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Salud y Ejercicio una Terapia de Vida El ejercicio físico regular y controlado se considera indudablemente como un instrumento terapéutico de primer orden Cuando practicamos el ejercicio físico regularmente estamos previniendo enfermedades como los factores de riesgo cardiovascular tensión arterial alta, cáncer de colon, fortalece los músculos y ayuda a una mejor concentración en las tareas que realicemos. Que beneficios aporta la actividad física a nuestro cuerpo y mente Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones Aumenta el tono y la fuerza muscular Ayuda a mantener el peso corporal Incrementa o mantiene la densidad ósea Mejora la forma y resistencia física. Alivia el estrés y reduce los síntomas de ansiedad y depresión Importancia de realizar ejercicio físico Practicar el ejercicio físico aporta muchos beneficios para nuestra salud, es un estilo de vida saludable que previene problemas de salud, aumenta la fuerza, la energía y puede ayudar a reducir los síntomas de estrés. También ayuda a reducir el peso corporal y reducir el apetito. Se define el ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Que beneficios aporta a la salud mental Cuando practicamos ejercicio regularmente generan nuevas redes neuronales y se mejora las funciones cognitivas al incremental la plasticidad simpática, el metabolismo y la circulación sanguínea cerebral. Mejora la capacidad intelectual y el rendimiento escolar en niños y adolescentes. Así mismo Aumenta el flujo de la sangre y oxígeno al cerebro Aumenta los factores de crecimiento neuronales que ayudan a crear nuevas celulas nerviosas. El ejercicio físico aumenta el bienestar, atenúa la sensación de fatiga, contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento proporciona efectos beneficiosos desde el punto de vista fisiológico, psicológico y social Porque es beneficioso para la salud realizar actividad física Cuando se realiza actividad físico de manera regular estamos beneficiando nuestro cuerpo y nuestra, mente no solo quemamos calorías y perdemos peso, si no que nos beneficiamos en muchos sentidos contribuyendo a una buena salud físico y mental. Consideramos actividad físico a cualquier movimiento corporal que exija un gasto de energía, la actividad físico debe ser modera y constante. La actividad física incorporada a nuestra vida diaria nos aporta beneficios, porque contribuye a un mejor control e peso e influye positivamente en la cantidad de alimentos que consumimos. Se considera el deporte en la actualidad como una actividad física ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas como podemos analizar el termino deporte se caracteriza por los siguientes aspectos, actividad física y mental, reglas o normas, competición, juegos, diversión , Hoy en día el deporte se subdivide en concepciones que aluden de forma explícita al campo a la cual pertenecen aquí nombramos las mas significativas Deportes para todos, deporte recreativo, deporte escolar, deporte en edad escolar, deporte para todos, deporte recreativo, deporte competitivo, deporte recreativo, deporte de iniciación deportiva, deporte adaptado. La práctica regular del ejercicio físico, se recomienda para prevenir y tratar los principales factores de riesgo cardiovasculares. Como realizar la actividad física de intensidad moderada durante un mínimo, de 30 minutos 5 días por semana o de intensidad alta durante un mínimo de 20 minutos 3 días por semana, mejora la capacidad funcional y se reduce la incidencia de enfermedad cardiovascular y mortalidad. El ejercicio físico es como cualquier movimiento corporal, que se produce por el sistema locomotor por contracción y relajación de la musculatura, incrementando la demanda de oxígeno y nutrientes de los músculos en general. Como se sabe la adaptación muscular al ejercicio es a base de entrenamiento En resumen el deporte es c de la mejora física o psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales y la obtención de resultados de compensación a todos los niveles.

El aire libre es un fantástico aliado para la belleza y la salud del cuerpo, el aire fresco tiene efectos beneficiosos sobre la salud. Los cuales son: -Reduce el estrés, 5 minutos al aire libre son suficientes para bajar la presión arterial. -Hace que te sienta más feliz, la luz solar y el aire fresco producen hormonas que te harán sentir Mejor. -Regenera los nutrientes de vitamina D en tu organismo. -Regenera los nutrientes necesarios para las células de la piel -Es eficaz para el ejercicio, por ejemplo caminar al aire libre pone en funcionamiento gran cantidad de músculos. -Ayuda a dormir y asimismo regula la función dela glándula pineal, segrega dora de las hormonas que controlan el sueño. EJERCICIOS AEROBICOS El ejercicio aeróbico es magnífico para que estés en buena forma física, fuerte y saludable y al mismo tiempo incrementa la captación de colágeno en la piel. El ejercicio aeróbico hace que los pulmones y el corazón trabajen más rápidamente y que la respiración sea más rápida y profunda, y así mismo al contraerse y relajarse la musculatura se consume más energía. Se supone un incremento de la demanda de oxígeno y nutrientes para los músculos en general. ENCUENTRO CONLANATURALEZA Cuando las personas por 90 minutos pasan por ambientes naturales como bosques, montañas, ríos, llanuras, playas cte. Muestran una menor tendencia a no sufrir de estrés, depresión e importación. BENEFICIOS DE LANATURALEZA PARA LA SALUD Los beneficios de la naturaleza para la salud de nuestro cuerpo son amplias, el contacto directo con la naturaleza nos beneficia de diferentes maneras, nos da alimentos, agua, aire, protección, refugio, bienestar y tranquilidad. Cuando das un paseo o caminas al aire libre proporcionas a tu cuerpo efectos beneficiosos de aire fresco que se hacen notar. Con tan solo 10 minutos de luz solar serán suficientes para que tu cuerpo produzca su dosis de vitaminas D diaria, esencial para fortalecer, los huesos. Cuando recibes aire fresco llenas tus pulmones de oxigeno que equivale a más nutrientes para tu piel y tu cuerpo, estimulando la regeneración y producción de colágeno. Cuando tenemos contactos con la naturaleza, esta favorece el bienestar físico y psíquico del ser humano, así mismo la naturaleza es un componente esencial para una buena salud y un factor influyente en el comportamiento humano. Cundo ingerimos comida saludable de origen natural, como verduras, legumbres, frutas, pescado, carnes magras etc., nutrimos y alimentos mejor nuestro organismo, proporcionándole un buen funcionamiento y mejor salud. Consume e incluye verduras y legumbres en tu dieta diaria. Según l Organización de las Naciones Unidas (OMS), “los productos de origen animal tienen un mayor impacto ambiental y necesitan más recursos de producción”. Así que cambiando nuestros hábitos alimenticios tendremos efectos positivos en nuestra salud. ACELERA TU METABOLISMO Un metabolismo más rápido te ayudara a mantenerte delgada, te proporcionara energía y dará a tu piel un lustre saludable. Datos sobre el ritmo metabólico – El ritmo metabólico, es un ritmo con el que el cuerpo convierte los alimentos en energía. -La edad, el peso, la dieta y la genética influyen en la cantidad diaria de calorías que necesita el cuerpo para su correcto funcionamiento. -El aumento de peso se produce cuando se ingieren más calorías que necesita el cuerpo para su correcto funcionamiento. -El aumento de peso se produce cuando se ingieren más calorías de la que el metabolismo quema, y el exceso de calorías se almacena en forma de grasa. -Sin unos cambios en el estilo de vida, el metabolismo se vuelve aproximadamente un 5% más lento cada 10 años, razón por la cual se suele ganar peso con la edad. Nueve maneras de acelerar el metabolismo: -Desayuna -Tonifica tus músculos -Prueba esto sal a pasear con pesas en los tobillos, o en las muñecas. -Aliméntate bien -Mantente hidratada -RELAJATE. -Prueba esto Bebe un par de vasos d agua cuando te levantes para activar el metabolismo -Relájate -Tomate calcio -Duerme lo necesario -Come poco y a menudo. La relajación debería tomar parte de tu rutina diaria, no ser únicamente una terapia de fin de semana La sensación de calma es vital para la felicidad y también para la salud. Muy pocas personas ven pasar los días sin padecer estrés de ningún tipo, hace mucho tiempo que se reconoce que el estrés es la raíz de muchos problemas físicos, de estados de ansiedad y de muchos trastornos emocionales.