Gunchisimo

NIÑOS  Organización biológica del crecimiento. Desde el nacimiento a la edad adulta el ser orgánico sufre profundas modificaciones, algunas de las cuales son mensurables. A partir de estas mediciones se han deducido leyes que se aplican a los procesos biológicos del crecimiento. Dichos procesos comprenden varias etapas, no todos los niños atraviesan estas etapas de la misma manera; influyen características propias, factores externos e internos y todo confluye afectando el ritmo de crecimiento y maduración. Existe una tendencia general en el desarrollo de determinadas estructuras como talla en relación al peso, edad y sexo.  Madurez ósea. El esqueleto está formado por 206 piezas óseas de tamaño muy variable que actúan como protección o armazón del organismo. El armazón etá constituido por una matriz proteica sobre la que se fija calcio por la acción de las células formadoras de hueso: osteoblastos. Los huesos poseen las 9/10 partes de calcio del organismo. Existen dos grandes grupos de huesos: - Esponjosos, porosos y ricamente vascualrizados (vértebras). - Compactos (extremidades, huesos largos). Los huesos largos comprenden una parte central, diáfisis, y dos extremos o epífisis formados por tejido esponjoso. La diáfisis forma el periostio rico en vasos sanguíneos, nervios y osteoblastos. Las epífisis están recubiertas por cartílago articular donde los huesos de una articulación rozan entre sí. La evolución y maduración ósea prosigue desde el 2º mes de vida hasta la edad adulta. Los huesos aparecen todos en el mismo orden en todos los individuos y se osifican a partir de puntos de osificación parecidos en todas las personas. Todo está controlado genéticamente y se desarrollan en una secuencia previsible. En el feto las diferentes partes del esqueleto aparecen en forma de cartílago casi transparente. El cartílago de crecimiento se osifica progresivamente a partir de los puntos de osificación primarios (diáfisis) formando un manguito óseo. Cada epífisis comprende a su vez un punto de osificación secundario. La maduración ósea traduce el proceso de maduración global del organismo, es decir, su pleno desarrollo. La talla adulta es 3,5 veces la del nacimiento y su evolución sigue una curva de deceleración creciente salvo en el momento de la pubertad, fenómeno que sucede unos 2 años antes en las chicas. NO existen diferencias entre los sexos hasta los 8-10 años. La previsión de la talla, edad biológica (maduración ósea) y la edad cronológica son necesarias para la orientación del entrenamiento. El niño hereda de sus padres un modelo de crecimiento posible, sin embargo, la actualización de ese modelo depende de las influencias del medio. Talla definitiva prevista = Talla actual x 100 Porcentaje de la talla adulta El estudio de la velocidad de crecimiento evidencia el incremento en la talla; la definición del “blanco genético” nos permite calcular la altura a la que llegará el niño en la edad adulta. Velocidad de crecimiento = talla cm padre + talla cm madre + 13* 2 La variación puede ser de más-menos 8 centímetros. * Diferencia media entre hombre y mujeres adultos  Desarrollo ponderal. El peso de un adulto es, en promedio, igual a 20 veces su peso en el nacimiento, aunque las variaciones individuales son mucho más pronunciadas que la talla y se acentúan con la edad en vez de estabilizarse, pues son numerosos los factores externos que actúan sobre él: medio social, normas higiénicas-dietéticas. Existen fórmulas que determinan el peso ideal en cualquier edad, como la propuesta por Massler adaptada a edades de entre 5 y 17 años. Para varones: PI(g) = (circunferencia de la pantorrilla)2 x talla 3,247 Para chicas: PI(g) = (circunferencia de la pantorrilla)2 x talla 3,334 Solamente el 3% de los casos de obesidad provienen de trastornos metabólicos o de enfermedades. El resto resulta de una mala alimentación o de una predisposición genética. El niño al nacer tiene 16% del peso corporal en forma de grasa y llega al 24-30% a la edad de un año para disminuir hasta el 14% a los 6 años. En el adulto, se considera normal entre 10-15% en el varón y 17-22% en la mujer, denominándose personas obesas a las que se encuentren, respectivamente, por encima de un 20-30% de peso corporal graso. Desarrollo motor. El hombre, desde la concepción hasta la adolescencia, sigue un proceso continuo de desarrollo físico, psíquico y social, a través de varias etapas que pueden resumirse en: - Período prenatal: desde la concepción al nacimiento. - Período postnatal: - Neonatal: los primeros 30 días de vida. - Lactante: de 1 mes a 2 años. - Preescolar: de 2 a 6 años. - Escolar: de 7 a 10 años en niñas; de 12 a 14 en niños. - Período de la adolescencia: - Prepuberal: de 10 a 12 años en niñas; 12 a 14 en niños. - Puberal: de 12 a 14 años en niñas; 14 a 16 en niños. - Período Postpuberal: 14 a 16 años en niñas; 16 a 18 años en niños. Ya desde los primeros días, los niños realizan ejercicios “gimnásticos” que fortalecen sus músculos. Rápidamente, aprenden a mantener la cabeza erguida y, posteriormente, el gateo y otros juegos nos indican la necesidad de movimiento que tiene el niño. Las acciones y habilidades motrices básicas son el resultado de procesos de aprendizaje sensoriomotores; los mecanismos neurofisiológicos de estos aprendizajes guardan una estrecha dependencia con el sistema nervioso central. Hay, pues, una gran relación entre las capacidades psicomotrices y la maduración cerebral que se alcanza de forma definitiva hacia los 20 años. Dependiendo de la evolución de la maduración del sistema nervioso central, podemos establecer diferentes etapas en la adquisición y el aprendizaje de las habilidades motrices y marcar períodos básicos en la vida del niño. Período ideal para el aprendizaje motor: entre los 8 y los 12 años. La habilidad motriz, o modelo de conducta motriz, es un cambio permanente en las prestaciones motrices que se establecen a través de la fijación de determinados engramas sensoriales. La habilidad motriz implica precisión y economía de esfuerzo, aprendizaje previo y perfección en función de la economía de esfuerzo. La coordinación es la actividad armónica de diversas partes que participan en una función, especialmente entre grupos musculares bajo la dirección cerebral. El equilibrio, dinámico o estático, es el conjunto de fuerzas opuestas que se contrarrestan exactamente; éstas vienen reguladas desde el sistema nervioso central y el éxito depende del grado de maduración del mismo. El desarrollo de los huesos y los músculos proporciona el sustrato anatómico para que se desarrolle la fuerza y la destreza motriz. El aumento de la masa muscular tiende a preceder al crecimiento de la fuerza y la destreza, pues esta última no solo supone la presencia de medios estructurales, sino también la de la madurez neurofisiológica y las experiencias necesarias para la utilización funcional y la coordinación motriz; se alcanza en edades avanzadas (20 años). Las diferentes individualidades en cuanto a la aparición de aptitudes locomotrices están determinadas por factores genéticos y temperamentales, tales como el ansia, la osadía, la perseverancia, la curiosidad, así como por las condiciones de motivación e incentivos existentes en su medio sociocultural y ambiental.  El crecimiento somático como fenómeno celular. Los elementos del crecimiento permiten establecer tres leyes fundamentales en el ritmo de crecimiento: a) Ley de progresión y de amortiguación, que dice que el crecimiento de las dimensiones corporales generales es tanto mayor cuanto se es más joven. Ej.: un huevo fecundado pasa de 2 micras a 10 mm en tan solo dos semanas. b) Ley de la disociación, que enuncia que las diferentes partes del cuerpo no crecen conjunta y proporcionalmente. Ej.: al nacer la cabeza ocupa el 25% de la estatura c) Ley de la alternancia, que considera que existen unos períodos de crecimiento más lentos que otros. Ej.: de los 0 a los 2 años y de los 10 a los 15 años el crecimiento es más acelerado que en el período intermedio o después de la pubertad.  Factores que afectan al crecimiento. a) intrínsecos: - La herencia. Los factores genéticos aseguran una gran influencia sobre el crecimiento, habiendo una fuerte correlación entre la estatura de los padres y la de los hijo, sobre todo del mismo sexo. - El sexo. Hasta los 8 – 10 años existen pocas diferencias entre ambos sexos en lo referente al crecimiento. A partir de la pubertad las niñas se ven aventajadas, alcanzando antes su talla definitiva. - Las hormonas. Aseguran la coordinación de diferentes funciones en todo el organismo, circulando libremente por la sangre. Participan ampliamente en el mantenimiento de la homeostasis y se autocontrolan recíprocamente en su mayoría. Las principales hormonas implicadas en el crecimiento óseo son la GH, T3, T4, cortisol, hormonas sexuales y la insulina. - Las enfermedades. Si una enfermedad no se prolonga por demasiado tiempo (meses) y no afecta al niño en le primer año de vida, aparece el fenómeno de la recuperación, por la que el retraso posible sufrido por el niño se compensa posteriormente sin dejar secuelas. - Peso al nacer. Más de un 5% de los niños nacen con un peso inferior al normal (por debajo de 2,5 kilos) o de forma prematura (entre el 6º y 9º mes), sufriendo alteraciones respiratorias, circulatorias o digestivas, así como problemas de inmunidad. Los trastornos del crecimiento son más acusados cuanto más bajo sea el peso al nacer o mayor la prematuridad. b) Extrínsecos: - La nutrición. Es el principal factor externo, pues permite al modelo genético cumplirse o no. Una alimentación equilibrada es imprescindible para alcanzar el potencial genético normal del niño. - El ejercicio. Es esencial para el desarrollo armónico del cuerpo y produce una mejora significativa del sistema cardiorrespiratorio, metabolismo, tono y desarrollo muscular. Si el ejercicio no es intensivo, sino moderado, favorece el crecimiento óseo hasta su valor normal (potencial genético), pero no más allá de lo que cabría, es decir, no se fabrican gigantes entrenando. La actividad física conduce en las mejores condiciones hasta la talla genéticamente determinada. Si el ejercicio es demasiado intenso, el hueso. Sometido a una tensión exagerada, sacrifica su potencial de crecimiento para conservar su configuración y estabilidad. Una compresión enérgica intermitente del cartílago, ayudada por la gravedad, el peso del niño y la contracción muscular, son esenciales para que éste pueda tener un desarrollo normal. - Enfermedades y alimentación materna. Cuanto más precozmente se vea afectada la madre con enfermedades como la rubéola o una simple gripe mayores son las repercusiones sobre el desarrollo del niño, dado que el embrión posee muy pocas células indiferenciadas y la afectación de una de ellas repercutirá en todas las que van a dar lugar. La carencia de minerales (hierro, calcio, cobre), de proteínas y de vitaminas (A, B, D), retarda el crecimiento y afecta la talla del recién nacido. - Las radiaciones. Se debe evitar en lo posible hacer radiografías a las embarazadas gestantes. - La raza y el clima. A menudo se suman a factores ambientales y socioculturales a factores raciales , por lo que hace difícil estudiar este fenómeno. - Las estaciones. Estudios llevados a cabo en grandes poblaciones han mostrado que se produce un incremento más importante de la estatura en primavera, mientras que el crecimiento ponderal es más acusado en otoño. - Las clases sociales. Los niños de clases sociales más altas son siempre más altos y pesados que los de estratos sociales más deprimidos. Se debe, fundamentalmente, a la calidad de la alimentación y las normas higiénicas de descanso y sueño, deporte moderado, ambiente afectivo, número de hermanos. - Evolución de la especie. La tendencia de crecimiento en los niños es muy variable de una generación a otra. Las mejoras en las condiciones de vida genera un aumento de la talla que termina por alcanzar una meseta cuando se han alcanzado las condiciones óptimas.  Respuestas y adaptaciones fisiológicas en el niño por la actividad física. Las cualidades físicas que se consideran fundamentales son: fuerza, velocidad y resistencia. La fuerza es la capacidad de superar o de actuar contra una resistencia exterior, basándose en los procesos nerviosos (reclutamiento de unidades motoras) y metabólicos de la musculatura. La fuerza se incrementa después de los 13 – 14 años en los chicos mientras que en las niñas ocurre a partir de los 11 – 12 años. El momento óptimo pata el inicio del entrenamiento de la fuerza ocurre al alcanzarse el nivel suficiente de testosterona circulando. Antes de los 10 años, los entrenamientos de fuerza producen escasos resultados, ya que apenas se puede modificar el diámetro de las fibras musculares, si bien puede mejorarse notablemente la coordinación neuromuscular. Hasta el estado 2 de Tanner no hay mejora de la masa muscular por efecto de la insuficiente circulación de andrógenos. Los estímulos no deben superar las cargas sub-máximas (60%) en sesiones de entrenamiento que involucren trabajos direccionados a la formación corporal. Los posturales y las grandes masas musculares tendrán un gran protagonismo en estas etapas del desarrollo del púber. Se hará hincapié en los procesos de recuperación del sistema energéticos y de las fibras musculares para asegurar la supercompensación antes de volver a shockear al ser orgánica con una nueva carga de entrenamiento. La recuperación deberá considerarse como un valor normativo para la planificación. La recuperación abarca distintas áreas del organismo, a saber: - Depósitos energéticos. - Función cardiovascular. - Equilibrio endocrino. - Equilibrio electrolítico. Además este proceso tiene forma de fases: - Incompleta. - Completa. - Sobrecompensada. El proceso regenerativo tiene entonces una fase temprana, una tardía y finalmente una de sobrecompensación. Este material es de mi pertenencia y solo es de uso informativo para taringa

Introducción a la terminología de la teoría del entrenamiento Cansado de leer información sin fundamento científico o extraído se paginas o revistas que solo aportan a la venta de suplementación y esteroides. Trato aquí de definir en base a material bibliográfico el entrenamiento físico como mejoría de la salud y la estética. Tratare de ir armando mayor material como lo es el entrenamiento de niños, actividad física adaptada y otros que surjan del interés de este post. Disfruten, capacítese y hagan de su cuerpo la mejor casa de su alma. Introduccion: A pesar de que la teoría del entrenamiento se transforme cada vez más en una disciplina científica, todavía falta un lenguaje genérico y, sobre todo, exacto, condición esencial para un entendimiento entre técnicos. Para una mejor comunicación expondremos una sinopsis terminológica:  Entrenamiento Proceso planificado que pretende un cambio en las cualidades físicas.  Planificación del entrenamiento Adaptación de todas medidas a corto, mediano y largo plazo del proceso de entrenamiento hasta el alcance de los objetivos.  Objetivo del entrenamiento Finalidad del entrenamiento. Un objetivo puede ser expresado en función de su grado de generalización: Objetivos superiores o globales, por ej.: acondicionamiento físico. Objetivos parciales o específicos, por ej.: entrenamiento de la resistencia Objetivos operativos o elementos del objetivo, por ej.: mejora de la técnica de la caminata  Tipo de entrenamiento Orientación del entrenamiento hacia el acondicionamiento físico + acondicionamiento intelectual (nutrición + procesos de recuperación)  Contenidos del entrenamiento Actividad realizada en el entrenamiento para alcanzar los objetivos buscados  Forma de entrenamiento Combinar el contenido del entrenamiento con el método  Medios de entrenamiento Aparato o medida que apoya el desarrollo del entrenamiento. Sistematización de los medios empleados según aspectos de: Organización – instalaciones Información – explicación del movimiento Equipamientos – mancuerna, barras  Método de entrenamiento Procedimiento programado que relaciona los contenidos, medios y cargas del entrenamiento en función del objetivo  Nivel de entrenamiento Fase del entrenamiento  Categoría del entrenamiento Fase del entrenamiento adaptado a la edad o nivel evolutivo en la que se considera el desarrollo biológico-motor y el nivel psicointelectual a la hora de seleccionar los objetivos, contenidos y métodos de entrenamiento. Diferenciamos entre entrenamiento para niños, adolescentes y adultos.  Carga del entrenamiento Totalidad de los estímulos de carga efectuados sobre el organismo  Adaptación al entrenamiento Modificación funcional y morfológica de los sistemas orgánicos frente a estímulos eficaces de carga  Componentes de la carga Magnitudes significativas para determinar (dosificar) las cargas en el entrenamiento: volumen, intensidad, frecuencia, densidad, duración  Intensidad de la carga Grado de cada uno de los estímulos de carga  Duración de la carga Duración temporal de cada estímulo o de una serie de ejercicios. Queda reflejada en tiempos (segundos, minutos, horas) o en números de repeticiones.  Densidad de la carga Tiempo entre los diferentes estímulos de carga, que regula los cambios entre carga y recuperación.  Volumen de carga (del entrenamiento, volumen del estímulo) Cantidad total de carga durante una o varias sesiones de entrenamiento  Frecuencia de entrenamiento Número de sesiones de entrenamiento. EL PROCESO ADAPTATIVO: Adaptación, Restauración y Supercompensación Los efectos adaptativos del entrenamiento están en relación directa con los estímulos que los provocan (la especificidad del proceso adaptativo). El entrenamiento interesa a los órganos, las funciones y los comportamientos. Si se le examina desde el punto de vista del proceso adaptativo puede ser analizado para su estudio desde el punto de vista:  anatómico (estudio de las adaptaciones morfológicas),  bioquímico ( estudio de las modificaciones bioquímicas),  funcional ( estudio de las adaptaciones funcionales),  psicológico (por el estudio de la dinámica de la motivación y de los procesos del aprendizaje). La adaptación de las diversas funciones orgánicas es específica, pero no ilimitada, ya que es posible solo en ciertos límites establecidos por el patrimonio genético (genotipo) del individuo. Es por esta razón que pueden distinguirse adaptaciones genéticas y extragenéticas.  Las adaptaciones genéticas son las que conciernen al programa genético codificado en el núcleo celular y desarrollado en el transcurso de la evolución. Este programa es estable y sus modificaciones sólo son posibles por la mutación y la selección, exigiendo plazos muy prolongados y conciernen a la especie y no al individuo.  Las adaptaciones extragenéticas, conciernen a cada individuo y son obtenibles con el entrenamiento y se desarrollan en estructuras y funciones potencialmente modificables aunque sea dentro de los límites establecidos por el genotipo. Se distinguen 2 tipos de adaptación extragenética: - la adaptación metabólica- funcional o aguda, - la adaptación epigenética o crónica. La adaptación metabólica- funcional refiere al conjunto de modificaciones que se producen inmediatamente de realizado un ejercicio. La adaptación epigenética refiere a las modificaciones estables producidas por el proceso del entrenamiento. Esta adaptación es una condición dinámica de tipo progresivo, pero también regresivo ya que depende de la reiteración de los estímulos. Ambas adaptaciones (aguda y crónica) están fuertemente ligadas, tanto que la primera se modula a partir de la modificación dinámica de la segunda. En el entrenamiento hay, entonces, adaptaciones inmediatas y diferidas, y un efecto acumulativo buscado por el proceso del entrenamiento. Los procesos de adaptación se rigen por el concepto del heterocronismo ya que el proceso de supercompensación presenta una variabilidad individual muy importante y un comportamiento claramente diferenciado en los diferentes órganos y funciones.  Entrenamiento y Adaptación La teoría de la adaptación del organismo humano a los medios y métodos del entrenamiento está pasando por una etapa de cambio y desarrollo muy importante, hay que entenderla dentro de un proceso de desarrollo y crecimiento, en un sistema de puntos de vista que definen la esencia del proceso dentro de un conjunto de causas íntimamente relacionadas y vinculadas al medio ambiente, y las leyes de las reacciones de adaptación. Hoy, la teoría moderna del entrenamiento busca medios y métodos más efectivos y una estructura de competición óptima, fundamentados en las leyes de la adaptación humanas. La adaptación crónica aparece gradualmente a partir de las realizaciones repetidas de adaptaciones agudas, mediante la cual el organismo adquiere una nueva cualidad al final de la adaptación progresiva: de no adaptado pasa a ser adaptado. La Interrelación entre la función de la célula y su aparato genético es una etapa clave para la formación de todas las reacciones de la adaptación crónica. Todos las cambios estructurales en órganos y tejidos, obedecen a la activación de los ácidos nucleicos y de las proteínas en las células responsables de la adaptación. El sistema funcional de adaptación está integrado por una vía aferente (sensitiva), una vía de regulación neurohumoral (intermediaria), y una vía efectora (motora-funcional). El incremento de la performance en la adaptación se consigue mediante 2 procesos principales: un proceso neurosensitivo y motriz de control y regulación y, los cambios morfo funcionales del sistema muscular. El concepto de adaptación está estrechamente ligado al concepto de reservas funcionales o sea el máximo nivel de actividad de los diversos órganos y tejidos en función de su nivel de actividad en el reposo. La velocidad y magnitud de los procesos de adaptación están directamente vinculados al tipo (entrenamiento o competición), intensidad (submáximas o máximas), volumen (alto o bajo) y objetivo de las cargas propuestas (velocidad, fuerza, resistencia, coordinación, etc.) Las cargas físicas extremas pueden tener para el organismo consecuencias negativas que se manifiestan en el agotamiento directo del sistema funcional y especialmente de sus eslabones que soportan la carga fundamental, en segundo lugar, en los fenómenos de adaptación cruzada negativa, es decir en la destrucción de los sistemas funcionales y de las reacciones de adaptación no relacionadas con la carga física. Cuando las cargas superan las posibilidades de adaptación humanas, la formación de una adaptación crónica no puede llevarse a cabo y causan la aparición de micro y macro lesiones musculares, necrosis muscular, edemas inter e intracelulares, así como un conjunto de cambios patomorfológicos cardiovasculares, respiratorios, inmunológicos y endócrino metabólicos. Las reacciones de adaptación se agotan al acabarse las capacidades del aparato genético de las células diferenciadas para la regeneración de ARN y albúmina, siendo esta insuficiencia funcional, un signo de envejecimiento del sistema. Por ejemplo: el entrenamiento excesivo e intensivo de la fuerza, provoca un aumento de las proteínas contráctiles (hipertrofia), sin la correspondiente síntesis proteica mitocondrial y proporcional vascularización muscular (disminución del aporte de O2) Es muy importante destacar que las sesiones de entrenamiento intenso (máximo) son necesarias para intensificar la síntesis proteica, que permite sustituir y recomponer las estructuras celulares agotadas y sustituir las proteínas envejecidas y dañadas. Una de las características más importantes de los procesos de recuperación luego de las cargas de entrenamiento y competición es la no simultaneidad (heterocronismo) de la recuperación de las distintas variables morfo-funcionales y metabólico-plásticas. La alternancia sistemática de sesiones con diferentes objetivos específicos es la forma de regulación de los procesos de agotamiento y de los procesos de recuperación para alcanzar las respuestas de adaptación óptimas. El factor decisivo es la selección de los métodos de entrenamiento, su orden de aplicación, su combinación en las distintas sesiones y la planificación racional de los procesos de recuperación. "El conjunto del Sistema Morfológico, Funcional y Metabólico, presenta respuestas de adaptación específicas para los distintos tipos de carga (estímulo), expresados en las diferencias de intensidad, volumen, densidad y periodización de la misma."Recopilación: Prof. Gabriel Molnar. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO Entrenabilidad: reacciones de adaptación de los órganos y sistemas orgánicos implicados en el entrenamiento.  Principios del entrenamiento Los principios (fundamentos, máximas) del entrenamiento son leyes de una validez muy genérica que se han de tener en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento. Se basan mayoritariamente en fundamentos biológicos. El nombre y el número de principios varía mucho en la bibliografía sobre la teoría del entrenamiento. Para la presente selección nos basamos en dos aspectos: la existencia de un fundamento biológico y la validez genérica. Podemos agrupar los principios del entrenamiento en cuanto a su importancia para la adaptación: Pueden servir o bien para la iniciación como para asegurar o para el control especifico de los procesos de adaptación. En este sentido diferenciamos entre principios de carga, ciclización y especialización (Grosser y Cois, 1985).  Principio Del Estímulo Eficaz De Carga Este principio indica que el estímulo de entrenamiento debe de superar un cierto umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el sentido del entrenamiento. Su base biológica es la regla de los niveles de estímulos (también denominada como regla de SchuItz-Arndt, lo cual no es correcto históricamente), que diferencia en cuanto a las adaptaciones funcionales y morfológicas estímulos inferiores al umbral (= por debajo del umbral efectivo de estímulos) y otros por encima del umbral que pueden ser débiles, fuertes y demasiado fuertes. Los estímulos inferiores no tienen efecto, los débiles por encima del umbral mantienen el nivel funcional, los fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y anatómicos; estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales. El umbral del estímulo depende del nivel de rendimiento del entrenado. Para el entrenamiento de la resistencia aeróbica se considera como umbral la implicación del 50% del rendimiento máximo cardiovascular.  Principio del incremento progresivo de las cargas Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual durante un espacio largo de tiempo, el organismo se adaptará de forma que los mismos estímulos no actúen por encima del umbral llegando incluso a ser inferiores al mismo. De todas maneras no provocan ya ningún incremento del rendimiento. Esto significa que la carga del entrenamiento se debe de incrementar constantemente después de determinados espacios de tiempo. Este incremento puede ser progresivo o discontinuo en función de edad biológica y de entrenamiento y del nivel de desarrollo de la correspondiente capacidad motriz. El incremento a pasos pequeños (progresivo) siempre es apropiado cuando todavía se puede conseguir una mejora del rendimiento de esta forma. Así se pueden evitar efectos desagradables que pueden ocasionar los incrementos discontinuos de la carga (mayor posibilidad de lesión, rendimiento inestable). Como formas de incrementar la carga progresivamente se prestan los cambios de las componentes de la carga Los cambios de las componentes de carga a largo plazo son lógicos en el siguiente orden: incremento de la frecuencia de entrenamiento (sesiones de entrenamiento por semana), incremento del volumen de entrenamiento dentro de cada sesión de entrenamiento, reducción de los descansos, incremento de la intensidad de entrenamiento.  Principio de la versatilidad de la carga En el contexto de las cargas útiles para el entrenamiento no debemos olvidar la importancia del sistema vegetativo simpático. El simpático proporciona al cuerpo un estado de elevada disposición para el rendimiento, lo que es importante para la efectividad de las cargas del entrenamiento. Para una estimulación monótona, el cuerpo obedece a la regla de los niveles de estimulación y se produce una disminución del efecto ergotrófico (que incrementa el rendimiento). Esto significa que los estímulos de entrenamiento no friables durante un período largo de tiempo provoquen un estancamiento de la mejora por el entrenamiento. Modificando el estímulo de carga se puede volver a alcanzar el nivel de estimulación anterior. Esta variación de los estímulos de carga se debe enfocar a nivel práctico no sólo a cambios de la intensidad sino que sobre todo a la alternancia de los contenidos, de la dinámica del movimiento, de la estructura de los descansos pero también de los métodos de entrenamiento. Ello representa para el área en cuestión (sistema nervioso vegetativo) una interrupción de la monotonía de cargas provocando más alteraciones de la homeóstasis debido a cargas no acostumbradas- con la consecuente adaptación. El principio de la versatilidad tiene una función importante para el entrenamiento de alto rendimiento, dado que en este caso ya no existe versatilidad de los componentes, contenidos y métodos de la carga, debido a una mayor especialización, mientras que la presencia de barreras de rendimiento requiera realmente una versatilidad del entrenamiento. La posibilidad y viabilidad de variación se centran entonces dentro de unas intensidades establecidas. (Nota: Algunos autores tratan este principio como variante del principio del incremento progresivo de las cargas.)  Principio de la relación óptima entre carga y recuperación Este principio se basa en el hecho de que se requiere un cierto tiempo de recuperación después de una carga eficaz de entrenamiento (sesión de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida (siguiente sesión de entrenamiento) en condiciones favorables. Carga y recuperación forman de alguna manera una unión. El fundamento biológico de ello es el fenómeno de la sobrecompensación, que indica que después de un estímulo de carga relativamente fuerte no sólo se restaurará el nivel inicial (= compensación) sino que se establecerá una sobrecompensación (= compensación más elevada). Se trata aquí de una medida preventiva del organismo cara a otros estímulos fuertes de carga que resulta ser un requisito básico para el mejoramiento funcional y del rendimiento. No obstante, este nivel superior no se mantiene después de una carga singular, sino que vuelve a bajar. La curva del nivel de rendimiento muestra un comportamiento pendular alrededor de la línea del nivel inicial. Ello implica que después de una primera sobrecompensación podemos encontrar otra «cima» compensatoria; inferior, sin embargo. La siguiente carga óptima evidentemente ha de tener en cuenta el máximo de la fase de sobrecompensación. La capacidad de rendimiento mostrará una mejora constante si situamos las nuevas cargas de entrenamiento de una forma óptima. Colocando las nuevas cargas de entrenamiento antes o después de la cima de sobrecompensación, sólo podremos esperar un mantenimiento de la capacidad de rendimiento existente. Si las siguientes cargas se presentan con una recuperación incompleta se producirá a la larga una disminución del nivel de rendimiento. Cuando se realizan con antelación consciente algunas cargas acompañadas de una mayor fase de recuperación se puede producir una sobrecompensación más elevada aprovechando más intensamente las reservas energéticas. En este caso se habla también del efecto de acumulación (matwejew, 1972, 87). Dado que la restauración de los diferentes depósitos energéticos o ámbitos de carga biológica muestra un comportamiento variado con respecto al tiempo, este heterocronismo (= variedad de tiempos) de la regeneración después de cargas se debe de tener en cuenta dentro de este principio de entrenamiento, aparte de la sobrecompensación. Las reservas de glucógeno pueden tener un papel importante en los trabajos de resistencia; los tiempos de regeneración se prolongan (hasta 5-7 días), por ejemplo, cuando la carga incide mucho en el equilibrio de electrólitos y hormonas o cuando se afectan a las proteínas de las mitocondrias. Para la práctica del entrenamiento no resulta fácil encontrar el cúmulo de la curva de sobrecompensación, puesto que además de la carga anterior también entran en juego la capacidad individual de adaptación, la alimentación y otras medidas complementarias del entrenamiento, influyendo en dicha curva. En definitiva son la experiencia (del entrenador) y la observación de las condiciones individuales (del entrenado) que conducen, además de los conocimientos teóricos, a resultados concretos.  Principio de repetición y continuidad Para alcanzar una adaptación óptima se debe repetir varias veces la carga, ya que el organismo ha de pasar por una serie de modificaciones inminentes de sistemas funcionales concretos antes de llegar a una adaptación estable. La adaptación definitiva sólo se alcanza cuando, además del enriquecimiento en sustratos (= productos ricos en energía), se hayan producido cambios también en otros sistemas funcionales (por ejemplo, sistema enzimático, sistema hormonal) y ante todo cuando se haya adaptado el sistema nervioso central como órgano director. Sabemos que el metabolismo de la adaptación es relativamente rápido (2-3 semanas) y que los cambios estructurales (morfológicos) requieren procesos más largos (4-6 semanas, como mínimo). Las estructuras directoras y reguladoras del sistema nervioso central necesitan el mayor tiempo de adaptación (meses). A falta de estímulos de carga regulares y a largo plazo, se establece un retroceso de los cambios funcionales y morfológicos (deadaptación). Ante una adaptación ya realizada el sistema de dirección y regulación pierde entonces su estabilidad. El fundamento biológico del principio de entrenamiento radica entonces en el fenómeno de la sobrecompensación (en nuestro caso: retroceso de la curva de sobrecompensación hasta el nivel inicial), en la heterocronicidad del proceso de adaptación y en la deadaptación.  Principio de la adaptación a la edad e individualidad del entrenado Puesto que el rendimiento siempre depende de varios factores, pueden existir resultados idénticos en base a diferentes capacidades particulares. Por ello resulta esencial para un desarrollo óptimo del rendimiento que se tengan en cuenta las condiciones personales de cada entrenado. Se trata en primer lugar de las capacidades físicas muy sujetas a la herencia (talento deportivo-motriz, tipo de constitución, entrenabilidad) y de las características psicomentales más pendientes del entorno (temperamento, motivación, inteligencia). Estas características personales se someten finalmente al desarrollo biológico es decir, a la edad biológica. Un buen ejemplo de ello son las llamadas fases sensitivas que son épocas de mayor adaptación (entrenabilidad) para las capacidades de condición física y de coordinación. Entonces se entiende que la individualidad y la edad se deban tratar conjuntamente en un principio de entrenamiento. El fundamento biológico del mismo es la capacidad individual de adaptarse (= adaptabilidad), que indica que estímulos iguales cuantitativa y cualitativamente provocan respuestas individualmente diferentes. Luego, las interrelaciones entre organismo y entorno tienen diferentes manifestaciones en función de la herencia («expresión genética).  Principio de periodización En entrenado no puede situarse durante todo un año en un mismo nivel de rendimiento. Se requiere la subdivisión del año del entrenamiento en períodos: de preparación general y específico. Los períodos a su vez contienen objetivos a corto y mediano plazo (período de preparación general) y a largo plazo (período de preparación específico. Este material es de mi pertenencia y solo es de uso informativo para taringa.

¿Porque es importante acudir al médico antes de hacer actividad física? Siguiendo con algunos consejos, hoy no detendremos en analizar si todos podemos hacer actividad física y la importancia de tener un apto medico a la hora de comenzar a hacerlo. En este punto son muchas las reglamentaciones a nivel de gimnasio que hacen los municipios. Esto no está mal y aunque muchas veces resulta incomodo por parte de los posibles usuarios es importante para que los agentes de salud (entrenadores o docentes) puedan diseñar un plan de entrenamiento de acuerdo a los objetivos y capacidades de individuo que quiere realizar actividad física. La prescripción médica: El medico señala que debe dejar las comidas con grandes niveles de grasa y despegar el traste del sillón debido a: • Alto niveles de triglicéridos. • Alto colesterol LDL (colesterol malo) en sangre. • Ha tenido alguna vez algún tipo de problema cardiovascular, especialmente un ataque al corazón o estar predispuesto a un ACV (accidente cerebro vascular). • Es diabético. • Tiene problemas de los huesos o las articulaciones. • Sufre de presión arterial alta y no toma o no medicamentos para controlarla. • Tiene antecedentes familiares de enfermedad arterial coronaria. • Es un hombre mayor de 45 años de edad o una mujer mayor de 50 años de edad, y no está acostumbrado siquiera a niveles moderados de ejercicio físico. • Fuma y bebe alcohol. • Tiene mucho sobrepeso. Estos elementos son los que los médicos denominan ¨factores de riesgos¨ y aconsejan hacer actividad cardiovascular o aeróbica ya que es la mejor forma de mejorar la calidad de vida. Ahora bien. Es en este punto donde debemos tener cuidado a la hora de comenzar a hacer actividad física. Principalmente por el hecho que estamos asustados después de lo que el doctor nos dijo y queremos hacer todo lo que no hicimos en estos años para sacarnos la grasa de encima, es decir, caminar, ir al gimnasio, hacer dieta, comprar las porquerías de la tele, etc., etc. todo de forma urgente y sin una planificación previa. Resumiendo: MATARNOS PARA ESTAR MEJOR. Debemos tener en cuenta que ya venimos mal. Por lo tanto no esperemos bajar todos esos kilos de grasa en sangre (colesterol) y rollos debajo de la piel en unas pocas semanas. ASI COMO NOS LLEVÓ VARIOS AÑOS DE HAMBUERGESAS, PAPA FRITAS, FACTURAS, POSTRES, GASEOSAS REPLETA DE AZUCAR, ALCOHOL, CIGARRILLOS, ETC. ESTAR COMO ESTAMOS. ES LOGICO QUE LLEVE UN TIEMPO PRUDENCIAL DE DIETA BAJA EN CALORIAS Y ACTIVIDAD FISICA PARA BAJAR LO QUE SIN MEDIDA NOS HEMOS CONVERTIDO. El medico es un tipo que se paso mas de 5 años quemándose las pestañas (sin contar la especialización) para aconsejarnos, medicarnos correctamente y hacer un diagnostico certero de nuestro estado de salud. ES POR ELLO QUE ES NECESARIO Y OBLIGATORIO LA VISITA A SU CONSULTORIO ANTES DE REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA. El medico acude a análisis y exámenes clínicos donde determinara: 1. Análisis de laboratorio (nivel de colesterol, glicemia, creatinina, acido úrico, etc.) 2. Análisis cardiológico (ergometría, la ecografía doppler o simplemente eco-Doppler, etc.) 3. otros. De esto análisis los dos principales que uno debe tener en cuenta en especial si desea realizar una actividad cardiovascular o aeróbica son: • Los niveles de grasa en sangre (colesterol malo LDL y Bueno HDL) y nivel de triglicéridos. • La ergometría que es una prueba diagnóstica que consiste en realizar un registro del electrocardiograma durante un esfuerzo controlado. Es importante que le digamos a nuestro bioquímico que queremos que en nuestro análisis sanguíneo se presente ambos niveles de colesterol tanto el HDL como el LDL, esto es necesario ya que EN LAS PRIMERAS SEMANAS NO VEREMOS RESULTADOS ESTÉTICOS, sino solamente resultados en el descenso de grasa sanguínea (colesterol LDL y triglicéridos). Lo que no servirá de motivación a seguir caminando y continuar con las ganas de un primer comienzo. LA GRASA DE RESERVA O TEJIDO ADIPOSO (PRINCIPALMENTE ACUMULADOS EN FORMA DE ROLLITOS EN EL ABDOMEN, CADERAS, PAPADAS Y GLÚTEOS) ES LO ULTIMO QUE SE IRA. Y DEPENDERÁ DE CUANTO EXCEDIDO DE PESO ESTEMOS. ES DECIR, QUE LLEVARÁ UNOS BUENOS MESES Y TAL VEZ AÑOS ELIMINARLA. ES POR ESTO QUE LA GRASA QUE PRIMERAMENTE SE ELIMINA ES LA SANGUÍNEA. DÁNDONOS COMO PREMIO SENTIRNOS MEJOR Y ALEJARNOS DE LOS FACTORES DE RIESGO. La ergometría no dirá a que intensidad podemos realizar una actividad aeróbica o cardiovascular, según nuestro estado de salud actual. Es decir hasta a donde podemos exigir nuestro corazón sin problemas secundarios. Esto se determina en base a que cantidad de pulsaciones puede trabajar nuestro corazón en cierto lapso de tiempo. Mas adelante veremos como determinar dichos valores. Cuando tenemos altos índices de grasa en sangre (sangre espesa), fumamos, nos alimentamos con altos niveles de sodio y grasa, además un escaso entrenamiento cardiovascular (somos sedentarios), nuestro corazón trabaja de forma excesiva durante todo el día. Como sabrán, son muchos los casos de muerte ¨súbitas¨ al realizar actividades aeróbicas o de fuerza (pesas). Esto se debe al exceso de actividad, ya sea por demasiada intensidad o no contar con la preparación física suficiente o supuestamente mala alimentación (anorexia, bulimia u obesidad), como fue el caso de Romina Yan, La hija de Cris Morena y Gustavo Yankelevich. Realizar una actividad cardiovascular excesiva en intensidades sin previa preparación y consulta médica es contraproducente y puede llegar a ser mortal. Muchos jóvenes supuestamente saludables mueren anualmente por negarse a visitar a un medico. Aun jóvenes que practican deportes de elite como corredores y maratonistas. Para finalizar debemos señalar y hacer hincapié que es obligatorio consultar a un medico, creámonos estar o no en las mejores condiciones de salud. Esto no solo nos permitirá poder adecuar un buen plan de entrenamiento de la resistencia, de la fuerza o la flexibilidad, de la forma mas exitosa, sino darnos la completa seguridad de que lo que estamos haciendo es lo correcto. Hasta la próxima publicación.

¿Qué es el Método Hipopresivo o Método Caufriez? El Método Caufriez o Método Hipopresivo son un conjunto de técnicas que tienen diferentes versiones: A) Terapéutica, utilizada por determinados médicos, fisioterapeutas, matronas y otros profesionales de la salud para obtener soluciones eficaces en casos de incontinencia, prolapsos, determinadas disfunciones sexuales, algunas patologías de columna,... B) Preventiva y estética, empleada por profesionales del ejercicio físico y el deporte para conseguir una eficaz reducción del perímetro de la cintura, una óptima protección de la columna, evitar hernias abdominales, inguinales, umbilicales e incluso discales y lograr mejoras posturales duraderas. C) Alto Rendimiento Deportivo, aplicada por entrenadores para lograr mejoras en las performances deportivas. ¿Qué beneficios aporta? Las investigaciones que se disponen y las que van surgiendo son muy concluyentes, muestran que se logra: - Reducir el perímetro de la cintura - Mejorar la postura - Prevenir las pérdidas de orina y hernias (vaginales, discales, abdominales,…) - Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal - Aumentar la fuerza de contracción del periné - Mejorar la vascularización y la resistencia aeróbica - Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica - Se apunta que mejorar la función sexual al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico y la propiocepción de la zona. ¿A qué público está destinado? Toda persona que desee reducir su perímetro de la cintura, evitar o solucionar problemas de columna y posturales, cualquier mujer que desee evitar o frenar la incontinencia urinaria. Especialmente las mujeres deportistas para evitar esta patología tan común a corto o medio plazo. Cualquier hombre que desee evitar problemas de hernias abdominales, umbilicales, inguinales y toda persona que desee mejorar su rendimiento deportivo y evitar patologías debidas a una faja abdominal y suelo pélvico hipotónico. Una investigación, llevada a cabo en niños de 8 a 15 años con escoliosis idiopática, realizada por Caufriez y colaboradores en 2011, muestra una tendencia al control de las mismas. Respecto al aumento del rendimiento deportivo el Dr. Caufriez, en las últimas investigaciones, está verificando unos aumentos importantes de hematocrito en deportistas de élite que practican este método. Para los deportistas que precisan de fuerza explosiva, disponer de una faja abdominal competente, lleva también a mejoras en su rendimiento. ¿Porqué hacer ejercicios abdominales puede, para algunas personas, ser la causa de tener más barriga? La explicación la hallamos en la neurofisiología. El tono de reposo, el de un músculo cuando no está activado voluntariamente, está asociado a la actividad postural de reposo de las fibras I . En reposo un número limitado de fibras I están contraídas de manera no voluntaria o inconsciente; en actividad, el reclutamiento postural de estas fibras aumenta . El tono fásico, cuando se contrae la musculatura entrando el abdomen o haciendo esfuerzo voluntario para ello, está asociado al trofismo neuronal de las fibras II. En reposo estas fibras no están activadas, el reclutamiento espacial se efectúa durante el esfuerzo o involuntariamente por reflejos (reflejo miotático). Entrenar una faja abdominal, un grupo muscular parietal tónico, que hace de pared y que en bastantes personas suele presentar una hipotonía postural, es decir, un déficit de la actividad postural en reposo; entrenarlo mediante ejercicios fásicos, voluntarios y contra ciertas resistencias, lleva inevitablemente a una disminución aún más importante del tono postural. Esto tiene el riesgo de lesión del sarcolema muscular si se realiza mediante ejercicios excéntricos con cargas. Se puede observar en ecografías el estiramiento del recto abdominal durante la elevación de tronco cuando los rectos abdominales son hipotónicos (Caufriez, 2010). Esta explicación neurofisiológica nos hizo ver la necesidad de dejar de entrenar la musculatura del abdomen como si se tratara de un cuádriceps o un bíceps y daba explicación a la ineficacia y la problemática que engendra este tipo de entrenamiento en muchas personas. Este razonamiento clarifica el abombamiento de la faja abdominal que observan algunas personas al estar de pie relajadas a pesar de los muchos ejercicios abdominales que realizan. Es una muestra de la ineficacia de la faja abdominal en reposo que va paralela a la disminución del tono de base del suelo pélvico en las mujeres y conlleva los subsiguientes efectos secundarios (incontinencia, prolapsos y disfunciones sexuales). Conviene clarificar que no es posible generalizar pues hay algunas personas que hacen ejercicios abdominales desde hace tiempo, gestionan muy bien las presiones abdominales, y no tienen ninguno de estos problemas. Hemos verificado que un mismo ejercicio abdominal puede provocar aumentos de presión con una diferencia del variación del 400% entre diferentes personas. Antes de prescribir ejercicios abdominales, se debería verificar como soporta los aumentos de presión cada persona para sugerir, a las personas cuyos aumentos de presión provocan efectos no deseados, que previamente aprendan a gestionar bien los aumentos de presión. Para ello conviene hacer ejercicios hipopresivos que reprogramarán la faja abdominal y el suelo pélvico y la persona gestionará mejor sus aumentos de presión. Esto evitará que ante un esfuerzo, una tos, una risa, la faja abdominal y el suelo pélvico se abomben provocando una distensión del abdomen en el caso de la faja abdominal e incontinencia y prolapsos en el caso del suelo pélvico. ¿Existen algunas rutinas para realizar los ejercicios hipopresivos? Los pasos a seguir para realizar ejercicios hipopresivos están en función de los resultados de los test previos y difícilmente se pueden generalizar. Conviene tener en consideración que con las técnicas hipopresivas se deja de lado la generalización que se ha venido realizando y se prescriben individualmente ejercicios y progresiones teniendo en cuenta los diferentes síndromes de deficiencia postural (abdomen relajado, suelo pélvico con poco tono, cifosis, escoliosis, diferencias de tono muscular de un lado a otro o de cadenas musculares,…). Existen unos protocolos estandarizados, con diferentes ejercicios posturales y dinámicos, unos ritmos de ejecución y unas pautas concretas para personas que no tienen ninguna patología. Hay unas acciones comunes en las diferentes técnicas hipopresivas; se sabe que la autoelongación, el estiramiento axial y la decoaptación de la articulación de los hombros provocan una activación refleja, involuntaria, de la faja abdominal y del periné. Para aumentar esta activación involuntaria, que aportará los beneficios explicados, se puede añadir una apnea espiratoria, expulsar todo el aire, y abrir las costillas. Esto provocará un aumento de la activación refleja, involuntaria, de la faja abdominal y del suelo pélvico o periné. Un ejemplo de ejercicio hipopresivo es este: Pies paralelos, rodillas extendidas, tensión en cuádriceps. Autoelongación desde la coronilla como queriendo crecer. Eje de gravedad inclinado ligeramente hacia delante, peso en metatarsos. Extensión total de codos, tensión en musculatura de brazos que están en rotación interna con las palmas de las manos mirando hacia atrás, los dedos en extensión y juntos. Hacer esfuerzo por separar los hombros, decoaptar. Apnea espiratoria y abrir al máximo las costillas. Aguantar haciendo un esfuerzo por abrir costillas y evitar pensar en entrar abdomen o subir el periné. Cuando se precise inspirar (después de 10 a 30 segundos), hacer tres respiraciones torácicas y de nuevo apnea espiratoria para repetir el ejercicio. ¿Existen algunas contraindicaciones? Las personas hipertensas deben practicar con un fisioterapeuta especializado que valorará la tensión arterial para prescribir la correcta forma de realizarlos o para descartar su ejecución. Las mujeres embarazadas deben estar asesoradas por una fisioterapeuta especializada que optará por haber enseñado estas técnicas antes del embarazo, para asegurar un tono muscular eficaz que será una de las garantías de un buen el parto y enseñará algunas posturas hipopresivas para que la mujer pueda dar a luz sin empujar, evitando desgarros y prolapsos, haciendo hipopresivos. Las personas con enfermedades inflamatorias intestinales deben estar asesoradas por especialistas pues, probablemente, no obtengan beneficios al realizar estos ejercicios pues su faja abdominal debe estar relajada para ofrecer espacio a la inflamación. Como cualquier práctica de ejercicio o deporte, conviene tener la autorización médica. Nada es nunca, como siempre. En este mundo de cambios constantes, evolucionar no es una opción, es una obligación para sobrevivir Fuentes: Piti Pinsach Director Internacional de Formación del Método Hipopresivo Ldo. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte D.E.A. Morfología Médica link para ver mas info http://www.efdeportes.com/efd162/aproximacion-al-metodo-hipopresivo.htm http://www.pitipinsach.net/images/stories/documentos/eapaps.pdf http://www.fisioterapeutes.com/comunicacio/mitjans/2010/novembre/15112010_periodico.pdf http://www.diariodemallorca.es/deportes/2011/08/22/odriozola-marcha-mallorca-rumbo-corea/696827.html http://www.noticiasdegipuzkoa.com/2011/02/16/vecinos/abdominales-hipopresivos-para-un-abdomen-firme-y-tonificado http://www.sportvicious.com/2011/12/metodo-hipopresivo-versus-kegel-crunch-tupler-y-otros/ http://ebookbrowse.com/incontinencia-urinaria-femenina-super-abdominales-sport-life-pdf-d201043202 http://viewer.zmags.com/publication/2707d029#/2707d029/30 http://www.formafisicapostparto.com/2011/10/ejercicios-abdominales-hipopresivos-postparto/ http://blogs.republica.com/sexo-con-eva/2011/08/26/trucos-para-ser-un-tigre-en-la-cama/ http://exercisesforinjuries.com/postpartum-exercises/ http://www.sportvicious.com/2011/11/metodo-hipopresivo-salud-estetica-y-rendimiento-deportivo/ http://www.noticiasdegipuzkoa.com/2010/05/13/vecinos/buruntzaldea/los-abdominales-hipopresivos-ayudan-a-las-mujeres-a-solucionar-sus-problemas-de-perdida-de-orina http://www.larazon.es/noticia/8574-abdominales-para-rendir-mas http://www.laopiniondezamora.es/opinion/2011/11/02/increible/556441.html http://www.elle.es/belleza/cara-cuerpo/gimnasia-hipopresiva-reprocessing-soft-fitness http://pitipinsach.net/images/stories/documentos/mhmg.pdf http://cuidandotusuelopelvico.blogspot.com/2011/11/anda-tu-consulta-tambien-vienen-hombres.html?spref=fb http://elblogdetumatrona.blogspot.com/2011/11/gimnasia-hipopresiva-i.html#comment-form http://hypopresives.com/ http://fitnessdromo.typepad.com/fitnessdromo/m%C3%A1s-ejercicio-m%C3%A1s-barriga-1.html http://3.bp.blogspot.com/_kdvoHfXGOf4/TKZN1VyBLRI/AAAAAAAAAM4/IARBQrPb8Po/s1600/exercicis+abdominals.jpg INFORMACIÓN del Método Hipopresivo en diferentes TVs: TVs Españolas: TV5: http://www.youtube.com/watch?v=tsEVRiXYklY TVE: http://www.youtube.com/watch?v=AHfFYo6CP_M TVAragón: http://www.youtube.com/watch?v=XbqIvuPHfIM TVCanarias: http://www.youtube.com/watch?v=b0tvwUP91GU CANAL9: http://www.youtube.com/watch?v=YJ9TP1dQW1o TVCastillaLeón: http://www.youtube.com/watch?v=yRYgqO4XrOE TVG: http://www.youtube.com/watch?v=I8tOOq5mGGI TV5: http://www.youtube.com/watch?v=OnxGltrNb9M TV3: http://www.youtube.com/watch?v=wIe4Tw-mLTc TV3: http://www.youtube.com/watch?v=6VF2oeC-dbI&sns=em&noredirect=1 TV Madrid: http://www.youtube.com/watch?v=DI0TN07Mzb4 Canal Tea: http://www.youtube.com/watch?v=t3vvCufHG4Y&feature=youtu.be HIPOPRESIVOS EN TV PORTUGAL http://www.youtube.com/watch?v=UWfVqywZjM8 HIPOPRESIVOS EN TV MÉXICO http://www.youtube.com/watch?v=E-Gp0IIrMes http://www.youtube.com/watch?v=JIK3UcRVpJI HIPOPRESIVOS EN TV BRASIL http://www.youtube.com/watch?v=IJx6swrIslo http://www.youtube.com/watch?v=42X5SwwmPFQ http://www.youtube.com/watch?v=XRiWjt40x1M http://www.youtube.com/watch?v=F3YYiV3cu0I HIPOPRESIVOS EN URUGUAY TV http://www.youtube.com/watch?v=FZ2LAee14L0 HIPOPRESIVOS EN LA TV VENEZUELA http://www.youtube.com/watch?v=RNBwY2PDCwM http://www.youtube.com/watch?v=CvR07khA_CA http://www.youtube.com/watch?v=VvQ7KP92Grw http://www.youtube.com/watch?v=zC_yLHXnUWQ http://www.youtube.com/watch?v=JOddB5wEEC0 http://www.youtube.com/watch?v=94zENv1PxaI

Mitos y mentiras sobre la pérdida de tejido graso (lipólisis) Creo que es importante detenerse en este tema ya que he visto posteado tanta cosas y tantas recetas mágicas que por ahí me da mucha bronca que gente sin capacitación este dando consejo como grandes dueño de la verdad. Seguramente me lloverán miles de preguntas en el privado o publicaciones en los comentarios y aclaro que no me molestan, pues es normal que lo que uno cree que hace o ve que lo hacen cuando sale a trotar está bien. MITO Nº 1: TROTAR CON FAJAS O ENVUELTO EN MATERIAL PLÁSTICO AYUDA A LA PÉRDIDA DE GRASA. Bueno esta creo que es la pregunta más común . Hay gente que comúnmente usa fajas para supuestamente perder la grasa localizada en la zona abdominal y unos boxer para la zona de las caderas y abeductores. Esto no tiene ninguna función desde el punto de vista científico ya que solo hay pérdida de fluidos (transpiración). Para que la grasa de reserva utilizada como combustible debe de intervenir una series de factores celulares que tienen que ver con la utilización de oxigeno. De ahí que es común hablar del utilización de la energía en base al sistema oxidativo (aeróbico, que significa con aire) o a través El ciclo de Krebs (también llamado ciclo del ácido cítrico o ciclo de los ácidos tricarboxílicos) esto es bastante complejo de explicar pero se trata de una ruta metabólica, una sucesión de reacciones químicas, que forman parte de la respiración celular en todas las células aerobias, es decir que utilizan oxígeno. En organismos aeróbicos (todos los que consumimos oxigeno), el ciclo de Krebs es parte de la vía catabólica que realiza la oxidación de hidratos de carbono, ácidos grasos y aminoácidos hasta producir CO2 (dióxido carbono), liberando en forma de energía. El ciclo de Krebs tiene lugar en la matriz mitocondrial en eucariotas y en el citoplasma de procariotas. El entrenamiento cardiovascular tiene mejoras en la utilización de ácidos graso como energía ya que las mitocondrias luego de un periodo de entrenamiento se aumentan en número y tamaño. Por lo tanto hay mayor consumo de grasa en sangre (colesterol) y grasas de reserva (rollitos). Es por esto que es imposible quemar grasa así por que si. Sin la presencia de oxigeno, sin una actividad cardiovascular y sin tener las mitocondrias suficientes y de buen tamaño para hacerlo. OTRO EFECTO CONTRAPRODUCENTE QUE PRODUCE LA FAJA AL SALIR A CAMINAR O A TRATAR ES IMPEDIR EL FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS POSTURALES Y ESTABILIZADORES DEL CUERPO. Es sabido que cuando uno sufre una intervención quirúrgica, es decir lo operan, en especial de la zona abdominal. El pos operatorio es envolverlo en una faja para que la incisión o herida no de abra y para que uno pueda trasladar las contracciones musculares a otras zonas lejos de la zona abdominal. Si nosotros utilizamos fajas. Estamos haciendo eso: evitar el fortalecimiento de esa zona y trasladarlas a otras. Esto es no es lógico si nuestro objetivo principal es bajar la panza al caminar o trotar y para es que lo hacemos. MITO Nº 2: TROTAR O CAMINAR CON PESOS EXTRA EN LOS TOBILLOS O PECHERAS. Otra cosa que se suele encontrar por ahí es personas con tobilleras de varios kilos que camina o trota. Estos es un error garrafal para nuestras articulaciones. Voy a dar un ejemplo que es medio tonto pero que aclara un poco porque no utilizar pesos extras al correr y al trotar. José un joven de 30 años va al medico porque le duelen las rodillas y se agita al caminar y no se siente bien en general. El doctor le realiza los análisis correspondiente y le dice que esta excedido de peso y debe bajar de forma urgente para evitar los factores de riesgo que en un futuro le pueden llegar a producir mayor dolor articular en la rodilla y en su columna vertebral y predisponerlo a un ACV (accidente cerebro vascular) o aun infarto. José es un caso común de una persona sedentaria y con una alimentación alta en calorías. Se imaginan si José sale a caminar con los 30 kilos que tiene de más, y encima le agrega 5 kilogramos de pesos en cada uno a sus tobillos. Sus rodillas muy beneficiadas no se verían. El exceso de peso, ya sea corporal en forma de grasa acumulada o llevando varios kilómetros un peso extra (tobilleras) no es benéficos para nuestras articulaciones y eso lo puede decir cualquier persona que tenga mas de 10 kilogramos de sobrepeso. Si la escusa de usar peso extra es para aumentar la fuerza o el tono muscular. Se esta equivocado. Para los trabajos de fuerza, la actividad a realizar es la anaeróbica (sin aire) o también llamada fuerza, hacer pesas, musculación, hacer fierros, etc. Esto mejorar las estructuras mas intimas del aparato locomotor (mejoramiento en lo postural, mejoramiento de la elasticidad, engrosamiento y fortalecimiento de tendones, Aumento de la resistencia muscular, aumento de la fuerza por reclutar mayor cantidades de unidades motoras, hipertrofia del músculo con fines estéticos y de salud por el aumento del tamaño muscular debido al incremento de actina y miosina. Etc….. ESO SEÑORES SE HACE EN EL GIMNASIO EN AREA DE LA FUERZA. ¿Porque no junto combinando ambos? porque la resistencia, cardiovasculares o aeróbicos sacan la energía como hemos vistos de hidratos de carbono o las grasas a través del oxigeno y la fuerza extrae la energía a través de la glucosa (sistema glucolitico) o si los pesos son mas exagerados o movimientos explosivos, a través del ATP-PC. Es decir, combinando ambos o los tres sistemas de energía, no hay resultados ni en uno ni en otra manifestación, ya que el sistema nervioso no entiende que energía debe prevalecer para esa actividad. MITO Nº 3: CORRER LO MÁS RÁPIDO QUE SE PUEDA APENAS SE INICIA LA ACTIVIDAD. Del mito Nº 2 podemos extraer este error muy común que se trata de ¨no indicarle al sistema nervioso que la actividad a realizar va a ser poco intensidad y prolongada en el tiempo¨ es decir va a ser una actividad cardiovascular, de resistencia o aeróbica. Como vimos anteriormente el cerebro debe saber que tipo de energía debe utilizar para realizar cual o tal tarea. Es común ver personas, en especial jóvenes, que se bajan del automóvil o moto y comienzan correr cual caballos desbocado. Y veremos que hacen 100, 200 y como máximo 500 metros y vuelven a caminar de forma desarticulada, dando bocanadas de aire o parándose en medio del camino agachándose para poder recuperarse y volver al trote desaforado por otras cuadras mas. Así por un tiempo no superior a los 30 minutos. ¿Porque lo hacen? Principalmente por el error conceptual que ¨mas¨ significa ¨mejor¨. Mas plata, mas macho, mas fuerte, etc. Como dijimos el error principal esta en no haber indicado al cerebro (al sistema nervioso central) que energía ha de utilizar. Los tipos de donde nuestro cuerpo puede extraer energía son tres. 1) Sistema de energía oxidativo: Es la energía que utilizamos cuando hacemos una actividad prolongada en el tiempo y a baja intensidades (caminar, bailar, trotar, limpiar la casa, lavar el auto, etc.) 2) Sistema de energía glucolítico: Esta energía se utiliza en una actividad de poca duración y alta intensidad (levantar pesos o carreras rápidas (sprint), etc.) 3) ATP-PC: Este tipo de energía se utiliza también en cortos periodos de tiempo pero de forma explosiva o sumamente intensa. Rutina de fuerza de fuerza máxima (muscular o nervioso), Halterofilia o levantamiento olímpico de pesas, Strongman (hombres más fuertes), etc. Es decir, volviendo al tema, si a nuestro sistema nervioso le indicamos una actividad y hacemos otra como por ejemplo hacer una carrera rápida sin haber hecho una entrada en calor previa donde nuestro cerebro haya registrado que lo hará por largo periodo y no por un corto periodo de tiempo. Nuestro cuerpito va a colapsar y vamos a quedar boqueando y necesitando un pulmotor para poder volver a casa. Le dimos a entender que vamos a necesitar energía en poca duración y a alta intensidad, no esperemos correr 60 minutos. La glucosa tiene un tiempo de utilización. Sino fuera así los que hacemos musculación estaríamos moviendo grandes cargas por varios minutos seguidos sin cansarnos y eso no se puede hacer. Resumiendo: no mezclar los sistemas de energía y a cada uno entrenarlo individualmente o priorizar cual sistema vamos a utilizar para nuestro objetivo especifico. MITO Nº 3: REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA SI HABER DESAYUNADO O DESPUÉS DE LARGOS PERIODOS DE INANICIÓN. Como podrán notar puse realizar actividad física sin desayunar o después de largo periodos de no comer. Aclaro esto porque también suelo ver personas que va a entrenar en el área de la fuerza (hacer pesas) o pilates (flexibilidad) temprano a la mañana sin haber desayunado. Esto además de ser peligroso para la salud, genera un insoportable mal aliento que los entrenadores debemos de soportar cuando nos habla el cliente . Como dije esto es muy común en persona que van al gimnasio temprano o salen a caminar y a trotar antes de desayunar. El mito se trata que si una persona que no posee reserva de energía (por ejemplo, fosfocreatina, glucógeno) porque no desayuno o no ha comido por varias horas. Cuando realice actividad física el cuerpo responderá a esta deficiencia utilizando el tejido graso (que es reserva de combustible) para lograr completar la actividad. Suena muy alentador ¿no? Pero lamentablemente es imposible. El mito de no desayunar y salir a correr para obligar a usar la grasa como energía es muy común de verlo en el gimnasio o en revistas culturistas. Que tienen mucha publicidad de porquerías mágicas productora de músculos o perdida de grasa y poca información, y la poca que tienen no se basa en fundamento científico sino en experiencias como por ejemplo de un tal Joe Weider que no tiene mucha pinta de haber tocado una mancuerna o corrido 100 metros en su vida… Vamos a tratar de desterrar este mito, fundamentando como siempre científicamente, el porqué no hacer actividad física cardiovascular luego de largo periodos sin comer, y para ello debemos retomar nuevamente a la explicación más detallada del sistema de energía oxidativo. Este sistema es el más complejo de los tres sistemas de energéticos (los que vimos en la publicación anterior) y se trata principalmente del proceso mediante el cual el cuerpo descompone combustible con la ayuda de oxigeno para generar energía, se llama respiración celular. Dado que se emplea oxigeno, este es un proceso aeróbico. De ahí el nombre voy a hacer aerobics. Como vimos esta producción oxidativa de ATP se produce dentro de organelas especiales de la célula: LAS MITOCONDRIAS. En los músculos son adyacentes a las miofibrillas y se hallan también distribuidas por el sarcoplasma. Los músculos necesitan un aporte constante de energía para producir continuamente la fuerza necesaria durante las actividades de larga duración, es decir debe poseer alimento que le permitan realizar dicho proceso. A diferencia de la producción anaeróbica de ATP (entrenamiento de la fuerza), el sistema oxidativo produce una tremenda cantidad de energía, por lo que el metabolismo aeróbico es el método principal de producción de energía durante las pruebas de resistencia (running, natación, triatlón, ciclismo, etc.). Esto impone considerables demandas a la capacidad del cuerpo a la hora de liberar oxigeno en los músculos activos. La producción oxidativa de ATP abarca tres procesos: 1) Glucólisis. 2) Ciclo de Krebs. 3) Cadena de transporte de electrones. La oxidación de los hidratos de carbono trae consigo la glucolisis, el ciclo de Krebs y la cadena de transporte de electrones. El resultado final es agua (H2O), Dióxido de carbono CO2 y 38 o 39 moléculas de ATP por cada molécula de hidrato de carbono. Cuando uno realiza una actividad cardiovascular el organismo usa glucógeno (Hepático, sangre, muscular) para producir energía (glucolisis lenta). Si continuamos realizando actividad cardiovascular o aeróbica después de los 15 minutos, el sistema nervioso declara que la actividad que se está realizando es de baja intensidad y está llevando un tiempo prolongado (ciclo de Krebs), entonces ordena que se comience a utilizar ácidos grasos y no glucosa como energía (Cross Over). Y aquí viene el problema de hacer actividad física desde la resistencia sin poseer reservas energéticas de glucógeno: Si los niveles de glucosa son bajo ya sea por ayuno o por periodos largo de inanición. La glucolisis no tiene posibilidad de concretarse y el proceso energético continúa. El sistema orgánico busca obtener energía para mantener la actividad a que se la está forzando y lo hace desde la oxidación de la proteína (aminoácidos). Esto es deficiente, es decir, no es la forma ideal de obtener energía ya que la proteína tiene una contribución relativamente pequeña en dicha producción. Además el utilizar la proteína (masa muscular de nuestro cuerpo), es entrar en temible proceso de catabolismo celular, QUE ES EL AUTOCANIBALISMO. La masa muscular es el motor de nuestro cuerpo, lo que no permite además de supuestamente atraer mujeres u hombres (depende el sexo o el gusto), poder movilizarnos y realizar actividades de forma más económicas y con la mayor eficacia y eficiencia entre otras cosas. SI A NUESTRA MASA MUSCULAR LA USAMOS PARA PRODUCIR ENERGIA, ESTAMO REDUCIENDO LA CILINDRADA DE NUESTRO MOTOR. Y de un Formula 1 nos vamos convirtiendo en wolsvagen escarabajo (sin desmerecer). Estamos adelantando el proceso natural de envejecimiento (cuando más viejos no ponemos menos masa muscular tenemos). Algo que va en contra de los principios de la actividad física que busca todo lo contrario. Más claro?... échale agua. MITO Nº 4:QUEMAR GRASA ES IGUAL A QUEMAR CALORIAS. Si bien este no es un mito, sino más bien un error de concepto, después de lo hemos analizados se darán cuenta que son dos cosas totalmente distintas. Quemar grasa significa utilizar más del 60% de nuestra masa muscular con una actividad continua (sin descanso) prolongada en el tiempo (dependerá del objetivo y el área de la resistencia) con un trabajo cardiovascular que este entre el 60% y 75% de nuestras frecuencia cardiaca máxima teórica (cantidad de latidos del corazón por minuto o pulsaciones). Quemar calorías significa básicamente la necesidad de todos los seres vivos, como el ser humano, de necesitar energía para poder vivir. Los organismos se alimentan para obtener combustible, la energía que les permite desarrollar sus funciones vitales. Por esta razón se entiende que la alimentación es la principal fuente de energía en los seres vivos. La energía que los seres vivos necesitan se obtiene de los macronutrientes (Hidratos de carbono, proteína, lípidos, agua) aportados por los alimentos que consume, y diferentes alimentos aportan diferentes cantidades de energía. La energía que se necesita a lo largo del día se emplea en varios aspectos: • Metabolismo basal - Se considera el consumo calorífico mínimo que necesita un organismo vivo para completar sus actividades vitales básicas. Crecimiento y renovación celular - La creación y renovación de los tejidos requieren energía, etc. • Actividad física - Es el consumo calorífico necesario para realizar actividades diversas, y se gradúa como: actividad mínima, moderada e intensa. • Situaciones estresantes, como una enfermedad o una intervención quirúrgica. Es decir es la energía que utilizamos al hacer una actividad. Por eso andar en bicicleta, hacer pesas, reponernos de una gripe, etc. Demanda un consumo calórico, pero no necesariamente de grasa o tejido adiposo de reserva. Por ejemplo el spinning (que esta tan de moda por lo menos en la Argentina). Es una gran mentira que los profesores digan que quema grasa pues no lo hace, lo que hace es quemar calorías. Para quemar grasa debe de movilizar más del 60% de la masa muscular y el spinning solo moviliza el 40%. Lo mismo sucede con el concepto que hacer musculación o pesas o Pilates, elimina los rollitos. MENTIRA. Ni hablar de las plataformas vibratorias que ni siquieran queman una kilocaloria. Son sistemas de energía distintos, tienen distintos tiempo de ejecución y sobre todo mueven distintos porcentajes de masa muscular. ¿Qué pasa si solamente usamos el 60% o menos y no el 60% o más de nuestra masa muscular? Durante el ejercicio, el ritmo cardiaco de nuestro corazón se combina con nuestro volumen sistólico (volumen de sangre expulsada por cada latido) para proporcionar un gasto cardiaco apropiado para la intensidad del esfuerzo que estamos realizando. Esto consiste en que todas las cámaras del corazón pasen de una fase de relajación (diástole) y una base de contracción (sístole) y esto se produce en un tiempo o ciclo cardiaco. Realizar una actividad cardiovascular global (que mueva más del 60% de masa muscular) significa aumentar la intensidad del ejercicio por lo tanto también se ve incrementada la frecuencia cardiaca haciendo que el corazón eyecte más sangre (a todo el cuerpo y no solo a una zona como el caso del spinning (solo piernas)). Como dijimos el volumen sistólico aumenta por ende la cantidad eyectada con cada contracción también se incrementa (mas masa muscular mayor eyección). Los aumentos en la frecuencia cardiaca y en el volumen sistólico incrementan a su vez el volumen minuto (cantidad de sangre expulsada por el ventrículo izquierdo en la aorta por minuto). Por lo tanto mas sangre es forzada a salir del corazón durante una actividad global (+60% masa muscular) que durante una actividad local (-60% masa muscular) o reposo, y la circulación se acelera. Esto asegura que a todo los grupos muscular que intervienen (tren superior e inferior) lleguen un aporte adecuado de materiales necesario (oxigeno y nutrientes (ácidos grasos)) y que los productos de desechos (que se acumulan mas de prisa durante el ejercicio) sean eliminado con rapidez. Resumiendo una actividad global obliga al corazón a eyectar mas sangre, llevando consigo mayor cantidad de oxigeno y nutrientes (grasas) para ser utilizada como energía. Una actividad local (spinning) si bien puede llegar a aumenta el ritmo cardiaco (no tanto como correr) no incrementa en demasía el volumen sistólico, ni tampoco el volumen minuto por lo tanto no necesariamente se esfuerza la sangre a salir del corazón, esto se debe a que son unos pocos los grupos musculaste intervinientes (piernas) la que se conforman con recibir parte de la energía que absorbemos de la comida (calorías (hidratos de carbono)) que como dijimos se convierte en glucógeno que se acumula en el hígado (glucógeno-hepático) y en los músculos (glucógeno-muscular). Y como son pocos los grupos musculares a abastecer alcanza el glucógeno hepático o a los sumo el muscular para mantener estable la glucosa en la sangre. Es decir, utilizamos glucógeno como fuente de energía (quemamos calorías) y no ácidos grasos (rollitos) y si se llegara a utilizar ácidos grasos, la cantidad es poco significativa ya que la cantidad de masa muscular que se mueve es mínima. Bueno creo que quedo bastante claro. Como siempre ya saben que cualquier duda la publican así la analizamos entre todos. Saludos y hasta la proxima.

Somos conscientes que la mayoría de las mujeres no tienen ni buena información ni apoyo adecuado para poder recuperar bien el cuerpo en los meses y años después de dar a luz. Hemos encontrado que existe una gran falta de información, de buena calidad, que responda a las necesidades específicas de las mujeres durante el postparto tardío (o sea que, no solo las primeras semanas, pero incluso mucho tiempo después). No solo existe un vacío de información, sino también una gran cantidad de información de baja calidad. ¿Cuántos sitios webs has visto recomendando a las mujeres en postparto ejercicios para el abdomen? Desafortunadamente hay muchos, y el problema es que ”se olvidan” de las condiciones o debilidades corporales muy frecuentes para las mujeres después de tener niños y que deben tenerse en cuenta a la hora de prescribir el adecuado ejercicio. Una de las condiciones comunes del postparto, de la que no se habla o no se identifica a tiempo en muchas ocasiones, es la diástasis de los rectos abdominales. Es una separación de la musculatura del abdomen alrededor del ombligo. Durante el embarazo los músculos se separan de la línea media para ceder lugar al bebé. Al término del embarazo la musculatura debe volver de manera natural a su posición, pero a veces cuesta mucho esfuerzo, para que vuelvan a coger su posición original o incluso no llega a estar igual que antes. Hazte esta prueba para ver si tienes diástasis. La diástasis de los rectos también puede manifestarse en mujeres que no han tenido niños o incluso en hombres con sobrepeso abdominal o que se han fortalecido en exceso. La diástasis normalmente no causa dolor ni incomodidad especial, más bien es un problema funcional: 1. Que la musculatura del abdomen no funciona de manera óptima, es decir, no haría su correcta función de cinturón natural pues está debilitada o cedida. Como el cuerpo tiene que compensar las debilidades, podría acarrear dolores de espalda, debilidad del suelo pélvico por ejemplo. La barriga no acaba de coger una forma plana, porque con la separación, el abdomen suele estar más protuberante. También se nota que al hacer esfuerzo, la barriga sobresale con una forma extraña, como una cresta vertical, que demuestra la función no optima de la musculatura. El efecto de los ejercicios hipopresivos en la diástasis abdominal En Forma Física Postparto hemos investigado en varias técnicas al nivel internacional para reducir la diástasis y recuperar el abdomen después del postparto. Todas estas técnicas tienen en común es que evitan el sobreesfuerzo del abdomen, ejercitan la musculatura más profunda del abdomen e intentan proteger el suelo pélvico. Pero de todas ellas, hemos comprobado que los ejercicios hipopresivos producen una gran mejoría para la separación muscular y en menos tiempo. Las otras técnicas a pesar de ser también estupendas y conseguir resultados lo hacen de manera más lenta y con mayor número de sesiones. Por eso hemos escogido los hipopresivos pues son muy completos y corrigen la posición de los músculos a la vez la posición de la columna. También ayudan a tonificar el conjunto de músculos que necesitan recuperación después de dar a luz. Los hipopresivos ayudan a “succionar” el suelo pélvico en vez de empujarlo hacia fuera del canal vaginal, en definitiva ayudan a la recuperación del tono de esta zona a la vez. Tener cuidado en el postparto de abusar de ejercicios o situaciones que hagan lo opuesto…pues presionar el suelo pélvico sobre todo en condiciones de debilidad podría causar mayor debilidad. Por experiencia personal he comprobado la gran mejoría que pude tener con los ejercicios hipopresivos. En mi caso, al comenzar, tenía una separación abdominal de 4 dedos de ancho. (Esto era un año después de dar a luz…o sea que no iba a curar solo). Aprendí la técnica de los hipopresivos con Elena García, una fisioterapeuta con formación de Dr. Caufriez, y empecé de forma diaria, con hipopresivos de posición tumbada…normalmente al despertar por la mañana. Realicé 20 minutos de hipopresivos al día durante 3 meses y conseguí reducir la separación muscular de 4 dedos de ancho a 1.5 dedos de ancho. Crear el hábito de realizar los ejercicios hipopresivos, como siempre, la consistencia es clave. Aprendí a la vez sobre técnicas de la creación de habitos, para asegurar la consistencia en mi rutina diaria. Mi abdomen, ahora tiene una forma más plana y no tan protuberante. Lo que noté es que puedes conseguir una gran mejora si eres constante durante un tiempo, luego basta con realizar un trabajo de mantenimiento en función de lo que te recomiende tu profesional. Si eres como yo que te cuesta mantener la disciplina, sobretodo si tienes niños que te vienen a saltar encima mientras estás intentando realizar los ejercicios¡¡ (durante unas semanas perdí la rutina y ya notaba la diferencia), puedes encontrar maneras de disfrutar del tiempo mientras realizas los ejercicios, como hacerlo en grupo con otras amigas, acudir a clases de hipopresivos, escuchar durante la rutina, estos trucos pueden ayudar en la consecución del objetivo. Hacerte un premio sano después de acabar la sesión de ejercicios tampoco va mal Ejercicio hipopresivo con ayuda de un profesional Hipopresivos para la salud de la mujer postparto y adelante Como exploramos en detalle en el video de la conversación con Tamara Rial, los hipopresivos pueden tener muchos beneficios para mujeres no solo durante los meses después de dar a luz, pero incluso para el resto de la vida. Como el cuerpo experimenta cambios hormonales a lo largo de la vida, es importante tener una buena base de tono y fuerza del suelo pélvico y del abdomen para que estos cambio te afectasen en la menor medida posible. Combinando los ejercicios hipopresivos con ejercicios Kegel podrías “armar” el suelo pélvico para estos cambios. Además, el abdomen es la zona del cuerpo que más nos preocupa después de tener un bebé. Existen muchos programas para ejercitar el abdomen con resultados buenos, pero de todas las técnicas, la que en Forma Física Postparto ha encontrado más adaptada para el cuerpo de la mujer y sobretodo en la recuperación de la diástasis, son los ejercicios hipopresivos.

Es impactante todo lo que esta humilde alga de agua dulce puede hacer en pro de nuestra salud, desde ayudar a bajar de peso, cubrir nuestras necesidades nutricionales, mantener a raya las molestas alergias, fortalecer el sistema inmunológico, favorecer la salud cardiovascular, hasta prevenir el cáncer. Por todo esto y mucho más, fue que la UNESCO la declaró como “el alimento del milenio”. 1. Refuerza el sistema inmunológico El sistema inmunológico, de manera admirable, se encarga de protegernos y combatir cualquier elemento invasor, ya sea tumoral o infeccioso, que atente contra el equilibrio de nuestro organismo. Pues resulta que esta increíble alga azul-verdosa es una gran aliada de nuestro sistema inmune, gracias al arsenal de polisacáridos que posee (Ca-Spirulan), antioxidantes (vitamina E, betacaroteno y ficocianina), como así también aminoácidos como la alanina y ácido pantoténico. Asimismo, los virus, esos temibles organismos mutantes, a veces tan difíciles de derrotar, tienen en la espirulina a una mortal enemiga, debido a la ficocianina, los sulfolípidos y el Ca-spirulan que ésta posee. 2. Previene y ayuda a tratar enfermedades crónicas Las enfermedades crónicas producen innumerables problemas como incapacidad, dolor, baja calidad de vida, gastos de todo tipo, y cobran muchas vidas. Afortunadamente, hoy sabemos que contamos con la espirulina en nuestra batalla contra muchas enfermedades crónicas, tales como: El cáncer y los tumores: debido a la gran cantidad de antioxidantes que posee, tales como la vitamina E, el beta-caroteno, la ficocianina, y una enzima denominada superóxido dismutasa. Adicionalmente, esta maravillosa alga tiene un efecto protector contra los efectos perjudiciales de la radiación, a la cual se exponen las personas cuando reciben tratamiento de radioterapia. La diabetes: gracias al efecto regulador de la glucosa que ejercen los carbohidratos complejos, el magnesio, el cromo y las vitaminas B1, B12 y B3 que posee la espirulina. Las enfermedades cardiovasculares, tales como la hipertensión, los accidentes cerebro-vasculares e infarto, ya que protege el sistema cardiovascular debido a los ácidos grasos esenciales, las vitaminas E y B6 y el selenio que contiene. Además, disminuye el nivel de colesterol en la sangre por medio del ácido gamma-linolénico y la niacina. La artritis y el reumatismo: estas condiciones degenerativas son combatidas por los antioxidantes, el ácido gamma-linolénico, la serina y el ácido pantoténico que se hallan en la espirulina. La osteoporosis: algunos minerales que se absorben con facilidad, también presentes en la espirulina, como el magnesio, el calcio, el fósforo, el potasio y el zinc, contribuyen a fortalecer los huesos, y por tanto, a prevenir la pérdida de densidad ósea que pudiera ocasionar peligrosas fracturas. 3. Beneficios adicionales de la espirulina Ayuda considerablemente a bajar de peso si se consumen nueve gramos diarios. La clorofila, los polisacáridos, las enzimas, la fenilalanina y el cromo presentes en la espirulina, ayudan a conseguir el peso ideal. Los carotenoides y la riboflavina contenidos en la espirulina previenen y mejoran los problemas ópticos Previene y combate la anemia por sus elevados niveles de hierro de fácil asimilación, de magnesio, ácido fólico y vitaminas B6 y B12. Ofrece un gran estímulo al funcionalismo cerebral, gracias a sus aminoácidos valina, leucina, niacina e isoleucina, como así también por su alto contenido de vitaminas B3, B1 y zinc. Hasta la libido y el nivel de vitalidad son reanimados por el notable volumen de minerales, ácidos grasos, vitaminas, proteínas, sustancias fotoquímicas y aminoácidos contenidos en la espirulina. Por último, las criaturas desnutridas y los niños hiperactivos pueden recibir grandes beneficios gracias al alto contenido de minerales, vitaminas y aminoácidos presentes en nuestra amiga vegetal. Cómo consumir la espirulina Esta poderosa alga se puede conseguir en distintas presentaciones. Por ejemplo, pulverizada, en cuyo caso se vende por peso, a granel. La espirulina es polvo puede ser agregada muy fácilmente a jugos, licuados y batidos. Otro modo de tomarla es en cápsulas o comprimidos. El beneficio de esta presentación es que en ellos la espirulina se encuentra bastante más concentrada, por lo cual se facilita el consumo de dosis mayores. En conclusión, la espirulina es un alga realmente fantástica que puede beneficiarnos a todos, tanto niños como adultos, y ayudarnos en la curación de muchas afecciones. ¿No la vas a probar? link: http://www.youtube.com/watch?v=rwbvP2d0_jQ

Se pueden obtener grandes beneficios gracias a los ejercicios hipopresivos: reducir las pérdidas involuntarias de orina, mejorar un prolapso, optimizar la función sexual y reducir centímetros de cintura. ¿Acaso son mágicos estos ejercicios? La verdad es que los resultados asombran y sorprenden, pero no es magia. Es un duro trabajo de entrenamiento, que bien dosificado y con las progresiones adecuadas, logrará cambios a nivel integral en la persona que los practica. Se necesita la "dosis" adecuada El Método Hipopresivo viene del Campo de la Rehabilitación y la Terapia, por lo que es conveniente utilizarlo como un “medicamento”. Es decir, deberemos repetir su dosis, durante una determinada cantidad de tiempo, hasta lograr los resultados. Los beneficios no se lograrán si la “dosis” que tomamos no es la correcta, o si su ejecución técnica no es la adecuada. Los medicamentos, por ejemplo, se deben tomar dos veces por semana, con las comidas, durante 7 días. Los Hipopresivos también tienen su forma concreta de administrarse y realizarse, y si se quiere lograr esos mágicos resultados, no se puede improvisar. Es decir, necesitaremos un profesional especializado que nos enseñe, que nos ayude a realizar los ejercicios correctamente, que nos evalúe antes y después (para poder comparar resultados), y necesitaremos también continuidad y regularidad en la práctica. Si todo esto se da, se pueden comenzar a vivenciar los primeros beneficios en unas pocas clases. Especialmente las sensaciones relacionadas con una correcta y mejor respiración, o los cambios en la gestión de la postura corporal. Mecanismo de respiración en Hipoprensivos En dos o tres meses de práctica sistemática pueden lograrse resultados como la reducción en los síntomas de incontinencia urinaria, la tonificación de la faja abdominal y el piso pélvico, mayor confort postural, menos dolores de espalda y disminución del perímetro de la cintura, entre otros. Vale aclarar que los tiempos para alcanzar estos beneficios no son para todas iguales, simplemente porque todas somos diferentes. Nuestra genética influirá en los resultados que podamos obtener. La clave entonces es ENTRENAR con ganas y regularidad, adaptando los ejercicios a la realidad y capacidad de cada una. Mas info por MP

“Tan sólo en el Occidente industrializado, donde se inventó el moderno retrete, la gente acostumbra a «sentarse» para defecar al igual que lo hace para comer. No es de extrañar que todo el mundo occidental sufra de estreñimiento crónico, hemorroides y otros problemas debidos al hecho de evacuar los intestinos en posición sentada. Si bien los retretes modernos pueden ahorrar a sus piernas el esfuerzo necesario para ponerse correctamente en cuclillas, para sus intestinos equivalen a un instrumento de tortura, y los problemas que causan en absoluto compensan la comodidad que proporcionan” Daniel Reid Comemos para nutrirnos y mantenernos sanos y la evacuación pertenece a ese proceso y tiene una gran influencia sobre numerosas enfermedades típicas en nuestra sociedad. Basta con fijarse en la cantidad de publicidad que existe últimamente sobre productos para el estreñimiento. En este post explicamos la importancia de la postura para defecar y cómo hacerlo en cuclillas es más eficaz, exige menos esfuerzo al organismo, impide el estancamiento fecal, previene las hemorroides y patologías intestinales, y todo esto incide en una mayor salud general. Y con total seguridad porque se puede usar un BANCO-banqueta diseñado a tal efecto. A continuación adjuntamos un texto del experto Daniel Reid en su obra “El Tao de la salud, el sexo y la larga vida” y también un vídeo, poco atractivo y con sonido regular pero con información interesante sobre este tema y que detalla 7 beneficios de defecar en cuclillas. Y, aunque nos sorprenda e incluso indigne, esa así como se ha evacuado durante millones de años y nuestros antepasados no necesitaban una pastillita para que su cuerpo funcionase con normalidad… 1. La excreción: en cuclillas se hace mejor Eche un vistazo a la naturaleza y comprobará que todos los animales se acuclillan para defecar. Incluso nuestros más cercanos antepasados, los primates, se ponen en cuclillas con las rodillas contra el pecho para «hacer sus necesidades». Lo que tal vez le pase por alto, no obstante, es que en otras culturas se ha estado utilizando este método y defecando en esta postura natural, sobre todo en Asia, África y el Cercano Oriente. Tan sólo en el Occidente industrializado, donde se inventó el moderno retrete, la gente acostumbra a «sentarse» para defecar al igual que lo hace para comer. No es de extrañar que todo el mundo occidental sufra de estreñimiento crónico, hemorroides y otros problemas debidos al hecho de evacuar los intestinos en posición sentada. Si bien los retretes modernos pueden ahorrar a sus piernas el esfuerzo necesario para ponerse correctamente en cuclillas, para sus intestinos equivalen a un instrumento de tortura, y los problemas que causan en absoluto compensan la comodidad que proporcionan. Al sentarse en el retrete, el extremo inferior del colon descendente queda doblado, cosa que exige un importante esfuerzo muscular para evacuar los intestinos. La intensidad de este esfuerzo puede hacer estallar u obstruir los minúsculos capilares que alimentan el esfínter anal, dando lugar a las consiguientes hemorragias. Al acuclillarse, el colon se alinea naturalmente con el recto y el ano que se abre re por completo y sin esfuerzo alguno. De esta manera, la evacuación se produce de una forma natural, no forzada. Puesto en cuclillas, podrá evacuar muchas mas heces de una vez de las que jamás podría evacuar «en una sentada». Además, debido a la plena apertura de las nalgas, la posición acuclillada resulta también mucho más limpia que la sentada, cosa que le permitirá ahorrar dinero en papel higiénico. Para acuclillarse en un retrete occidental basta con alzar la tapa de asiento y ponerse de pie en e borde de la taza, para entonces acuclillarse lentamente hasta que las rodillas hagan presión sobre el pecho. Si va descalzo, acuclíllese sobre la tapa de asiento en vez de hacerlo sobre el borde. Cualquier lavabo, toallero o anaquel que quede a mano le servirá para apoyar el brazo y mantener más fácilmente el equilibrio. Si tiene la espalda y las rodillas demasiado débiles para sostener su peso en cuclillas, puede construir un armazón de madera en torno a la taza del retrete que le sirva de apoyo para los brazos. En esta postura, los movimientos intestinales son tan rápidos, eficientes y carentes de esfuerzo que una vez se acostumbre a hacerlo de esta manera ya no volverá a torturar sus intestinos en la postura sentada. Las siguientes sugerencias prácticas le permitirán beneficiarse aún más plenamente de la posición en cuclillas. Si padece usted de gases o estreñimiento crónicos, conserve una bola de acero o una piedra lisa y redonda junto a su cama. Al despertar por la mañana, antes de levantarse, haga rodar este peso sobre su abdomen en la dirección del flujo colónico, es decir, desde la parte inferior derecha hacia la caja torácica, luego sobre el colon transversal y finalmente de nuevo hacia abajo, por la izquierda, en dirección al recto. Se trata de un método excelente para expulsar las bolsas de gases, desprender las heces incrustadas y estimular el movimiento de los músculos intestinales antes de su primera visita al retrete. Otra buena manera de aliviar el estreñimiento crónico consiste en utilizar las puntas de los dedos para dar un masaje suave en la zona blanda situada entre el ano y el extremo de la columna vertebral (el cóccix). Este masaje estimula directamente el colon e induce a los intestinos perezosos a evacuar más minuciosamente. Además, puede practicar el ejercicio del esfínter anal que se explica en los capítulos 4 y 7 mediante la contracción y relajación rítmicas del esfínter varias veces al día. Esto induce a las glándulas del ano a segregar un lubricante natural, que facilita considerablemente el movimiento de las heces secas. Este ejercicio también hace circular la sangre estancada en el esfínter anal, lo que previene la formación de hemorroides. Finalmente, cada vez que, a pesar de todas las medidas indicadas, sienta la necesidad de un laxante, comience con alimentos laxantes, y sólo como último recurso pruebe un laxante de hierbas suave junto con una dosis de solución de semillas de Psyllium pulverizadas. No use nunca laxantes comerciales, pues rápidamente crean una dependencia de la estimulación artificial de los intestinos, que sólo consigue convertir el estreñimiento en un problema crónico. Si sigue usted estas sencillas indicaciones, junto con una alimentación correcta, nunca más volverá a sufrir estreñimiento ni ninguno de los trastornos debidos a la toxemia que provoca. Un colon limpio y sin obstrucciones es uno de los más importantes requisitos previos en el camino hacia la salud y la larga vida. Tal y como expuso el alquimista y escritor taoísta Ko Hung: “Quienes aspiren a la longevidad deben mantener limpio su intestino; quienes deseen retrasar la muerte deben mantener su intestino libre de obstrucciones” 2. Beneficios de defecar en cuclillas Hace que la eliminación sea más rápida, más fácil y más completa. Esto ayuda a prevenir el “estancamiento fecal”, un factor principal en el cáncer de colon , la apendicitis y la enfermedad inflamatoria intestinal Protege los nervios que controlan la próstata, la vejiga y el útero del sobre-estiramiento y previene de que sean dañados Sella la válvula ileocecal, entre el colon y el intestino delgado. En la posición sentado convencional, esta válvula no se cierra y, a menudo se producen fugas durante la evacuación, contaminando el intestino delgado. Relaja el músculo puborrectal que normalmente cierra el recto para mantener la continencia. Se usa los muslos para apoyar el colon y así prevenir el esfuerzo. El esfuerzo en el inodoro puede causar hernias, diverticulosis , y prolapso de órganos pélvicos Un muy eficaz tratamiento, no invasivo, para las hemorroides, como lo demuestra las publicaciones de investigación clínica Para las mujeres embarazadas, en cuclillas se evita la presión sobre el útero cuando van al baño. Las cuclillas diarias ayudan a prepararse para un parto más natural.

Re subido sin palabrotas que dañen la moral y buenas costumbres de Taringa... Holas Amigos! Estaba disfrutando de las imponentes imágenes de #SabadoDeCalzas, y se me ocurrió hacer un post que destierre el mito de que la mayoría de aquellos glúteos que sobresalen predominantes y redondeadamente a nuestro paso por la vida, invitándonos a la observación y en algunos casos, a ligar un fuerte cachetazo por intentar tocarlos… puede ser un serio problema de columna denominada Hiperlorsosis. La hiperlordosis, es el aumento de la curvatura lumbar de convexidad anterior. Generalmente se debe a un debilitamiento de los músculos abdominales, isquiotibiales y glúteos. Y por otro lado de un acortamiento de la musculatura lumbar y del psoas ilíaco que generan un mecanismo de anteversión de la pelvis y por consiguiente a un aumento de la curvatura lumbar. Conociendo la definición medico/científica, y para que este post no se vuelva un bodrio, se podría señalar a la hiperlordosis con otros nombres o sinónimos como ¨culito de pato¨ o ¨culito de pollo¨ que nos da una idea visual de esta postura y problemática. Si bien visualmente es una atracción para el público (generalmente masculino), este es un trastorno muy serio que se da generalmente en las mujeres y con los año genera muchos inconvenientes no solo a nivel motriz si no gran dolor en la zona lumbar de la columna vertebral lo cual lleva al uso desmedido de medicamentos antinflamatorio y antirreumáticos para evitar el sufrimiento de lo que está mal formación genera. El sedentarismo, los vicios posturales, la falta de actividad física y principalmente el deseo de seducción al sexo opuesto en las mujeres o al mismo sexo en el caso de hombres, está llevando a que se diagnostiquen un mayor número de personas con hiperlordosis. La influencia grafica o televisiva o la búsqueda de una buena foto de perfil, pareciera sumar las intenciones de mostrar el cuerpo desmedidamente. Hoy día solemos ver muchas chicas sacando la cola en la calle, gimnasios, iglesias, etc, etc. y podríamos decir que es un modismo demasiado común. Más allá de hablar del tema psicológico, social o antropológico de porque sacan el gluteo, me quiero enfocar en la detección y posible corrección postural de la columna vertebral para evitar en el futuro males. Desde chiquita… Es común ver muchas niñas con edades inferiores a los 15 años caminando por las calles o en las escuelas sacando la cola como si fuera una condición para ser aceptada a nivel social. Esta actitud como dije influenciada por la sociedad y el concepto que sacar cola trae suerte y popularidad y aun cuando los órganos o el deseo sexual no se hayan desarrollado, generara desde muy pequeñas vicios posturales que luego son muy difíciles de modificar. Una obligación del adulto (padre o tutor) seria sensurar este tipo de prácticas y explicar las consecuencias futuras que podría ocasionar en la columna vertebral. Cuando un buena cola es una mal cola Saber diferenciar un glúteo bien desarrollado, ganado a razón de sudor y esfuerzo en un gimnasio o en una cierta etapa de la vida gracias la genética paternas, de aquel glúteo operado u obligado a salir hacia usando una lordosis lumbar, es tarea fácil. Un buen gluteo se caracteriza principalmente por un desarrollo proporcional y notorio del musculo isquiotibial. No hay forma de desarrollar el glúteo mayor si n intervención del musculo isquiuotibial. Un buen desarrollo o tono en reposo del recto abdominal. Una curvatura excesiva, no es una buena cola. Como ya señalamos sacar cola no significa que lo tengas bien desarrollado. Ejemplo Ahora bien veamos unos buenos gluteos y analicemos lo antes dicho. Como verán no hay necesidad de sacar imperiosamente los pompis y mostrarlo al mundo. La columna mantiene su curvatura natural y podemos notar un óptimo desarrollo del paravertebral sosteniendo dicha columna. Pueden ver que hay cierto tono del musculo abdominal. No un abdominal prominente igualado a una pancita cervecera. El glúteo tiene un desarrollo proporcional en la zona mayor, media y menor; debido a un entrenamiento bien diseñando o buena genética (si es que aún no está entrenado o los años, las hormonas y los efectos de la gravedad terrestre no le han pasado por encima) Ejemplos Bueno el tema da mucho para hablar y siempre hay buenas colas para mostrar. Pero ahora, ¿pasaste de desear tocar la cola a tu amiga a decirle que tenga cuidado con ese vicio postural y aconsejarla que desista de tratar de conquistar al mundo de ese modo? Si lo hiciste en parte es tarea cumplida. Y vos, ¿ya te hiciste pomada la espalda por hacerte la sexy? En el próximo post veremos qué tipo de ejercicios debemos realizar para volver a mejorar en gran medida la salud de la columna vertebral. Gracias por su tiempo y recuerden de seguir mirando pompis, ahora tienen la excusa perfecta para sus novias y esposas… Gracias #SabadoDeCalzas por algunas imágenes