica ensalada, os dejo estos pichos morunos que a mi personalmente me encantan, ademas las carnes adobadas siempre tienen la ventaja de no necesitar sal, ya que son jugosas, sabrosas y tienen todo el sabor que nuestros paladares necesitan para no tener que recurrir ha este mineral que es cierto que resalta los sabores, pero tambien que abusar de el no es nada aconsejable y siempre es mejor llevar una dieta sin sal o baja en sodio. Un postre light para terminar Terminamos este menú de recetas light con un delicioso helado con corazón de fresa, no os dejéis engañar, pese a su pinta este delicioso helado es bajo en calorías, aunque que combina todo aquello que buscamos en un rico y saciante postre cuando estamos a dieta y siempre es importante sentirnos premiados y darnos un capricho, así ni nos enteraremos que estamos a dieta y sin duda sera mucho mas llevadero. Ademas de procurar comer recetas light ya sabeis lo importante que hacer ejercicio cuando queremos perder peso, seguro que muchos conocéis los beneficios de caminar y siempre es una alternativa para aquellos a los que el gimnasio les espanta. Recetas light para adelgazar que os encantaran

La receta que os dejo hoy es muy sencilla, tanto que no necesitas ni siquiera saber cocinar. No requieren demasiada destreza en la cocina, ni debemos seguir pasos interminables. Una de las mejores muestras de lo que os comento es la cantidad de ingredientes que necesitamos para prepáralos. Con tan solo 4 ingredientes muy básicos el resultado es realmente sorprendente. ¿Te los vas a perder? Receta de los cruasanes caseros de chocolate

Estas albóndigas de calabacín son una alternativa ideal para que los peques de la casa y los no tan peques coman verduras sin darse cuenta. Pero tambien lo son para hacer algo distinto a las clásicas albóndigas de toda la vida. Son rapidísimas de elaborar, muy sencillas, económicas, pero sobre todo es son deliciosas Ingredientes para 4 personas 175g queso parmesano2 calabacines1 taza y media de pan rallado1 cucharadita de ajo en polvo1 cucharadita de pimienta 2 huevos talla M perejil aceite de oliva1 cebolla8 o 10 tomates maduros2 dientes de ajosal1 cucharadita de pimienta Elaboración de la receta Lavamos y pelamos los calabacines. Después los rallamos y escurrimos el líquido todo lo que sea posible. En un bol el calabacín con el pan rallado, el queso, los huevos, el ajo, la pimienta , un puñado de sal y el perejil picado. Amasamos hasta que todo quede integrado. Freímos las albóndigas en abundante aceite caliente hasta que estén doradas. Cuando estén hechas las sacamos sobre papel de cocina absorbente y las reservamos. Comenzamos a elaborar la  salsa de tomate . Para ello ponemos una sartén al fuego y le agregamos tres o 4 cucharadas de aceite de oliva.  Picamos los ajos y agregamos a la sartén. Sofreímos hasta que comiencen a estar dorados. A continuación añadimos las cebollas picadas y continuamos cocinando. Tras unos minutos agregamos el azúcar moreno. Cuando la cebolla esté dorada agregamos los tomates troceados, la pimienta y continuamos cocinando.  Agregamos sal al gusto y sofreímos hasta que la salsa de tomate se cocine. Después agregamos las albóndigas de calabacín y las cocinamos con la salsa 6 u 8 minutos. Y ya están listas para servir. Buen provecho!