¿Estás desayunando bien? Enterate con este test

Un buen desayuno no sólo es un delicioso placer,sinó también una necesidad:nuestro organismo necesita recuperar su "combustible",que son los hidratos de carbono,grasas,proteínas,vitaminas y minerales que ha consumido durante la noche. 20 a 25 % de las calorías que se ingieren a lo largo del día deben pertenecer al desayuno.Para que sea equilibrado,deben estar representados,como mínimo,los siguientes grupos de alimentos:lácteos,frutas y cereales.Además de estos,también pueden participar otros alimentos,como derivados de la carne(jamón cocido o fiambres poco grasos) y dulces,por supuesto en cantidades moderadas. La leche puede ser entera,semidescremada,descremada o en polvo.este componente principal del desayuno aporta calcio,fundamental para el crecimiento y el mantenimiento de los huesos,por lo que es importante especialmente para los niños que aún no han terminado su desarrollo,y ancianos que suelen padecer osteoporosis. 12 horas sin recibir algún tipo de alimento,es lo máximo que puede aguantar el cuerpo en óptimas condiciones.De allí que el desayuno es importante para todos.Además ,está comprobado que llegar al trabajo o a la escuela con el estómago lleno,repercute positivamente en la atención que se presta a las actividades matutinas. No desayunar puede causar estrés ,falta de concentración ,mal humor y otros males debido a la ausencia de glucosa,el combustible energético de nuestro cuerpo.Durante el ayuno se consume glucosa almacenada en nuestro organismo,y si esos niveles de glucosa no se reponen por la mañana,nos sentiremos decaídos y con mal ánimo.Y además ,fisiológicamente hablando,nuestro cuerpo deberá recurrir a quemar otros depósitos de glucosa,lo cual actuará en detrimento de nuestra salud Comienzo del test 1-Para usted el desayuno es... A) Una pérdida del tiempo B) Una comida tan importante como el almuerzo o la cena C) La manera de quitarme el hambre por la mañana.Soy capaz de comerme cualquier cosa. 2-¿Desayuna todos los días? A) Casi nunca desayuno B) Sí. NO puedo empezar el día sin un buen desayuno C) Algunos días sí,otros no 3-Normalmente ingiere... A) Si tengo ganas,sólo un café B) Café con leche,un jugo y tostadas C) Un vaso de leche chocolatada con galletitas dulces o una porción de torta 4-¿Cuanto tiempo dedica a desayunar? A) No tardo más de un minuto.Me levanto siempre con el tiempo justo B) Entre 15 y 20 minutos C) En 5 minutos ya he terminado 5-¿Desayuna con su familia? A) No,siempre desayuno solo/a B) Sí,siempre desayuno con mi pareja y/o con mis hijos C) Pocas veces desayuno en familia 6-¿Normalmente toma el desayuno en casa o fuera? A) Las pocas veces que desayuno,siempre lo hago en un bar B) Lo normal es que desayune siempre en casa C) Depende del día,pero me gusta más desayunar fuera de casa 7-¿Come algo a media mañana? A) Sí,a esa hora siempre tengo hambre y me como alguna medialuna,un alfajor o papas fritas.Pero muchos días aguanto el hambre hasta la hora del almuerzo B) Sí ,como una fruta o un sándwich de jamón con pan integral C) A veces pico algo salado y me tomo una gaseosa 8-¿Tiene energía durante toda la mañana? A) No mucha.por la mañana siempre tengo sueño y me cuesta concentrarme B) Sí,me siento estupendamente bien por las mañanas C) Algunos días me siento decaído/a,y me lleva varias horas ponerme en marcha 9-¿Le sobran algunos kilos? A) Sí,tengo que adelgazar,por motivos de salud B) No,me mantengo en un peso saludable C) Tengo altibajos de peso, a menudo 10-Sus jornadas son... A) Sedentarias,me paso el día sentado/a en casa o en el trabajo B) Muy activa,me muevo mucho en el trabajo,y practico ejercicio físico a menudo C) Estresantes,trabajo mucho y tengo poco tiempo para mí Cómo resolver el test Mayoría de respuestas A: Ha olvidado que desayunar es fundamental para su bienestar y su salud.Deberá dedicar unos minutos,cada mañana,a tomar un desayuno completo,compuesto por alimentos saludables.Tendrá más energía,menos hambre a lo largo de la mañana y controlará mejor su peso Mayoría de respuestas B: ¡Siga así! Sus desayunos son muy saludables, y por eso rinde muy bien física y mentalmente.desayunar le ayuda también a no aumentar de peso.Si desayuna con sus hijos,les está dando un estupendo ejemplo de lo que es una dieta equilibrada y sana Mayoría de respuestas C: Debería tomar un desayuno completo todos los días,no sólo de vez en cuando,procurando que esté compuesto por alimentos más sanos.Procure evitar los dulces,que le aportan demasiadas grasas y azúcar.Si quiere mantener una dieta equilibrada,comience cada día desayunando