Pasos para dejar de fumar
¿Qué necesito saber sobre dejar de fumar?
De acuerdo con el Director General de Salud Pública de los Estados Unidos, "dejar de
fumar representa el paso más importante que los fumadores pueden dar para vivir más
tiempo y mejorar la calidad de sus vidas".
Dejar de fumar no es fácil, pero usted puede lograrlo. Para que haya la mejor
probabilidad de abandonar el hábito con éxito y no volver a fumar, usted necesita saber
las cosas que están en su contra, cuáles son sus opciones, y a dónde acudir para solicitar
ayuda. Usted encontrará esta información en este artículo.
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
Mark Twain dijo: "Dejar de fumar es fácil; yo lo he hecho mil veces". Quizá usted lo ha
intentado también. ¿Por qué dejar de fumar, y mantenerse sin fumar, es tan difícil para
tantas personas? La respuesta es: por la nicotina.
Nicotina
La nicotina es una droga que se encuentra de forma natural en el tabaco. Esta droga es tan
adictiva como la heroína o la cocaína. Con el paso del tiempo, una persona se vuelve
dependiente físicamente y adicto emocionalmente a la nicotina. La dependencia física
causa síntomas de abstinencia desagradables cuando usted trata de dejar de fumar. Por
otro lado, la dependencia emocional y mental (adicción) hace difícil mantenerse alejado
de la nicotina una vez se deja de fumar. En algunos estudios se ha demostrado que los
fumadores tienen que lidiar tanto con la dependencia física como la mental para dejar el
hábito y mantenerse sin fumar.
Los síntomas de abstinencia de nicotina pueden ocasionar que los
exfumadores vuelvan a fumar
Cuando los fumadores tratan de disminuir la cantidad de cigarrillos o dejar de fumar, la
ausencia de nicotina origina síntomas de abstinencia, tanto físicos como mentales.
Físicamente, el cuerpo reacciona a la ausencia de la nicotina. Mentalmente, el fumador se
enfrenta a tener que dejar el hábito, lo cual requiere de un cambio importante en el
comportamiento. Tanto los factores físicos como los mentales tienen que ser atendidos
para que dé buenos resultados el proceso de dejar de fumar.
A las personas que han fumado habitualmente durante unas semanas o más se les
presentarán síntomas de abstinencia si repentinamente dejan de usar el tabaco o reducen
significativamente la cantidad de cigarrillos. Por lo general, estos síntomas comienzan
dentro de algunas horas después del último cigarrillo y alcanzan su mayor intensidad
aproximadamente de dos a tres días más tarde cuando la mayor parte de la nicotina y sus
derivados ya no están en el organismo. Estos síntomas pueden durar desde unos días
hasta varias semanas, y se irán aliviando cada día que usted esté sin fumar.
Los síntomas de abstinencia pueden incluir cualquiera de los siguientes:
• Mareos (pueden durar de uno a dos días después de dejar de fumar).
• Depresión.
• Sentir frustración, impaciente e ira.
• Ansiedad.
• Irritabilidad.
• Trastornos del sueño, incluyendo dificultades para dormir, para mantener el sueño y
soñar cosas desagradables o hasta pesadillas.
• Dificultades para concentrarse.
• Intranquilidad o aburrimiento.
• Dolores de cabeza.
• Cansancio.
• Aumento del apetito.
• Aumento de peso.
• Estreñimiento y gases.
• Tos, boca seca, dolor de garganta y goteo nasal.
• Presión en el pecho.
• Ritmo cardiaco más lento. Estos síntomas pueden causar que la persona empiece a fumar de nuevo para elevar los
niveles de nicotina en la sangre al nivel que se encontraba anteriormente, cuando aún no
tenía los síntomas
¿Por qué debo dejar de fumar?
Su salud
Los motivos de salud por lo general son los primeros en la lista de razones que las
personas dan para abandonar el hábito de fumar. Ésta es una inquietud muy genuina:
fumar causa daños a casi todos los órganos del cuerpo. La mitad de todos los fumadores
que continúan fumando terminan muriendo de enfermedades relacionadas con el hábito
de fumar. Sólo en los Estados Unidos, el hábito de fumar es responsable de casi una de
cinco muertes, y de aproximadamente 8.6 millones de personas que sufren de
enfermedades cardiacas y pulmonares que están relacionadas con el hábito de fumar.
Cáncer
Casi todos sabemos que fumar puede causar cáncer de pulmón; sin embargo, pocas
personas se dan cuenta que también está asociado con un mayor riesgo para muchos otros
tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de boca, nariz, senos nasales, laringe, garganta
(faringe), esófago, vejiga, riñón, páncreas, ovario, cuello uterino, estómago, colon, recto
y leucemia mieloide aguda. Enfermedades pulmonares
Fumar aumenta significativamente el riesgo de padecer enfermedades del pulmón, tales
como enfisema y bronquitis crónica. Estas enfermedades dificultan la respiración y se
agrupan bajo el término enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD). COPD causa
enfermedades crónicas, incapacidad y con el tiempo empeora – algunas veces resulta
fatal. El enfisema y la bronquitis crónica se pueden presentar en personas tan jóvenes
como de 40 años, aunque usualmente se encuentran más tarde en la vida, cuando los
síntomas son más graves. Las personas que fuman por mucho tiempo tienen el mayor
riesgo de COPD grave. La pulmonía también está incluida en la lista de enfermedades
causadas o empeoradas por el hábito de fumar.
Ataques al corazón, derrames cerebrales y enfermedades de vasos
sanguíneos
Los fumadores tienen el doble de probabilidades de morir a causa de ataques cardiacos,
en comparación con los no fumadores. Además, fumar representa un factor de riesgo
importante de padecer la enfermedad vascular periférica, un estrechamiento de los vasos
sanguíneos que llevan sangre a los músculos de las piernas y de los brazos. Fumar
también afecta las paredes de los vasos que llevan sangre al cerebro (arterias de la
carótida), lo que puede causar derrames cerebrales. El hábito de fumar puede causar
aneurisma aórtico abdominal, en la cual las paredes en capas de la arteria principal del
cuerpo (la aorta) se debilitan y se desprenden, a menudo causando la muerte súbita.
Además, los hombres que fuman tienen una probabilidad mayor de disfunción eréctil
(impotencia) debido a la enfermedad de vasos sanguíneos.
Ceguera y otros problemas
El hábito de fumar causa un aumento en el riesgo de degeneración macular, una de las
causas más comunes de ceguera en la vejez. Promueve las cataratas, lo que nubla los
lentes de los ojos. También causa arrugas prematuras de la piel, mal aliento, enfermedad
de las encías, pérdida de dientes, olor desagradable en la ropa y el cabello, y hace que las
uñas se tornen amarillentas.
Riesgos especiales para las mujeres y los bebés
Las mujeres tienen algunos riesgos únicos asociados con el hábito de fumar. Las mujeres
mayores de 35 años de edad que fuman y usan píldoras para evitar el embarazo (pastillas
anticonceptivas) tienen un mayor riesgo de padecer ataques cardíacos, derrames
cerebrales y coágulos de sangre en las piernas. Además, estas mujeres están propensas a
tener un aborto natural o dar a luz a un bebé de bajo peso. Los bebés de bajo peso tienen
una probabilidad mayor de morir o de tener problemas físicos y de aprendizaje. Años de vida perdidos debido al hábito de fumar
Según los datos recopilados a finales de la década de los años noventa, los Centros para
el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de los Estados
Unidos, calcularon que los hombres que fuman pierden un promedio de 13.2 años de
vida, mientras que las mujeres que fuman pierden 14.5 años de vida debido al hábito.
Cada año, el hábito de fumar causa muertes prematuras de alrededor de 443,000 personas
en los Estados Unidos. Además, debido a las enfermedades que el fumar puede causar,
este hábito puede robarle su calidad de vida mucho antes de que usted muera. Las
enfermedades relacionadas con el fumar pueden limitar sus actividades, ya que puede ser
más difícil respirar, desplazarse, trabajar o jugar.
¿Por qué debe dejar de fumar ahora?
Sin importar los años que tenga o el tiempo que haya fumado, el dejar de fumar le
ayudará a vivir más tiempo con más salud. La gente que deja de fumar antes de los 50
años, reduce a la mitad su riesgo de morir en los próximos quince años en comparación
con aquellas personas que continúan fumando. Los ex fumadores disfrutan de una mejor
calidad de vida. Ellos padecen menos enfermedades, como resfriados e influenza (gripe),
tasas más bajas de bronquitis y neumonía, y se sienten más sanos que las personas que
aún fuman.
La Dirección General de Salud Pública de los Estados Unidos ha reportado durante
décadas los riesgos a la salud asociados con el hábito de fumar. Además, en 1990 la
Dirección General de Salud concluyó lo siguiente:
• Dejar de fumar ofrece beneficios importantes e inmediatos para la salud de hombres y
mujeres de todas las edades. Estos beneficios aplican a las personas que ya padecen
enfermedades asociadas con el hábito de fumar, así como aquéllas que no la padecen.
• Los ex fumadores viven más tiempo que las personas que continúan en el hábito.
• Abandonar el hábito reduce el riesgo de padecer cáncer de pulmón, ataques al
corazón, derrame cerebral y enfermedades crónicas del pulmón.
• Las mujeres que dejan de fumar antes de quedar embarazadas, o durante los primeros
tres a cuatro meses de embarazo, reducen el riesgo de tener un bebé de bajo peso al
mismo nivel de las mujeres que nunca han fumado.
• Los beneficios a la salud superan por mucho cualquier riesgo de un pequeño aumento
de peso (por lo general, menos de 5 kilos o 10 libras) o cualquier problema
psicológico o emocional que pudiera ocurrir después de dejar de fumar.
Espero que hayan entendido lo que decia: "Dejar de fumar es bueno para la salud" pero es mas facil decirlo que hacer pero todo se puede
Seguime asi veras mis futuros posts