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Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que le permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más...
Cita Indice del Post:
* Dieta de las 6 comidas, pag 6.
* Dieta para Bajar mas de 10 kg, pag 9.
* Dieta para Adelgazar sin pasar hambre, pag 13.
* Dieta de Ansiedades, pag 16.
* Dieta Antifracaso, pag 19.
* Dieta Contra la Celulitis, pag 24.
* Dieta para Deportistas, pag 26.
* Dieta de Emergencia, pag 33.
* Dieta Extrema, pag 37.
* Dieta Hipocalórica, pag 40
* Dieta Libre, pag 43
* Dieta de la Pasta, pag 47.
* Dieta con Pasta, pag 50.
* PsicoDietas, pag 53.
* Dieta Relámpago, pag 58.
* Dieta del Té con Alga fucus vesiculosus, pag 61.
* Dieta del Yogur, pag 65.
* Dieta Hipertensión, pag 67.
* Dieta rica en fibra(laxante), pag 70.
* Dieta Oportuna, pag 73.
* Dieta de 1070 Cabrias, pag 77.
* Dieta del té Rojo, pag 80.
* Dieta China, pag 84.
* Dieta japonesa, pag 88.
* Dieta macrobiótica, pag 92.
* Dieta Naturista, pag 98.
* Dieta del buen comer, pag 102
* Dieta Natural, pag 104.
* Dieta Anti colesterol, pag 109.
* Dieta de la Manzana, pag 113.
* Dieta de la Manzana Moderada, pag 115.
* Dieta para perder peso, pag 120.
* Dieta del Chocolate, pag 125.
* Dieta Ayurveda, pag 129
* Dieta por Puntos, pag 134.
* Dieta fuera de casa, pag 140.
* Dieta fuera de casa II, pag 146.
* Dieta de la Papa, pag 151.
* Dieta para quinceañeras, pag 154.
* Dieta del Ejecutivo, pag 157.
* Dieta de los 7 Kilos, pag 161.
* Dieta para adictas a las * Dietas, pag 165
* Dieta de los 3 días disociados, pag 168.
* Dieta del Té, pag 171.
* Dieta Express, pag 175.
* Dieta Especial, pag 179.
* Dieta del Colon Irritable, pag 181.
* Dieta para Celiacos, pag 184.
* Dieta quema grasa, pag 189
* Dieta de los cítricos, pag 192.
* Dieta para adelgazar 8 Kg en un mes, pag 196.
* Dieta antiestrés, pag 200.
* Dieta que contra la ansiedad, pag 203.
* Dieta para situaciones dificiles, pag 207.
* Dieta de la pizza, pag 210.
* Dieta estricta, pag 212.
* Dieta para Adictos a los Hidratos de Carbono, pag 2~
* Dieta para Diabéticos, pag 220.
* Dieta de sopa de col de una semana, pag 223.
* Dieta del Astronauta, pag 225.
* Dieta Hepatoprotectora, pag 227.
* Dieta de la mujer trabajadora , pag 229.
* Dieta Budista, pag 232.
* El Ayuno, pag 234.
* Dieta del Tomate, pag 237.
* Dieta para la Constipación, pag 240.
* Dieta de Alimentos Combinados, pag 243.
* Dieta Feliz, pag 245.
* Dieta Vegetariana, pag 247.
* Dieta variada 2, pag 249.
* Dieta del día de eliminación, pag 251.
* Dieta del estudiante, pag 253.
* Dieta Mediterránea, pag 262.
* Dieta disociada, pag 265.
* Dietas de las pastas que no engordan, pag 265.
* Dieta para Desintoxicarse en 24hs, pag 267,
* AntiDieta, pag 269.
* Dieta del Tomate y Anana (piña), pag 273.
* Dieta del Pan y Mantequilla, pag 275.
* Dieta para el Asma, pag 279.
* La Dieta astringente, pag 283.
* La Dieta del arroz, pag 286.
* Dieta anticelulitis, pag 290
* Dieta básica de 900 calorías al día, pag 295.
* Dieta básica de 1000 calorías al dia, pag 297
* Dieta básica de 1200 calorías al dia, pag 301
* Dieta de 1500 calorías al dia, pag 303.
* Dieta para Deshincharse y Dexintosicarse, pag 307.
* Dieta PAV, pag 309.
* Dieta KS, pag 311.
* Dieta IRS, pag 313.
* Dieta Primera Semana, pag 315.
* Dieta según el grupo sanguíneo, pag 317.
* Dieta de la Zona, pag 320.
* Dieta sin lactosa, pag 329.
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Cita La dieta de sopa de col de una semana.:La base de esta dieta, que usted mismo puede hacer, consiste en una cabeza de col, seis cebollas grandes, dos pimientos verdes, una lata de 28 onzas de tomates, un manojo de apio, un paquete de mezcla para preparar sopa de cebolla y agua.
Algunas versiones también incluyen jugo V-8. Todos los días, quienes siguen la dieta
consumen sopa hasta hartarse, además de un alimento específico, también en cantidades
ilimitadas (excepto cuando se indica lo contrario):
Día 1: cualquier fruta, excluyendo plátanos.
Día 2: vegetales, incluyendo una patata al horno con mantequilla para cenar (las patatas están prohibidas el resto de los días).
Día 3: frutas y vegetales.
Día 4: hasta ocho plátanos y leche descremada.
Día 5: seis tomates y hasta 200 onzas de carne de res, pollo o pescado.
Día 6: carne de res, pollo o pescado y vegetales.
Día 7: arroz integral, jugo de frutas sin endulzar y vegetales.
Desventajas:
Los expertos identifican esta dieta como otra variedad de dieta vegetariana que hace perder principalmente agua corporal. Algunas personas que siguen la dieta se quejan de gases, náuseas y mareos ligeros después de algunos días siguiendo este régimen espartano.
Cita Dieta del Astronauta:Esta dieta recibe su nombre por su similaridad a las que se les perciben a los pilotos para que pierdan peso en poco tiempo. Aporta muy pocas calorias (400-500), por lo que se recomienda tomar vitaminas y minerales
Duracion: 2 a 3 dias
Kilos perdidos: 3
Para quien no: Aconsejada para todo tipo de personas pero solo los dias indicados.
* Desayuno: 1 cucharada y media de leche desnatada en polvo, disuelta en agua, café o té.
* Comida: 1 huevo duro o escalfado. Ensalada verde de lechuga, con aceite de parafina, limón y pimienta.
* Cena: 1 rodaja de carne asada (no grasa) o 1 bistec a la plancha. En ambos casos, con
ensalada.
Ventajas: Es ideal como dieta de urgencia para perder un par de kilos.
Inconvenientes: Se debe beber dos o más litros de agua al día para evitar la deshidratación, ya que se elimina peso (agua) por la orina. Sin una alimentación controlada, los kilos que sepierden se recuperan enseguida. Es el inconveniente de estas dietas tan rápidas, luego se tiene que comer con moderación.
Cita Dieta modificada para Hipercolesterolemia:
El aumento de las cifras de colesterol total en suero es un hecho relativamente
frecuente en la infancia, y aunque no reviste ninguna gravedad, es frecuente
que se asocie con sobrepeso infantil y con defectos básicos de alimentación,
propios del niño o familiares. También puede ser un problema familiar
hereditario.
En cualquier caso, si se detectan cifras de colesterol total en suero > 200 mg
%, es importante modificar unos hábitos dietéticos básicos que harán del niño
un adolescente/adulto más sano y mejor alimentado.
* Restringir aporte de huevos a 2/semana
* Leche semidescremada y derivados lácteos descremados (yogur, queso...)
* Aceite de oliva, para aliñar y cocinar
* Disminuir la ingesta de carnes rojas y similares (ternera, cordero, cerdo...)
* Aumentar la ingesta de pollo y pavo (sin piel) y carne de caza (conejo, codorniz...)
* Aumentar la ingesta de pescado (blanco y azul) al menos 4-5 veces/semana
* No a la Pasteleria y a la Bolleria.
Cita Dieta para Engordar:Normas Basicas
Por lo menos hacer seis pequeñas comidas. Emplear en ellas nata, mantequilla, yemas de huevo y azúcar.
Entre comidas mordisquear galletas o bizcochos dulces, higos secos, pasas y nueces.
Tomar un zumo de uvas o vaso de vino tinto con una yema de huevo y azúcar en la
cena.
Comida Frecuente, Nutritiva y Estimuladora del Apetito
Preparar comidas farináceas (con harina) y con huevo, la miel y el azúcar son
estimuladores del apetito. Los zumos de frutas se pueden enriquecer con nata y azúcar.
Alimentos Ricos en Calorias
Cereales, patatas, sopas y salsas, mahonesa, carne y embutidos, los peces de río
grasos, el pescado ahumado, las legumbres. Para acompañar al pan son muy adecuadas la mantequilla, las mermeladas y las jaleas.
Mas Estimuladores del Apetito
Ensaladas en pequeñas porciones con nata o aceite de oliva, mejor que con vinagre. El
requesón, la cebolla y las cebolletas, el tomate, los rábanos y los rabanitos.
Las cantidades demasiado abundantes de grasas se suelen tolerar pero producen
sensación de saciedad.
Cita Datos Basicos para las dietas y observaciones:¿Qué son los nutrientes?
El organismo necesita un aporte adecuado de sustancias que le aporten
energía, estructuras para construcción de sus órganos, elementos que
intervengan en las numerosas reacciones químicas que se dan en nuestras
células.
Estas sustancias son los llamados nutrientes o sustancias nutritivas y todas
ellas desempeñan una función específica. En dietética se divide a los nutrientes
en dos grupos: los macronutrientes y los micronutrientes.
* Los macronutrientes: son llamados así porque el cuerpo necesita muchas
cantidades de ellos. Los hidratos de carbono, las grasas y las proteinas
pertenecen a este grupo.
* Los micronutrientes: son también necesarios, pero en cantidades muy
pequeñas. Dentro de este grupo se encuentran las vitaminas y los minerales.
Estos dos tipos de nutrientes están contenidos en la mayoría de alimentos,
pero en diferentes proporciones en cada uno de ellos.
¿Qué son las calorías?
Los seres vivos necesitan energía para realizar sus funciones. En los humanos,
esta energía procede de la oxidación en sus células del carbono y del
hidrógeno contenido en los alimentos. Estos son como los troncos de madera
que se necesitan para que, al arder, se produzca calor. Al proceso de 'arder' se
le denomina oxidación y al 'calor' que se produce, energía y ésta se mide en
calorías
¿En qué se emplea la energía?
* Mantenimiento: se requiere de una energía mínima para mantener el
organismo vivo y que realice sus funciones básicas, en ayunas y sin realizar
ninguna actividad física. A esto es a lo que se le llama metabolismo basal, que
es distinto según la edad, el peso y el sexo de la persona.
* La actividad física: al realizar cualquier actividad física se aumenta el
consumo de oxígeno y, por tanto, la necesidad de energía. Los trabajos más
duros y físicamente pesados requieren de más energía.
* -El efecto térmico de los alimentos: en cada comida se produce un aumento
de la necesidad de energía, pues ésta se precisa para realizar la digestión y la
transformación de los alimentos. Estos procesos representan un 10% del gasto
total de kilocalorías. Hay que tener en cuenta que el consumo de energía varía
con la edad y que se necesitan menos kilocalorías a medida que los años
aumentan. Otros factores que influyen son el sexo (las mujeres necesitan
menos aporte de calorías que los hombres); el clima (con el calor se consume
menos energía); las situaciones de estrés y ansiedad (se aumenta el consumo
de oxígeno y el gasto energético).
¿Que aportan Las Grasas
Las grasas o lípidos son, junto con los hidratos de carbono, las principales
fuentes de energía.
¿Qué aportan las proteínas?
Las proteínas son los nutrientes necesarios para que el organismo repare y
construya sus estructuras. A esto es a lo que se le denomina función plástica
de las proteinas.
¿Hay que añadir vitaminas a nuestra dieta?
Las vitaminas son sustancias imprescindibles para el ser humano. Aunque no
aportan energía se necesitan para que el organismo sea capaz de aprovechar
los elementos constructivos y energéticos suministrados por los alimentos.
Hay trece vitaminas en total, las liposolubles (A,D,E,K, que se disuelven en
grasas y aceites) y las hidrosolubles (C y el complejo B, que se disuelven en
agua).Tomando una dieta equilibrada en la que abunden los alimentos frescos
y naturales, no es necesario ningún aporte adicional de vitaminas sintéticas.
Cuidado:
Las dietas estrictas y con largos periodos de ayuno pueden provocar la
malnutrición y carencias graves del organismo, antes de iniciar una dieta una
vigilancia por un profesional es indispensable.
Las dietas que aquí se detallan son con fines informativos. consultar con su médico
antes de realizar cualquier cambio significativo a su dieta, especialmente si usted
tiene problemas de salud crónicos. No deje de consultar su médico para tener una
opinión más acertada acerca de su situación. El autor de este ebook no se responsabiliza de la aplicación que los lectores hagan de su contenido.
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