Cokun93

Se realizó una investigación para detectar cómo es que la gente se visualiza a sí misma en contraste con lo que el resto de las personas ve. En este peculiar experimento, se contrapusieron los retratos hablados basados en la descripción de la modelo y la de alguien que interactuó con ella para aterrarnos con los resultados. ¿Crees que eres guapo? ¿Te miras en el espejo y dices: “Ah, guap@ soy”? Puede que tus ilusiones se encuentren infundadas pues la ciencia ha revelado que nuestra mente nos visualiza mucho más atractivos de lo que en realidad somos. La investigación corrió a cargo de Nicholas Epley de la Universidad de Chigago y Erin Whitchurch de la Universidad de Virginia. En una serie de estudios, ambos especialistas demostraron que nosotros mismos no sólo nos visualizamos más atractivos de lo que somos, sino también mucho mejores de lo que la realidad revela. Durante el experimento, se tomó una fotografía digital de los rostros de varios voluntarios para luego retocarla con el fin de producir “una versión fea y otra más atractiva” de ésta misma. Posteriormente, se mostraron las tres versiones del retrato al participante para que éste eligiera cuál de todas las imágenes lo representaba mejor. El resultado fue obvio, todos los voluntarios eligieron la versión más atractiva de ellos mismos. Por otro lado, se les mostraron los tres retratos de otros participantes para elegir cual de todos era la más parecida a sus compañeros. El resultado fue lo contrario, la mayoría eligió la versión sin retocar de sus compañeros. La investigación arrojó una conclusión impactante: la gente suele verse así misma como una especie de “versión mejorada” de sí mismos donde se pasan por alto algunos de sus errores, defectos y elementos que para ellos son molestos, mientras que se es más objetivo para juzgar a otros. Para corroborar los resultados, Epley y Whitchurch se aseguraron de que las “versiones atractivas” de las personas eran la imagen que estos reconocían primero, y es que los humanos funcionamos de una manera singular. Usualmente reconocemos una imagen y la relacionamos rápido con algo o alguien que conocemos cuando ésta es la más parecida a la persona u objeto en cuestión. La conclusión de esta investigación refuerza la teoría de que los humanos manifestamos una especie de “auto-mejoramiento mental” que nos hace perder objetividad con nosotros mismos y tener un pensamiento crítico más preciso y frío de los demás. Y a pesar de todo, continuaremos echándonos porras porque, “Si no nos las echamos nosotros, ¿quién lo hará?”

link: https://www.youtube.com/watch?v=kkhrxLROc4s Uno empezó a ligar, el otro sigue de capa caída En Avellaneda, Racing fue pura voluntad, creó más situaciones y tuvo que aguantar tres cuartas partes del partido con diez hombres, pero San Lorenzo acertó un cabezazo y dejó sin nada a la Academia BUENOS AIRES (DyN) -- San Lorenzo de Almagro acertó el viernes un cabezazo del delantero Gonzalo Bergessio en el segundo tiempo, le ganó a Racing Club 1-0 y profundizó la crisis futbolística e institucional del equipo de Avellaneda, que cosechó su tercera derrota en cinco fechas del Torneo Clausura. El conjunto de Ramón Díaz no lució, pero aguantó bien los avances racinguistas con una destacada actuación del arquero Agustín Orion y tuvo un perfecto cabezazo de Bergessio para sumar el segundo triunfo consecutivo en el certamen. Racing tomó la inciativa en el comienzo y trató de arrinconar a San Lorenzo con centros desde los costados. Adrián Bastía y Claudio Yacob fueron los mejores de la etapa inicial porque entregaban rápido la pelota cuando la recuperaban para desacomodar a la defensa visitante. Carlos Bonet desbordó permanentemente por el sector derecho y fue la vía más utilizada por el local para tratar de llegar hasta la valla de los azulgranas, pero al paraguayo le faltó precisión en los envíos. Pero todo se le complicó desde temprano al anfitrión porque otro paraguayo, el delantero Erwin Avalos, en lugar de ser una referencia en el área, se fue expulsado a los 16 minutos, cuando recibió la segunda tarjeta amarilla tras un choque con Orion. Por su parte, San Lorenzo estuvo falto de fútbol y llegó sólo una vez con peligro hasta el área de Hilario Navarro. Fue a los 32, cuando Adrián González envió un centro desde la derecha y Daniel Bilos cabeceó por arriba del travesaño. Racing pudo irse al descanso en ventaja porque, a los 42, Diego Manicero sacó una media vuelta dentro del área que Orion desvió al córner. El complemento comenzó trabado en el medio y con pocas llegadas. En la mediocridad del juego, era mejor Racing con la movilidad de Maximiliano Moralez y Manicero. Ramón Díaz arriesgó al poner en la cancha a Cristian Chávez por Bilos y así San Lorenzo se paró con tres delanteros. De esta forma, Claudio Fileppi tenía que bajar por la izquierda para marcar al juvenil del Ciclón. A los 13, el paraguayo Aureliano Torres remató al arco, la pelota le quedó dentro del área a Chávez, el juvenil disparó y obligó a Navarro a una atajada espectacular para evitar el tanto. El rebote le quedó a Santiago Hirsig, quien tiró increíblemente afuera. De a poco, San Lorenzo se acercaba y finalmente a los 26 logró concretar. Torres envió un centro desde la izquierda y Bergessio cabeceó sin marca al fondo del arco desde el área chica. El 1-0 le dio al visitante espacios en ofensiva porque Racing salió a buscar el empate. Bernardo Romeo pudo ampliar a los 34, con un cabezazo que estrelló en el travesaño. Un minuto más tarde, el ingresado chileno Reinaldo Navia tuvo un mano a mano con Orión, que el arquero sacó por un costado. Racing tuvo más la pelota, generó chances, pero al no concretar permitió que San Lorenzo avance y se lleve los tres puntos.

Antes una breve explicación ¿Cómo influye el ejercicio físico sobre nuestros músculos?. Nuestro cuerpo es una máquina que se adapta con gran facilidad. Por eso, cuando hacemos ejercicio físico nuestro cuerpo se va adaptando al mismo y cada vez somos capaces de aguantar esfuerzos más intensos. Cuando el músculo realiza ejercicio físico necesita más alimento, el cual le viene suministrado por la sangre. Para que la sangre llegue con más facilidad, las venas se ensanchan, con lo cual son capaces de transportar más oxígeno y alimentos para las células del músculo, el cual al poder recibir más oxígeno y nutrientes se vuelve más resistente. Combustible muscular durante el ejercicio El músculo es capaz de grabar múltiples combustibles durante el ejercicio, incluyendo glucosa (hidratos de carbono), ácidos grasos (de grasa) y de aminoácidos (proteína). El tipo de combustible que se quema para obtener energía depende de la intensidad y duración del ejercicio que se realiza. De la misma manera que un coche almacena combustible en un depósito de combustible, los músculos se han desarrollado la capacidad de almacenar glucosa, ácidos grasos y aminoácidos . Los tres combustibles se queman para producir energía en las mitocondrias, orgánulos dentro de las células musculares que funcionan muy parecido a un motor de automóvil. La glucosa se almacena dentro de cada célula del músculo en forma de glucógeno. El glucógeno es un combustible de quema rápida utilizada durante el ejercicio de alta intensidad.Los ácidos grasos se almacenan dentro de las células musculares como los triglicéridos. Los triglicéridos son una fuente de combustible secundario para el ejercicio de baja intensidadPor último, los aminoácidos se almacenan dentro del tejido muscular. A diferencia de glucosa y ácidos grasos, no hay tanque de almacenamiento para aminoácidos en el tejido muscular. El músculo en sí es el tanque de almacenamiento de los mismos. A continuación una serie de consejos que pueden ayudarnos a aumentar la masa muscular: Numero de calorías Para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar el consumo clórico diario en 500-1000 KCal y para las mujeres entre 250 y 500. Esto significa que hay que incrementar el consumo de alimentos diarios, poniendo máxima atención en que sean los más nutritivos y saludables posible. Número de comidas Es preferente realizar seis comidas pequeñas y frecuentes, que tres únicas pero copiosas. De esta manera, por un lado será más fácil aumentar el consumo de calorías, y por el otro conseguiremos mantener un entorno hormonal anabólico constante. No se debería dejar pasar más de tres o cuatro horas sin comer, porqué a partir de este tiempo nuestro metabolismo empieza a descender y es importante mantener el nivel de aminoácidos en sangre. Proteínas La hipertrofia es el aumento de la masa muscular debido que se consigue mediante la ligera lesión que se produce en el músculo al someterle a tensiones de contracción no habituales. Pero para que estas lesiones se puedan regenerar y ocurra la hipertrofia debemos asegurarnos un balance positivo de proteínas. Es decir, la síntesis deber superar la destrucción. En otras palabras debe haber anabolismo y no catabolismo. Es importante que haya una ración de proteínas en cada comida del día, para mantener un nivel constante de aminoácidos plasmáticos. Las funciones y cantidades recomendadas de proteínas ya fueron descritas en un artículo anterior. El catabolismo muscular es la pérdida de tejido muscular por la falta de nutrientes. El anabolismo es el proceso inverso: la creación de tejido muscular a partir de los nutrientes que proceden de los alimentos Carbohidratos Por su papel vital en la ejecución del ejercicio físico deben ser la base de la alimentación. Unas buenas reservas de glucógeno muscular son básicas para la buena salud del músculo y para que puede desarrollar esfuerzos de altas intensidades. Cuando se habla de aumentar masa muscular siempre se piensa que las proteínas son el nutriente más necesario, olvidando que los carbohidratos son igual de importante para la construcción muscular. Comida post ejercicio Ingerir alimentos después del ejercicio físico es de vital importancia para el objetivo de aumentar masa muscular. Una vez finalizado el esfuerzo físico el organismo se encuentra en un estado de catabolismo importante, las proteínas musculares están dañadas y las reservas de glucógeno agotadas. De ahí la importancia capital de tomar una comida consistente básicamente en hidratos de carbono rápidos y proteínas justo después del ejercicio (no hay que esperar), de este modo se revertirá la situación de catabolismo a anabolismo y se empezarán a recuperar las estructuras dañadas, lo cual se traducirá en la hipertrofia buscada. Hidratación La masa muscular está formada eminentemente por agua. Podemos pensar pues que va ser capital mantener un buen estado de hidratación para que el músculo siempre se encuentre con suficiente cantidad de agua para llevar a cabo sus funciones y mantener sus estructuras. Asimismo, por todos es sabida la gran importancia que tiene mantener un correcto estado de hidratación para desempeñar una actividad física al máximo nivel. Suplementación Haya algunos suplementos nutricionales que en combinación con una correcta pauta de entrenamiento y una adecuada alimentación, pueden ayudarnos a mejorar nuestra masa muscular. Existen en el mercado multitud de suplementos que prometen grandes ganancias de masa muscular, pero la realidad es que los dos más estudiados, seguros y comprobados son la creatina y las proteínas del suero de la leche, de los cuales ya hablamos largo y tendido en anteriores artículos. Descanso Por último, pero no por ello menos importante, es primordial establecer descansos adecuados entre días de entrenamiento, pues sino no se va a producir una correcta recuperación e hipertrofia muscular. Asimismo es fundamental dormir unas ocho horas diarias, pues durante el descanso nocturno actúan numerosas hormonas encargadas, entre otras cosas, de construir la masa muscular. Errores más frecuentes cometidos Entrenar demasiado y no descansar suficiente Es típico observar a personas que buscan con afán un incremento muscular entrenar excesivamente los músculos y no respetar unos adecuados descansos entre sesiones. Paradójicamente, esto puede llevar a lesiones, sobreentrenamiento, estados de catabolismo, problemas inmunológicos, etc. No tomar nada de grasas Las grasas están popularmente mal vistas, pero la realidad es que desempeñan funciones vitales para el buen funcionamiento del organismo. De hecho, las grasas forman las membranas de las celular musculares, con lo cual va a ser indispensable incluir una porción de grasas de calidad a nuestra alimentación (como las que encontramos en el aceite de oliva o en los pescados) para mantener unos músculos sanos. Confiar demasiado en los suplementos Ya hemos comentado que los suplementos pueden llegar a ser un buen aliado para llegar a nuestro objetivo. No obstante, no se debe caer en el error de pensar que son milagrosos y que nos van ha hacer aumentar de masa muscular rápidamente y sin esfuerzo. El ejercicio físico, la alimentación y el descanso van a seguir siendo los pilares para lograr un saludable incremento muscular. Éste programita es muy útil a la hora de armarse la dieta y contar facilmente los macronutrientes https://www.myfitnesspal.com.mx/account/logout

Al comer solamente la clara, lo que realmente están haciendo es desperdiciar lo más provechoso de este este alimento. La principal razón por la cual muchas suelen descartar la yema es porque consideran que es ahí donde se encuentra concentrado el colesterol, sin embargo en la yema del huevo es donde se concentran mayormente todo su poder nutritivo. Lastimosamente en el mundo de la nutrición abunda la mala información, y por ello muchas personas consideran que la yema debe ser descartada con tal de cuidar su salud, cuando de hecho es justamente lo contrario, la yema es la parte más nutritiva del huevo; un ejemplo de ello en lo que respecta a las calorías es que la clara contiene alrededor de 15 calorías, mientras que la yema un promedio de 60. Si solo se come la clara, es cierto de que obtendrás proteínas, pero no será un alimento completo; al acompañarlo con la yema se vuelve un alimento más balanceado y conseguimos que la proteína sea más absorbible. Las personas deciden apartar la yema con la idea de que esta sube por la nubes el colesterol Entonces... ¿El Huevo entero aumenta el colesterol? No, definitivamente no. Hablemos del Colesterol Para empezar es necesario aclarar que el cuerpo hace algo realmente brillante, cuando consumes colesterol dietético como cuando se come huevo entero, nuestro cuerpo disminuye la producción interna de colesterol con tal de encontrar el balance. Es cierto, la yema de huevo tiene colesterol saturado, pero solamente es 1 g de aproximadamente 4 a 4,5g, el resto es ciertamente colesterol pero es monoinsaturado, muy beneficioso para la salud (es un compensatorio que ayuda a eliminar toxinas en la sangre). Existen dos tipos de colesterol, uno bueno y otro malo, el bueno es el HDL y el malo es el LDL. Lo que hace el huevo es conseguir un saldo beneficioso entre estos dos tipos de colesterol, aumenta el colesterol HDL y básicamente mantiene al mismo nivel el colesterol LDL. Huevo entero : 105 Kcal0.4g Hidratos8.2g Proteínas7.5g Grasas Huevo sin yema: 20 Kcal0.3g Hidratos4.4g Proteínas0g Grasas ¿Huevo crudo o cocido? Seguro te acordás de esa escena donde Rocky se se levanta y se clava un vaso con varios huevos crudos..¿Será que los huevos crudos son mejores? La realidad es que no, lo huevos crudos mejor que se queden en el mundo de Hollywood. La clara de huevo en su estado crudo no es procesada por nuestro organismo. Las cadenas de aminoácidos son muy extensas como para ser descompuestas por nuestro estómago y por ello el cuerpo opta simplemente por desecharlas. Lo ideal, según opinión de este servidor, es cocinar el huevo únicamente con agua, no frito.

Buenas gente. Quiero compartir con ustedes las viñetas que hice para CC que no me las publicaron. No es que sea un viciado pero me re copo hacerlas jaja y ya que nadie las vio quiero su opinion jeje Èsta la hice a partir de un grupo de faceEsta se me ocurrio a mìY esta un chiste que me contaron...