El estrés se ha sabido que causa casi todos los problemas de la existencia. Cuando las personas están bajo estrés, las condiciones de salud surgen de la mente, novatadas, y las acciones se toman guiadas por la tensión. Cuando se siente de esta manera, es importante saber que las percepciones de carácter temporal a la experiencia y la decisión que tome no son del todo reales - es decir, que sería diferente sin el estrés en tu vida.
Hay muchas maneras de lidiar con el estrés y reducir sus efectos sobre la mente y el cuerpo. Aquí están 7 maneras útiles escritos por Health Magazine :
Busque las señales: La mejor manera de manejar su estrés es evitar que se ubique en primer lugar. Pero puede ser difícil darse cuenta cuando te diriges hacia la zona de peligro, ya que las señales de su cuerpo pueden ser sutiles. "La gente a menudo no es consciente de que el estrés afecta la calidad del sueño, usted puede conseguir ocho horas, pero aún así no consigue mucho sueño profundo, así que te sientes agotado," el Dr. Emmons dice.
Para mantener su nivel de estrés bajo control, tome unos minutos cada día para reflexionar sobre cualquier cambio inusual en sus hábitos o la salud física que puede ser estimulado por la ansiedad.
Cambie su enfoque:
El Dr. Emmons recomienda cambiar su enfoque a su cuerpo en lugar de enfocar el estrés. Encuentre un lugar tranquilo para sentarse y concentrarse en sentir el asiento debajo de usted. Luego tomar respiraciones profundas y prolongadas en su diafragma, tratar de inhalar por la nariz contando hasta cuatro y exhalando por la boca contando hasta 7. Exhalar más tiempo del que inhala profundiza su respiración, que ayuda a calmar el sistema nervioso. "Usted puede incluso practicar la respiración cuando usted no está estresado, así que usted sabe exactamente lo que produce este ejercicio, dice el Dr. Emmons.
Darse prisa: Es fácil de usar el estrés como una excusa para omitir el ejercicio; usted tiene muchas otras cosas en mente, ¿verdad? Pero trabajando en realidad ayuda a equilibrar las hormonas del estrés, el Dr. Emmons dice.
Así que toma un descanso, y subir y bajar unos pocos tramos de escaleras, o firmar para arriba para que la clase de kickboxing que ha estado muriendo por probar. A continuación, se enfrían de su rutina con un poco de música suave: Hacer un especial de "suave" lista de reproducción para el iPod, recomienda Bet Hamilton, MD, co-autor de tan estresado: El último Plan de Alivio de estrés para las mujeres. La investigación sugiere que las ondas cerebrales se sincroniza con el ritmo lento, que le pone en un estado meditativo.
Merienda derecho: Durante momentos de estrés, es de la naturaleza humana el querer disfrutar de un pedazo de torta. Pero es más importante que nunca emplear hábitos de alimentación saludable, dice Elizabeth Somer, RD, autor de Eat Your Way to Happiness.
Tentempiés azucarados aumentan su nivel de glucosa en la sangre, haciendo que se sienta aún más nerviosa. Una golosina saludable sin embargo se recomienda, fresas frescas en salsa de chocolate negro. El fruto de la vitamina C reduce el estrés inducido por radicales libres, mientras que el chocolate negro ayuda a reducir las hormonas del estrés tales como el cortisol en el cuerpo. Otra opción: Merienda zanahorias o apio. Bocadillos crujientes (pero sanludable!) Le ayuda a liberar frustración acumulada.
Llame a un amigo: Pasar tiempo con amigos ayuda a nuestro cuerpo, a la hormona oxitocina para sentirse bien. Así que encontrarse con un amigo al final de un día de locos-ocupado, o llamar durante su hora de almuerzo.
¡Fuera!
Encerrarse en su escritorio puede hacer que te quedas atascado en "Me siento abrumado". Basta con respirar un poco de aire fresco y puede mejorar su perspectiva, lo que ayuda a lidiar con situaciones difíciles con más calma. Paso fuera y disfrutar del momento de remoción de la cabeza en lugar de pensar en todas las cosas que tienes que hacer. Si hay un jardín cercano, parar y oler las flores. Las investigaciones demuestran que la inhalación de ciertos aromas como lavanda, puede ayudar a restablecer un sistema inmunológico estrés a niveles normales.
Preparación para dormir: Ya sabes lo que viene: Sólo cuando usted se acuesta para dormir bien por la noche, todas sus preocupaciones vienen corriendo hacia atrás. Y la falta de sueño, sólo hace que te sientas más ansioso. Para combatir este círculo vicioso, lleve una libreta y un lápiz y anote los pensamientos negativos o tareas pendientes que surgen en la cabeza, dice Sue Patton Thoele, autora de La Mujer Consciente. Es contradictorio, pero escribir sus pensamientos en el papel realmente le ayuda a dejarlos de lado.