DIETA DE UN CANTANTE
La alimentación de un cantante, como la de cualquier persona, debe ser rica en verduras, frutas y carne. Las proteínas ayudan a que el diafragma trabaje cada vez mejor, eso sí sin condimentos.
Nunca se debe comer antes de una actuación, al menos dos horas antes, ya que cuando comemos el cuerpo se centra en el estómago y entramos en un estado que ralentiza el resto del organismo obstaculizando que cantemos con energía, cosa que se transmite al cantar y que es muy importante. Además inhabilita la alerta mental y la coordinación vocal que necesitamos para cantar y vocalizar.
Las bebidas no deben tomarse ni muy frías ni muy calientes, es tan perjudicial una cosa como la otra. Piensa que las cuerdas vocales son como un recipiente de cristal: si está caliente por el uso (cantar) y le echamos líquidos helados o muy fríos el cristal se rompe (las cuerdas vocales se irritan, además de estrecharlas haciéndolas menos flexibles y entorpeciendo el movimiento de estas) y al contrario con los líquidos calientes.
Además las bebidas calientes aumentan la sequedad de las cuerdas vocales.
Les recomiendo beber mucha agua pero tibia (o natural según el caso) y en caso de tener laringitis más aun, ya que esto nos ayudará a mejorar el estado de las curdas vocales.
También es bueno ingerir alimentos ricos en vitamina C
Evitar picantes y ácidos como el chile, la naranja, la pimienta o el limón.
La miel fortalece mucho la garganta. Si querés saber la teoría, o lo que se dice de la miel al parecer es muy pesada para el estómago, y puede causar malestar estomacal si se toma sola y caliente, por lo cual es bueno que no se consuma de esa manera, sino que se hagan gárgaras mezclando sal, bicarbonato y miel en medio vaso de agua tibia en caso de tener inflamadas o irritadas las cuerdas vocales.
Evitar el tomate, la salsa de tomate, el té y el café (éste último puede ser consumido en caso de que sea descafeinado, pero no en grandes cantidades y nunca antes de cantar).
Evitar alimentos muy salados cuando hay irritación de garganta o ronquera. La sal ayuda a curar la irritación pero el exceso de sodio es muy malo a largo plazo, por esto, sólo debe de ser utilizada para hacer gárgaras y no para ser ingerida.
Evitar frutos secos (nueces, cacahuates etc.)
Evitar los refrescos, ya que provocan muchas secreciones (flemas y reflujo).
No hacer dietas con pastillas (naturistas, homeópatas, o alópatas).
No consumir lácteos ni sus derivados (quesos, leche….), tampoco alimentos muy aceitosos, ya que aumentan la producción de mucosa en las cuerdas vocales, la cual al ser excesiva se desliza por la nariz transformándose en flemas y perjudicando el sonido conseguido, saliendo este sin brillo.
Las flemas son también un mal común en los cantantes, ya que es imposible lograr un sonido claro y tener un control total sobre la voz si las cuerdas vocales están envueltas en una cantidad excesiva de mucosa. Hay que recordad que cuando la laringitis se presenta es en gran parte por la falta de esta mucosa, ya sea por fumar, tomar alcohol (deshidratación de las cuerdas), o por las características antes mencionadas que resecan las cuerdas y las hacen perder esa mucosa que poco a poco se va regenerando con reposo vocal y mucha hidratación.
Sin embargo, es tan malo tener poca mucosa como en exceso. Cuando se genera mayor cantidad de la normal, es cuando se presentan las flemas, lo cual además de generar que el sonido se altere completamente, hace que el cantante inconscientemente cambie la posición de la musculatura usada para generar el sonido. Esto a su vez genera tensión muscular y por efecto una producción del sonido incorrecta que nos afecta al cantar.
Evitar los lugares con humo o polvo ya que esto provoca que se resequen las cuerdas y a la hora de cantar nos produce irritación. Muy importante respirar por la nariz así eliminamos parte del humo y el polvo en las fosas nasales.
No comer 2-3 horas antes de ir a acostar ya que durante la digestión y debido a la posición del cuerpo en la cama, el ácido puede llegas hasta el esófago y dañar la laringe.
Muy importante también aunque no forma parte de la dieta es darse una buena dosis de descanso, dormir entre 8 y 10 horas, esto nos ayudará a estar descansados para darlo todo en el escenario.
Obviamente esto es prácticamente imposible de cumplir al pié de la letra, ya que tendríamos que suprimir muchos alimentos de la dieta básica diaria, pero lo que les aconsejo es intentar por lo menos hacerlo el día que se va a cantar o a realizar un show.
Espero que les haya servido y no se olviden de comentar!
La alimentación de un cantante, como la de cualquier persona, debe ser rica en verduras, frutas y carne. Las proteínas ayudan a que el diafragma trabaje cada vez mejor, eso sí sin condimentos.
Nunca se debe comer antes de una actuación, al menos dos horas antes, ya que cuando comemos el cuerpo se centra en el estómago y entramos en un estado que ralentiza el resto del organismo obstaculizando que cantemos con energía, cosa que se transmite al cantar y que es muy importante. Además inhabilita la alerta mental y la coordinación vocal que necesitamos para cantar y vocalizar.
Las bebidas no deben tomarse ni muy frías ni muy calientes, es tan perjudicial una cosa como la otra. Piensa que las cuerdas vocales son como un recipiente de cristal: si está caliente por el uso (cantar) y le echamos líquidos helados o muy fríos el cristal se rompe (las cuerdas vocales se irritan, además de estrecharlas haciéndolas menos flexibles y entorpeciendo el movimiento de estas) y al contrario con los líquidos calientes.
Además las bebidas calientes aumentan la sequedad de las cuerdas vocales.
Les recomiendo beber mucha agua pero tibia (o natural según el caso) y en caso de tener laringitis más aun, ya que esto nos ayudará a mejorar el estado de las curdas vocales.
También es bueno ingerir alimentos ricos en vitamina C
Evitar picantes y ácidos como el chile, la naranja, la pimienta o el limón.
La miel fortalece mucho la garganta. Si querés saber la teoría, o lo que se dice de la miel al parecer es muy pesada para el estómago, y puede causar malestar estomacal si se toma sola y caliente, por lo cual es bueno que no se consuma de esa manera, sino que se hagan gárgaras mezclando sal, bicarbonato y miel en medio vaso de agua tibia en caso de tener inflamadas o irritadas las cuerdas vocales.
Evitar el tomate, la salsa de tomate, el té y el café (éste último puede ser consumido en caso de que sea descafeinado, pero no en grandes cantidades y nunca antes de cantar).
Evitar alimentos muy salados cuando hay irritación de garganta o ronquera. La sal ayuda a curar la irritación pero el exceso de sodio es muy malo a largo plazo, por esto, sólo debe de ser utilizada para hacer gárgaras y no para ser ingerida.
Evitar frutos secos (nueces, cacahuates etc.)
Evitar los refrescos, ya que provocan muchas secreciones (flemas y reflujo).
No hacer dietas con pastillas (naturistas, homeópatas, o alópatas).
No consumir lácteos ni sus derivados (quesos, leche….), tampoco alimentos muy aceitosos, ya que aumentan la producción de mucosa en las cuerdas vocales, la cual al ser excesiva se desliza por la nariz transformándose en flemas y perjudicando el sonido conseguido, saliendo este sin brillo.
Las flemas son también un mal común en los cantantes, ya que es imposible lograr un sonido claro y tener un control total sobre la voz si las cuerdas vocales están envueltas en una cantidad excesiva de mucosa. Hay que recordad que cuando la laringitis se presenta es en gran parte por la falta de esta mucosa, ya sea por fumar, tomar alcohol (deshidratación de las cuerdas), o por las características antes mencionadas que resecan las cuerdas y las hacen perder esa mucosa que poco a poco se va regenerando con reposo vocal y mucha hidratación.
Sin embargo, es tan malo tener poca mucosa como en exceso. Cuando se genera mayor cantidad de la normal, es cuando se presentan las flemas, lo cual además de generar que el sonido se altere completamente, hace que el cantante inconscientemente cambie la posición de la musculatura usada para generar el sonido. Esto a su vez genera tensión muscular y por efecto una producción del sonido incorrecta que nos afecta al cantar.
Evitar los lugares con humo o polvo ya que esto provoca que se resequen las cuerdas y a la hora de cantar nos produce irritación. Muy importante respirar por la nariz así eliminamos parte del humo y el polvo en las fosas nasales.
No comer 2-3 horas antes de ir a acostar ya que durante la digestión y debido a la posición del cuerpo en la cama, el ácido puede llegas hasta el esófago y dañar la laringe.
Muy importante también aunque no forma parte de la dieta es darse una buena dosis de descanso, dormir entre 8 y 10 horas, esto nos ayudará a estar descansados para darlo todo en el escenario.
Obviamente esto es prácticamente imposible de cumplir al pié de la letra, ya que tendríamos que suprimir muchos alimentos de la dieta básica diaria, pero lo que les aconsejo es intentar por lo menos hacerlo el día que se va a cantar o a realizar un show.
Espero que les haya servido y no se olviden de comentar!